Kosso is niet alleen een artiest, hij is ook een succesvolle zakenman. Naast dat hij het merk Kosso Nutrition heeft opgericht, is hij nog met veel meer bezig. Hij is er altijd al van overtuigd geweest dat je geen diploma nodig hebt om iets te bereiken, het gaat erom dat je hard doet werken. Dat heeft hij de afgelopen jaren dan ook laten zien. Je zou Albert kunnen omschrijven als artiest, ondernemer en sporter.
Kosso is niet alleen het brein achter het merk Kosso Nutrition. Zo is hij ook eigenaar van een shishalounge in Geleen, genaamd Balkaniashisha Lounge. Ook is hij De Tandenbleker Nederland in Maastricht gestart. Dit is een franchiseonderneming. De ondernemingen die Albert heeft opgericht komen voort uit zijn eigen interesses en passies. Mede dankzij zijn eigen netwerk, doorzettingsvermogen en harde werken mag hij zichzelf zeker een succesvolle ondernemer noemen. Als je dacht dat dit al veel is, is Kosso onlangs ook nog samen met zijn vriendin een brillenlijn begonnen, die tevens ook vernoemd is naar zijn vriendin. De brillenlijn is ook wel bekend onder de naam Dori Eyewear. Verder is Kosso ook altijd bezig met verbetering van zijn lopende projecten. Zo blijft hij bijvoorbeeld nieuwe producten toevoegen aan zijn assortiment, of is hij bezig met het vernieuwen van zijn huidige producten, zoal het toevoegen van vegain protein.
Op 27 april 2022 is er een artikel over Kosso verschenen op de website quotenet.nl. In dit artikel vertelt hij dat hij de laatste jaren een verandering heeft doorgaan en daardoor nu verstandiger doet investeren. Hiermee is hij begonnen toen hij zijn welbekende Lamborghini heeft verkocht. Ondanks dat hij veel extra aandacht kreeg door de auto, heeft hij ervoor gekozen om zijn geld van de Lamborghini naar andere investeringen te verplaatsen. Van het geld van zijn Lamborghini heeft hij vastgoed gekocht. Het kopen van vastgoed ziet hij als een soort pensioen voor later. Door zulke investeringen te doen, kun je wel zeggen dat Kosso een goede ondernemer is en ook in de toekomst zal blijven.
Om je spieren te versterken, kun je diversen oefeningen uitvoeren. Er zijn niet alleen verschillende oefeningen voor elke specifieke spier van het lichaam, er zijn ook oefeningen waarbij je meerdere spiergroep(en) tegelijkertijd traint. Zo’n soort oefeningen die tegelijkertijd meerdere spiergroepen onder spanning stellen tijdens het sporten worden compound oefeningen genoemd. Welke compound oefeningen er zijn, hoe je het beste de diversen spiergroepen kunt trainen en hoeveel setjes per spiergroep het beste is, zullen we in deze blog verder toelichten.
Bij een compound oefening gebruik je meerdere spiergroepen om een gewicht te verplaatsen. Deze oefeningen wordt daarom ook wel een samengestelde oefeningen genoemd. Ondanks dat er bij compound oefeningen meerdere spiergroepen worden gebruikt, is er vaak wel één hoofdspier die je het meest onder handen neemt. Compound oefeningen kun je op allerlei manieren uitvoeren, zo kun je je eigen lichaamsgewicht gebruiken of een halterstang, dumbbells of kettlebells erbij pakken.
Het tegenovergestelde van een compound oefening is een isolatieoefening, met een isolatie oefening train je één spiergroep heel gericht. Isolatie oefeningen kunnen een goede aanvulling zijn aan jouw trainingsschema wanneer je sterker of gespierder wilt worden in een bepaalde spiergroep.
Wanneer je krachttraining doet, mogen compound oefeningen in jouw trainingsschema zeker niet ontbreken. Er zijn namelijk meerdere voordelen aan het samen trainen van verschillende spiergroepen gedurende één intensieve oefening. Hieronder zullen we een aantal voordelen toelichten.
Bij compound oefeningen gebruik je dus meerdere spiergroepen, maar welke spiergroep kun je nu het beste samen trainen? Bij het trainen van meerdere spiergroepen is het belangrijk om te onthouden dat je niet gemakkelijk de grote spiergroepen samen kunt trainen. De grootste spiergroepen zijn de borst, rug en bovenbenen. De grote spieren vragen de meeste energie en kracht tijdens het trainen. Wanneer je meerdere grote spiergroepen tegelijk doet trainen, is de kans groot dat je snel zult verzuren, niet meer genoeg kracht kunt zetten en je spieren niet optimaal kunnen presteren.
Je doet er daarom verstandig aan om de grootste spiergroepen op aparte momenten te trainen. Het trainen van de belangrijkste spieren kun je natuurlijk wel combineren met oefeningen voor de kleinere spiergroepen. Kleine spiergroepen zijn onder andere de biceps, triceps, schouders, kuiten, hamstrings en buikspieren. Wanneer je meerdere spiergroepen op hetzelfde moment traint, zorgt de combinatie van één grote spiergroep en twee kleine spiergroepen op een trainingsdag voor een optimaal resultaat. Daarnaast is het belangrijk om voldoende rust te nemen tussen dezelfde trainingsdagen, zodat de spiergroepen goed kunnen herstellen voor de volgende inspanning. Het innemen van genoeg eiwitten kan bijdragen aan het optimaal herstellen van de spiergroepen tussen trainingen. Hieronder lees je een voorbeeld van een veelvoorkomende trainingsverdeling:
Hoeveel setjes en oefeningen je per spiergroep uitvoert, is per persoon verschillend. Dit is namelijk afhankelijk van je eigen trainingsplan, spierkracht en spierconditie. Om te zorgen dat je spieren optimaal zullen groeien, wordt het echter wel aangeraden tot of nabij spierfalen te trainen. Trainen tot spierfalen betekent doorgaan tot het moment dat je niet meer verder kunt met het huidige gewicht. Een set moet namelijk voldoende inspanning leveren. Let hierbij op dat je niet je spieren overbelast. De uitvoering van de oefening zou niet onveilig moeten worden omdat je graag een extra herhaling wilt doen. Aangezien dit per persoon kan verschillen, is de ruime richtlijn tussen de 6 en 20 herhalingen per set.
Om je eigen trainingsvolume te berekenen, zou je de trainingsopbouw van Mike Isaetel kunnen gebruiken. Naast het aantal herhalingen is ook het aantal sets per training is namelijk per persoon verschillend. Zo is het voor beginners vaak verstandig om 10 sets per spiergroep per week te trainen, terwijl dit bij gevorderden 15 tot 20 sets per spiergroep per week kan zijn.
Nu dat we hebben uitgelegd wat compound oefeningen zijn en welke spiergroepen je samen kunt trainen, zullen we een aantal voorbeelden geven van goede compound oefeningen die bij de meeste krachttrainers wel al bekend zijn.
Met een squat zorg je ervoor dat de hamstrings en quadriceps samenwerken. Hierdoor train je je onderrug en je volledige bovenbenen.
Met de bench press train je voornamelijk de borst, maar hierbij wordt je borst geholpen door de zij- en voorkant van je schouders en je triceps. Deze kleinere spiergroepen zet je met de borstoefening dus ook aan het werk.
Met deze oefeningen train je zowel je schouders als je triceps.
Bij een deadlift train je zowel je arm-, been-, bil- als schouder- en rugspieren.
Ondanks dat de hip thrust wordt gezien als een vrouwenoefening, is het toch een enorm goede compound oefening. Met deze oefening train je namelijk zowel je bilspieren als rugspieren en hamstrings.
Vond je dit nu een interessante blog? Neem dan ook een kijkje op onze website om andere blogs over dit onderwerp te lezen, zoals fouten en fabels rondom aankomen, voordelen van bedrijfsfitness en tips om snel wat extra vet kwijt te raken.
De diet support fat metaboliser is een veelgebruikt supplement dat effect heeft op de verbranding van vet in het lichaam. De diet support is samengesteld van verschillende soorten ingrediënten die afzonderlijk van elkaar een effect op het lichaam hebben. Zo zijn er ingrediënten in een diet support supplement die zorgen voor een verhoging van de stofwisseling, het verminderen van de eetlust en het geven van extra energie. Zoals de naam al zegt, helpt de diet Support tijdens jou dieet om iets sneller calorieën te verbranden! Welke ingrediënten er precies in diet support fat metaboliser zitten zullen en welke werking ze hebben, zullen we in deze blog verder toelichten.
Het eerste ingrediënt, en misschien wel de bekendste, is cafeïne. Vanwege zijn vermogen om de stofwisseling te versnellen, wordt cafeïne vaak gebruikt in afslankproducten. Enkele studies hebben aangetoond dat cafeïne de stofwisseling tijdelijk met 3-11% kan stimuleren. (Dulloo, Geissler, Horton, Collins & Miller, 1989; Koot & Deurenberg, 1995). Van deze 3-11% toename in de stofwisseling van het menselijk lichaam is het overgrote deel te verklaren door een toename in de vetverbranding. (Acheson et al., 2004). Volgens onderzoek stimuleert cafeïne vetcellen om los te laten en naar de mitochondriën te gaan waar ze kunnen worden gebruikt als energiebron, waardoor de vetverbranding wordt bevorderd (Rudelle ., 2007; Velickovic et al., 2019).
Hoewel cafeïne houdende medicijnen aanvankelijk de stofwisseling lijken te versnellen, worden gebruikers uiteindelijk tolerant voor de effecten van cafeïne. Hierdoor wordt het effect op de stofwisseling en de vetverbranding minder. Daarom is het nuttigen van koffie of het uitsluitend innemen van cafeïne houdende supplementen geen lange termijn oplossing voor gewichtsverlies. Een cafeïne tolerantie zou je kunnen vermijden door niet elke dag cafeïne te nemen. Neem bijvoorbeeld maar een aantal keren per week een diet support of Kossoine in plaats van iedere dag.
Volgens een meta-analyse, een verzameling van studies door Kapoor, Sugita, Fukuzawa and Okubo (2017) is gebleken dat de consumptie van groene thee-extract helpt om de vetverbranding te verbeteren. De groene theeplant, waarvan het groenethee-extract is gemaakt, is rij aan catechinen. Er zijn verschillende soorten catechinen, maar het groenethee-extract bevat voornamelijk catechine epigallocatechinegallaat (EGCG). Met name de combinatie van catechinen en cafeïne zorgt ervoor dat het gewichtsverlies wordt bevorderd. Beide ingrediënten hebben een versterkend effect op de thermogenese. Thermogenese is de toename van de stofwisseling in rust (Bérubé-Parent, Pelletier, Doré, & Tremblay, 2005; Dulloo, Seydoux, Girardier, Chantre, & Vandermander, 2000; Rains, Agarwal, & Maki, 2011; Shixian, VanCrey, Shi, Kakuda, & Jiang, 2006). Hierdoor gaat je lichaam ook wanneer je niet actief bezig bent meer energie en koolhydraten verbranden. Het lichaam heeft namelijk meer energie nodig om eten te verbeteren om je lichaamstemperatuur constant te houden.
Coleus forskohlii bevordert de maagsapsecretie. Een juiste afscheiding van maagsappen verbetert de spijsvertering en verkleint op die manier de kans op gewichtstoename. Bovendien regelt het de omzetting van glycogeen in glucose en de lipolyse (vetverbranding). Producten op basis van Forskolin worden omwille van deze factoren aangeraden bij zwaarlijvigheid en gewichtsverlies. (De geneeskracht van Coleus forskohlii, 2013)
De peper Capsicum heeft naast een zeer krachtige smaak ook nog eens een hoge concentratie aan krachtige werkstoffen. Capsicum bevat elementen zoals capsaïcinoïdes, dihydrocapsaïcines en capsaïcines. Uit onderzoeken is gebleken dat het innemen van Capsicum een ontstekingsremmend en afslankend effect kan hebben. Er is bovendien een onderzoek gepubliceerd in het blad Appetite, dat beweerde dat capsaïcinoïdes de eetlust zou verminderen. Ook zou het de stofwisseling doen stimuleren (Urbina et al., 2017).
Het ingrediënt L-carnitine heeft vooral effect op de vetstofwisseling. Deze stof kan namelijk je lichaam helpen met het produceren van energie door gebruik te maken van vetreserves in je lichaam. Hierdoor kun je bijvoorbeeld langer en intensief sporten. Deze extra inspanning zal je uiteindelijk helpen bij het afvallen. Doordat je langer traint, zul je tenslotte jouw calorieverbruik verhogen. Een ander effect van L-carnitine is dat het je energie en zuurstofniveau kan verhogen (Orer & Guzel, 2014).
Chroompicolinaat heeft een positief effect op de stofwisseling van het lichaam. Het kan namelijk bijdragen aan de stofwisseling van vetten, koolhydraten en eiwitten en het omzetten van deze voedingsstoffen in energie. Naast het feit dat Chroompicolinaat bijdraagt aan de stofwisseling van je lichaam, heeft het ook nog eens een positief effect op je bloedsuikergehalte (Onakpoya, Posadzki & Ernst, 2013). Door je bloedsuikergehalte in balans te houden, zul je eventuele gezondheidsrisico’s vermijden.
Ontdek zelf de werking van dit unieke supplement en bestel vandaag nog jouw Diet Support bij Kosso Nutrition. Dit supplement bevat alle ingrediënten die jij nodig hebt en helpt met het verlagen van je vetpercentage. Hierdoor is onze diet support perfect voor droogtrainen en zorgt het, in combinatie met een gezond dieet, voor maximaal resultaat!
Sporters blijven op zoek naar middelen die een stimulerende werking hebben op hun lichaam. Naast het fanatiek sporten hoort hier natuurlijk ook een gezond eetpatroon bij. Voor sporters bestaat een eetpatroon uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Helaas hangt er een bepaald stigma rondom vet, wat natuurlijk in bepaalde maten te verklaren is, maar in ander opzichten ook weer niet. Zo bestaan er ook gezonde vetten. Gezonde vetten wordt onder sporters ook wel gezien als energiebron. De gezonde voedingsstof Omega 3 bestaat namelijk ook uit vetzuren. Ben je benieuwd wat Omega 3 voor jou als sporter kan betekenen en of visolie gezond is? Lees dan vooral verder.
Omega 3 bestaat uit meervoudig onverzadigde vetten. Omega 3 valt in de categorie van ‘gezonde vetten’. Dit soort vetzuren worden ook wel n-3-vetzuren genoemd. Bekende vetzuren die onder n-3-vetzuren vallen zijn bijvoorbeeld ALA, DHA en EPA. DHA en EPA, maar waar zit omega 3 in? ALA is terug te vinden in bijvoorbeeld lijnzaadolie, bladgroente en vlees. DHA en EPA zijn logischerwijze te vinden in vis, schaal-en schelpdieren.
Veel mensen leven nog steeds met het idee dat het gezond is om vetten weg te laten uit hun voedingspatroon, maar dit is absoluut niet waar. Vetten zijn essentieel voor ons lichaam. Het gebruik van omega 3 kan voor vermindering van het risico op hart- en vaatziekten zorgen. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat één portie vis per week al een positieve invloed kan hebben op het risico op hartziekten. Verder kunnen omega 3 vetzuren ook in het lichaam bloeddrukverlagend werken en kan het voedingsmiddel invloed hebben op de soepelheid van gewrichten. Wanneer een gewricht soepel is, zal deze minder snel beschadigd raken.
Er wordt momenteel nog onderzoek gedaan of omega 3 uit visvetzuren een goede werking heeft op reuma. Wat we wel al weten is dat om reuma te voorkomen krachtraining sterk wordt aangeraden. Krachttraining heeft namelijk een versterkend effect op de botten en gewrichten.
Het is ondertussen wel bekend dat er ook gezonde vetten bestaan en dat we die als mensen ook hard nodig hebben. Sporters die veel en intensief sporten hebben deze gezonde vetten nog harder nodig. Door dagelijks een gezonde dosis omega 3 visolie capsules in het dieet te verwerken, zul je ook jouw celwanden flexibeler worden. Flexibiliteit celwanden zorgen ervoor dat tijdens intensieve trainingen de voedingsstoffen zo efficiënt mogelijk in en uit de cel kunnen. Dit kan de prestaties van de spierfunctie met maar liefst 20% verhogen.
Een goede combinatie van krachttraining en voeding zorgt ervoor dat je spiermassa kan ontwikkelen. De juiste voedingstoffen en mineralen zijn hierbij net zo belangrijk als de trainingen. Zo blijkt visolie ook een goede werking te hebben op spieropbouw. Visolie capsules zijn een goede keuze wanneer je voldoende omega 3 uit visolie binnen wilt krijgen. Jouw lichaam voorzien van de juiste hoeveelheid omega 3 vetzuren is namelijk makkelijker gedaan met een visolie supplement dan met enkel vaste voeding.
Kortom, je weet nu dat omega 3 niet alleen bijdraagt aan het verlagen van de kans op ziektes, maar dat het ook helpt vergroten van je spiermassa. Omega-3 vetzuren worden door het lichaam het effectiefste opgenomen wanneer je de voedingsstof nuttigt samen met voldoende eiwitten.
Momenteel zijn we bij Kosso Nutrition bezig met het testen van vegan protein. Deze vegan protein is speciaal voor de mensen met een vegan leefstijl, die lactoseallergieën hebben of simpelweg een veganistische protein willen gebruiken. Wanneer je deze vegan protein met water of plantaardige melk gebruikt, is jouw eiwitbom dan ook geheel vrij van lactose.
Veganistische protein wordt, in tegenstelling tot een whey eiwitshake, niet gemaakt van de eiwitten uit melk. Dit eiwitpoeder wordt gemaakt van plantaardige eiwitten. Door het hoge aminozuurprofiel bevat het veel eiwitten. Door deze hoeveelheid eiwitten is het makkelijker om gedurende dag aan je eiwitdoel te komen. Wanneer je bijvoorbeeld vegan bent of geen melkproducten kan gebruiken, kan dit wel eens lastig zijn. Daarnaast is vegan protein duurzamer en bevatten deze shakes minder vetten en meer vezels. Vegan eiwit is dan ook een mooie aanvulling op een gezond en eiwitrijk voedingspatroon voor alle sporters. Alleen met genoeg eiwitten, zul je meer resultaten zien en behalen.
Wij doen er alles aan om ervoor te zorgen dat onze vegan protein van een goede kwaliteit is. Via onze Instagram blijf je op de hoogte van het proces. Wij hopen dat jij net zo enthousiast bent over de vegan protein van Kosso Nutrition!
Kun jij niet langer wachten? Dan kun je ook alvast een kijkje nemen in het huidige assortiment op onze website. Daar vind je verschillende fitness-supplementen, waaronder meerdere soorten protein. Op dit moment koop je bij Kosso Nutrition alleen non-veganistische protein poeders, maar binnenkort heb je dus ook de vegan keuze!
Lees hier wat het verschil is tussen caseïne eiwit en whey eiwit.
Ben je serieus bezig met krachttraining, dan is jouw doel waarschijnlijk om je spiermassa te vergroten of om sterker te worden. Deze beide doelen bereik je het beste doormiddel van oefeningen met zware gewichten. Naast deze oefeningen met zware gewichten is de juiste (hoeveelheid) voeding ook enorm belangrijk bij het vergroten van je spiermassa. Een manier om je spiermassa te laten groeien is door te gaan bulken. De begrippen ‘bulken’ en ‘cutten’ hoor je vaak terug in de fitnesswereld. Maar wat is bulken precies? En hoe zorg je ervoor dat je door middel van een bulk je spiermassa doet vergroten? In deze blog vertellen we er meer over!
Voordat we gaan vertellen hoe je het beste een bulk kunt doen, gaan we eerst de definitie van een bulk toelichten. Tijdens een bulk ga je voor een langere periode een surplus aan voedsel eten. Een surplus is een ander woord voor overschot. Het doel van een surplus is het vergroten van je spiermassa. Door meer calorieën te eten dan je lichaam normaliter nodig heeft, zal je lichaam energie over hebben om te groeien in spiermassa. Er is een groot verschil tussen aankomen en bulken. Bij bulken is het doel om je spiermassa te vergroten, bij aankomen is het doel om zwaarder te worden in gewicht. Bij bulken gaat het erom om zoveel mogelijk in spiermassa te groeien, het is hierbij dus niet altijd zo dat je in lichaamsgewicht aankomt. Desondanks kan het wel zo zijn je tijdens je bulk in vetmassa en gewicht aankomt. Dit proberen de meeste mensen echter door het eten van de juiste voeding te beperken.
Wanneer je doet bulken en hoe lang je doet bulken is afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Vaak kiezen mensen ervoor om in de winter te gaan bulken. Naast het feit dat het dan kouder buiten is en mensen minder de noodzaak voelen een strak strandlichaam te hebben, kunnen ze door een cut in de lente na een bulk fase in de winter er weer voor zorgen dat ze het komende jaar in de zomer meer spiermassa hebben.
Hoelang je moet bulken is afhankelijk van je streefgewicht en spierpercentage. De meeste mannen gaan tijdens hun bulk tot een vetpercentage van 20%. Bij vrouwen is dit iets hoger, vaak wordt hier gebulkt tot een vetpercentage van 28%. Het is verstandig om niet meer dan 0,5 kilo per week tijdens een bulk aan te komen in gewicht. Kies er vooral niet voor om kort en zeer intensief te bulken, zo zul je minder resultaten zien. Jouw lichaam raakt namelijk na verloop van tijd gewend aan de groter hoeveelheid voeding en komt op dat punt niet meer aan in gewicht. Door elke paar weken jouw dieet iets te verhogen in calorieën voorkom je dat je vastraakt op een plateau. Een typische bulk periode duurt ongeveer vier tot zes maanden.
Naast sporten is voeding enorm belangrijk tijdens een bulk. Zoals eerder al benoemd, ga je tijdens een bulk meer dan je caloriebehoefte eten. Voordat je meer dan je caloriebehoefte gaat eten, moet je natuurlijk ook weten wat je caloriebehoefte is. Ga dan ook zeker niet in één keer véél meer eten dan je normaal zou doen. Het is verstandig om een klein calorieoverschot aan te houden, dit kan bijvoorbeeld 200 tot 300 kcal zijn. Wanneer je merkt dat dit niet meer voldoende is om aan te komen, kun je het aantal calorieën nog altijd verder verhogen. Een hulpmiddel tijdens het aankomen kan de weightgainer zijn.
Tijdens een bulk is het van belang dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Zo is het belangrijk om de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten te nuttigen. Een voorbeeld van een verhouding van deze voedingsstoffen tijdens een bulk is: 40% eiwitten, 40% koolhydraten en 20% vetten. Natuurlijk zijn zulke getallen altijd een richtlijn en moet je er zelf achter komen hoe je lichaam hierop reageert. Om er zeker van te zijn dat je voldoende eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt, kun je een eiwit shake toevoegen aan je voedingspatroon.
Om je spiermassa tijdens een bulk te vergroten moet je de spieren natuurlijk ook uitdagen. Door zwaarder te trainen en je trainingsvolume te vergroten, zal je spiermassa toenemen. Een manier om je trainingsvolume te vergroten, is door meer herhalingen te doen tijdens je training. Onthoud vooral dat je training uitdagend moet zijn. Ga dan ook liever voor een aantal zeer intensieve trainingen elke week in plaats van meer, rustige trainingen. Doe tijdens een bulk ook zo min mogelijk cardio, tijdens cardio verbrand je namelijk onnodig, extra calorieën. Een hulpmiddel tijdens een bulk kan creatine zijn. Wat creatine is en hoe het werkt, lees je in deze blog.
Er zijn twee verschillende soorten manieren van bulken, namelijk ‘lean bulken’ en ‘dirty bulken’. Bij een lean bulk ga je voor een klein calorieoverschot en hou je dit strikt bij. Je focust alleen op het eten van gezonde en voedzame voeding. Bij een dirty bulk kies je ervoor om minder restricties op te leggen. Je gaat voor een groter calorieoverschot, houdt dit minder strikt bij en je eet ook af en toe Fast food. Bij een dirty bulk zul je sneller aankomen dan bij een lean bulk. Ook zul je tijdens een dirty bulk meer aankomen in vetmassa. Na een dirty bulk loop je wel het risico dat het verliezen van vet lastiger verloopt.
Hieronder zullen we nog een aantal handige tips opsommen die jou misschien kunnen helpen tijdens een bulk.
Door je maaltijden over een dag te verspreiden voorkom je dat je grote hoeveelheden in één keer moet eten. Hierdoor zul je je minder snel propvol voelen.
Bereid al je maaltijden voor! Door al je maaltijden in te plannen en vooraf te maken, zorg je ervoor dat je je gedurende de dag minder moeite hoeft te doen om de maaltijden binnen te krijgen. Daarnaast scheelt het ook nog eens veel tijd gedurende een dag.
Door je resultaat bij te houden weet je precies hoe het ervoor staat. Zo kun je het proces goed bijhouden en eventuele aanpassingen toepassen wanneer dit nodig is.
Met behulp van een schema weet je precies wat je moet en trainen. Ook zul je een bepaald ritme aanhouden. Hierdoor zul je meer resultaat zien.
Als je dit een interessante blog vond, dan is het wellicht ook interessant voor jou om eens een kijkje te nemen bij deze blogs: Tips op spierverlies te beperken tijdens de Ramadan, Onze Ramadan handleiding, oefeningen voor een brede rug en wat een sportmassage voor je lichaam kan betekenen.
“Eyewear for him & her, eyewear made with love.”
Na 1,5 jaar hard werken heeft Dorentina, de vrouw van Kosso, samen met haar team haar droom gerealiseerd. Vanuit haar eigen passie voor brillen heeft ze namelijk het merk Dori Eyewear opgezet. Dori Eyewear is een accessoires brillenmerk voor zowel mannen als vrouwen. Je kunt het dan ook unisex eyewear noemen. Deze brillen zijn gemaakt om als accessoire te dragen, om zo bijvoorbeeld je outfit compleet te maken.
In deze video verteld Kosso meer over het verhaal achter het merk Dori Eyewear.
De eerste collectie werd op 3 juli gelanceerd. Dat het een groot succes was, werd al snel duidelijk. Binnen 23 uur was de eerste collectie al volledig uitverkocht. Deze eerste collectie bestond uit accessoires brillen met verschillende, gekleurde glazen in twee vormen. Daarnaast zijn de frames van de brillen gold plated en kunnen ze als zonnebril dienen.
In de toekomst zal de huidige collectie weer worden aangevuld en nieuwe collecties worden gelanceerd. Zo zullen er in de toekomst ook brillen op sterkte komen. Dat het een succes is, is in ieder geval wel duidelijk!
Klik hier voor de website van Dori Eyewear.
Om antwoord te geven op de vraag hoe je het best kunt droog trainen, gaan we eerst wat dieper in op de vraag: wat is droog trainen? Droog trainen is een term die veel gebruikt wordt in de wereld van de krachtsport en wordt ook wel “cutten” genoemd. Het betekent dat je gaat proberen om vet te verliezen, terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk probeert te behouden. Het is dus een wezenlijk verschil met afvallen, omdat het bij afvallen puur om gewicht draait. Het maakt bij afvallen niet uit of je nu vet of spiermassa verliest. Bij droog trainen draait het nu juist wel om het behouden van je spieren. Droog trainen heeft namelijk als doel dat je spieren beter zichtbaar worden en dat je er gespierder uitziet, perfect voor in de zomer of voor een fotoshoot dus!
Deze blog is voor alle mensen die meer te weten willen komen over droog trainen en de voeding die nodig is tijdens dit proces.
Zoals we kort introduceerde, is droog trainen een proces. Een droog getraind lijf kan alleen bereikt worden met een combinatie van de juiste voeding en een goed droog train schema. Laten we eens beginnen met de voeding. Het is namelijk bij droogtrainen de bedoeling vet te verliezen, terwijl je je spiermassa in stand houdt. Het verliezen van vet is simpelweg maar op één manier te realiseren: door een calorietekort aan te houden. Een calorietekort houdt in dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt gedurende een bepaalde periode waardoor je meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Hierdoor wordt de vetverbranding van het lichaam in werking gezet en verlies je dus vet.
Bij droog trainen is het wel belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zijn namelijk de voedingsstoffen voor je spieren en hiermee zorg je er dus voor dat je, ondanks het calorietekort, tóch je spieren kunt behouden.
Er is een belangrijke side note die we moeten maken over een calorietekort. Zoals je weet is een calorietekort niets anders dan het eten van minder calorieën. Wat hierbij wel belangrijk is, is dat je niet té weinig calorieën gaat eten. Een ezelsbruggetje dat je hierbij kunt gebruiken is dat je niet meer dan een halve kilogram per week ofwel 2 kilogram per maand af mag vallen. Het beste kun je daarom ook onze groeiplan resultaten aanhouden tijdens een dieet.
In het geval dat je te snel afvalt door bijvoorbeeld een crash-dieet, zul je merken dat ook je spiermassa zal afnemen. Je lichaam krijgt immers niet genoeg energie meer binnen om de noodzakelijke processen te doorlopen en je lichaam zal hierdoor de energie die het verbruikt toch ergens vandaan moeten halen. Naast je vet zullen helaas dan ook je spieren in dit geval aan de beurt zijn. Hierdoor is het belangrijk om ook tijdens het afvallen genoeg eiwitten te blijven eten en je calorie-inname geleidelijk af te bouwen. Zorg ervoor dat je ongeveer 200 tot 500 calorieën onder je dagelijkse behoefte zit. Hiermee zul je de perfecte balans hebben tussen vetverlies en spierbehoud.
Natuurlijk is niet alleen de voeding belangrijk tijdens het proces. Ook het trainen zelf speelt een cruciale rol. Een droog train schema kan je hierbij helpen. Een van de grootste verschillen waar je rekening mee moet houden tijdens een periode van afvallen. Is de intensiteit van je trainingen. De intensiteit van je trainingen zou hoger moeten liggen tijdens het droog trainen omdat een korte, intensieve training zorgt voor extra stimulatie van de vetverbranding. Daarnaast is een combinatie van krachttraining en cardio ook handig om af te vallen.
We hopen je met deze blog dat stukje extra informatie te hebben gegeven waar je naar op zoek was. Mocht je op zoek zijn naar extra hulp bij het droogtrainen? Dan ben je bij Kosso Nutrition aan het juiste adres. Zo hebben we een droog trainen traject voor mannen, een droog trainen vrouwen traject en een los trainingsschema en voedingsschema dat we aanbieden. Hiermee helpen we jou om je doelen te behalen!
Om antwoord te geven op de vraag hoe je het best kunt droog trainen, gaan we eerst wat dieper in op de vraag: wat is droog trainen? Droog trainen is een term die veel gebruikt wordt in de wereld van de krachtsport en wordt ook wel “cutten” genoemd. Het betekent dat je gaat proberen om vet te verliezen terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk probeert te behouden. Het is dus een wezenlijk verschil met afvallen, omdat het bij afvallen puur om gewicht draait. Het maakt bij afvallen niet uit of je nou vet of spiermassa verliest. Bij droog trainen draait het nou juist wel om het behouden van je spieren. Dit zorgt ervoor dat je spieren beter zichtbaar zijn en dat je er gespierder uitziet, perfect voor in de zomer dus!
Deze blog is voor alle mensen die meer te weten willen komen over droog trainen en de voeding die nodig is tijdens dit proces.
Zoals je hebt kunnen lezen is droog trainen een proces. Een droog getraind lijf kan alleen bereikt worden met een combinatie van de juiste voeding en een goed droog train schema. Laten we eens beginnen met de voeding. Het is namelijk de bedoeling om vet te verliezen terwijl je je spiermassa in stand houdt. Het verliezen van vet is maar op één manier te realiseren: door een calorietekort. Een calorietekort houdt in dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt waardoor je meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Hierdoor wordt de vetverbranding van het lichaam in werking gezet en verlies je dus vet.
Bij droog trainen is het wel belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zijn namelijk de voedingsstoffen voor je spieren en hiermee zorg je er dus voor dat je, ondanks het calorietekort, tóch je spieren kunt behouden. Dit wordt ook door de overheid gestimuleerd. Er is een belangrijke side note die we moeten maken over een calorietekort. Zoals je weet is een calorietekort niets anders dan het eten van minder calorieën. Wat hierbij wel super belangrijk is, is dat je niet té weinig calorieën gaat eten. Een ezelsbruggetje dat je hierbij kunt gebruiken is dat je niet meer dan een halve kilogram per week af mag vallen ofwel 2 kilogram per maand. In het geval dat je te snel afvalt doordat je een crash-dieet of iets dergelijks gaat volgen zul je merken dat ook je spiermassa minder zal worden. Je lichaam krijgt immers niet genoeg energie meer binnen en je lichaam zal de energie die het verbruikt toch ergens vandaan moeten halen. Naast je vet zullen helaas ook je spieren in dit geval aan de beurt zijn. Hierom is het belangrijk om genoeg eiwitten te blijven eten en je calorie-inname geleidelijk af te bouwen. Zorg ervoor dat je ongeveer 200 tot 500 calorieën onder je dagelijkse behoefte zit. Hiermee zul je de perfecte balans hebben tussen vetverlies en spierbehoud.
Natuurlijk is niet alleen de voeding belangrijk tijdens het proces. Ook het trainen zelf speelt een cruciale rol. Een droog train schema kan je hierbij helpen. Een van de grootste verschillen waar je rekening mee moet houden is de intensiteit van je trainingen. Het is namelijk belangrijk dat alle verschillende spiergroepen getriggerd worden. Hierdoor verbrand je meer calorieën én zorg je ervoor dat je je spieren toch blijft stimuleren wat weer belangrijk is voor spierbehoud. De intensiteit van je trainingen zou hoger moeten liggen tijdens het droog trainen omdat een korte, intensieve training zorgt voor extra stimulatie van de vetverbranding. Neem deze trainingen dus zeker mee in je droog train schema.
We hopen je met deze blog dat stukje extra informatie te hebben gegeven waar je naar op zoek bent. Mocht je op zoek zijn naar extra hulp om droog te trainen. Speciaal voor jou bieden we verschillende trajecten aan die je bij ons kunt volgen. Zo hebben we een droog trainen traject voor mannen, een droog trainen vrouwen traject en een los trainingsschema en voedingsschema dat we aanbieden. Hiermee helpen we jou om je doelen te behalen!
Spieropbouw wordt beïnvloed door verschillende zaken. De groei van spieren hangt af van de genetica, de duur van de training, het type training en het voedingsplan. Naast hoe je reageert op de training, verschilt ook de hoeveelheid spieren die je kunt opbouwen. Een persoon die bijvoorbeeld begint met gewichtheffen, kan in een maand één of twee kilo spiermassa toevoegen. Iemand die al 20 jaar heeft getraind, kan echter in een jaar tijd twee kilo spiermassa toevoegen. De hoeveelheid spiermassa die je verwacht te winnen, is dus niet realistisch. Het is moeilijker om spieren op te bouwen als je nog steeds verschillende trainingsfouten maakt. In dit artikel kun je verschillende fouten in de training en enkele mythes met betrekking tot spieropbouw vinden.
Het is mogelijk dat je je doel om je spieren op te bouwen niet kunt bereiken als je voortdurend verschillende fouten maakt tijdens de training. De meest voorkomende fouten zijn te veel tijd besteden aan verkeerde oefeningen en het overtrainen van bepaalde spiergroepen. Bovendien kan je spieropbouw mislukken als je de verkeerde techniek gebruikt. Een andere fout is dat je misschien een te licht gewicht gebruikt om je spieren te trainen. Verder heeft te veel rusten tussen je sets ook invloed op het resultaat van je training.
Als je je spieren continu te zwaar traint, kan dit een slechte invloed hebben op je spierweefsel en gewrichten. Je kunt last krijgen van overtraining en blessures. Je moet zware training afwisselen met lichtere training. Een lichtere training kan het herstel bevorderen en een positief effect hebben op de spiergroei. Je kunt een trainingsplan maken om dit fatsoenlijk aan te pakken. De eerste dag kan een zware trainingsdag zijn. Dan kun je op de tweede dag een matige training doen. Vervolgens kun je op de derde dag licht trainen.
Als je voor langere tijd te hard traint, kan dit leiden tot overtraining. Je lichaam zal een negatieve reactie geven als je je lichaam dwingt om te veel te bewegen. Overtraining kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, spierpijn en andere verwondingen. Wanneer je de spier te veel belast zonder voldoende rust te geven, zal de spier niet groeien. Je moet dus een hersteltijd plannen wanneer je een trainingsschema opstelt. Je spieren laten rusten is de beste manier om ze te laten groeien.
In het begin van de training is cardio handig om je spieren op te warmen. Als je echter te veel cardio training doet, kun je de spiergroei vertragen. Als je ervaring hebt met het tillen van zwaardere gewichten, kun je van cardio sessies je herstel sessies maken.
Om goed voorbereid te zijn voor de periode van aankomen, is het verstandig te weten welke beweringen kloppen en welke mythes er bestaan. Als je dit weet, kun je nog succesvoller worden in het opbouwen van spiermassa.
Veel mensen denken dat zwaar gewichtheffen gevaarlijk is. Gewichtheffen lijkt schadelijk als het wordt vergeleken met andere oefeningen zoals fietsen of joggen. In feite biedt krachttraining verschillende voordelen, zoals sterkere en gezondere gewrichten, een betere gezondheid van het hart, meer spiermassa, meer botdichtheid, lager risico op fracturen, verbeterde flexibiliteit en een langere levensduur. Je kunt deze voordelen krijgen als je de juiste gewichthef techniek toepast.
Deze bewering is onjuist. Veel mensen slagen erin hun spieren op te bouwen terwijl ze lichaamsvet verliezen. Er zijn echter een aantal regels waar je rekening mee moet houden als je tegelijkertijd spieren wilt opbouwen en vet wilt verliezen. Ten eerste is deze activiteit alleen mogelijk om te doen als je een beginner bent. Als je echter minimaal zes maanden met gewichtheffen hebt getraind, kun je beide doelen niet tegelijkertijd bereiken. Je moet bepalen wat prioriteit heeft: spieropbouw of vetverlies. Als je dat eenmaal hebt bepaald, hoef je alleen nog maar de juiste oefening te doen om dat doel te bereiken.
Op zoek naar producten voor spieropbouw? Bekijk dan de spieropbouw supplementen van Kosso Nutrition.
