Veel mensen hebben problemen met overgewicht. Andere mensen hebben echter het tegenovergestelde probleem van ondergewicht. Ongetwijfeld willen velen van jullie aankomen. Om te bepalen of je ondergewicht hebt, moet je je body mass index berekenen. Als je body mass index lager is dan 18,5, betekent dit dat je ondergewicht hebt. Daarnaast moet je ook rekening houden met spiermassa. Als je ondergewicht hebt, moet je een manier vinden om op een gezonde manier aan te komen. Om snel aan te komen kun je onderstaande tips volgen.
Meer calorieën consumeren
Het belangrijkste principe van aankomen is het maken van een calorieoverschot. Het betekent dat je meer calorieën moet consumeren dan je nodig hebt. Je kunt het aantal calorieën die je nodig hebt berekenen met een calorie calculator. Om aan te komen zal een mens ongeveer 3/4000 calorieën per dag moeten eten. Dit is natuurlijk per persoon anders. Elk lichaam werkt anders en heeft een andere genetica en stofwisseling. Daarbij speelt de dagelijkse bezigheid natuurlijk ook een rol. Iemand met een kantoorbaan verbrandt bijvoorbeeld weinig calorieën, waar iemand in de bouw weer heel veel calorieën verbrandt tijdens het werk. Houd hier dus rekening mee wanneer je gaat calculeren hoeveel calorieën je moet consumeren.
Meer eiwitten eten bij aankomen
De meest essentiële voedingsstof om gezond aan te komen is eiwit. Je spier is opgebouwd uit eiwitten. Als je eiwitten overslaat, eindigen je calorieën als vet. In het proces van overvoeding kan de consumptie van een eiwitrijk dieet de calorieën omzetten in spieren. Houd er echter rekening mee dat het consumeren van te veel eiwitten je eetlust en honger kan verminderen. Het kan dus moeilijk zijn om meer calorieën te consumeren. Als je wilt aankomen moet je 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht consumeren. Voorbeelden van eiwitrijk voedsel zijn eieren, vlees, vis, noten en zuivelproducten zoals melk en kaas. Daarnaast kun je extra eiwitten toevoegen door eiwitsupplementen te consumeren.
Meer koolhydraten consumeren
Als je wilt afvallen moet je de inname van koolhydraten beperken. Als je daarentegen wilt aankomen, moet je meer koolhydraten eten. Naast het consumeren van eiwitten, kun je meer aankomen door vetrijk en koolhydraatrijk voedsel te eten. Je moet drie keer of meer per dag eten. Om meer calorieën toe te voegen, moet je waar mogelijk wat calorierijke snacks eten. Als je op een gezonde manier wilt aankomen, moet je junkfood vermijden, zelfs als het veel calorieën bevat. Je moet de nadruk leggen op het consumeren van energierijke voedingsmiddelen, waaronder vetrijke zuivelproducten, noten, avocado-olie, gedroogd fruit, kokosmelk, granen en vlees.
Je kracht verbeteren bij aankomen
Tijdens programma’s voor gewichtstoename moet je ervoor zorgen dat de calorieën die je eet, kunnen worden omgezet in spieren. Het is slim om twee tot vijf keer per week naar de sportschool gaan. Krachttraining kan de kracht van je lichaam verbeteren en het spieropbouwproces stimuleren. Als beginner is het vaak handig om een trainer in te huren die een op maat gemaakt trainingsschema voor je kan maken.
Wat moet je drinken?
Als je wilt aankomen, moet je niet teveel water drinken voordat je gaat eten. Door te veel water te drinken krijg je een vol gevoel. Hierdoor is het lastiger om meer calorieën te eten. In plaats van gewoon water te drinken, is het beter om melk te drinken om je dorst te lessen. Melk bevat veel eiwitten wat goed is voor je spieren. Je kunt ook proberen om weight gainer shakes te drinken. Deze drank bevat een hoog gehalte aan koolhydraten, eiwitten en calorieën.
Dit zijn enkele tips om op een gezonde en correcte manier aan te komen. Sommige mensen kunnen wat moeite hebben om aan te komen, omdat hun lichaam weerstand biedt aan veranderingen. Je moet je echter realiseren dat gewichtstoename niet een onmiddellijk proces is. Het kan enkele maanden duren om je lichaamsdoel te bereiken. Je moet gewoon consistent zijn, zodat je je doel met succes kunt bereiken.
