Wat is het verschil tussen creatine en creatine monohydraat?

Creatine en creatine monohydraat, de begrippen worden vaak door elkaar gebruikt. Wat is precies het verschil tussen creatine en creatine monohydraat? In deze blog vertellen we je meer over de gebruikelijke creatine, creatine monohydraat en andere vormen van creatine. Hierdoor weet je welke creatine het beste is en jij dus nodig hebt. Klein tipje van de sluier, bij Kosso Nutrition verkopen we de beste vorm van creatine. We werken met alleen de beste creatine supplementen, zodat jij alles uit je trainingen kunt halen.

Het verschil tussen creatine en creatine monohydraat

Creatine is een organische stof die van nature in het menselijk lichaam voorkomt en een rol speelt bij de energieproductie in spiercellen. Creatine monohydraat is een specifieke vorm van creatine, die vaak in de fitnesswereld wordt gebruikt als supplement. Het is samengesteld uit creatine gebonden aan een watermolecuul, waardoor het een poederachtige vorm krijgt die gemakkelijk oplost in water of andere vloeistoffen. Het belangrijkste verschil tussen creatine en creatine monohydraat is dat creatine monohydraat door deze voordelen qua gebruiksgemak de vorm is waarin creatine vaak wordt verkocht.

Hoewel creatine monohydraat de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine is, zijn er ook andere varianten op de markt, zoals creatine ethyl ester, creatine hydrochloride en creatine nitraat. Elk van deze varianten heeft zijn eigen kenmerken en claims met betrekking tot oplosbaarheid, absorptie en effectiviteit, maar creatine monohydraat blijft de meest populaire keuze vanwege zijn bewezen trackrecord en kosteneffectiviteit.

De werking van creatine

Creatine wordt vaak gebruikt bij intensieve fysieke trainingen, zoals sprinten of gewichtheffen. Bij deze vorm van training is er namelijk een verhoogde vraag naar energie in je spieren. De voorraad energie in je spieren is beperkt en kan snel worden uitgeput tijdens inspanningen, dat is wanneer creatine van pas komt. Creatine stimuleert bepaalde stoffen in het lichaam, waardoor je spieren langer en meer energie kunnen produceren. Creatine komt meestal voor in poedervorm, maar bij Kosso Nutrition verkopen we het ook in de vorm van creatine gummies. Deze gummies bevatten creatine in een handige en smakelijke vorm, waardoor het innemen van creatine nog toegankelijker wordt voor mensen die liever geen poedervormige supplementen gebruiken.

Welke soort creatine moet je kiezen?

Over het algemeen wordt creatine monohydraat dus gezien als de beste vorm van creatine. Deze soort is de meest bestudeerde vorm van creatine en heeft consistent aangetoond dat het de sportprestaties verbetert, de spierkracht verhoogt en de spiermassa vergroot. Echter, er zijn andere vormen van creatine op de markt die beweren andere voordelen te bieden, zoals betere absorptie of oplosbaarheid. Vaak ontbreekt het vaak aan wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen. Daarnaast zijn andere vormen van creatine vaak duurder dan creatine monohydraat, zonder dat er dus wetenschappelijk bewijs is voor de verbeterde werking ervan. Bij Kosso Nutrition hebben we kwalitatieve Creatine Monohydraat, die jou helpt bij het bereiken van je sportieve doelen, maar in ons assortiment vind je ook andere supplementen met daarin creatine. 

Andere soorten creatine

Naast creatine monohydraat zijn er nog andere vormen van creatine op de markt. Hieronder lees je de meest voorkomende soorten creatine en wat je moet weten erover.

Micronized creatine

Micronized creatine is creatine monohydraat dat verwerkt is tot een fijner poeder. De verschillen tussen creatine monohydraat en micronized creatine zijn dus niet zo groot. De voordelen van het verschil zijn dat het kan helpen bij oplossen in vloeistoffen en bij het verminderen van maagklachten. Creatine kan voor sommige mensen zwaar op de maag vallen, met de micronized variant minimaliseer je deze klachten.

Creatine ethyl ester

Deze vorm van creatine wordt veresterd met ethylalcohol. Veresteren is een chemisch proces waarbij een zuurgroep wordt gekoppeld aan een alcoholgroep. Hierdoor vormt een ester, een organische verbinding, die ervoor moet zorgen dat de creatine beter oplosbaar wordt of sneller geabsorbeerd wordt. Het doel is een vorm van creatine te maken die beter wordt opgenomen door het lichaam of minder bijwerkingen veroorzaakt. Echter, de effectiviteit van deze vorm van creatine is nog niet bewezen, waardoor creatine monohydraat nog steeds wordt gezien als de beste vorm van creatine.

Creatine hydrochloride

Creatine hydrochloride is creatine die gebonden is aan het hydrochloride molecuul. Het doel hiervan is betere oplosbaarheid en absorptie. Het wordt soms geadverteerd als beter oplosbaar, maar er is wetenschappelijk gezien niet genoeg bewijs om dit te ondersteunen.

Creatine nitraat

Bij creatine nitraat is de creatine gebonden aan nitraat, een chemische verbinding van stikstof en zuurstof. Nitraat wordt geassocieerd met een verbeterde bloedstroom en zuurstofafgifte naar de spieren. Hierdoor wordt beweerd dat deze beter is dan de traditionele vorm van creatine, creatine monohydraat. Echter, ook dit is wetenschappelijk nog niet bewezen. Er is meer onderzoek nodig naar deze vorm van creatine om de veiligheid en effectiviteit ervan te kunnen beoordelen.

Als er in de fitness- en sportindustrie gesproken wordt over creatine, wordt er dus meestal uitgegaan van creatine monohydraat. Hierdoor is er eigenlijk bijna geen verschil tussen creatine monohydraat en creatine.

Wil je meer weten over creatine? Bekijk dan nu dit fragment uit de POT-KAST van Kosso Nutrition! Ontdek de fabels en weetjes over creatine en leer hoe het echt werkt. Mis deze informatieve en interessante aflevering niet!