Het beste recept voor een zelfgemaakte pre workout shake

Klaar om jouw workouts naar een hoger niveau te tillen? Ontdek de kracht van een pre workout shake en bereik sneller je fitnessdoelen. Pre workout shakes zijn de laatste jaren uitgegroeid tot een veelgebruikt hulpmiddel in de wereld van training en fitness. Vooral sporters en atleten die hun prestaties willen verbeteren, drinken regelmatig een pre workout shake voor hun energie. In dit blog lees je meer over het lekkerste recept pre workout shake en lees je ook wanneer je het drankje het beste kunt nemen. Haal het beste uit je training met een zelfgemaakte pre workout shake!

Wat is een pre workout shake?

Voordat we dieper induiken op het eiwitrijke recept, is het goed om te begrijpen wat een pre workout shake is en waarvoor het gebruikt wordt. Het drankje is ontwikkeld om voor het sporten in te nemen en vervolgens je prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Ingrediënten met veel koolhydraten, eiwitten en cafeïne worden voornamelijk gebruikt in een protein shake voor pre workout.

Meer energie

De koolhydraten en cafeïne in een pre workout shake verhogen je energieniveau en verminderen je vermoeidheid. Intensere en langere trainingen zijn hierdoor beter uit te voeren, zonder dat je je extra vermoeid voelt. Vaak merk je dit doordat je meer herhalingen kunt doen of hogere intensiteit kunt aanhouden gedurende de training. Til jouw training dus naar een hoger niveau door vooraf een zelfgemaakte of kant-en-klare pre workout shake te drinken.

Betere prestaties

Eiwitten, koolhydraten en aminozuren zijn nodig voor spieropbouw, herstel en uithoudingsvermogen. Het vooraf nemen van deze voedingsstoffen geeft een extra boost, waardoor je lichaam extra goed wordt voorbereid op de training. De goede voorbereiding zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren tijdens de workout. Denk hierbij aan meer uithoudingsvermogen, meer herhalingen en meer capaciteit. Het behalen van je fitnessdoelen wordt hierdoor eenvoudiger.

Goede focus

Cafeïne activeert je zenuwstelsel en verhoogt de mentale focus. Dit ingrediënt zit vaak in pre-workout shakes verwerkt, waardoor je beter gefocust bent op de training. Daarnaast blijf je langer gemotiveerd en neem je sneller beslissingen tijdens je training, waardoor grenzen verlegd worden. Een doelgerichte en productieve trainingssessie, waarbij je jezelf tot het uiterste pusht, is het gevolg hiervan.

Snel herstel

De eiwitten in de shake dragen bij aan spierherstel en vermindering van spierpijn na de training. Het nemen van de voedingsstoffen vóór de training helpt bij het versnellen van het herstel. Ook wordt de kans op blessures kleiner, omdat je spieren al voorzien zijn van de juiste voedingsstoffen. Zo ben je meteen klaar voor de volgende training en kun je consistentie waarborgen in jouw trainingsroutine.

Pre workout shake recepten

Supermarkten hebben inmiddels verschillende soorten pre workout shakes in hun assortiment. Natuurlijk is het makkelijk om af en toe een kant-en-klare pre workout shake te halen. Toch is het maken van een eigen shake, helemaal niet lastig. Met een aantal ingrediënten heb je snel een heerlijke shake als pre workout gemaakt. De makkelijkste manier om een pre workout shake te maken, is door pre workout te kopen en hier water aan toe te voegen. Een pre workout shake kun je zo uitgebreid maken als je zelf wil. Hieronder vind je een aantal makkelijke recepten voor een pre workout shake.

Pre workoutshake met water

• 250 ml water
• +/- 20 gr pre workout
• Optioneel: bevroren bessen of ander fruit

Pre workoutshake met banaan en bevroren fruit

• 1 banaan
• 100 gr bevroren bessen of aardbeien
• 200 ml melk naar keuze
• 15 ml honing
• +/- 20 gr eiwitpoeder

Pre workoutshake met havermout en pindakaas

• 1 banaan
• 250 ml melk of water
• 1 eetlepel pindakaas
• 30 gr havermout
• +/- 20 gr eiwitpoeder

De ingrediënten in deze protein shakes als pre workout bieden een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Natuurlijk kun je de ingrediënten aanpassen naar wens, op basis van je smaakvoorkeuren.

Het bereiden van een pre workout shake is vrij eenvoudig. Echter, je hebt wel een blender nodig om alle ingrediënten samen te voegen. Om de shake te maken, doe je alle ingrediënten in de blender. Meng deze vervolgens tot een gladde massa en schenk de pre workout shake in een glas. Wanneer de consistentie te dik is, kun je wat extra water toevoegen. Mocht de shake te vloeibaar zijn, kun je ijsblokjes toevoegen om deze wat voller te maken.

Op welk moment neem je een pre workout shake?

De naam zegt natuurlijk al veel, een shake als pre workout. Het drankje neem je ongeveer 30 minuten voordat je gaat sporten. Binnen een half uur kan het lichaam alle voedingsstoffen opnemen en verwerken. Wanneer je de shake te vroeg inneemt, is de kans groot dat de energiepiek te vroeg komt. Het te laat nemen van de shake, zorgt er juist voor dat de energiepiek pas heel laat in de training komt. Niet helemaal zeker wat de beste tijd voor jou is? Experimenteer een beetje met het innemen van de pre workout shake, zo zul je zelf erachter komen wat het beste bij jou past.

Bij Kosso Nutrition verkopen we pre workout die je kunt omtoveren tot een snelle pre workout shake of toevoegen aan jouw zelfgemaakte shake.