Hoeveel eiwitten zitten er in tonijn?

Wil jij progressie blijven boeken in de sportschool? Dan zijn eiwitten je beste vriend. Deze essentiële voedingsstoffen spelen een cruciale rol bij het herstel en de opbouw van je spieren. Als fanatieke sporter die streeft naar spiergroei, ben je altijd op zoek naar eiwitrijke producten om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Tonijn is een goed voorbeeld van een product waar veel eiwitten in zitten. Naast kipfilet moet tonijn zeker in je dieet zitten als je sport en dierlijke producten eet, maar hoeveel eiwitten zitten er eigenlijk in tonijn? In deze blog vertellen we je er alles over!

Wat zijn eiwitten?

Als fanatieke sporter ben je vast bekend met eiwitten, maar voor degenen die een snelle opfrisser nodig hebben: eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn de bouwstenen van ons lichaam. Ze zijn essentieel voor herstel en groei van spieren. Eiwitten kunnen we verdelen in twee groepen: plantaardige en dierlijke eiwitten. Plantaardige producten vind je in producten zoals brood, graanproducten en noten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees zoals gehakt, maar ook vis, melk, kaas en eieren.

Hoeveel eiwitten zitten er in tonijn?

De belangrijkste vraag: hoeveel gram eiwitten bevat tonijn? Een portie van 100 gram tonijnsteak bevat ongeveer 28 gram eiwit. Dit maakt tonijn een uitstekende keuze om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Zeker als je dit vergelijkt met garnalen en kibbeling, waar gemiddelde 20 gram eiwit per 100 gram in zit. Ofwel in tonijn zit gemiddeld 40% meer eiwit.

Magere eiwitbron

Bovendien is tonijn ook laag in magere eiwitbron. Dit komt doordat het relatief laag is in verzadigde vetten en calorieën in vergelijking met andere eiwitbronnen zoals rood vlees. Een portie van 100 gram bevat slechts 121 calorieën. Hierdoor is het een perfecte optie voor iedereen die aan het droogtrainen is en zijn eiwitinname wil maximaliseren zonder onnodige calorieën binnen te krijgen. Heb je hulp nodig bij het droogtrainen? Bekijk dan ons 12 weken droogtrainingsprogramma. In dit coachingprogramma krijg je alle tips en tricks van ex-bodybuilder Albert Dervishaj en voedingsdeskundigen.

Hoeveel eiwitten zitten er in een blikje tonijn?

Naast een tonijnsteak kun je ook genieten van tonijn uit een blikje. Er zijn verschillende soorten blikjes tonijn, zoals tonijn in zonnebloemolie, olijfolie en water. Wij focussen nu op de variant in water. Een blikje tonijn is een gemakkelijke en veelzijdige bron van eiwitten, maar hoeveel eiwitten bevat een blikje tonijn? Gemiddeld bevat een blikje tonijn van 100 gram ongeveer 25 gram eiwit. Dit maakt het een gemakkelijke keuze voor iedereen die zijn eiwitinname wil verhogen, vooral omdat het lang houdbaar en eenvoudig te bereiden is. Voeg het toe aan salades, sandwiches of pasta’s voor een snelle, eiwitrijke maaltijd.

Andere voedingsstoffen in tonijn

Naast het hoge eiwitgehalte, is tonijn ook rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen. Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid omega-3- vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart en de hersenen. Bovendien is het ook een uitstekende bron van vitamine D, wat cruciaal is voor de botgezondheid en het immuunsysteem. De vis is ook rijk aan B-vitamines, die bijdragen aan de energieproductie en een gezonde stofwisseling. Daarnaast levert tonijn waardevolle mineralen zoals jodium, dat essentieel is voor een gezonde schildklierfunctie. Deze combinatie van voedingsstoffen maakt tonijn niet alleen eiwitrijk, maar ook een zeer voedzame keuze. 

Alternatieve eiwitrijke producten

Naast tonijn zijn er nog tal van andere eiwitrijke producten die je kunt eten om moeiteloos aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Hier zijn enkele smakelijke alternatieven die je kunt proberen!

Zuivelproducten

Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van eiwitten. Melkproducten bevatten van nature veel eiwitten en ook in kaas vind je een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten. Daarnaast zitten er ook veel eiwitten in karnemelk, yoghurt en kwark. Wil je nog meer eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan een scoop eiwitpoeder toe aan je melk of kwark. Dit zorgt niet alleen voor een heerlijke smaak, maar levert je ook nog eens 19 gram extra eiwitten op.

Kipfilet

Kip is een uitstekende bron van eiwitten, met gemiddeld ongeveer 23 gram eiwit per 100 gram. Ben je benieuwd naar alle voedingsstoffen die kip te bieden heeft? Lees dan deze blog voor meer informatie.

Noten

Noten hebben veel gezonde eigenschappen; ze bevatten goede vetten en zijn rijk aan eiwitten. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn de noten met de hoogste eiwitgehaltes. De hoeveelheid eiwit varieert per soort noot. Lees hier de specifieke hoeveelheden voor elke noot.

Hoewel tonijn en andere producten rijk zijn aan eiwitten, kan het soms lastig zijn om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. In dat geval kunnen supplementen zoals eiwitshakes of eiwitrepen een handige oplossing bieden. Bij Kosso Nutrition vind je een uitgebreid assortiment aan producten die je helpen om je eiwitbehoefte aan te vullen.