Klaar om jouw workouts naar een hoger niveau te tillen? Ontdek de kracht van een pre workout shake en bereik sneller je fitnessdoelen. Pre workout shakes zijn de laatste jaren uitgegroeid tot een veelgebruikt hulpmiddel in de wereld van training en fitness. Vooral sporters en atleten die hun prestaties willen verbeteren, drinken regelmatig een pre workout shake voor hun energie. In dit blog lees je meer over het lekkerste recept pre workout shake en lees je ook wanneer je het drankje het beste kunt nemen. Haal het beste uit je training met een zelfgemaakte pre workout shake!
Voordat we dieper induiken op het eiwitrijke recept, is het goed om te begrijpen wat een pre workout shake is en waarvoor het gebruikt wordt. Het drankje is ontwikkeld om voor het sporten in te nemen en vervolgens je prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Ingrediënten met veel koolhydraten, eiwitten en cafeïne worden voornamelijk gebruikt in een protein shake voor pre workout.
De koolhydraten en cafeïne in een pre workout shake verhogen je energieniveau en verminderen je vermoeidheid. Intensere en langere trainingen zijn hierdoor beter uit te voeren, zonder dat je je extra vermoeid voelt. Vaak merk je dit doordat je meer herhalingen kunt doen of hogere intensiteit kunt aanhouden gedurende de training. Til jouw training dus naar een hoger niveau door vooraf een zelfgemaakte of kant-en-klare pre workout shake te drinken.
Eiwitten, koolhydraten en aminozuren zijn nodig voor spieropbouw, herstel en uithoudingsvermogen. Het vooraf nemen van deze voedingsstoffen geeft een extra boost, waardoor je lichaam extra goed wordt voorbereid op de training. De goede voorbereiding zorgt ervoor dat je maximaal kunt presteren tijdens de workout. Denk hierbij aan meer uithoudingsvermogen, meer herhalingen en meer capaciteit. Het behalen van je fitnessdoelen wordt hierdoor eenvoudiger.
Cafeïne activeert je zenuwstelsel en verhoogt de mentale focus. Dit ingrediënt zit vaak in pre-workout shakes verwerkt, waardoor je beter gefocust bent op de training. Daarnaast blijf je langer gemotiveerd en neem je sneller beslissingen tijdens je training, waardoor grenzen verlegd worden. Een doelgerichte en productieve trainingssessie, waarbij je jezelf tot het uiterste pusht, is het gevolg hiervan.
De eiwitten in de shake dragen bij aan spierherstel en vermindering van spierpijn na de training. Het nemen van de voedingsstoffen vóór de training helpt bij het versnellen van het herstel. Ook wordt de kans op blessures kleiner, omdat je spieren al voorzien zijn van de juiste voedingsstoffen. Zo ben je meteen klaar voor de volgende training en kun je consistentie waarborgen in jouw trainingsroutine.
Supermarkten hebben inmiddels verschillende soorten pre workout shakes in hun assortiment. Natuurlijk is het makkelijk om af en toe een kant-en-klare pre workout shake te halen. Toch is het maken van een eigen shake, helemaal niet lastig. Met een aantal ingrediënten heb je snel een heerlijke shake als pre workout gemaakt. De makkelijkste manier om een pre workout shake te maken, is door pre workout te kopen en hier water aan toe te voegen. Een pre workout shake kun je zo uitgebreid maken als je zelf wil. Hieronder vind je een aantal makkelijke recepten voor een pre workout shake.
De ingrediënten in deze protein shakes als pre workout bieden een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Natuurlijk kun je de ingrediënten aanpassen naar wens, op basis van je smaakvoorkeuren.
Het bereiden van een pre workout shake is vrij eenvoudig. Echter, je hebt wel een blender nodig om alle ingrediënten samen te voegen. Om de shake te maken, doe je alle ingrediënten in de blender. Meng deze vervolgens tot een gladde massa en schenk de pre workout shake in een glas. Wanneer de consistentie te dik is, kun je wat extra water toevoegen. Mocht de shake te vloeibaar zijn, kun je ijsblokjes toevoegen om deze wat voller te maken.
De naam zegt natuurlijk al veel, een shake als pre workout. Het drankje neem je ongeveer 30 minuten voordat je gaat sporten. Binnen een half uur kan het lichaam alle voedingsstoffen opnemen en verwerken. Wanneer je de shake te vroeg inneemt, is de kans groot dat de energiepiek te vroeg komt. Het te laat nemen van de shake, zorgt er juist voor dat de energiepiek pas heel laat in de training komt. Niet helemaal zeker wat de beste tijd voor jou is? Experimenteer een beetje met het innemen van de pre workout shake, zo zul je zelf erachter komen wat het beste bij jou past.
Bij Kosso Nutrition verkopen we pre workout die je kunt omtoveren tot een snelle pre workout shake of toevoegen aan jouw zelfgemaakte shake.
Hét supplement voor iedere sporter: pre-workout. Het is, naast creatine poeder, een van de meest gebruikte supplementen binnen de sportwereld en is vooral razend populair onder jongeren. Al een hele tijd was er een discussie, wat is dan de sterkste pre-workout van Nederland?
Kosso Nutrition is hierin met een overduidelijk antwoord gekomen, de MADLABS pre-workout.
Na een ellenlange discussie is het gebeurd: Kosso lanceert de sterkste pre-workout van Nederland. Binnen no-time was het product een hit, maar wat maakt de MADLABS nou zo anders dan andere pre-workout van Kosso Nutrition?
MADLABS is ontstaan uit het willen bereiken van perfectie. Door goed naar zijn klanten te luisteren, heeft Kosso zijn al bekende pre-workout collectie weten uit te breiden met de sterkste pre-workout van Nederland. Ieder ingrediënt is wetenschappelijk onderzocht en de pot bevat precies de juiste hoeveelheden. Op deze manier helpen wij onze klanten aan de beste resultaten in de sportschool en voldoen wij aan jullie behoeften.
Allereerst zijn de scoops groter, namelijk 17 gram. Hier is bewust voor gekozen zodat je met één scoop precies de juiste hoeveelheid binnen krijgt, in plaats van twee of drie scoops te moeten nemen. Verder zit er 1000 mg extra beta-alanine per scoop in vergelijking met de originele pre-workout van Kosso Nutrition en heeft de pot een inhoud van 500 gram in plaats van de traditionele 300 gram die je bij veel andere supplementenshops zult tegenkomen.
Ook zijn er nog een aantal ingrediënten toegevoegd zoals bijvoorbeeld glycerol en betaine anhydrous. Deze ingrediënten zorgen voor meer energie, kracht en een extra krachtige pump tijdens het sporten. Er is heel bewust voor gekozen om in deze versie van de pre-workout geen creatine poeder toe te voegen. Volgens ons past creatine heel goed bij een langetermijn-traject en is de pre-workout gemaakt voor een kortdurende inspanning. Om deze reden hebben we besloten om geen creatine poeder toe te voegen aan de MADLABS, maar die als los supplement te blijven verkopen. Onze creatine poeder koop je hier!
De MADLABS Extreme pre-workout is ook het duurste supplement van Kosso Nutrition om te maken. Wij vinden het heel belangrijk vinden om de allerbeste kwaliteit te leveren, ook al betekent dit het productieproces daardoor kostbaarder is vergeleken met de concurrentie. We willen geen minder kwalitatieve ingrediënten in onze pre-workout supplementen stoppen om het maar goedkoper te maken en streven naar de allerbeste kwaliteit in de allersterkste pre-workout.
Dit bericht op Instagram bekijken
Dat de sterkste pre-workout van Nederland populair is, bleek al heel snel. We hadden 1000 potjes geproduceerd met de gedachte hier ongeveer een maand of twee mee te kunnen doen. Binnen zes uur waren ze echter allemaal uitverkocht! De vraag naar de sterkste pre-workout van Nederland is dus blijkbaar nog groter dan wij al dachten en fans wachten met smacht op een nieuwe voorraad MADLABS.
Deze populariteit getuigt niet alleen van een goed product, maar ook van een goede promotie. De lancering van het product werd officieel aangekondigd door middel van een Instagram post en een MADLABS commercial. Dit bleek meer dan genoeg om de fans enthousiast te krijgen en het product was dan ook snel uitverkocht! De nieuwe voorraad MADLABS wordt zo snel mogelijk besteld om jullie allemaal te helpen aan de sterkste pre-workout van Nederland. Maar jullie hoeven niet een zo lang te wachten: binnen enkele weken zal Kosso Nutrition ook de Tsunami Extreme pre-workout lanceren. Deze pre-workout met heerlijke watermeloen smaak heeft dezelfde sterke samenstelling als de MADLABS. Wees er snel bij en bestel de sterkste pre-workout van Nederland nu het kan!
Ben je serieus bezig met krachttraining, dan is jouw doel waarschijnlijk om je spiermassa te vergroten of om sterker te worden. Deze beide doelen bereik je het beste doormiddel van oefeningen met zware gewichten. Naast deze oefeningen met zware gewichten is de juiste (hoeveelheid) voeding ook enorm belangrijk bij het vergroten van je spiermassa. Een manier om je spiermassa te laten groeien is door te gaan bulken. De begrippen ‘bulken’ en ‘cutten’ hoor je vaak terug in de fitnesswereld. Maar wat is bulken precies? En hoe zorg je ervoor dat je door middel van een bulk je spiermassa doet vergroten? In deze blog vertellen we er meer over!
Voordat we gaan vertellen hoe je het beste een bulk kunt doen, gaan we eerst de definitie van een bulk toelichten. Bulken is een term die veel wordt gebruikt in de fitnesswereld, maar wat is het nu precies? Het doel van bulken is om aan te komen in spiermassa en zo groter te worden. Deze methode werd van oudsher gebruikt door bodybuilders om zich voor te bereiden op wedstrijden. Tegenwoordig is het een veelvoorkomende methode bij amateur krachtsporters om er elk jaar beter te kunnen uitzien.
Tijdens een bulk ga je voor een langere periode een surplus aan voedsel eten. Een surplus is een ander woord voor overschot. Het doel van een surplus is het vergroten van je spiermassa. Door meer calorieën te eten dan je lichaam normaliter nodig heeft, zal je lichaam energie over hebben om te groeien in spiermassa. Er is een groot verschil tussen aankomen en bulken. Bij bulken is het doel om je spiermassa te vergroten, bij aankomen is het doel om zwaarder te worden in gewicht. Bij bulken gaat het erom om zoveel mogelijk in spiermassa te groeien, het is hierbij dus niet altijd zo dat je in lichaamsgewicht aankomt. Ondanks kan het wel zo zijn je tijdens je bulk in vetmassa en gewicht aankomt. Dit proberen de meeste mensen echter door het eten van de juiste voeding te beperken.
Wanneer je doet bulken en hoe lang je doet bulken is afhankelijk van jouw persoonlijke situatie. Vaak kiezen mensen ervoor om in de winter te gaan bulken. Naast het feit dat het dan kouder buiten is en mensen minder de noodzaak voelen een strak strandlichaam te hebben, kunnen ze door een cut in de lente na een bulk fase in de winter er weer voor zorgen dat ze het komende jaar in de zomer meer spiermassa hebben.
Hoelang je moet bulken is afhankelijk van je streefgewicht en spierpercentage. De meeste mannen gaan tijdens hun bulk tot een vetpercentage van 20%. Bij vrouwen is dit iets hoger, vaak wordt hier gebulkt tot een vetpercentage van 28%. Het is verstandig om niet meer dan 0,5 kilo per week tijdens een bulk aan te komen in gewicht. Kies er vooral niet voor om kort en zeer intensief te bulken, zo zul je minder resultaten zien. Jouw lichaam raakt namelijk na verloop van tijd gewend aan de groter hoeveelheid voeding en komt op dat punt niet meer aan in gewicht. Door elke paar weken jouw dieet iets te verhogen in calorieën voorkom je dat je vastraakt op een plateau. Een typische bulk periode duurt ongeveer vier tot zes maanden.
De bulkfase is de tegenpool van de cutfase. Je wilt tijdens het cutten jouw vetpercentage verlagen, zonder dat je spiermassa verliest. Hierbij ligt de focus op calorieverbranding, door middel van het hanteren van een calorietekort. De dagelijkse hoeveelheid eiwitten probeer je zoveel mogelijk te behouden. Hoeveel gram eiwitten dit zijn, hangt af van je persoonlijke levensstijl plus jouw huidige lichaamsgewicht en trainingsintensiviteit. Het aantal koolhydraten en vetten ligt echter lager bij cutten. Gewicht verliezen kan soms toch nog best lastig zijn, dus of je nu wilt aankomen of afvallen, je doet er goed aan om ons groeiplan te volgen.
Wanneer je begint met bulken zijn er een aantal zaken waar je rekening mee moet houden. Allereerst zal je vetpercentage toenemen tijdens het bulken, dit is het logische gevolg van een calorie surplus. Door echter voor gezonde voeding en de juiste verhouding van micronutriënten te kiezen, kun je de toename in het vetpercentage zo laag mogelijk houden. Macronutriënten zijn koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor jouw lichaam. Bij bulken wordt aangeraden om van je totale calorie-inname 40% uit koolhydraten te halen, 40% uit eiwitten en 20% uit vetten. Wanneer je je aan deze richtlijnen houdt, zul je voldoende calorieën binnen krijgen om spieren op te bouwen, zonder al te veel vet op te bouwen.
Om je spiermassa tijdens een bulk te vergroten moet je daarnaast ook de spieren blijven uitdagen. Door zwaarder te trainen en je trainingsvolume te vergroten, zal je spiermassa toenemen. Een manier om je trainingsvolume te vergroten, is door meer herhalingen te doen tijdens je training. Onthoud vooral dat je training uitdagend moet zijn. Ga dan ook liever voor een aantal zeer intensieve trainingen elke week in plaats van meer, rustige trainingen. Doe tijdens een bulk ook zo min mogelijk cardio, tijdens cardio verbrand je namelijk onnodig, extra calorieën. Een hulpmiddel tijdens een bulk kan creatine zijn. Het voorziet je spieren van energie en verhoogt je kracht.
Koolhydraten zorgen ervoor dat je lichaam wordt voorzien van energie. Ons lichaam verbrandt deze koolhydraten en zet deze om in energie. Wanneer je te veel koolhydraten binnenkrijgt, slaat je lichaam deze op als vetten. Koolhydraten leveren per gram 4 calorieën.
Ook is het als sporter belangrijk om op de inname van eiwitten te letten, eiwitten zijn namelijk essentieel voor het herstel en de groei van je spieren. Wanneer je moeite hebt om voldoende eiwitten binnen te krijgen uit voeding, kun je ervoor kiezen om aanvullend eiwit shakes te drinken om aan voldoende eiwitten te komen. Deze bevatten hoogwaardige eiwitten, en bevatten alle essentiële aminozuren. Eiwitten leveren per gram 4 calorieën.
Tot slot is het belangrijk om op je vetinname te letten. Vetten leveren per gram 9 calorieën.
Voor sommige mensen is bulken erg lastig, het lukt hun niet om dagelijks voldoende voedingsstoffen in te nemen. Door naast je voeding gebruik te maken van een weight gainer, zul merken dat dit een stuk makkelijker gaat. Onze weight gainer bestaat uit een combinatie van eiwitten, vitamines, mineralen, aminozuren en voor een groot deel uit koolhydraten. Hierdoor zul je gemakkelijker aankomen op een gezonde manier.
Er zijn twee verschillende soorten manieren van bulken, namelijk ‘lean bulken’ en ‘dirty bulken’. Bij een lean bulk ga je voor een klein calorieoverschot en hou je dit strikt bij. Je focust alleen op het eten van gezonde en voedzame voeding. Bij een dirty bulk kies je ervoor om minder restricties op te leggen. Je gaat voor een groter calorieoverschot, houdt dit minder strikt bij en je eet ook af en toe Fast food. Bij een dirty bulk zul je sneller aankomen dan bij een lean bulk. Ook zul je tijdens een dirty bulk meer aankomen in vetmassa. Na een dirty bulk loop je wel het risico dat het verliezen van vet lastiger verloopt.
Hieronder zullen we nog een aantal handige tips opsommen die jou misschien kunnen helpen tijdens een bulk.
Door je maaltijden over een dag te verspreiden voorkom je dat je grote hoeveelheden in één keer moet eten. Hierdoor zul je je minder snel propvol voelen.
Bereid al je maaltijden voor! Door al je maaltijden in te plannen en vooraf te maken, zorg je ervoor dat je je gedurende de dag minder moeite hoeft te doen om de maaltijden binnen te krijgen. Daarnaast scheelt het ook nog eens veel tijd gedurende een dag.
Door je resultaat bij te houden weet je precies hoe het ervoor staat. Zo kun je het proces goed bijhouden en eventuele aanpassingen toepassen wanneer dit nodig is.
Met behulp van een schema weet je precies wat je moet en trainen. Ook zul je een bepaald ritme aanhouden. Hierdoor zul je meer resultaat zien.
Vond je dit een interessante blog? Lees dan ook het verschil tussen creatine en creatine monohydraat.
De zomer is nu al een tijdje voorbij en de herfst breekt langzaam aan. De volgende zomer staat al op ons te wachten. Er is geen betere motivatie om je lichaam in vorm te brengen dan warm weer. Dus wat dacht je van een aantal workouts om die armen, buikspieren en billen te versterken. Met deze oefeningen kun jij de komende tijd je spiermassa versterken en vergroten, en ga je daarmee voorbereid de zomer tegemoet.
Deze oefeningen zijn gemakkelijk thuis te doen, je hebt hier weinig tot geen apparatuur voor nodig. Weerstandsbanden en dumbells zijn eventueel wel toe te voegen om een paar van deze verstevigende oefeningen te verbeteren. Begin met een gemakkelijke warming-up van vijf minuten, zoals wat lichte stretching. Doe vervolgens 12-20 reps van elk van de oefeningen. Herhaal de set minstens twee keer voor een groter effect. Wil je nu nog meer uit je trainingen halen? Dan raden wij je vooral onze pre-workout aan, het geeft je een energiekick zodat je 100% meer kunt knallen.
Dit is simpelweg de letter T vormen met je armen. Het is een geweldige oefening om armen, boven rug, borst en schouders te trainen. Deze eenvoudige oefening kan worden gedaan met weerstandbanden of kleine gewichten voor een extra uitdaging.
Deze oefening is goed voor je heupen, billen en dijen. Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en je handen op je heupen. Neem daarna een ruime stap met je rechtervoet naar voren. Eenmaal in deze gespleten houding, laat je langzaam je linkerknie zakken totdat deze net boven de vloer hangt en beide benen in een rechte hoek staan. Hou deze positie enkele seconden vast en sta dan weer langzaam op. Je brengt je je voeten weer bij elkaar en wisselt dan af van kant.
Deze oefening staat bekend om het strakker maken van je billen, maar is ook geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit in je benen en het versterken van je core. Ga met je voeten op schouderbreedte staan en met je handen naast je zij. Buig je knieën en hurk naar beneden, waarbij je je billen laat zakken terwijl je je armen voor je strekt voor evenwicht. Let er wel goed bij op dat je knieën niet over je tenen gaan, maar dat je je billen naar achteren duwt terwijl je je rug recht houdt.
Een goede oefening om mee op te warmen of om te bewaren tot het einde van je training. Ga allereerst plat op de grond liggen. Vervolgens duw je je bovenlichaam omhoog en houd je je heupen op de grond. Blijf hierbij naar voren kijken. Houd vervolgens deze positie 20 seconden vast en keer terug naar je beginpositie.
Je kent hem wel. Het is niet voor niks een klassieke oefening die je in alle soorten work-outs terug ziet komen. Dit komt doordat hij zo effectief is voor je bovenlichaam en core tegelijkertijd. Als een push-up een uitdaging voor je is, buig dan je knieën en plaats ze op de grond met je voeten opgetrokken. Begin met je handen onder je schouders, je armen gestrekt en je tenen onder je lichaam. Hou je handpalmen plat op de grond, je vingers naar voor, je core aangespannen en je benen recht. Hou je rug recht, buig je ellebogen en laat je lichaam zakken zodat je net niet de grond raakt met je neus. Vanuit hier druk je jezelf omhoog en terug naar je beginpositie. Herhaal dit minimaal tien keer en bouw dit uit naar meer.
Deze eenvoudige oefening is goed om je onderrugspieren en core te trainen. Ga op je buik liggen met je armen en benen volledig uitgestrekt. Til je armen, borst en benen tegelijk van de vloer en houdt ze vast. Laat je borst, arm- en benen langzaam zakken naar je beginpositie. Dit herhaal je een aantal keer.
Naast push-ups zijn ook sit-ups een klassieke oefening. Deze oefening is goed voor je heupspieren, buikspieren, onderrug en de spieren in je onderbenen. Het is belangrijk dat je beide voeten (of hielen) op de grond houdt. Ga eerst op je rug liggen met je knieën licht gebogen en je hielen op de grond ver van je lichaam, zodat er ruimte ontstaat tussen je hielen en je lichaam. Plaats vervolgens je handen achter je oren en span je core aan. Trek je onderlichaam omhoog en laat jezelf weer zakken naar je beginpositie.
Om jouw prestaties in de gym te verbeteren is het ook belangrijk dat je jouw lichaam ook de rust gunt om te kunnen herstellen. Te vaak achter elkaar trainen zonder te herstellen zorgt voor minder goede prestaties in de gym. Als je namelijk nog niet helemaal herstelt bent is jouw energie niveau nog niet goed waardoor je je ook niet volledig kunt inzetten. Wil je een beetje hulp bij het herstellen? Neem dan een proteïne shake voor een optimaal effect.
Wil je meer weten over de beste schouder oefeningen voor thuis? Bekijk het hier!
