Eiwitten zijn aminozuren die ervoor zorgen dat je spieren herstellen. Het zijn de bouwblokken voor je spieren. Erg handig dus om binnen te krijgen als je goed geknald hebt in de sportschool. Na een goede training voel je de verzuring in de spieren. Dit komt door scheurtjes die in de spieren komen. Wat heb je dus nodig om deze scheurtjes te maken om weer gas te kunnen geven? Inderdaad, eiwitten! Maar wanneer kun je nou het beste eiwitten binnen krijgen? In deze blog bespreken we wanneer je het beste een eiwitshake kunt nemen.
Waarom voor of na het sporten een eiwitshake in te nemen?
Eiwitten komen voor in verschillende soorten voedingsmiddelen, denk aan kwark, yoghurt, vlees, vis zoals haring, noten, bonen en ga zo maar door. Maar als in deze producten eiwitten zitten, waarom is het dan zo dat sporters er vaak voor kiezen om eiwit shakes te drinken of een eiwit reep te eten? Dat is eigenlijk vrij eenvoudig.
Eiwitsupplementen maken het gemakkelijk om zelf te bepalen hoeveel eiwitten je voor of na het sporten inneemt en hoeveel calorieën hiermee gepaard gaan. Bovendien is het een snelle manier om veel eiwitten binnen te krijgen. Je hoeft niet uren in de keuken te staan en daarnaast krijg je met een shake van Kosso Nutrition al snel 25-50 gram eiwit binnen. Ben je aan het droogtrainen? Dan is een Eiwitten Maximaal perfect om te gebruiken, hier zitten namelijk weinig calorieën in. Ben je aan het bulken en wil je aankomen? Dan is de Beest Worden weight gainer een perfecte eiwitshake voor of na het sporten. Dit is namelijk een shake die veel calorieën bevat.
Eiwit shake innemen voor, tijdens of ná het sporten?
Eiwitten zijn het effectiefst om gelijk na een workout in te nemen. Houdt hier wel rekening mee dat het belangrijk is om jouw lichaam de hele dag door van eiwitten te voorzien. Een goede verdeling van een eiwit-inname verdeeld over de dag is belangrijker dan eiwitten innemen op een exact tijdstip. Afhankelijk van jouw doelen en gewicht heeft jouw lichaam een bepaalde hoeveelheid eiwitten nodig. Als je hier dagelijks aan voldoet, zit je in principe goed. De timing is dus niet doorslaggevend, maar het heeft wel zo z’n voor- en nadelen.
Je bent bijvoorbeeld net klaar met werken en wilt gaan sporten, maar je hebt honger en bent erg moe. Een eiwit shake maken met eiwitpoeder kan dan goed zijn om energie te krijgen en om de honger te stillen. Het is ook aangeraden om koolhydraten binnen te krijgen voor het sporten om jezelf te voorzien van extra energie. Denk er wel aan dat je de eiwit shake niet vlak voor het sporten drinkt. Intensieve cardio of zwaar tillen is niet echt fijn met een shake op de maag.
Na het lezen van deze blog weet je wanneer je het beste een eiwitshake kunt nemen. Het allerbeste is dus om toch een eiwit shake in te nemen na het sporten. Je spieren zijn goed verzuurd en schreeuwen om eiwitten om optimaal te herstellen. Een lekkere Eiwitten Maximaal shake is dan de perfecte beloning voor jouw spieren om ze te laten herstellen.
Meer lezen over eiwitten in dagelijkse producten? Lees dan bijvoorbeeld deze blog: Hoeveel eiwitten zitten er in pepernoten?
