Besteed nog 75,00 om jouw gratis shakebeker of eiwitreep te claimen!
Als je regelmatig naar de sportschool gaat, heb je vast wel eens van creatine gehoord. Creatine is een van de meest gebruikte en onderzochte supplementen binnen de sportwereld en het heeft niet voor niets een zeer goede naam. Toch zijn er nog veel sporters die geen gebruik maken van dit supplement, vaak omdat ze niet bekend zijn met creatine en de werking en effecten ervan op het lichaam. In deze blog beantwoorden we onder andere de volgende vragen: wat is creatine, wat doet creatine met je lichaam, wat is de werking van creatine en wat is de beste creatine?
Creatine is een organische stof die opgeslagen wordt in de spiercellen van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in het energieproces en wordt van nature aangemaakt uit verschillende aminozuren zoals arginine, glycine en methionine. Je lichaam produceert ongeveer 1 tot maximaal 2 gram creatine per dag, maar het kan ook uit voeding (vis en vlees) of supplementen gehaald worden. Om een optimaal creatineniveau te behouden, wordt aangeraden creatine in te nemen als supplement, aangezien je lichaam in totaal 3 tot 5 gram creatine per dag kan gebruiken.
Dit bericht op Instagram bekijken
Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine die in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Creatine monohydraat is door het gebruiksgemak ideaal om dagelijks te gebruiken. Creatine monohydraat is daarbij de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine en heeft bewezen positieve effecten op sportprestaties. Het is bovendien goedkoop, goed onderzocht en effectief.
Creatine is een supplement wat ervoor zorgt dat water wordt vastgehouden. Dit vocht zal opgeslagen worden in je spieren, wat zal resulteren in grotere spieren. Uit onderzoek wordt duidelijk dat het de aanmaak van spiermassa kan versnellen. De spiergroei wat een sport zonder creatine binnen vijf maanden kan behalen, kun je met creatine al na drie en een halve maand behalen. In de video hieronder legt Jeff Nippard het principe uit. Houd er echter rekening mee dat er voor deze resultaten vanuit wordt gegaan dat jij een gezond ritme van voeding, slaap en hard trainen in je leven integreert.
Creatine wordt vaak gebruikt nabij intensieve, fysieke trainingen zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vormen van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Hierdoor zal je merken dat je meer herhalingen kunt doen met zwaardere gewichten, wat leidt tot snellere spiergroei en krachttoename.
Creatine heeft ook voordelen buiten het verbeteren van sportprestaties. De inname van extra creatine stimuleert namelijk verschillende hersenfuncties. Bij slaaptekort daalt het creatinegehalte in je hersenen, wat een nadelig effect heeft op je denkvermogen. Daarom is het verstandig om creatine in te nemen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Bij veel sportsupplementen is er het probleem dat de aankoopprijs relatief hoog is. Creatine is echter een goedkoop supplement. Bij Kosso Nutrition krijg je al een pot creatine voor minder dan € 20 . Afhankelijk van je dagelijkse inname, kun je met dit supplement ongeveer 50 tot 85 dagen vooruit, waardoor de kosten voor creatine erg laag zijn in vergelijking met andere sportsupplementen. Bovendien maakt het bewezen effect op alle sporters het een supplement wat niet zal tegenvallen in prestaties.
Over het algemeen wordt creatine monohydraat gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Hoewel er andere vormen van creatine op de markt zijn die beweren andere voordelen te bieden, ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat zonder dat daar wetenschappelijk ondersteuning voor is.
Creatine monohydraat blijft de beste keuze vanwege zijn bewezen effectiviteit, lage kosten en uitgebreide onderzoek. Het is een essentieel supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren en hun spiergroei willen optimaliseren. Daarnaast biedt creatine ook voordelen voor de hersenfunctie, wat het een veelzijdig supplement maakt.
De aanbevolen dagelijkse inname van creatine is ongeveer 3 tot 5 gram per dag. Als supplement wordt de poeder vaak ingenomen, opgelost in water of een andere drank, zoals pre-workout of in een eiwitshake. Creatine is beschikbaar in verschillende vormen zoals poeders, capsules en gummies, voor elke persoonlijke voorkeur. Het is belangrijk om consistent te zijn met de inname van creatine om de voordelen te maximaliseren.
Door sommige bronnen wordt beweerd dat de timing van creatine inname van invloed op de effecten, maar niets is minder waar. Het is mogelijk om creatine op elk moment van de dag in te nemen. Zolang jij de complete dosis in één keer inneemt, is er geen probleem. De momenten die vaak uitgekozen worden zijn:
Mocht je vragen hebben over het gebruik van creatine of andere supplementen, kun je altijd contact met ons opnemen. Doe dit via onze contactpagina, waar je ons contactformulier en e-mailadres kunt vinden. Wij kunnen je met onze ervaring en kennis van de supplementen en fitnessbranche meer vertellen over de werking van creatine.
Mis deze informatieve en interessante aflevering van de POT-KAST van Kosso Nutrition niet, waarin we dieper ingaan op de fabels en weetjes over creatine en hoe het echt werkt!
Creatine en creatine monohydraat, de begrippen worden vaak door elkaar gebruikt. Wat is precies het verschil tussen creatine en creatine monohydraat? In deze blog vertellen we je meer over de gebruikelijke creatine, creatine monohydraat en andere vormen van creatine. Hierdoor weet je welke creatine het beste is en jij dus nodig hebt. Klein tipje van de sluier, bij Kosso Nutrition verkopen we de beste vorm van creatine. We werken met alleen de beste creatine supplementen, zodat jij alles uit je trainingen kunt halen.
Creatine is een organische stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en een rol speelt bij de energieproductie in spiercellen. Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine, die vaak in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Het belangrijkste verschil tussen creatine en creatine monohydraat is dat creatine monohydraat door deze voordelen qua gebruiksgemak de vorm is waarin creatine vaak wordt verkocht.
Hoewel creatine monohydraat de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine is, zijn er ook andere varianten op de markt, zoals creatine ethyl ester, creatine hydrochloride en creatine nitraat. Elk van deze varianten heeft zijn eigen kenmerken en claims met betrekking tot oplosbaarheid, absorptie en effectiviteit, maar creatine monohydraat blijft de meest populaire keuze vanwege zijn bewezen trackrecord en kosteneffectiviteit.
Creatine wordt vaak gebruikt bij intensieve fysieke trainingen, zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vorm van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen, dat is wanneer creatine van pas komt. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Creatine komt meestal voor in poedervorm, maar bij Kosso Nutrition verkopen we het ook in de vorm van creatine gummies. Deze gummies bevatten creatine in een handige en smakelijke vorm, waardoor het innemen van creatine nog toegankelijker wordt voor mensen die liever geen poedervormige supplementen gebruiken.
Over het algemeen wordt creatine monohydraat dus gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Echter, er zijn andere vormen van creatine op de markt die beweren andere voordelen te bieden, zoals betere absorptie of oplosbaarheid. Vaak ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat, zonder dat er dus wetenschappelijk bewijs is voor de verbeterde werking ervan. Bij Kosso Nutrition hebben we kwalitatieve Creatine Monohydraat, die jou helpt bij het bereiken van je sportieve doelen, maar in ons assortiment vind je ook andere supplementen met daarin creatine.
Naast creatine monohydraat zijn er nog andere vormen van creatine op de markt. Hieronder lees je de meest voorkomende soorten creatine en wat je moet weten erover.
Micronized creatine is creatine monohydraat dat verwerkt is tot een fijner poeder. De verschillen tussen creatine monohydraat en micronized creatine zijn dus niet zo groot. De voordelen van het verschil zijn dat het kan helpen bij oplossen in vloeistoffen en bij het verminderen van maagklachten. Creatine kan voor sommige mensen zwaar op de maag vallen, met de micronized variant minimaliseer je deze klachten.
Deze vorm van creatine wordt veresterd met ethylalcohol. Veresteren is een chemisch proces waarbij een zuurgroep wordt gekoppeld aan een alcoholgroep. Hierdoor vormt een ester, een organische verbinding, die ervoor moet zorgen dat de creatine beter oplosbaar wordt of sneller geabsorbeerd wordt. Het doel is een vorm van creatine te maken die beter wordt opgenomen door het lichaam of minder bijwerkingen veroorzaakt. Echter, de effectiviteit van deze vorm van creatine is nog niet bewezen, waardoor creatine monohydraat nog steeds wordt gezien als de beste vorm van creatine.
Creatine hydrochloride is creatine die gebonden is aan het hydrochloride molecuul. Het doel hiervan is betere oplosbaarheid en absorptie. Het wordt soms geadverteerd als beter oplosbaar, maar er is wetenschappelijk gezien niet genoeg bewijs om dit te ondersteunen.
Bij creatine nitraat is de creatine gebonden aan nitraat, een chemische verbinding van stikstof en zuurstof. Nitraat wordt geassocieerd met een verbeterde bloedstroom en zuurstofafgifte naar de spieren. Hierdoor wordt beweerd dat deze beter is dan de traditionele vorm van creatine, creatine monohydraat. Echter, ook dit is wetenschappelijk nog niet bewezen. Er is meer onderzoek nodig naar deze vorm van creatine om de veiligheid en effectiviteit ervan te kunnen beoordelen.
Als er in de fitness- en sportindustrie gesproken wordt over creatine, wordt er dus meestal uitgegaan van creatine monohydraat. Hierdoor is er eigenlijk bijna geen verschil tussen creatine monohydraat en creatine.
Wil je meer weten over creatine? Bekijk dan nu dit fragment uit de POT-KAST van Kosso Nutrition! Ontdek de fabels en weetjes over creatine en leer hoe het echt werkt. Mis deze informatieve en interessante aflevering niet!
Creatine is een sportsupplement dat door veel sporters over de wereld gebruikt wordt en allerlei voordelen biedt, maar kun je een creatine supplement nou ook gebruiken als je vegan bent, of levert dit problemen op? In deze blog vind je het antwoord op deze vraag en leer je meer over creatine!
Om te begrijpen waar we het precies over hebben, is het belangrijk dat je weet wat creatine nou precies is. Creatine is een lichaamseigen stof die versterkend werkt voor jouw spieren. Jouw lichaam maakt ongeveer 1 gram per dag aan creatine aan, omdat deze stof zorgt voor meer energie binnen je spieren. Omdat het dus de spieren sterker en groter maakt, kun je vast wel voorstellen dat sporters graag meer creatine in hun lichaam willen hebben. Om deze reden nemen veel sporters naast de lichaamseigen creatine ook creatinesupplementen tot zich, of proberen ze extra creatine uit hun voeding te halen.
Extra creatine uit voedsel halen, is voor veganisten meestal niet of nauwelijks mogelijk. Creatine kun je, buiten de supplementen, namelijk met name vinden in vlees. Wanneer je geen vlees eet, wordt het dus lastig om veel meer creatine te krijgen dan je lichaam zelf aanmaakt. Wil je graag een uitgebreide blog lezen over creatine, wat het doet en wat het precies is? Klik dan hier.
Omdat creatine moeilijk uit een veganistisch dieet te halen is, vragen veel mensen zich af ‘is een creatine supplement wel vegan?’. Het antwoord is: Ja! Creatine supplementen zijn in bijna alle gevallen vegan.
Het kan dan ook geen kwaad om deze supplementen in te nemen, in tegendeel! Studies hebben aangetoond dat veganisten zelfs meer voordelen kunnen halen uit het gebruik van creatine supplementen, omdat ze niet gewend zijn aan deze extra toevoer van creatine. Je sportprestaties zullen als veganist flink verbeterd worden, wanneer je naast je reguliere voedingsproblemen ook creatine supplementen zult gebruiken. Wij raden het dan ook absoluut aan om onze vegan creatine monohydrate te gebruiken. De creatine van Kosso Nutrition is namelijk puur en bevat dus geen andere ingrediënten, waardoor het volledig vegan is.
Lees ook: het verschil tussen caseïne eiwit en whey eiwit!
Een zeer klein deel van de creatine supplementen die op de markt aangeboden worden, is niet vegan. Er zijn namelijk een paar bedrijven die creatine ook in capsulevorm aanbieden, maar de capsules zijn vaak gemaakt van gelatine waardoor het niet meer vegan creatine is. Het is dan ook belangrijk om te kiezen voor de pure, poedervormige versie van de creatine. Zo weet je zeker dat je een creatine supplement uitkiest dat volledig vegan is!
Zoals al eerder in deze blog benoemd, heeft creatine een aantal voordelen die vooral van pas komen wanneer je hevige sportprestaties moet leveren. Creatine zorgt er namelijk voor dat je meer energie in je spieren zult hebben voor een optimale inspanning. Hierdoor zullen je prestaties verbeteren, zeker in combinatie met andere supplementen. Je kunt namelijk vaak meer herhalingen in de sportschool doen, en daardoor ook een zwaarder gewicht tillen wanneer je gebruik maakt van creatine supplementen. Door dit fenomeen zul je merken dat je spieren ook sneller zullen groeien en daar doen de meesten het juist voor! Wil je de onze creatine nou zelf een keer uitproberen? Vind dan hier al onze creatine producten.
