Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
Het is voor veel sporters de favoriete dag van de week: chestday. Om de borstspieren te laten groeien, moet er natuurlijk getraind worden. De beste oefeningen om een grotere borst te creëren in de sportschool bespreken we hier. Wil jij een grotere chest zonder naar de sportschool te gaan? Lees dan verder, want hieronder vertellen we je meer over vijf goede borst oefeningen voor thuis.
De push-up is een van de populairste lichaamsgewichtoefeningen ter wereld. Dit komt doordat deze borst oefening overal kan worden uitgevoerd en er weinig ruimte of apparatuur voor nodig is. Bovendien is het een enorm effectieve borst oefening voor thuis: je buikspieren, triceps, schouders, en rug staan ook allemaal onder spanning. Het is bovendien de beste borst oefening om progressie te meten, elke herhaling die je extra kunt maken is progressie ten opzichte van jouw vorige sessie.
Een push-up begin je in een hoge plankpositie met je armen uitgestrekt naar de grond. Je zet je handen wijd uit elkaar en je houdt je lichaam stabiel in een rechte lijn. Vervolgens buig je je ellebogen langzaam terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Je borst moet bijna de grond raken en dan duw je jezelf weer omhoog totdat je armen gestrekt zijn. Je kunt de oefening goed tot falen uitvoeren en stoppen als je jezelf niet meer omhoog krijgt geduwd.
Een push-up is een veelzijdige en perfecte thuis oefening voor je borst. Er zijn veel verschillende variaties voor deze oefening. Door deze variaties is het mogelijk om verschillende delen in je borst te trainen. Drie leuke varianten van de push-up om aan je thuis oefeningen voor borst toe te voegen:
Bij deze variant van de push-up borst oefening maak je met je handen – de naam zegt het al – de diamantvorm. Je duim en je wijsvinger van beide handen raken elkaar zodat je een driehoek vormt. Deze variant is veel zwaarder dan de normale push-ups. Daarnaast focus je met de diamant-push up meer op je triceps en belast je de schouders en borstspieren relatief minder. Wil je meer oefeningen die de nadruk leggen op je triceps? Dan vind je hier onze favorieten!
Bij deze thuis oefening voor je borst vormt je lichaam een omgekeerde letter v. Je neemt de push-up positie aan met je handen iets breder dan schouderbreedte. Je voeten beweeg je iets richting je handen, waardoor je kont omhoog gaat. Laat je gecontroleerd zakken door de armen te buigen waarbij de ellebogen naar achteren gaan. Als je hoofd bijna de grond raakt, duw je jezelf omhoog tot je armen weer bijna gestrekt zijn.
Voor de superman push-up begin je in een plankpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. Buig je armen om je borst naar de grond te zakken zoals bij een normale push-up, terwijl je je core aanspant en je rug recht houdt. Als je jezelf omhoog duwt, til je tegelijkertijd je armen en benen van de grond, strek je armen volledig en til je borst zo hoog mogelijk van de grond, waardoor je lichaam als een ‘superman’ van de grond komt. Houd deze positie kort vast en laat jezelf dan gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie door je armen en benen weer op de grond te laten rusten. De superman push-up is naast dat het een thuis borst oefening is ook een oefening dat extra aandacht geeft aan je rug- en buikspieren.
Benieuwd hoe jij je push-ups iets spannender kunt maken? Lees hier dan welke spieren je traint met burpees.
Een andere borst oefening voor thuis, zijn de chest-dips. De chest dip is een oefening om de spiervezels aan de onderkant van je borst te stimuleren. Daarnaast train je automatisch je triceps en je schouders. Voor deze oefening heb je twee stevige stoelen nodig, waar je een kunt leunen. Met gestrekte armen neem je de stoelleuningen vast. Vervolgens laat je jezelf zakken terwijl je voorover leunt. Dip tot je in een hoek van 90 graden zit: strek vervolgens je armen en beweeg weer omhoog.
In dit artikel bespraken we borst oefeningen voor thuis waar geen apparatuur voor nodig is. Heb je een setje dumbbell thuis liggen en wil je weten welke oefeningen je voor je borst thuis het beste kunt doen? Lees dan nu deze blog over de 5 beste borst oefeningen met dumbells.
Gespierde en brede schouderkoppen zijn een populair doel bij het verbeteren van je fysiek. De schouderspier bestaat uit drie koppen: de voorste kop of Deltoideus Anterior, de middelste kop of Deltoideus Laterials en de achterste kop of Deltoideus Posterior. Elk van deze spieren kan door middel van training worden aangesproken. Om grotere schouders te creëren in de sportschool geven we je hier meer tips. Wil jij gespierde schouders krijgen, maar heb je niet altijd tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Lees dan verder, want hieronder vertellen we meer over schouder oefeningen voor thuis. Van schouder oefeningen thuis met dumbbells tot schouder oefeningen voor thuis zonder gewichten, je leest het allemaal in deze blog.
Weerstand zorgt voor spiergroei. Je spieren gaan pas groeien als je ze van alle kanten prikkelt en inspant. Het is voor optimale spiergroei het beste om te trainen met een setje dumbbells. Dus kijk of je thuis nog ergens een setje hebt liggen en anders is het aan te raden om een setje te kopen. We hebben de 5 beste schouder oefeningen voor thuis met dumbbells voor je op een rijtje gezet.
De dumbbell overheid shoulder press is een basisoefening voor de schouders. Het is een simpele, maar effectieve manier om de voorste kop van je schouders te trainen. Het voordeel van schouder oefeningen voor thuis met een dumbbell is dat je je schouders onafhankelijk van elkaar kunt trainen. Op deze manier ga je krachtsverschil tegen.
Deze schouder oefening voor thuis kan staand of zittend worden uitgevoerd. Houd de dumbbells horizontaal naast je hoofd met de onderkant van de dumbbells iets onder kin hoogte. Je ellebogen zijn 45 graden naar binnen gedraaid. Druk vanuit deze startpositie de dumbbells uit totdat je armen volledig gesterkt zijn. Buig je ellebogen en laat de dumbbells nu weer zakken.
De Arnold press is een klassieke schouder oefening voor thuis die vernoemd is naar de populaire ex-bodybuilder Arnold Schwarzenegger. Bij deze schouder oefening train je alle drie de schouderspieren tegelijkertijd. Dit is dus een geweldige schouder oefening als je bredere schouders wilt creëren.
Net zoals bij de vorige schouder oefening kun je de Arnold press ook zittend of staand uitvoeren. Je houdt de dumbbells ongeveer op gezichtshoogte met je handpalmen naar je toe gericht. Je drukt de dumbbells boven je hoofd en draait tegelijkertijd je handpalmen naar voren. De dumbbells moeten volledig boven je hoofd uitkomen en je laat ze vervolgens langzaam zakken.
Deze schouder oefening voor thuis is perfect om je voorste kop van de schouder te trainen. Bij de uitvoering van deze oefening zijn er ook nog een paar andere betrokken spieren, zoals de borst, armen, onderrug en buik.
Je begint deze oefening rechtop met een dumbbell in elke hand. Je heft de dumbbell recht voor je uit met je handpalm naar je lichaam gericht. Je heft de dumbbells tot op schouderhoogte en houd je armen gestrekt, maar niet vergrendeld. Houd de dumbbell op de juiste hoogte minimaal één seconde vast en laat hem daarna rustig zakken.
De dumbbell side raise is een goede oefening voor de middelste kop van je schouder. De zijkant van de schouders worden vaak vergeten, terwijl dit belangrijke spieren zijn om je schouders te laten groeien. Met deze dumbbell schouder oefening voor thuis train je voornamelijk de lateral deltoid, oftewel de zijkant van de schouders.
De beweging lijkt op dumbbell front raises, maar in plaats van recht naar voren, ga je bij side raises – zoals de naam al zegt – schuin omhoog. En daarna langzaam weer terug naar beneden.
De reverse fly is een oefening gericht is op de spieren van de bovenrug, maar het is ook een goede oefening om de achterkant van de schouders mee te trainen.
Je neemt een voorovergebogen positie aan en trekt je schouderbladen naar elkaar toe. Beweeg je armen tegelijk zijwaarts omhoog en laat de gewichten weer terugkomen.
Vaak komt het bij oefeningen met zwaardere dumbbells voor dat grip zorgt voor een belemmering in het uitvoeren van de oefening. Je kunt dan lifting straps gebruiken om je grip en je pols te ondersteunen. Door het dragen van straps ontstaat er een verbinding tussen je hand en de dumbbell die sterker is dan de kracht in je vingers.
Als je bovenstaande schouder oefeningen niet kunt doen omdat je geen setje dumbbells hebt, kun je ook schouder oefeningen thuis doen met een elastiek. Elastieken dienen als weerstandsbanden waar je perfect schouder oefeningen voor thuis mee kunt uitvoeren.
De overhead press met behulp van een elastiek. Het verschil met de klassieke dumbbell overhead press is de grotere range of motion. Doordat het elastiek continu op spanning blijft, heb je bovendien meer core activatie. Bij deze oefening is het de bedoeling dat je de spanning van de weerstandsband tegenwerkt.
Je gaat met beide voeten op het elastiek staan, zonder dat het elastiek om je nek heen gaat. De andere kant van het elastiek neem je voor je lichaam in je handen. Je duwt je handen zo ver mogelijk naar voren en gaat vervolgens langzaam weer terug naar de startpositie.
De front raises kunnen ook worden uitgevoerd als schouder oefening met een elastiek. Net zoals bij de front raises met dumbbell train je met deze oefening de voorste kop van de schouder.
Je zet beide voeten weer op het elastiek en pakt het elastiek met je handen vast. Houd je armen gestrekt terwijl je ze recht vooruit omhoogtilt tot schouderhoogte. Wanneer je dit punt hebt bereikt, breng je ze daarna weer langzaam naar beneden.
De upright rows zijn goed de bovenkant van de schouder. Je traint je schouders, het bovenste gedeelde van je trapezius en je zet je biceps aan het werk. Een veelzijdige oefening voor thuis met een elastiek.
Je start rechtop met je voeten op het elastiek. Je pakt het elastiek met beide handen voor je lichaam vast op schouderbreedte. Je trekt het elastiek omhoog tot de borstspier en houd dit één seconde vast. Vervolgens breng je het elastiek in een gecontroleerde beweging naar beneden. Branden maar!
Lees hier ook welke spieren je traint met burpees.
Naast schouder oefeningen met dumbbells of een elastiek is het ook mogelijk om thuis schouder oefeningen zonder gewichten uit te voeren. Voor deze oefeningen maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht voor weerstand. Met deze oefeningen train je brede en gevormde schouders zonder gewichten.
Push-ups is een hele eenvoudige oefening waar je op een effectieve manier veel spieren in je bovenlichaam mee traint. Het is een goede schouder oefening voor thuis zonder gewichten en het kan op verschillende manieren worden uitgevoerd.
Allereerst heb je de klassieke push-up. Je plaatst je handen op schouderbreedte en zakt met je lichaam naar de grond. Je drukt jezelf krachtig van de grond en herhaalt dit een aantal keren.
Om de push-up meer schouder-focussed te maken kan je de push-up decline uitvoeren. Je leunt je voeten op een verhoging en voert de push-up uit met de handen op de grond.
Een uitdagende schouder oefening voor thuis zonder gewichten is de handstand push-up. Voor deze oefening heb je een muur nodig waar je jouw voeten tegen de muur laat rusten. Laat vervolgens je hoofd tot de grond zakken door je ellebogen te gebruiken, wacht 1 seconde en duw je zelf daarna weer omhoog.
Ben je nog niet helemaal zeker over de uitvoering van de oefeningen? Dan is het handig om even een video te bekijken van een vlog van Kosso waar ze schouders trainen. Check de video hieronder.
Train je liever in de gym? Lees dan nu deze blog over de beste schouder oefeningen.
De biceps zijn een belangrijke spiergroep in de armen. Dit komt doordat dit een tweehoofdige spier is die ervoor zorgt dat je jouw elleboog kunt buigen en je onderarm kunt draaien. Ook zal het trainen van de biceps bijdragen aan het krijgen van grotere armspieren. Om grotere biceps te creëren in de sportschool geven we je hier meer tips. Wil jij gespierde armen krijgen, maar heb je niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan? Lees dan verder, want hieronder vertellen we meer over bicep oefeningen voor thuis!
De pull-up is de eerste van onze lijst met bicep oefeningen voor thuis. Met deze oefening train je voornamelijk de biceps en rugspieren. De pull-up is een goede oefening voor thuis, omdat je je eigen lichaamsgewicht als weerstand kunt gebruiken. In de sportschool doe je een pull-up met een pull-up bar, maar thuis zou je dit met een deurpost of balk kunnen doen.
Een pull-up begin je door de deurpost of balk vast te pakken met de handpalmen naar jou toe gericht. Beide handen moeten iets breder dan schouderbreedte op de balk of deurpost zijn geposteerd. Trek je schouderbladen naar achteren en buig je ellebogen. Trek je lichaam vervolgens omhoog naar de balk terwijl je ellebogen naar achteren wijzen. Het is de bedoeling dat je je borst naar de balk brengt. Is dit gelukt? Pauzeer dan even op de top en laat jezelf dan weer langzaam zakken. Ook tijdens het zakken zijn je schouderbladen naar achteren. Blijf dit herhalen totdat je niet meer kunt.
Heb je iets van gewicht tussen wat je goed vast kunt houden met enkel je handen? Dan kun je thuis ook biceps curls uitvoeren. Een bicep curl voer je uit door een halter of bijvoorbeeld een zware emmer aan het handvat vast te houden en vanaf de heup naar de boven arm te tillen. Probeer hierbij jouw lichaam stil te houden en enkel je onderarm te bewegen. Doordat je je biceps van een positie van uitstrekken tot een positie van aanpassing verplaatst, train je met de biceps curls specifiek deze spiergroep.
De push-up past niet alleen tussen de beste bicep oefeningen voor thuis, je traint er ook je borst en triceps spieren mee. Een push-up is dus een fijne en multifunctionele oefening voor thuis! Wil je liever de nadruk leggen op de triceps? Dan vind je hier de beste oefeningen!
Een push-up begin je in een hoge plankpositie. Je handen staan iets breder dan schouderbreedte op de grond en je lichaam hou je in een rechte lijn. Buig je ellebogen langzaam terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Zorg ervoor dat je borst bijna de grond raakt. Duw jezelf weer omhoog totdat je armen weer gestrekt zijn. Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog duwt. Begin met een aantal herhalingen dat comfortabel is voor jouw kracht en bouw dit geleidelijk op naarmate je sterker wordt.
Je zou het misschien niet denken, maar ook een handstand is een goede biceps oefening voor thuis. Voor deze oefening heb je namelijk de biceps nodig om stabiliteit en controle te behouden. Terwijl je jezelf in balans houdt, moeten je biceps namelijk constant samentrekken om je gewicht te ondersteunen.
Heb je nog nooit eerder een handstand gedaan? Zoek dan een stevige muur of oppervlakte waar je tegenaan kunt leunen. Begin met het plaatsen van je handen op de grond. Dit kan het beste op schouderbreedte gedaan worden. Sta met je gezicht naar de muur en loop je voeten omhoog langs de muur, waarbij je je heupen boven je schouders plaatst. Duw jezelf krachtig omhoog met je armen terwijl je je benen tegen de muur plaatst. Probeer je lichaam in een rechte lijn te houden van je polsen tot je enkels. Houd je kern aangespannen en probeer je lichaam in een rechte positie te houden. Dit kan even wennen zijn en vereist dan ook enige balansvaardigheid.
Benieuwd naar de favoriete bicep oefeningen van Kosso? Bekijk dan deze video waarin we alle oefeningen speciaal voor jou hebben samengesteld. Deze bicepoefeningen zijn ideaal om thuis te doen. Mis het niet!
Het trainen van triceps is ontzettend belangrijk om je armen sterk en gespierd te krijgen. Het is niet altijd mogelijk om naar de sportschool te gaan, maar gelukkig is de sportschool niet essentieel voor het trainen van je triceps. Er zijn namelijk genoeg oefeningen die je thuis kunt uitvoeren om deze spier aan de achterkant van je armen te trainen. In dit artikel zullen we je voorzien van een aantal effectieve triceps oefeningen die je makkelijk thuis kunt uitvoeren. Deze oefeningen kun je doen zonder gebruik te hoeven maken van dure apparatuur. Lees dus verder en laat je informeren over de oefeningen die jij thuis kunt doen om je triceps te trainen.
We starten de lijst van beste triceps oefeningen voor thuis met dips. Dips zijn namelijk een effectieve en makkelijke oefening om thuis uit te voeren, omdat ze makkelijk uitgevoerd kunnen worden met behulp een bank of stoel. Dips zorgen voor druk op de triceps doordat je jezelf met je eigen lichaamsgewicht omhoog en omlaag duwt. Naast het versterken van de triceps, is deze oefening ook effectief voor het trainen van de borst en schouders.
Om dips zo goed mogelijk uit te voeren, zorg je dat jouw handen gepositioneerd zijn op of tegen een stabiel oppervlak, zoals bijvoorbeeld de zittingen van twee stoelen. Het is belangrijk dat de stoelen niet te dicht op elkaar staan, maar ook niet te ver. Het beste kun je de stoelen op schouderbreedte positioneren. Plaats jezelf met jouw rug richting de stoelen met jouw armen achter je. Zet je voeten voor je neer en strek je benen. Vervolgens laat je jezelf zakken. Let op dat je bij deze beweging wel je rug recht houdt. Laat jezelf zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden vormen en houdt deze positie kort vast. Vervolgens duw je jezelf weer omhoog met je triceps tot je armen gestrekt zijn. Belangrijk is om je ellebogen hierbij niet te blokkeren of te overstrekken!
Meer inspiratie over hoe Kosso traint? Check dan het YouTubekanaal!
Deze triceps oefening voor thuis lijkt erg op de bovenstaande oefening, maar heeft toch een paar verschillen. Bij de triceps dips ga je op de grond zitten. Bij deze triceps oefening duw je jezelf niet naar voor, maar omhoog. Als je op de grond zit, plaats dan je handen achter je lichaam en je voeten plat op de grond voor je. Duw jezelf vervolgens omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn en laat jezelf daarna zakken met je ellebogen.
Zoals de naam het al een beetje verklapt, is dit een aftakking van een normale push-up. Bij een push-up positioneer je jezelf in een plank positie, leun je niet op je onderarmen, maar steun je op je handen. Bij een close-grip push-up zet je je handen dicht bij elkaar.
Normaal heb je je handen ongeveer op schouder breedte, bij een close-grip push-up staan jouw handen dichter bij elkaar voor jouw lichaam. Vervolgens laat je jezelf, net als bij een normale push-up gecontroleerd zakken. Belangrijk is wel dat je zorgt dat je armen naast je lichaam laat. Duw je ellebogen dus niet naar buiten, maar zorg dat je armen tegen je lichaam blijven. Dit is ook een mooi voorbeeld van triceps oefeningen voor thuis die je zonder enige apparatuur kunt uitvoeren. Je hebt enkel een platte ondergrond nodig.
Het is bij alle bovenstaande oefeningen belangrijk dat je de juiste technieken toepast. Gewoonlijk zijn 1-3 sets van 10-12 herhalingen een mooi begin. Merk je dat het in het begin te zwaar is, doe dan minder herhalingen. Het verkeerd forceren van je spieren kan namelijk voor blessures zorgen. Worden de oefeningen met de training makkelijker, dan kun je de hoeveelheid van je sets verhogen, of je herhalingen.
Wij hopen dat je met behulp van deze triceps oefeningen voor thuis een mooi begin kunt maken met je weg naar enorme bovenarmen. Ben je op zoek naar eventueel hulpmiddelen, zoals pre-workout, eiwitten of voeding met veel eiwitten? Geen probleem. Neem dan een kijkje op onze webshop en start je avontuur om een absolute krachtpatser te worden. Ben je naast de beste oefeningen voor triceps thuis ook op zoek naar andere spiergroepen die je thuis kunt oefenen? Lees dan ook eens onze blog over de beste rug oefeningen voor thuis.
De meeste mensen zullen in hun leven langere tijd last krijgen van hun onderrug. Preventieve oefeningen voor je rug zijn hierom dan ook voor iedereen aan te raden. Hierbij maakt het niet uit of je rugpijn wil voorkomen of genezen. Rug oefeningen zorgen er namelijk voor dat je rug sterker wordt. Ook zorgen oefeningen voor je rug voor meer doorbloeding in je (rug)spieren, een stevigere houding en voor meer beweeglijkheid. Al met al zitten er dus genoeg korte termijn en langetermijnvoordelen aan het trainen van jouw rugspieren. Dit is dan ook precies de reden dat we een aantal goede oefeningen voor je op een rijtje hebben gezet. Deze rug oefeningen kun je gemakkelijk thuis doen.
Let wel op als je op dit moment al zware rugklachten hebt. Vraag in dat geval eerst advies aan een arts of fysiotherapeut of deze rug oefeningen voor thuis voor jou geschikt zijn.
Deze oefening heeft zijn naam te danken aan het feit dat je op een brug lijkt tijdens het uitvoeren van de oefening. Bij deze oefening ga je op je rug liggen en plaats je je voeten met de onderkant plat op de grond. Vervolgens duw je je billen omhoog totdat je knieën een hoek van 90 graden vormen en jouw bovenbenen en bovenlichaam een rechte lijn vormen. Hierbij probeer je je bil- en rugspieren aan te spannen. Als je jezelf eenmaal in deze positie bevindt, probeer je de positie zo’n tien seconden vast te houden. Vervolgens kun je je billen weer naar de grond laten zakken en de oefening zo vaak herhalen als dat goed voelt.
Bij de superman ligt je met jouw buik op een platte ondergrond. De vloer van jouw woonkamer is hiervoor prima geschikt. Om het liggen op de harde ondergrond aangenamer te maken, kun je gebruik maken van een matje.
Liggend op jouw buik, strek je je armen en benen tegelijk uit, omhoog van de grond. Hierdoor span je je onderrug enorm aan. Als de spanning op de rug te veel wordt, kun je ook één arm en één been tegelijk optillen in plaats van beide armen en benen. Til de tegenovergestelde arm en been op voor maximaal resultaat en voor balans. Laat je bovenlichaam langzaam zakken en beweeg deze vervolgens weer omhoog totdat je boven- en onderlichaam zich in één rechte lijn bevinden. Deze oefening kun je zo’n vijftien keer herhalen. Meer of minder mag natuurlijk ook afhankelijk van jouw wensen.
Als je het niet fijn vindt om deze oefening op de grond uit te voeren, kun je er ook voor kiezen om op een fitnessbal of op een kussen te liggen. Plaats de bal of het kussen onder je heupen tijdens het uitvoeren van de superman rug oefening.
Bij deze rug oefening voor thuis sta je rechtop en plaats je je voeten op schouderbreedte. Vervolgens buig je licht door je knieën, kantel je je bovenlichaam naar voren en hou je je hoofd omhoog. Pak een halter of dumbbells die je voor jouw lichaam neerlegt. Laat de halter of dumbbells hangen met je armen gestrekt naar beneden en je handpalmen naar binnen gericht.
Trek de halter of dumbbells naar je toe door je ellebogen omhoog te trekken en je schouderbladen samen te trekken. Houd je armen dicht bij je lichaam terwijl je de beweging uitvoert. Hierbij is het belangrijk om je rug mooi recht te houden. Een holle rug is namelijk essentieel bij het uitvoeren van deze oefening. Deze positie hou je even vast om dan weer gecontroleerd terug te keren naar de beginpositie. Span bij het uitvoeren van deze oefening je boven- en onderrug goed aan.
De plank is misschien wel de meest bekende oefening voor de core, maar wat veel mensen niet weten is dat deze oefening ook goed is voor je rug. Bij deze oefening plaats je je ellebogen en tenen op de grond terwijl je de rest van je lichaam strekt. Je vorm hierdoor als het ware een plank. Deze positie hou je vervolgens zo lang vast als dat je aankan. Dit ligt natuurlijk aan je niveau en of je de oefening al vaker uitgevoerd hebt.
Ben je op zoek naar wat meer energie of uithoudingsvermogen tijdens je home-workout? Probeer dan eens Shilajit of elektrolyten toe te voegen bij je voeding!
We hopen dat we je met deze blog geholpen hebben aan voldoende oefeningen die je thuis kunt doen voor je rug. Voor optimaal resultaat is het belangrijk dat je de oefeningen met enige regelmaat uitvoert. We wensen je veel succes bij het uitoefenen van de rug oefeningen voor thuis!
