Na een goede training moeten jouw spieren herstellen, maar hoe doen ze dit precies? Jouw spieren kunnen herstellen door middel van aminozuren. Dit zijn bouwstenen waaruit eiwitten bestaan. Er bestaan meerdere soorten aminozuren en deze worden verdeeld in essentiële en niet-essentiële aminozuren. Deze niet essentiële aminozuren kan je lichaam zelf aan maken. Echter geldt dit niet voor de essentiële aminozuren die jouw spieren nodig hebben om te herstellen. Deze essentiële aminozuren zit in voeding en voor een goed spierherstel moet je ervoor zorgen dat je dit binnen krijgt. Hoe je dit doet en hoe dit in zijn werking gaat, leggen we allemaal uit in dit artikel.
Aminozuren spelen een grote rol in het herstel en opbouw van je spieren. Zij zijn de bouwstenen van eiwitten. Er zijn aminozuren die in je lichaam worden aangemaakt. Echter zijn dit enkel niet-essentiële aminozuren. De essentiële aminozuren kun je binnen krijgen door middel van voeding. Er zijn in totaal 9 essentiële aminozuren: fenylalanine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, theonine, tryptofaan en valine. Welke aminozuren je precies binnen krijgt in afhankelijk van de samenstelling van de voeding. De meeste aminozuren zitten in dierlijke bronnen van eiwit, zoals kip, rundvlees, eieren en melk. Je hebt ook plantaardige bronnen, zoals quinoa en sojabonen, maar over het algemeen bevatten deze minder aminozuren en vaak niet alle negen. Als vegetariër moet je daarom er goed op letten dat je voldoende aminozuren binnen krijgt. Voor het juist functioneren van je lichaam heb je niet alleen essentiële aminozuren nodig, maar dit zijn wel de enige aminozuren die je lichaam zelf niet kan aanmaken.
Om deze balans tussen essentiële goed te krijgen voor jouw lichaam, kun je ervoor kiezen om de essentiële aminozuren bij te slikken. Onder de sporters zijn BCAA aminozuren erg populair. Hier zitten namelijk de aminozuren leucine, isoleucine en valine in. Deze staan erom bekend dat zij bedragen aan een sneller herstel van je spierkracht. Een ander voordeel van aminozuren is dat zij worden omgezet in energie tijdens inspanning.
Doordat aminozuren zorgen voor opbouw en herstel van je spieren, zijn ze erg belangrijk voor sporters. Het is dan ook belangrijk dat je tijdens het samenstellen van jouw voedingsschema voor het sporten rekening houdt met welke aminozuren je binnen krijgt. Ben jij iemand die van jezelf weet dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt? Dan kun je ervoor kiezen om dit aan te vullen met sportsupplementen. Hierbij kun je denken aan creatine, BCAA en zelfs eiwitpoeder. Whey eiwitpoeder bevat ook alle aminozuren die je nodig hebt. Echter zijn creatine en BCAA sneller qua werking en daarom beter geschikt voor tijdens of na het sporten. Is er een bovengrens aan het nemen van aminozuren? Ondanks dat er geen wetenschappelijk bewijs is over de bovengrens van aminozuren in het algemeen, is het onnodig om een overschot aan aminozuren te nemen. Wanneer jij een eiwitrijk dieet volgt en daardoor een supplement naar keuze neemt, dan is dit over het algemeen al ruim voldoende. Het kan geen kwaad wanneer je eiwitten eet, eiwitpoeder neemt én aminozuren slikt, maar je kunt je afvragen tot wanneer dit waarde toevoegt aan je lichaam. Welke supplementen zijn dan het beste om te nemen? Bij het aanschaffen van supplementen moet je er vooral opletten dat je een supplement kiest met enkel essentiële aminozuren. Deze maakt je lichaam namelijk niet zelf aan. Verder komt het aan op persoonlijke voorkeur. Vind jij het fijner om eiwitpoeder te nemen in plaats van BCAA of andersom? Dan is dit automatisch voor jou de betere keuze. Let er wel op dat je voldoende eiwitten binnen blijft krijgen door middel van voeding.
Koop hier aminozuren van Kosso Nutrition!
Buiten dat aminozuren belangrijk zijn voor je spieren, zijn ze ook erg belangrijk voor je slaap. Het aminozuur tryptofaan is namelijk erg belangrijk bij de aanmaak van melatonine. Dit is een hormoon dat een seintje stuurt naar je lichaam wanneer het tijd is om te slapen. Verder zijn er aminozuren, zoals glutamine, die stress en rusteloosheid verminderen. Een onrustige nacht kan dus komen door een te kort aan aminozuren. Verder moet je er ook op letten dat je niet te veel suikers binnen krijgt, aangezien dit het aanmaakproces van melatonine belemmerd. Wat er precies in je voeding zit is veel belangrijker dan je denkt. Voor sporters is slaap automatisch ook weer belangrijk, omdat tijdens je slaap je spieren herstellen. Slaap te kort heeft grote invloed op je spieren.
Aminozuren kunnen veel betekenen voor je lichaam en het is daarom ook belangrijk dat je hiervan voldoende binnen krijgt. Let er wel op dat je de juiste aminozuren binnen krijgt, want je essentiële en niet-essentiële aminozuren moeten in balans zijn voor het optimaal functioneren van je lichaam.
Wil je meer lezen over de werking en wat belangrijk is voor het sporten? Lees dan ook de artikelen over de werking van creatine, waarom buikspieren trainen belangrijk is, waar je op moet letten tijdens het bankdrukken en waarom omega 3 belangrijk is voor sporters.
Iedereen die naar de sportschool gaat, wil natuurlijk de best mogelijke resultaten uit zijn of haar lichaam halen. Om dit mogelijk te maken, is er meer nodig dan alleen het intensief sporten zelf en daar zijn de meeste sporters ook wel van op de hoogte. Het is natuurlijk van belang dat je consistent traint en de juiste oefeningen en herhalingen uitvoert, maar wat komt er nog meer bij kijken?
Je voeding is minstens zo belangrijk als het trainen zelf. Zonder de juiste voedingsstoffen heeft je lichaam niet genoeg kracht om je spieren te laten herstellen en sterker te maken. Zonder goede voeding zal je dus geen progressie boeken. Twee essentiële elementen voor spiergroei zijn eiwitten en andere aminozuren. Iedereen weet wel wat eiwitten voor ons lichaam doen, maar wat zijn nu die andere aminozuren?
Aminozuren zijn, onder andere, de bouwstenen van eiwitten. Daarnaast heb je aminozuren nodig voor de opbouw van spierweefsel, het reguleren van stofwisselingsprocessen en het produceren van hormonen en neurotransmitters. Ieder menselijk lichaam bestaat uit duizenden verschillende eiwitten en deze eiwitten bestaan ieder weer uit 22 bouwstenen. Je lichaam kan 13 van deze bouwstenen, oftewel aminozuren, zelf produceren. Echter kan je lichaam de overige 9 aminozuren niet produceren en deze zul je dus door middel van voeding of supplementen binnen zien te krijgen. Deze negen aminozuren worden bestempeld als de ‘essentiële aminozuren’.
Omdat het grootste gedeelte van onze dagelijkse eiwitten dus bestaan uit aminozuren, kunnen we concluderen dat aminozuren erg belangrijk zijn voor het vooruitgang boeken bij het sporten. Zonder de juiste aminozuren heeft je lichaam de middelen niet om goed te herstellen van een work-out en zul je dus weinig tot geen vooruitgang maken. Dit is zonde en het is dan ook zaak om je lichaam te voorzien van de juiste brandstoffen. Je kunt aminozuren binnenkrijgen via je voeding en dit moet ook zeker gebeuren, maar het is ook mogelijk om je lichaam te voorzien van deze zuren door middel van onze aminozuren supplementen. Met onze supplementen weet je zeker dat je voldoende van de voedingsstoffen binnenkrijgt!
Er zijn, zoals eerder vermeld, 22 verschillende aminozuren en deze kunnen in drie groepen verdeeld worden. De aminozuren zijn namelijk niet allemaal hetzelfde en hebben ieder een ander invloed op het proces van spieropbouw.
De zuren die je lichaam niet zelf aanmaakt, worden ‘essentiële aminozuren’ genoemd. Ze worden zo genoemd omdat ze noodzakelijk zijn voor gezonde groei en de ontwikkeling van het lichaam, maar je ze dus wel actief zelf moet binnenkrijgen. Je lichaam produceert deze categorie aminozuren namelijk niet zelf en je zult ze dus binnen moeten krijgen door middel van supplementen, zoals BCAA poeder, en voeding. In vlees, vis, zuivelproducten, eieren en peulvruchten vind je essentiële aminozuren terug. De essentiële aminozuren zijn: Valine, Threonine, Methionine, Tryptofaan, Leucine, Lysine, Histidine, Isoleucine en Fenlalanine.
De voorwaardelijk-essentiële aminozuren worden deels door je lichaam aangemaakt, maar maakt je lichaam niet altijd voldoende aan. Zo kan het dus soms verstandig zijn om extra te letten op de inname van deze soort aminozuren. Als je veel sport en je spieren dus extra belast, is het verstandig om wat extra aminozuren uit deze categorie in te nemen. In dit geval heb je mogelijk niet genoeg aan de voorraad aminozuren die je lichaam zelf produceert. De voorwaardelijk-essentiële aminozuren zijn: Serine, Proline, Arginine, Asparagine, Glycine en Glutamine.
De laatste categorie aminozuren betreft de niet-essentiële. De term geeft echter niet aan dat je zonder deze vorm van aminozuren door het leven kant. Dit zijn aminozuren die je lichaam volledig zelf kan produceren en waar je dus ook geen supplementen voor nodig hebt. Het blijft echter ook bij deze vorm van de voedingsstoffen belangrijk om voldoende tot je te nemen. Niet ieder lichaam is hetzelfde en er zijn dus altijd mensen die een te laag niveau van de niet-essentiële aminozuren in hun lichaam hebben. De niet-essentiële aminozuren zijn: Alanine, Cysteïne, Asparaginezuur, Tyrosine, Glutaminezuur en Hydroxyproline.
Iedereen die supplementen inneemt zoals aminozuren na het sporten, heeft de vraag op welk moment ze ingenomen moeten worden. Er is allerlei onderzoeken gedaan naar het beste moment om aminozuren en andere supplementen in te nemen, of dat nou voor of na het sporten is. Uit deze onderzoeken blijkt dat voor allebei de momenten iets te zeggen valt, maar de voorkeur uit gaat naar het innemen van de aminozuren vóór het sporten. Het innemen van aminozuren voor het sporten vermindert de zogeheten Delayed Onset Muscle Soreness. Dit betekent dat de aminozuren voor het sporten stimuleren dat je de dag na een sportsessie met dezelfde intensiteit kunt trainen als de dag ervoor, zonder dat je last zult krijgen van pijntjes of andere kwalen.
Ben je nou op zoek naar een professioneel trainingsschema, of wil je graag een 1-op-1 training met Kosso zelf? Dat kan! Op deze pagina kun je alle informatie vinden over Kosso als fitness coach en wat de mogelijkheden zijn. Voor overige vragen over onze producten of diensten kun je ook altijd contact met ons opnemen via deze pagina.
