Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
Je bent goed op weg, je houdt je calorie-innames goed bij en je hebt het ideale gewicht bereikt! Dit wil je natuurlijk behouden, je hebt hard getraind in de zomer. Nu staan de feestdagen voor de deur, een periode vol verleidingen met uitgebreide diners, zoete lekkernijen en gezellige borrels. Het kan een uitdaging zijn om je gezonde gewoontes vast te houden, terwijl je toch volop wilt genieten van de feestdagen en het gezellig wilt houden bij vrienden en familie. Een ongezonde oliebol heeft bijvoorbeeld al snel 166 calorieën.
In deze periode van het jaar is het extra belangrijk om een balans te vinden tussen genieten en gezond blijven. Hoe zorg je ervoor dat je niet terugvalt in oude gewoontes en je behaalde sportresultaten behoudt, terwijl je toch deelneemt aan de feestelijke gezelligheid? In dit artikel geven we vijf tips en strategieën om de feestdagen te doorstaan zonder je fitnessdoelen uit het oog te verliezen. Bij Kosso Nutrition helpen we je om deze gezellige tijd van het jaar te overleven met je gewicht en je goede voornemens intact te houden. Wil je niet alleen jouw huidige gewicht behouden, maar zelfs afvallen tijdens de feestdagen. Lees hier dan de beste manier om gezond af te vallen.
Of je nu je streefgewicht hebt bereikt na maanden van hard werken of gewoon je huidige gezonde gewicht wilt behouden, de juiste strategie toepassen is van belang. Lees hieronder onze tips en inzichten die je kunnen helpen om jouw gewichtsdoelen op een gezonde en haalbare manier te behouden. Met deze strategieën kun je genieten van lekker eten en drinken en tegelijkertijd je gewenste gewicht behouden.
Het klinkt misschien heel eenvoudig, maar onze eerste tip is water drinken, het liefste in bulk. Water heeft verschillende voordelen die kunnen helpen bij gewichtsbeheersing.
Wellicht kom je weinig toe aan je dagelijkse groente- en fruitbehoeften tijdens de feestdagen. Bij de meeste gezinnen zijn de kerstdiners niet erg calorie-vriendelijk. Bovendien nuttigen we tijdens de feestdagen genoeg alcohol, vandaar dat het belangrijk is om je tussendoortjes gezond en voedzaam te houden. Kies bijvoorbeeld voor groente en fruit als tussendoortje. Of juist een pure eiwitbron als een gekookt ei.
Water drinken is niet alleen voordelig om minder trek te hebben, het kan ook helpen bij het verminderen van de consumptie van calorierijke drankjes zoals alcohol, frisdranken en gezoete dranken, die vaak in overvloed aanwezig zijn tijdens de feestdagen. Door af en toe een glas water te kiezen in plaats van een glas wijn of een cocktail, bespaar je aanzienlijk op calorie-inname.
Wanneer er een grote maaltijd op de planning staat, zoals een uitgebreid diner of een feestelijke gelegenheid, is het een goed idee om je eetmomenten gedurende de dag aan te passen. Dit helpt niet alleen om ruimte te maken voor de grotere maaltijd, maar voorkomt ook overeten.
Veel sportievelingen proberen gedurende het hele jaar op hun eiwitinname te letten. Velen hebben een eiwitdoel per dag wat ze proberen te behalen. Tijdens de feestdagen wil je natuurlijk meer vrijheid en eten wat je lekker vindt, maar dat betekent niet dat je helemaal geen eiwit hoeft binnen te krijgen. Begin je dag met een lekker, eiwitrijk ontbijt, als pannenkoeken, oats, cornflakes of alleen een koffietje. De eiwitrijke ontbijt alternatieven helpen je jouw gains te behouden!
Het is ook verstandig om op deze dagen te kiezen voor voedzame, maar minder zware maaltijden. Denk aan salades, soepen of een stuk fruit. De ultieme gids voor eiwitrijke salades lees je hier. Deze voedingsmiddelen zijn verzadigend zonder dat ze zwaar aanvoelen in de maag. Dit helpt je om niet met een te vol gevoel aan de grote maaltijd te beginnen.
Kortom, deze vijf tips bieden haalbare strategieën om gezond op gewicht te blijven tijdens de feestdagen. Door slimme keuzes te maken zoals het plannen van maaltijden, het kiezen voor water en gezonde snacks en het bewust zijn van je eetmomenten, kun je genieten van de feestelijke periode zonder je gezondheidsdoelen uit het oog te verliezen.
Een ontbijt dat je in de avond klaarmaakt waardoor je in de ochtend meer tijd hebt en ook nog eens super veel voedingsstoffen binnenkrijgt. Dat klinkt goed, toch? Overnight oats maken is daarom de perfecte oplossing voor iedereen die in de ochtend weinig tijd heeft, maar toch een gezond en voedzaam ontbijt wil eten. Overnight oats met eiwitpoeder geeft een echte powerstart waardoor je de hele dag voldoende energie en focus hebt en optimaal kunt presteren. Of je nu sportliefhebber bent of slechts op zoek bent naar een verzadigd en eiwitrijk ontbijt, dan is dit ontbijt zeker de moeite waard om eens te proberen! Met eiwitrijke overnight oats als ontbijt zit je altijd goed. Lees in deze blog hoe je snel en eenvoudig je eigen voedzame ontbijt kunt klaarmaken!
Overnight oats zijn havervlokken of fijne havermout die je een nacht laat weken in bijvoorbeeld koemelk, plantaardige melk of yoghurt. Normaal gesproken zou je de havermout koken, maar in dit geval laat je de tijd het werk doen. Als je de havervlokken in de nacht laat weken, absorberen ze de vloeistof die je erbij hebt gedaan en worden ze zacht en romig. Zo heb je in de ochtend een heerlijk, snel en vooral eiwitrijk ontbijt. Ideaal voor mensen die het druk hebben in de ochtend, omdat je dit ontbijt de avond ervoor al kunt klaarmaken. Wil je de overnight oats nou nog gezonder en eiwitrijker maken? Gebruik dan onze protein oats of voeg een eiwitpoeder toe in je creatie!
Overnight oats maken is super simpel. Onderstaand vind je een lijst met alle ingrediënten en een stapsgewijze bereidingswijze. Wil je toch liever de overnight oats kopen in plaats van zelf bereiden? Probeer dan de kant-en-klare ontbijtmaaltijden van FitPreps.
Ingrediënten voor 1 portie:
Bereidingswijze:
Hieronder legt Kosso uit hoe hij zijn Protein oats maakt.
De mogelijkheden om te variëren met overnight oats met proteïne poeder zijn eindeloos. We zetten een aantal heerlijke variaties op een rijtje voor je:
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
Ingrediënten:
Bereidingswijze:
De variaties zijn dus eindeloos. Wil je weten welke fruitsoorten de meeste eiwitten bevatten zodat je precies weet waar je mee kunt experimenteren de volgende keer dat je overnight oats gaat maken? Lees er hier alles over in onze blog over de 6 fruitsoorten met de meeste eiwitten!
Een van de meest gestelde vragen is ‘hoe lang kun je overnight oats bewaren?’. Over het algemeen kun je overnight oats tot 3 dagen in de koelkast bewaren. Het is wel belangrijk dat je ze in een afgesloten pot of container bewaart. Zo blijft het langer vers en lekker. Na verloop van tijd kan de textuur van de havermout wel iets zachter worden, vooral als je er ook al fruit bij hebt gedaan. Het is daarom slim om het fruit de ochtend zelf er pas in te doen als je van plan bent om de oats langer in de koelkast te bewaren. Voor de beste smaak en structuur raden we aan om de overnight oats binnen 1-2 dagen te eten.
Extra eiwitten toevoegen aan je ontbijt kan nooit kwaad. Het zorgt ervoor dat je door de dag heen meer energie hebt. Onze proteïne poeders zorgen voor een extra eiwit boost en geven je langer een verzadigd gevoel. Ook helpt draagt het bij aan het spierherstel na zware trainingen. Voor het herstel en de opbouw van je spieren is het belangrijk dat je door de dag heen voldoende eiwitten binnenkrijgt. Probeer een van onze eiwitpoeders en ervaar zelf de voordelen!
Uiteraard kun je ook direct voor onze protein oats gaan, deze havermaaltijd zijn kant-en-klaar voor gebruik als havervlokken in overnight oats en bevatten maar liefst 24 gram eiwit per portie.
Overnight oats maken is super simpel, terwijl het gerecht wel zorgt voor dat je lang verzadigd bent, door de dag heen voldoende energie hebt en voldoende eiwitten binnenkrijgt. Ben je op zoek naar meer eiwitrijke ontbijtrecepten? In deze blog hebben we 16 heerlijke, eiwitrijke ontbijtrecepten voor je uitgezocht!
Om antwoord te geven op de vraag hoe je het best kunt droog trainen, gaan we eerst wat dieper in op de vraag: wat is droog trainen? Droog trainen is een term die veel gebruikt wordt in de wereld van de krachtsport en wordt ook wel “cutten” genoemd. Het betekent dat je gaat proberen om vet te verliezen, terwijl je je spiermassa zoveel mogelijk probeert te behouden. Het is dus een wezenlijk verschil met afvallen, omdat het bij afvallen puur om gewicht draait. Het maakt bij afvallen niet uit of je nu vet of spiermassa verliest. Bij droog trainen draait het nu juist wel om het behouden van je spieren. Droog trainen heeft namelijk als doel dat je spieren beter zichtbaar worden en dat je er gespierder uitziet, perfect voor in de zomer of voor een fotoshoot dus!
Deze blog is voor alle mensen die meer te weten willen komen over droog trainen en de voeding die nodig is tijdens dit proces.
Zoals we kort introduceerde, is droog trainen een proces. Een droog getraind lijf kan alleen bereikt worden met een combinatie van de juiste voeding en een goed droog train schema. Laten we eens beginnen met de voeding. Het is namelijk bij droogtrainen de bedoeling vet te verliezen, terwijl je je spiermassa in stand houdt. Het verliezen van vet is simpelweg maar op één manier te realiseren: door een calorietekort aan te houden. Een calorietekort houdt in dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt gedurende een bepaalde periode waardoor je meer energie verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Hierdoor wordt de vetverbranding van het lichaam in werking gezet en verlies je dus vet.
Bij droog trainen is het wel belangrijk om voldoende eiwitten te eten. Eiwitten zijn namelijk de voedingsstoffen voor je spieren en hiermee zorg je er dus voor dat je, ondanks het calorietekort, tóch je spieren kunt behouden.
Er is een belangrijke side note die we moeten maken over een calorietekort. Zoals je weet is een calorietekort niets anders dan het eten van minder calorieën. Wat hierbij wel belangrijk is, is dat je niet té weinig calorieën gaat eten. Een ezelsbruggetje dat je hierbij kunt gebruiken is dat je niet meer dan een halve kilogram per week ofwel 2 kilogram per maand af mag vallen. Het beste kun je daarom ook onze groeiplan resultaten aanhouden tijdens een dieet.
In het geval dat je te snel afvalt door bijvoorbeeld een crash-dieet, zul je merken dat ook je spiermassa zal afnemen. Je lichaam krijgt immers niet genoeg energie meer binnen om de noodzakelijke processen te doorlopen en je lichaam zal hierdoor de energie die het verbruikt toch ergens vandaan moeten halen. Naast je vet zullen helaas dan ook je spieren in dit geval aan de beurt zijn. Hierdoor is het belangrijk om ook tijdens het afvallen genoeg eiwitten te blijven eten en je calorie-inname geleidelijk af te bouwen. Zorg ervoor dat je ongeveer 200 tot 500 calorieën onder je dagelijkse behoefte zit. Hiermee zul je de perfecte balans hebben tussen vetverlies en spierbehoud.
Natuurlijk is niet alleen de voeding belangrijk tijdens het proces. Ook het trainen zelf speelt een cruciale rol. Een droog train schema kan je hierbij helpen. Een van de grootste verschillen waar je rekening mee moet houden tijdens een periode van afvallen. Is de intensiteit van je trainingen. De intensiteit van je trainingen zou hoger moeten liggen tijdens het droog trainen omdat een korte, intensieve training zorgt voor extra stimulatie van de vetverbranding. Daarnaast is een combinatie van krachttraining en cardio ook handig om af te vallen.
We hopen je met deze blog dat stukje extra informatie te hebben gegeven waar je naar op zoek was. Mocht je op zoek zijn naar extra hulp bij het droogtrainen? Dan ben je bij Kosso Nutrition aan het juiste adres. Zo hebben we een droog trainen schema voor mannen en vrouwen en een los trainingsschema en voedingsschema . Hiermee helpen we jou om je doelen te behalen!
Een paar kilo’s afvallen klinkt als een makkie, maar wat kan het soms moeilijk zijn! Vaak nemen mensen opeens het besluit om te gaan afvallen. Er worden dan drastische veranderingen of diëten toegepast die vaak maar voor korte duur werken, met onze tips kun jij het hopelijk wel volhouden!
Te veel vet in je lichaam kan leiden tot verschillende ziekten. Het kan bijvoorbeeld hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en vele andere ziekten veroorzaken. Ongetwijfeld kunnen artsen je aanraden om veilig af te vallen. Het is niet aan te raden om drastisch snel af te vallen, je doet er daarom verstandig aan om ons professioneel vastgesteld goeiplan te volgen.
Je moet je realiseren dat iedereen verschillende behoeften en eetstijlen heeft. Dus een bepaald eetschema is misschien geschikt voor jou, maar niet voor iemand anders. Met onze berekentool kun je daarom een individueel vastgesteld groei of afvalplan kiezen. De onderstaande algemene richtlijnen zijn daarnaast bedoeld om effectief af te vallen. Heb je al een atletisch lichaam, maar wil je jouw lichaam de komende tijd volledig droog trainen? Lees dan eens deze blog!
Zorg ervoor dat je klaar bent om een afslankprogramma te volgen. Het is een langetermijnverbintenis om je beweging en eetgewoonten te veranderen. Je moet jezelf afvragen wat je motiveert om af te vallen. Wil je gezonder worden of je lichaam vormgeven? Zorg dat je een plan opstelt waar je je ook aan houden. Ga dus niet meteen in calorieën halveren. Het is belangrijk dat je een realistisch doel stelt. Probeer bijvoorbeeld om 1 of 2 kilo per week af te vallen. Om dit doel te bereiken moet je 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden. Je kunt de calorieën verbranden door de calorie-inname te verlagen en/of een lichamelijke activiteit te doen.
Een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, is door de inname van onnodige koolhydraten te verminderen. Je kunt een koolhydraatarm dieet plan maken. Daarnaast kun je de consumptie van geraffineerde koolhydraten verminderen en vervangen door volkoren. Wanneer je volkoren granen eet in combinatie met een calorietekort, zal je lichaam het langzaam verteren. Hierdoor kun je voor een lange periode vol zitten. Zorg er daarbij ook voor dat de inname van snoep en chocola sterk vermindert. Dit zijn ook echte dikmakers die je dus ook beter kan weglaten. Kan je nu echt niet zonder de smaak van chocola? Probeer dan eens onze heerlijke cheat-bar.
Om een goede balans in je voeding te hebben, moet je eiwitten, vetten en groenten opnemen in je dieet. Voldoende eiwitten consumeren, is dé manier om je spiermassa te behouden als je afvalt. Veel onderzoeken stellen dat je bij een hogere eiwitinname, je langer vol zult zitten. De gezonde eiwitbronnen zijn vlees, kip, vis, eieren en plantaardig eiwit. Naast eiwitten zijn de vitaminen in groenten ook een belangrijke bouwstof. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels. Je kunt ook je eiwitinname hoog houden door gebruik te maken van onze producten zoals proteïne pannenkoeken. Verder zou je denken dat je bij het afvallen geen vet mag eten, maar ook hier heb je een portie van nodig. Kies dan wel voor gezonde (natuurlijke) vetten die te vinden zijn in olijfolie, avocado's en noten.
Kies tijdens het afvallen voor gezondere dranken zoals water en vermijd suikerhoudende en alcoholische dranken. Frisdranken bevatten veel suiker en zijn hierdoor ook hoog in calorieën. Hou je niet van de smaak van mineraalwater? Probeer dan eens wat fruit toe te voegen aan je water om de smaak aan te passen. Mocht je hier ook je draai niet in kunnen vinden, dan kunnen enkele zero drankjes per week ook geen kwaad.
Bij afvallen draait het voornamelijk om het verbranden van calorieën. Ondanks dat voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging, kan beweging wel het afvalproces voor jou versnellen. Denk hierbij aan het toevoegen van cardio aan je dagelijkse bezigheid. Je hoeft hiervoor natuurlijk niet 10 kilometer te gaan rennen. Bouw het op door in de avond bijvoorbeeld een half uurtje te gaan wandelen.
Nog heel even en de zomer begint. De meeste zijn de motivatie vaak al verloren wanneer de zomer bijna aanbreekt. Is deze zomer voor jou langzaam steeds dichterbij gekomen zonder dat je dat door had en denk je dat je nu al te laat bent? Geen zorgen, want je bent niet de enige. Er is nog tijd om een aantal extra kilo’s kwijt te raken, zolang je bereid bent je hier nog keihard voor in te zetten. In een maand tijd kan je namelijk veel meer bereiken dan je denkt. Om je een handje te helpen bij het kwijtraken van nog wat extra kilo’s voor de zomer hebben we 7 tips voor je verzameld die je hierbij zullen helpen! Naast gezonde voeding en beweging kan ook ons diet support supplement helpen bij het verliezen van vet.
Naast dat voldoende water drinken belangrijk is voor je gezondheid, is het ook een effectieve manier om af te vallen. Veel water drinken zorgt voor een volle maag en onderdrukt hongergevoelens, waardoor je minder snel kiest voor een ongezonde snack of calorierijke maaltijd.
Deze tip lijkt vanzelfsprekend te zijn, maar toch hebben veel mensen er moeite mee. Het eten van groente en fruit zorgt er niet alleen voor dat je belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, maar helpen ook bij het afvallen. Ze zitten namelijk vol met verzadigende vezels, waardoor ze je een vol gevoel geven en zorgen voor een betere spijsvertering. Heb je moeite met bepalen welke voeding je nou beter wel en niet kan eten, dan kan het helpen om een voedingsschema te maken of te laten maken.
Green tea helpt je bij het houden van focus en bevat een hoog aantal antioxidanten. Een van deze antioxidanten zijn catechines en helpt bij het voorkomen van overmatige opslag van buikvet. Probeer om een kopje green tea toe te voegen aan je dagelijkse routine, maar neem het wel zonder suiker of andere calorierijke toevoegingen. Het is belangrijk om suikers zo veel mogelijk te vermijden wanneer het verliezen van vet je doel is.
Naast gezonde voeding zijn er ook supplementen die kunnen helpen bij het verliezen van vet. Natuurlijk is voeding en beweging het belangrijkst, maar een supplement kan je net dat beetje extra geven. Zo bevat ons diet support supplement ingrediënten met een bewezen werking op de vetverbranding, zoals groene-thee extract en L-carnitine, die getest zijn door de Nederlandse Voedsel en Warenautoriteit. Ook beveelt de betrouwbare website InfoFitness ons diet support supplement aan.
Met de warme temperaturen heb je misschien niet heel veel zin in een pittig gerecht, maar laat je dat er niet van weerhouden om specerijen aan je gerechten toe te voegen. Naast dat ze lekker smaken brengen ze gezondheidsvoordelen met zich mee en helpen ze ook nog eens met het afvallen. Kruiden als mosterd, cayennepeper en chilipepers bevatten capsaïcine, een chemische stof die het vetverbrandingsproces ondersteunt. Daarnaast stimuleert het de stofwisseling waardoor je sneller en efficiënter calorieën kunt verbranden.
Ook hier helpt het hete zomerweer niet mee, maar toch is een gezonde nachtrust belangrijk wanneer je vet probeert te verliezen. Onderzoek wijst uit dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat je meer buikvet krijgt. Verder is een goede nachtrust ook belangrijk bij het herstel en groeien van de spieren. Probeer elke nacht minimaal 7 tot 8 uur te slapen!
Intensief sporten en veel bewegen is iets waar je waarschijnlijk juist minder zin in krijgt wanneer het steeds warmer wordt. Toch is het, naast het krijgen van voldoende slaap en binnenkrijgen van de juiste voeding, ontzettend belangrijk wanneer je snel en effectief vet wil verliezen. Blijf ook voldoende eiwitten binnenkrijgen. Dit kun je makkelijker combineren met voeding waar niet te veel calorieën inzitten, zoals onze proteïne pannenkoeken. Hiernaast is het hebben van een goed trainingsschema is handig wanneer je zelf nog weinig ervaring hebt met gewichtheffen, of je kan kiezen voor coaching op maat. Naast sporten werkt het goed om passief meer te bewegen door je gedrag te veranderen. Probeer eens de trap te pakken in plaats van de lift of dat kleine stukje te fietsen in plaats van met de auto te rijden.
De ramadan in 2024 begint op maandagochtend 11 maart 2024 en de vastenmaand loopt vervolgens tot waarschijnlijk dinsdagavond 9 april 2024. Het Suikerfeest (‘Eid al Fitr/Bayram) zal starten op woensdag 10 april 2024.
Het binnen krijgen van genoeg calorieën is altijd belangrijk en dus ook tijdens de ramadan. Om ervoor te zorgen dat je voldoende calorieën binnenkrijgt, maximaliseer je de verhouding van calorieën per hap. Om dit te realiseren, zorg je ervoor dat je focus verschuift van caloriearm voedsel met een hoog volume, zoals kip en asperges, naar voedsel met een laag volume en veel calorieën.
Zorg er ten eerste voor dat je gezonde vetten binnen krijgt, zoals oliën, avocado’s, eidooiers, noten en notenpasta. Vetten leveren namelijk meer dan twee keer zoveel calorieën per gram op dan eiwitten en koolhydraten. Wees bovendien niet bang voor volkoren koolhydraten zoals haver, volkoren pasta, bagels en tortilla’s.
Wanneer je in een korte periode aan je caloriebehoefte probeert te voldoen, dan zal je spijsverteringsstelsel overuren draaien. Om er toch voor te zorgen dat je je dagelijkse doel bereikt zonder overuren voor je spijsverteringsstelsel, kun je tussen de maaltijden door meer vloeibare calorieën drinken. Hierbij kun je denken aan shakes (eiwitten maximaal) en volle zuivelproducten. Je zult merken dat het veel gemakkelijker is om je calorieën te drinken wanneer je geen honger meer hebt, dan wanneer je ze nog moet eten.
Om spierafbraak tijdens langdurig vasten te minimaliseren, beëindig je de Iftar met een langzaam verteerbaar eiwit, zoals caseïne-eiwit (slapend groeien), net voor zonsopgang. Caseïne-eiwit wordt in de loop van 6-8 uur verteerd. Hierdoor worden je spieren de komende uren continue van een bron van aminozuren voorzien.
Om je spieren te behouden, moet je ze stimuleren. Echter kan te veel lichaamsbeweging je calorietekort verder vergroten en het risico op spierverlies vergroten.
Wanneer het jouw doel is om spiermassa of kracht te behouden, dan moet je je richten op krachttraining. Neem een pauze van cardio oefeningen. Regelmatig cardio tijdens het vasten kan namelijk een negatieve invloed hebben op de spiergroei en zal verder een groter calorietekort creëren. Tijdens cardio-oefeningen verlies je ook vocht en dit wil je zoveel mogelijk voorkomen.
Wees geen held als het gaat om gewichten, vooral niet als je traint terwijl je aan het vasten bent. Concentreer je op onderhoud. Het is belangrijk dat je het ongeveer 70 à 80 procent van het gewicht pakt dat je normaal pakt.
De tijden waarin je mag eten en drinken wordt stevig beperkt tijdens de ramadan. Zorg er dan ook voor dat je deze tijd goed benut. Drink voldoende water zodat je lichaam zich genoeg kan opladen. Wanneer je niet voldoende binnenkrijgt, heeft dit invloed op zowel je mentale als fysieke prestaties en word je alleen maar hongeriger. Spieren bestaan merendeels uit vocht. Het is ook het vocht dat ervoor zorgt dat er een ‘pomp’ ontstaat in je spieren die je voelt tijdens het trainen. Indien je veel traint raden we aan zeker 3 tot 4 liter water per dag te drinken, afhankelijk van jouw lichaamsgewicht.
Een paar kilo’s afvallen klinkt als een makkie, maar wat kan het soms moeilijk zijn! Vaak nemen mensen opeens het besluit om gezond af te vallen. Er worden dan meestal drastische veranderingen of diëten toegepast die vaak maar voor korte duur werken. De meest drastische maatregelen zijn dus vaak niet voor een langere periode effectief. Opeens je gehele levensstijl omgooien wordt dan ook niet als een gezonde manier van afvallen gezien.
In een keer je hele leven omgooien is meestal niet effectief. Je lichaam krijgt op deze manier niet voldoende tijd om te wennen aan de grote hoeveelheid beweging en gezonde voeding waardoor je je waarschijnlijk niet zo lekker zult voelen. Doordat je je niet lekker zult voelen van de drastische ingrepen is het ook moeilijk om langer vol te houden. Door een gezonde leefstijl stap voor stap te introduceren in je leven zal het veel makkelijker vol te houden zijn.
Een goede manier van een gezonde leefstijl introduceren is doormiddel van een voedingsschema. Door je te houden aan een opgesteld schema hoef je namelijk niet zelf meer te bedenken of je wel de juiste hoeveelheid calorieën en vitamines binnenkrijgt. Door je te houden aan het schema weet je dus zeker dat je gezond bezig bent op het gebied van voeding. Daarnaast kun je met behulp van een schema de gezonde levensstijl dag per dag introduceren. De transitie van ongezond naar gezond eten kan op die manier rustig worden opgebouwd. Bovendien zou je ook kunnen meal preppen met onze fit preps.
Naast voeding hoort beweging ook écht bij een gezonde leefstijl. Met alleen voeding zul je je doelen een stuk moeilijk bereiken. Daarnaast kun je geen spieren of conditie opbouwen zonder regelmatig te sporten en te bewegen. Als je zelf nog geen of weinig ervaring hebt met sporten kun je werken met een trainingsschema. Ook kun je kiezen voor een geheel pakket op maat waarbij de voeding en het bewegen op elkaar afgestemd zijn. Een trainingsschema is een goede houvast om jouw doelen zo efficiënt mogelijk te bereiken. Door gebruik te maken van een goede planning doormiddel van schema’s zorg je er onbewust voor dat de gezonde leefstijl onderdeel wordt van je dagelijkse leven. Hierdoor blijf je voor een langere tijd gemotiveerd en is de kans dat je tussentijds opgeeft minder groot. Op een begeven moment zal het gebruik van schema’s niet meer nodig zijn omdat je de gezonde levensstijl dusdanig hebt geïntegreerd in je leven dat het een gewoonte is geworden om gezond te eten en genoeg te bewegen.
Met behulp van supplementen, zoals omega 3 visolie, kun je er voor zorgen dat je jouw doel nog sneller kunt bereiken. Zo zijn er supplementen die er voor zorgen dat je nog beter kunt trainen en meer energie hebt. Ook zou je gebruik kunnen maken van een fatburner zodat het proces van afvallen versneld wordt. De werking van supplementen samen met een gezonde leefstijl is onder andere terug te zien op Instagram bij een divers aantal influencers. Supplementen kunnen dan ook goede aanvulling zijn op je gezonde leefstijl, maar goede voeding en voldoende beweging zullen altijd de basis zijn om gezond af te vallen.
Je hebt vast wel eens van fatburners gehoord. De reden dat je er waarschijnlijk al eens van gehoord hebt is omdat het een van de bekendste voedingssupplementen is. Fatburners hebben hun populariteit te danken aan de werking. Ze kunnen je namelijk helpen om af te vallen. Het is een handig supplement die het afvallen versnelt in combinatie met de juiste voeding. Let er wel op dat voeding leidend is. Zonder een goed voedingsschema zullen fatburners niet zo effectief zijn.
Het woord zegt het eigenlijk al. Fatburners oftewel vetverbranders zijn voedingssupplementen die het vermogen van je lichaam om zijn eigen vet te verbranden kunnen verbeteren. Daarnaast kan ook worden aangenomen dat je energie verbruik verhoogd wordt. In fatburners zitten stoffen die oppeppend werken en je stofwisseling stimuleren. Het hoofdbestanddeel van fatburners is cafeïne.
Fatburners werken op verschillende manieren. De ene versnelt je stofwisseling waardoor je lichaam zelf vet kan verbranden terwijl de andere weer zorgt dat er warmte in een cel wordt gecreëerd waardoor er vet verbrand. Fatburners beïnvloeden het vet dat in het lichaam wordt opgeslagen. De werkzame stoffen zorgen ervoor dat het lichaam opgeslagen vet als energiebron gaat gebruiken. Vetverbranders bevatten zeer weinig calorieën, waardoor de vertering van deze stoffen meer calorieën kost dan dat er in het supplement zitten. Dit vermindert de overtollige vetopslag in je lichaam. Wil je meer resultaat, dan is het verstandig om caloriearm te eten en meer te bewegen om je calorieverbranding te stimuleren.
Er zijn twee aanbevolen momenten om fatburners in te nemen: voor het ontbijt en voor het sporten. Het wordt aanbevolen om minimaal 30 tot 40 minuten voor het ontbijt een fatburner in te nemen. Je metabolisme is 's ochtends het traagst omdat het vertraagt als je slaapt. Als je een half uur voor het ontbijt een vetverbrander neemt, kun je de stofwisseling versnellen, wat niet alleen de vetverbranding bevordert, maar ook je eetlust gedurende de dag onder controle houdt. Het innemen van een vetverbrander voor het sporten geeft je extra energie om inspannende oefeningen te voltooien en meer calorieën te verbranden tijdens het sporten en gedurende de dag.
Je hebt misschien verhalen gehoord over vetverbranders die onveilig zijn en veel vervelende bijwerkingen hebben. Gelukkig zijn de in Nederland verkochte merken goed getest en hebben ze weinig tot geen bijwerkingen. Natuurlijk kun je allergisch zijn voor bepaalde stoffen in fatburners, zoals cafeïne of plantenthee-extracten. In dit geval zijn mogelijke bijwerkingen misselijkheid, diarree, hoofdpijn en hartkloppingen. Als je jouw supplementen in Nederland koopt van een bekend merk, dan zijn deze fatburners veilig. De ingrediënten van deze afslanksupplementen zijn uitgebreid getest door de Voedsel en Waren Autoriteit. De fatburner bevat dus geen verboden stoffen en de stoffen die erin zitten worden in toegestane hoeveelheden gedoseerd.
