Om antwoord te geven op de vraag hoe je krachttraining kunt combineren met cardio is het allereerst belangrijk om na te gaan wat je doelen precies zijn. Over het algemeen willen mensen in de sportschool graag spiermassa aankomen en vet verliezen. Als je dit als doel hebt, is een combinatie van krachttraining en cardio perfect! Met krachttraining bouw je namelijk spieren op en met behulp van cardio kun je ervoor zorgen dat je vet verliest.
In deze blog lees je meer over dé ideale combinatie tussen krachttraining en cardio. Het is belangrijk om een goede balans tussen deze twee te vinden. Te veel cardio in verhouding tot krachttraining (of andersom) kan er namelijk voor zorgen dat je niet het doel zult bereiken dat je voor ogen hebt. Dit is dan ook de reden voor het schrijven van deze blog. Lees snel verder en kom erachter hoe je het best krachttraining met cardio kunt combineren!
Wat is cardio?
De cardiovasculaire gezondheid van jouw lichaam bestaat uit de conditie van jouw hart en longen. Cardio oefeningen zijn er voornamelijk om jouw cardiovasculaire systeem (hart en bloedsomloop) te trainen. Daarnaast stroomt er tijdens een cardio training veel bloed door je aderen, wat goed is voor je bloedvaten. Deze bloedvaten worden namelijk sterker door de extra inspanning en zijn er beter op bestand als je de volgende keer dezelfde inspanning doet.
Bekende oefeningen zijn touwtje springen, hardlopen, zwemmen, roeien of traplopen. Deze oefeningen zijn minder belastend voor de individuele spieren dan krachttraining, waardoor je ze voor een langere periode uit kunt voeren. Daarentegen bestaat krachttraining uit korte en zware oefeningen. Voor deze oefeningen heb je minder uithoudingsvermogen nodig, maar deze trainingsvormen zullen wel jouw specifieke spieren meer weerstand bieden. Door het uitoefenen van krachttraining bouw je spiermassa op. Heb je meer spiermassa? Dan verbrand je in rust meer calorieën. Ook dit is weer gunstig als je vet wil verliezen.
Cardio voor of na krachttraining?
Lange tijd werd er gedacht dat het niet goed was om cardio en krachttraining te combineren. Dit is echter niet waar. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het niet uit maakt of je cardio voor of na jouw krachttraining doet. Om dit te bewijzen werd een groep van 23 ongetrainde studenten onderverdeeld in twee groepen. Eén groep deed eerst cardio en vervolgens krachttraining en de andere groep begon de trainingsdag met krachttraining waarna de studenten nog cardio deden. Na een periode van acht weken werd het uithoudingsvermogen, de spierkracht en de lichaamssamenstelling van de proefpersonen gemeten. Hierin was echter geen significant verschil te ontdekken. De conclusie werd dan ook getrokken dat het niet uit maakt of je cardio voor of na je krachttraining doet (Nwosu, 2019).
Cardio of krachttraining?
Al met al maakt het dus niet uit of je eerst cardio of eerst krachttraining doet. Wel is het, zoals je in de eerste alinea al kon lezen, belangrijk om na te gaan wat je doel is. Ligt je prioriteit bij het opbouwen van een betere conditie? Dan is het ook belangrijk om hier in je trainingsschema prioriteit aan te geven. Andersom is dit ook het geval. Wil je spiermassa opbouwen? Geef dan prioriteit aan de krachttraining.
Wel blijft het goed of een combinatie aan te houden tussen de twee. De spieren die je opbouwt tijdens krachttraining kun je weer goed gebruiken tijdens je cardio oefeningen. Andersom is het handig om een goede conditie te hebben als je krachttraining gaat doen. Je zult je training namelijk langer volhouden en extra vet kwijtraken. Met cardio oefeningen is het makkelijk om calorieën te verbranden, waardoor cardio vaak wordt aangeraden wanneer je lichaamsvet wilt verliezen en zo jouw spieren beter te laten uitkomen. Beide trainingsvormen zijn simpelweg enorm goed voor je fysieke én mentale gezondheid. Je kan wel stellen dat deze trainingsvormen elkaar goed aanvullen.
Tot slot willen we benadrukken hoe belangrijk voeding is om je doel te bereiken. We hebben dan ook een blog geschreven met tips om aan te komen of juist tips om af te vallen. Ook hierin is terug te lezen hoe belangrijk voeding is om je doel te behalen. Als je moeite hebt met voeding, helpen wij je hierbij graag. Met ons op maat gemaakt, professioneel voedingsschema kun je het maximale uit je lichaam halen.
