Caloriebehoefte berekenen

De 5 beste schouder oefeningen

15 december 2023
De 5 beste schouder oefeningen

Gespierde en brede schouders is een populair doel in de fitnesswereld. Het is niet alleen een teken van kracht, maar dit draagt ook bij aan een imposante fysieke uitstraling. Als je brede schouders wilt bereiken, is het uitvoeren van de juiste schouder oefeningen van belang. Er zijn talloze oefeningen die je kunt doen bij het schouders trainen in de gym. In dit artikel bespreken we de 5 beste schouder oefeningen. Deze oefeningen zijn niet alleen effectief, maar ook geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters.

Military press

De military press is een klassieke schouder oefening die zich richt op de deltaspieren en helpt bij het opbouwen van zowel kracht als massa. Deze oefening kan worden uitgevoerd met een halter of een barbell. Zo voer je deze oefening uit:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig je knieën een beetje voor stabiliteit.
  2. Houd de halter of barbell vast op schouderhoogte met je handen iets breder dan schouderbreedte.
  3. Adem in en duw de halter of barbell recht omhoog boven je hoofd terwijl je je armen volledig strekt.

Core stability is heel belangrijk wanneer je gaat trainen met oefeningen boven het hoofd. Lees daarom deze blog!

  • Adem uit terwijl je de halter of barbell gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie.

Voor de beste resultaten kun je de military press opnemen in je schema voor schouders.

schouder oefeningen

Front raise

Front raises zijn een uitstekende aanvulling op je reeks van schouder oefeningen. De oefening richt zich op de voorkant van je schouders. Volg deze stappen om de front raise correct uit te voeren:

  1. Sta rechtop met een dumbbell in elke hand en je handpalmen naar je lichaam gericht.
  2. Hef de dumbbell recht voor je uit, tot op schouderhoogte. Houd je armen gestrekt, maar niet vergrendeld.
  3. Houd de dumbbell ongeveer een seconde vast op de top en laat hem daarna rustig zakken.

Front raises kunnen afzonderlijk en als onderdeel van een set met andere oefeningen voor de schouder worden gedaan.

Bent-over lateral raise

Een andere effectieve oefening om je schouders te trainen is de bent-over lateral raise. Deze oefening legt de nadruk op de zijkant van je deltaspieren, wat zorgt voor bredere schouders en een V-vormig sportief lichaam. Volg deze stappen voor de uitvoering ervan:

  1. Sta rechtop of zit op een bankje met een dumbbell in elke hand en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  2. Buig lichtjes voorover op heuphoogte, houd je rug recht en laat je armen ontspannen hangen met de dumbbells voor je dijen.
  3. Adem in en hef je armen zijwaarts omhoog, terwijl je je ellebogen lichtjes buigt. Breng de dumbbells omhoog tot schouderhoogte.
  4. Adem uit terwijl je de dumbbells langzaam laat zakken naar de startpositie.

Voeg bent-over lateral raises toe aan als een van de schouder oefeningen in je fitness routine om je schouders een volledige en evenwichtige ontwikkeling te geven.

beste schouder oefeningen

Arnold Press

De Arnold Press, vernoemd naar de bodybuilder Arnold Schwarzenegger, is een variatie op de traditionele overhead press. Deze oefening richt op de voorste deltaspieren en die aan de zijkant. Hier is hoe je het doet:

  1. Ga zitten op een halterbank met rugleuning en houd een dumbbell in elke hand op schouderhoogte, met je handpalmen naar je toe gericht.
  2. Begin met de dumbbells boven je hoofd te duwen, terwijl je je handpalmen draait zodat ze naar voren wijzen.
  3. Breng de dumbbells weer terug naar de startpositie terwijl je je polsen weer naar je toe draait.

De Arnold Press is een uitstekende oefening wanneer je schouder oefeningen in de sportschool wilt uitvoeren.

Upright rows

Upright rows zijn geweldig om de bovenkant van je schouders en je trapeziusspieren te trainen. Volg deze stappen om deze oefening goed uit te voeren:

  1. Sta rechtop met een halter in beide handen voor je, met je handpalmen naar je lichaam gericht en je handen dicht bij elkaar.
  2. Adem in en trek de halter omhoog richting je kin, terwijl je je ellebogen omhoog en naar buiten beweegt. Houd de halter dicht bij je lichaam tijdens deze beweging.
  3. Houd de halter bovenaan even vast en span je schouderspieren aan.
  4. Adem uit terwijl je de halter gecontroleerd terugbrengt naar de beginpositie.

Door deze stappen zorgvuldig te volgen, kun je optimaal profiteren van de voordelen van upright rows.

Brede schouders bereiken

Het opnemen van deze vijf schouder oefeningen in je fitnessroutine zal je helpen om sterke, brede, en evenwichtige schouders te ontwikkelen. Vergeet niet om de juiste vorm en techniek te behouden en geleidelijk aan gewicht toe te voegen om blessures te voorkomen. Om je pols extra te beschermen tijdens de uitvoering van deze oefeningen, kun je de Wrist Wrap van Kosso Nutrition bestellen! Voor visuele begeleiding over hoe je deze schouder oefeningen uitvoert, kun je online zoeken naar een video over schouder training. Met toewijding en consistentie kun je de brede schouders bereiken waar je altijd al van droomde!

Uitgelicht

Meer nieuws