Te veel vet in je lichaam kan leiden tot verschillende ziekten. Het kan bijvoorbeeld hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en vele andere ziekten veroorzaken. Ongetwijfeld kunnen artsen je aanraden om veilig af te vallen. Het is niet aan te raden om drastisch snel af te vallen. Het verliezen van 1 of 2 kilo per week is een goed plan voor gewichtsverlies. Je moet je realiseren dat iedereen verschillende behoeften en eetstijlen heeft. Dus een bepaald eetschema is misschien geschikt voor jou, maar niet voor iemand anders. Daarom moet je het juiste schema voor gewichtsverlies vinden dat het beste bij jou past. De onderstaande algemene richtlijnen zijn bedoeld om effectief af te vallen. Wil je droog trainen? Lees dan eens deze blog!
Stick to the plan!
Zorg ervoor dat je klaar bent om een afslankprogramma te volgen. Het is een langetermijnverbintenis om je beweging en eetgewoonten te veranderen. Je moet jezelf afvragen wat je motiveert om af te vallen. Wil je gezonder worden of je lichaam vormgeven?. Zorg dat je een plan opstelt waar je je ook aan houden. Ga dus niet meteen in calorieën halveren. Het is belangrijk dat je een realistisch doel stelt. Probeer bijvoorbeeld om 1 of 2 kilo per week af te vallen. Om dit doel te bereiken moet je 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden. Je kunt de calorieën verbranden door de calorie-inname te verlagen en/of een lichamelijke activiteit te doen.
Bezuinigen op koolhydraten en suikers
Een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, is door de inname van koolhydraten te verminderen. Je kunt een koolhydraatarm dieet plan maken. Daarnaast kun je de consumptie van geraffineerde koolhydraten verminderen en vervangen door volkoren. Wanneer je volkoren granen eet in combinatie met een calorietekort, zal je lichaam het langzaam verteren. Hierdoor kun je voor een lange periode vol zitten. Zorg er daarbij ook voor dat de inname van snoep en chocola sterk vermindert. Dit zijn ook echte dikmakers die je dus ook beter kan weglaten.
Meer eiwitten, groenten en vet eten
Om een goede balans met je voeding te hebben moet je eiwitten, vetten en groenten opnemen. Je kunt ook een kleine portie volkoren of andere complexe koolhydraten toevoegen. Eiwitten consumeren is dé manier om je spiermassa te behouden als je afvalt. Veel onderzoeken stellen dat je bij een hogere eiwitinname, je langer vol zult zitten. De gezonde eiwitbronnen zijn vlees, kip, vis, eieren en plantaardig eiwit. Naast eiwitten zijn de vitaminen in groenten ook een belangrijke bouwstof. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels. Verder zou je denken dat je geen vet mag eten, maar ook hier heb je een portie van nodig. Kies dan wel voor gezonde (natuurlijke) vetten die te vinden zijn in olijfolie, avocado’s en noten.
Meer water drinken bij afvallen
Kies tijdens het afvallen voor gezondere dranken zoals water en vermijd suikerhoudende- en alcoholische dranken. Frisdranken bevatten veel suiker en zijn hierdoor ook hoog in calorieën. Sommige mensen houden misschien niet van de smaak van mineraalwater. Probeer dan eens wat fruit toe te voegen aan je water om de smaak aan te passen. Mocht je hier ook je draai niet in kunnen vinden dan kunnen zero drankjes ook geen kwaad.
Meer lichamelijke activiteit
Bij afvallen draait het voornamelijk om het verbranden van calorieën. Ondanks dat voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging, kan beweging wel het afvalproces voor jou versnellen. Denk hierbij aan het toevoegen van cardio aan je dagelijkse bezigheid. Je hoeft hiervoor natuurlijk niet 10 kilometer te gaan rennen. Bouw het op door in de avond bijvoorbeeld een half uurtje te gaan wandelen.