Bodybuilding en krachttraining worden vaak in één adem genoemd. Hoewel er veel overeenkomsten zijn tussen de twee, zijn er ook voldoende verschillen. In dit artikel gaan we dieper in op het verschil tussen bodybuilding en krachttraining en bieden we een uitgebreide vergelijking van deze twee manieren van trainen. We zullen allerlei onderdelen op het gebied van bodybuilding en krachttraining bespreken, zodat je een beter begrip krijgt van welke methode het beste bij jouw fitnessdoelen past.
Wat is bodybuilding fitness?
Fitness bodybuilding is een trainingsmethode waarbij je jezelf richt op het ontwikkelen en vormgeven van spieren met als doel een goed gedefinieerd en esthetisch aantrekkelijk lichaam te verkrijgen. Bodybuilders leggen de nadruk op het vergroten van spiermassa, het verminderen van lichaamsvet en het creëren van symmetrie en proportie. Ze doen dit door middel van specifieke trainingsschema’s en een gezond, eiwitrijk dieet. Hierdoor moeten ze dus bijvoorbeeld ook rekening houden met de eiwithoeveelheden in hun dagelijkse voeding. Je wist het misschien niet, maar heel normale producten zoals zalm of pindakaas zijn eiwitrijk. Hoeveel eiwitten er in zalm of in pindakaas zitten, lees je op onze website.
Professionele bodybuilding is een sport op zichzelf. Bodybuilders volgen strikt hun voedingsplan en proberen zo weinig mogelijk dagen niet te trainen. Ze krijgen hierbij vaak persoonlijke begeleiding van een coach. Dit zijn echte professionals en/of ex-bodybuilders. Goede coaching is essentieel in deze industrie. Als bodybuilder doe je mee aan wedstrijden en ga je de strijd aan met andere atleten. Tijdens zo’n wedstrijd word je op jouw esthetiek beoordeeld door een jury. Zij letten onder andere op je houding, je poses en natuurlijk op hoe goed jij elke spiergroep hebt ontwikkelt. Albert, de eigenaar van Kosso Nutrition, was vroeger ook professioneel bodybuilder. Hij heeft als bodybuilder destijds veel trofeeën gewonnen.
Voordelen van bodybuilding
Spierontwikkeling
Het grootste doel van deze manier van trainen, is het bevorderen van de spierontwikkeling met het oog op de esthetiek. Als bodybuilder wil je meestal zo sterk mogelijk worden met een zo groot mogelijk lichaam. Bodybuilding helpt bij het opbouwen van sterke en goed gevormde spieren, waardoor kracht en uithoudingsvermogen ook als bijgevolg toenemen. Door het gebruik van verschillende trainingsmethoden kunnen bodybuilders hun spiermassa vergroten.
Fysiek en mentaal
Bodybuilding kan leiden tot een indrukwekkende fysieke verschijning en een verbeterd gevoel van eigenwaarde. Het bereiken van een goed gedefinieerd lichaam met symmetrische spierontwikkeling wordt gewaardeerd in de bodybuildinggemeenschap. Mentaal gezien zal je namelijk ook sterker worden wanneer je je bezighoudt met bodybuilding. Je ziet je eigen lichaam vooruit gaan en dit zorgt vaak voor een beter zelfbeeld en meer tevredenheid over je eigen lichaam.
Discipline
Bodybuilding vereist consistentie en toewijding, wat leidt tot zelfdiscipline en doorzettingsvermogen. Het volgen van een strikt trainings- en voedingsschema is namelijk van groot belang voor succes in bodybuilding. Alle voedingswaarde zijn precies berekend en ook de tijden waarop je moet eten staan vast. Zo weet je precies wat je moet eten en hoe laat.
Bodybuilding wordt dan ook als een levensstijl gezien in plaats van als een sport. Dit omdat je er eigenlijk de hele dag mee bezig moet zijn. Je lichaam heeft namelijk een bepaalde mate van consistentie nodig om nieuwe spiermassa te kunnen aanmaken en onderhouden.
Wat is krachttraining?
Krachttraining richt zich op het vergroten van de kracht en het verbeteren van de prestaties, met minder nadruk op de esthetische aspecten van het lichaam. Hoewel spiergroei een bijkomend voordeel kan zijn van krachttraining, ligt de nadruk voornamelijk op het versterken van de spieren en het verbeteren van de functies ervan. Krachttraining wordt gebruikt door verschillende atleten, zoals gewichtheffers, voetballers en powerlifters, om hun prestaties in hun specifieke sport te verbeteren. Het gaat hierbij dus minder om de looks, maar meer om de kracht zelf. Mensen die aan deze manier van trainen doen, zullen dus vooral kiezen voor bijvoorbeeld de beste rug oefeningen voor spieropbouw, in plaats van voor de beste oefeningen voor grotere biceps.
Voordelen van krachttraining
Toegenomen kracht
Krachttraining verbetert de algehele kracht en maakt het uitvoeren van dagelijkse taken gemakkelijker. Door het trainen van de spieren word je sterker en beter in staat om weerstand te bieden. Dit is het grootste doel van deze manier van trainen, zoals de naam ook al zegt.
Verbeterde botgezondheid
Krachttraining helpt verder ook bij het versterken van de botten, wat kan helpen bij het voorkomen van allerlei problemen die te maken hebben met je botten. Zo zal je ze minder snel kunnen kneuzen of breken en verklein je de kans op een aandoening aan je botten. Door de belasting van de botten tijdens krachttraining word de spieren gestimuleerd om sterker te worden en hier pluk je de vruchten van.
Gewichtsbeheersing
Krachttraining verhoogt de stofwisseling en helpt bij het verbranden van calorieën, waardoor het gemakkelijker wordt om gewicht te beheersen. Het opbouwen van spiermassa kan ook bijdragen aan een verhoogde ruststofwisseling. Als je regelmatig traint, raak je gewend aan het gebruik van zware gewichten. Naarmate van tijd zal je merken dat je de gewichten beter onder controle hebt en er beter mee kunt omgaan. Meer over de voordelen van krachttraining, lees je ook op onze website.
Trainingsmethoden in bodybuilding vs krachttraining
Bodybuilding
Bodybuilders maken gebruik van verschillende trainingsmethoden om spiergroei te stimuleren en ontwikkeling te bereiken. Enkele veelvoorkomende trainingsmethoden in de bodybuilding zijn:
Split-routines
Bodybuilders verdelen hun trainingsschema in verschillende dagen waarop ze zich focussen op verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld, een 'borst- en triceps'-dag, 'rug- en biceps'-dag, enzovoort. Deze aanpak stelt bodybuilders in staat om specifieke spiergroepen grondig te trainen en voldoende hersteltijd te bieden.
Isolatieoefeningen
Bodybuilders voeren vaak isolatieoefeningen uit, waarbij ze zich richten op individuele spieren. Dit stelt hen in staat om de spieren specifiek te belasten en te vormen.
Progressieve overbelasting
Om spiergroei te bevorderen, passen bodybuilders het principe van progressieve overbelasting toe. Dit betekent dat ze geleidelijk de trainingsintensiteit, het gewicht en het aantal herhalingen verhogen om de spieren continu uit te dagen.
Krachttraining
Bij krachttrainingen worden er verschillende trainingsmethoden gebruikt, afhankelijk van de specifieke doelen en sportprestaties van een persoon. Enkele manieren van trainen die veel gebruikt worden zijn:
Samengestelde oefeningen
Krachttraining richt zich vaak op samengestelde oefeningen, waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt. Deze oefeningen, zoals squats, deadlifts en bench presses, zorgen voor een algehele krachttoename.
Progressieve belasting
Net als bij bodybuilding is progressieve overbelasting belangrijk in krachttraining. Het geleidelijk verhogen van het gewicht en het aantal herhalingen helpt bij het opbouwen van kracht en het stimuleren van spiergroei.
Functionele training
Krachttraining kan ook gericht zijn op het verbeteren van specifieke vaardigheden die nodig zijn in bepaalde sporten. Atleten passen functionele training toe om hun prestaties in hun sport te verbeteren. Dit wordt meestal alleen gedaan door mensen die enkel en alleen naar de sportschool gaan om hun prestaties in een andere sport of het dagelijkse leven te verbeteren.
Overeenkomst en verschil bodybuilding en bodybuilding
Hoewel bodybuilding en krachttraining verschillende doelen hebben, zijn er ook overeenkomsten tussen beide. Beide trainingsmethoden maken gebruik van weerstandstraining om de spieren te versterken en te ontwikkelen. Ze kunnen ook complementair zijn, waarbij bodybuildingprincipes worden toegepast om de prestaties in krachtsporten te verbeteren.
Het belangrijkste verschil tussen bodybuilding en krachttraining ligt in de focus. Bodybuilding richt zich op het esthetische aspect van het lichaam en de ontwikkeling van symmetrische spiergroei, terwijl krachttraining zich concentreert op het vergroten van de functionele kracht en prestaties. De twee manieren van sporten lijken dus best veel op elkaar, maar hebben andere doeleinden.
Krachttraining of bodybuilding?
Of je nu geïnteresseerd bent in het verbeteren van de uitstraling van je lichaam of het vergroten van je kracht en prestaties, beide methoden bieden voordelen. Het is belangrijk om je doelen en persoonlijke voorkeuren in overweging te nemen bij het kiezen tussen bodybuilding en krachttraining. Onthoud dat het uiteindelijk draait om consistentie, discipline en het vinden van een trainingsmethode die bij jou past. Raadpleeg altijd een professional voor persoonlijk advies en begeleiding om het maximale uit je training te halen en vergeet ook niet te stretchen voordat je krachttraining of bodybuilding gaat doen!
