Als je regelmatig naar de sportschool gaat, heb je vast wel eens van creatine gehoord. Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte supplementen binnen de sportwereld en het heeft niet voor niets een zeer goede naam. Toch zijn er nog veel sporters die geen gebruik maken van dit supplement, vaak omdat ze niet bekend zijn met creatine en de effecten ervan op het lichaam. In deze blog beantwoorden we onder andere de volgende vragen: wat is creatine, wat doet creatine met je lichaam, en wat is de beste creatine?
Creatine is een organische stof die opgeslagen wordt in de spiercellen van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in het energieproces en wordt van nature aangemaakt uit verschillende aminozuren zoals arginine, glycine en methionine. Je lichaam produceert ongeveer 1 tot maximaal 2 gram creatine per dag, maar het kan ook uit voeding (vis en vlees) of supplementen gehaald worden. Om een optimaal creatineniveau te behouden, wordt aangeraden creatine in te nemen als supplement, aangezien je lichaam in totaal 3 tot 5 gram creatine per dag kan gebruiken.
Dit bericht op Instagram bekijken
Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine die vaak in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Het belangrijkste verschil tussen creatine en creatine monohydraat is dat creatine monohydraat door deze voordelen qua gebruiksgemak de vorm is waarin creatine vaak wordt verkocht. Creatine monohydraat is de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine en heeft bewezen positieve effecten op sportprestaties. Het is bovendien goedkoop, goed onderzocht en effectief.
Naast creatine monohydraat zijn er nog andere vormen van creatine op de markt, zoals:
- Micronized Creatine: Creatine monohydraat dat fijner gemalen is. Dit kan helpen bij het oplossen in vloeistoffen en het verminderen van maagklachten. Voor de meeste gebruikers biedt deze variant echter geen significante voordelen ten opzichte van de gewone creatine monohydraat.
- Creatine Ethyl Ester: Deze vorm van creatine wordt veresterd met ethylalcohol om beter oplosbaar en sneller geabsorbeerd te worden. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs voor deze claims.
- Creatine Hydrochloride: Gebonden aan het hydrochloride molecuul voor betere oplosbaarheid en absorptie, maar ook hier ontbreekt voldoende wetenschappelijk bewijs.
- Creatine Nitraat: Geassocieerd met verbeterde bloedstroom en zuurstofafgifte naar de spieren. Hoewel er beweringen zijn dat deze vorm beter is dan creatine monohydraat, is er nog onvoldoende wetenschappelijk bewijs om dit te ondersteunen.
Creatine wordt vaak gebruikt bij intensieve fysieke trainingen zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vormen van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Hierdoor zul je merken dat je meer herhalingen kunt doen met zwaarder gewicht, wat leidt tot snellere spiergroei en krachttoename.
Creatine is zelfs goed voor je op andere gebieden dan sport. De inname van extra creatine stimuleert namelijk verschillende hersenfuncties. Bij slaaptekort daalt het creatinegehalte in je hersenen, wat een nadelig effect heeft op je denkvermogen. Daarom is het verstandig om creatine in te nemen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Bij veel sportsupplementen is er het probleem dat de aankoopprijs relatief hoog is. Creatine monohydraat is echter een goedkoop supplement. Bij Kosso Nutrition krijg je al een pot creatine voor €15-20. Afhankelijk van je dagelijkse inname kun je met dit supplement ongeveer 50 tot 85 dagen vooruit, waardoor de kosten voor creatine erg laag zijn in vergelijking met andere sportsupplementen.
Over het algemeen wordt creatine monohydraat gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Hoewel er andere vormen van creatine op de markt zijn die beweren andere voordelen te bieden, ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat zonder dat er dus wetenschappelijk bewijs is voor de verbeterde werking ervan.
De aanbevolen dagelijkse inname van creatine is ongeveer 3 tot 5 gram per dag. Dit kan worden ingenomen in de vorm van een poeder dat opgelost wordt in water of een andere drank. Creatine is beschikbaar in verschillende vormen zoals poeders, capsules en gummies, afhankelijk van persoonlijke voorkeur en gebruiksgemak. Het is belangrijk om consistent te zijn met de inname van creatine om de voordelen te maximaliseren.
Creatine monohydraat blijft de beste keuze vanwege zijn bewezen effectiviteit, lage kosten en uitgebreide onderzoek. Het is een essentieel supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren en hun spiergroei willen optimaliseren. Daarnaast biedt creatine ook voordelen voor de hersenfunctie, wat het een veelzijdig supplement maakt.
Mocht je nou vragen hebben over het gebruik van creatine of andere supplementen, kun je altijd contact met ons opnemen. Doe dit via onze contactpagina, waar je ons contactformulier en e-mailadres kunt vinden. Wij kunnen je met onze ervaring en kennis van de supplementen en fitnessbranche meer vertellen over creatine in onze producten.
Mis deze informatieve en interessante aflevering van de POT-KAST van Kosso Nutrition niet, waarin we dieper ingaan op de fabels en weetjes over creatine en hoe het echt werkt!
