In deze blog bespreken we het proces van vocht afdrijven, een essentiële stap voor bodybuilders in de laatste week voor een wedstrijd. We zullen de technieken van Kosso behandelen en algemene informatie geven over hoe je effectief vocht kunt afdrijven om je spierdefinitie te verbeteren.
Vocht afdrijven is een proces waarbij overtollig water uit het lichaam wordt verwijderd om opgeblazen gevoel te verminderen en de spierdefinitie te verbeteren. Dit kan nuttig zijn voor niet alleen bodybuilders, maar ook voor mensen die zich lichter en gezonder willen voelen. Naast het drinken van grote hoeveelheden water en het verminderen van zoutinname, kunnen ook vochtafdrijvende voedingsmiddelen zoals komkommer, selderij en watermeloen helpen. Regelmatige lichaamsbeweging, vooral cardio, en supplementen zoals cafeïne en groene thee-extract kunnen ook bijdragen aan dit proces. Het is echter belangrijk om deze methoden onder begeleiding te volgen om gezondheidsrisico's zoals uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans te vermijden.
In de laatste week is het voor een bodybuilding wedstrijd belangrijk om zo droog mogelijk te worden. Tussen onze spieren en huid zit altijd vet en vocht. Voor een wedstrijd moet je vaak 12 weken van tevoren beginnen met diëten om af te vallen en op het juiste gewicht en vetpercentage te komen. 11 van de 12 weken focus je daadwerkelijk op het verliezen van al je vet. In de laatste week ga je de focus verleggen om zoveel mogelijk vocht kwijt te raken, zodat je spieren beter zichtbaar zijn. Als je dit niet doet, zal er altijd een laag vocht tussen je spieren en huid zitten.
Mensen denken vaak bij vocht afdrijven dat je zo min mogelijk moet gaan drinken, echter is het precies andersom. Je moet juist veel gaan drinken, want hoe meer je drinkt hoe vaker je naar het toilet moet om te plassen. Dus vocht afdrijven en je systeem spoelen. Kosso drinkt in die 10-11 weken zo’n 4-5 liter per dag. Nu die begint met het vocht afdrijven gaat die over op 6 liter en later nog zelfs op 7 liter per dag. Het kan per dag verschillen hoeveel water er gedronken wordt. Dit kan rond de 6-7 liter zijn maar kan ook rond de 8-9 liter per dag zijn. Later in de video vertelt Kosso ook nog iets over zijn zoutinname. Tijdens het diëten zal Kosso steeds minder zout binnen mogen krijgen.
Dit komt doordat zout vocht vasthoudt en dit is net voor de wedstrijd niet wat je wilt. In dit filmpje consumeert Kosso 5 gram zout per dag en bouwt dit steeds verder af tot aan de wedstrijd. 1 á 2 dagen voor de wedstrijd zal Kosso helemaal geen zout meer consumeren, waardoor er geen water vastgehouden kan worden. In de rest van video laat Kosso zien wat er allemaal bij komt kijken als het aankomt op diëten voor een wedstrijd. Bekijk de video hieronder!
