Ben jij op zoek naar de beste bicep oefeningen met dumbbells? Dumbbells zijn een ideaal sportinstrument als je aan spieropbouw wilt werken. Met deze veelzijdige gewichten kun je je armen trainen waar en wanneer je maar wilt. Ben je benieuwd naar de beste bicep dumbbell oefeningen? Pak je gewichten en laten we aan de slag gaan!

Waarom dumbbells gebruiken voor het trainen van biceps?

Voordat we beginnen met de oefeningen, laten we eerst even stilstaan bij waarom bicep oefeningen met dumbells zo geweldig zijn. Dumbbells bieden je de vrijheid om elke spiervezel in je biceps te trainen. Ze geven je een volledig bewegingsbereik en zijn perfect om zowel kracht als spiermassa op te bouwen. Bovendien kun je ze gemakkelijk thuis gebruiken. Geen excuses meer! Lees hieronder de beste bicep oefeningen met dumbbells. Meer weten of biceps oefeningen die je thuis kunt doen? We hebben hier specifiek al eerder een blog over geschreven.

#1 Bicep curls

Laten we beginnen met de klassieker: de bicep curl. Deze bicep dumbbell oefening laat je biceps branden en groeien! De bicep curl richt zich direct op zowel het lange als het korte hoofd van de biceps, wat zorgt voor maximale spiergroei en kracht. Het is dé essentiële oefening in elke bicep routine en helpt je om die indrukwekkende armen te krijgen waar je van droomt.

Een correcte uitvoering is essentieel voor maximale bicepsgroei. Hier is hoe je de bicep curl uitvoert:

1. Sta rechtop met een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je lichaam en handpalmen naar voren gericht.
2. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je knieën licht gebogen zijn voor stabiliteit.
3. Buig je ellebogen langzaam en breng de dumbbells naar je schouders, terwijl je je biceps goed aanspant.
4. Laat de dumbbells gecontroleerd en langzaam zakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.

#2 Hammer curls

Hammer curls zijn een geweldige variatie die niet alleen je biceps, maar ook je onderarmen aanspreekt. Deze dumbbell biceps oefening helpt bij het ontwikkelen van de brachialis en brachioradialis, spieren die bijdragen aan de dikte en kracht van je armen. Hieronder staat een stappenplan hoe je deze bicep oefening met dumbbell moet uitvoeren:

1. Sta rechtop en houd een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je lichaam en handpalmen naar binnen gericht (neutrale greep).
2. Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je schouders, terwijl je handpalmen naar elkaar toe blijven. Span je biceps goed aan terwijl je de dumbbells omhoog brengt. Beweeg alleen je onderarm.
3. Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
4. Voer deze beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen.

#3 Concentration curls

Wil je echt die piek in je biceps? Dan zijn concentration curls jouw go-to oefening. Deze oefening isoleert de biceps volledig, waardoor je een intense spiercontractie krijgt. Net zoals bij alle andere bicep oefeningen met dumbells is een goede uitvoering superbelangrijk. Lees hieronder het stappenplan voor de concentration curls.

1. Ga op een bankje zitten met je benen wijd en een dumbbell in één hand. Plaats je elleboog tegen de binnenkant van je dij en zorg dat je rug recht is.
2. Krul de dumbbell omhoog naar je schouder, terwijl je je elleboog stabiel tegen je dij houdt. Span je biceps goed aan bovenaan de beweging.
3. Laat de dumbbell langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je je arm volledig strekt. Hierbij beweeg je ook alleen je onderarm.
4. Voer deze beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.

#4 Incline dumbbell curls

Voor een intense stretch en spieractivatie zijn incline dumbbell curls perfect. Deze dumbbell bicep oefening is ideaal om de lange kop van de biceps te targeten, wat resulteert in betere spiergroei en definitie. De incline positie zorgt ervoor dat je biceps extra worden uitgerekt, wat leidt tot een verhoogde spieractivatie.

1. Stel een incline bank in op een hoek van ongeveer 45 graden en ga liggen met je rug tegen de bank. Houd een dumbbell in elke hand, armen gestrekt langs je zijden en handpalmen naar voren gericht.
2. Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar je schouders zonder je bovenarmen te bewegen. Span je biceps goed aan bovenaan de beweging.
3. Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt en je biceps voelt strekken.
4. Voer deze beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen

#6 Preacher curls

Preacher curls zorgen ervoor dat je elke herhaling met perfecte vorm uitvoert. Doordat je armen gesteund zijn, elimineer je elke mogelijkheid van valsspelen en kun je je volledig concentreren op de biceps. Preacher curls zijn een uitstekende manier om je biceps vanuit een andere hoek te trainen, anders dan bij andere bicep oefeningen met dumbbells, wat bijdraagt aan een volledige spierontwikkeling.

1. Ga zitten op een preacher bank. Plaats je bovenarmen op het kussen van de preacher bank en houd een dumbbell in elke hand, met je handpalmen naar boven gericht en je armen gestrekt.
2. Buig je ellebogen en breng de dumbbells omhoog richting je schouders, terwijl je je bovenarmen stevig tegen het kussen gedrukt houdt. Span je biceps goed aan bovenaan de beweging.
3. Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
4. Voer deze beweging uit voor het gewenste aantal herhalingen.

Tips voor een effectieve bicep training

Wil je het meeste uit je training halen? Hier zijn enkele tips:

• Focus op vorm: kwaliteit boven kwantiteit! Zorg ervoor dat je elke herhaling met de juiste techniek uitvoert.
• Gebruik een gecontroleerde beweging: vermijd het gebruik van momentum. Een langzame en gecontroleerde beweging zorgt voor maximale spieractivatie.
• Varieer je routine: houd je spieren scherp door regelmatig van oefeningen te wisselen.
• Rust en herstel: je spieren groeien tijdens rust, niet tijdens de training. Geef je biceps de tijd om te herstellen. Zorg ook voor een goede warming-up en stretch voor en na krachttraining. Dit is essentieel voor je spieren en helpt blessures te voorkomen.

Dumbbells zijn de sleutel tot indrukwekkende biceps. Met deze oefeningen kun je thuis of in de sportschool aan de slag en binnen de kortste keren resultaten zien. Dus waar wacht je nog op? Pak die dumbbells en begin vandaag nog met trainen. Je biceps zullen je dankbaar zijn!

Wil je meer weten over spieropbouw? Lees dan deze blog met tips voor spieropbouw.

Ben je op zoek naar bicep oefeningen voor grotere biceps, maar weet je niet welke oefeningen het meest effectief zijn? Geen zorgen, wij gaan je helpen om sterker en fitter te worden. In deze blog lees je de beste biceps oefeningen en hoe je deze het beste kunt uitvoeren.

#1 Dumbell curls

Dumbell curls zijn de meest bekende bicep oefeningen. Logisch ook, want deze oefening richt zich niet alleen op de biceps, maar ook op de spieren in de onderarmen, de voorzijde van het ellebooggewricht en de voorzijde van de bovenarmen. De spanning op al deze spieren zorgt ervoor dat je armen als geheel ook breder worden. Daarnaast worden enkele spieren in de schouders ook geactiveerd. Een veelzijdige bicep oefening dus, maar hoe voer je deze oefening uit?

Startpositie: Sta rechtop met een dumbbell in elke hand. Je handpalmen richt je naar je lichaam en jouw armen strek je volledig. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.

• Beweging: Adem in en curl één dumbbell naar je schouder toe, terwijl je je elleboog op dezelfde plaats houdt en alleen je onderarm beweegt. Draai je pols tijdens het heffen, zodat je handpalm op het hoogste punt naar boven wijst.
• Top van de beweging: Zorg dat je op het hoogste punt een moment pauzeert. Dit zorgt voor een grotere piekconcentratie, waardoor je biceps beter gaan groeien.
• Terug naar beginpositie: Adem uit terwijl je de dumbbell langzaam en gecontroleerd terugbrengt naar de startpositie. Herhaal deze beweging met de andere arm en ga om en om door.

#2 Hammer curl

Deze bicep oefening is een effectieve oefening om je armspieren te ontwikkelen. Het is een compoundoefening voor verschillende spieren: de onderarmspieren, de brachialis en de brachioradialis, spieren die respectievelijk dieper in de bicep liggen. Hammer curls zijn een goede oefening voor je biceps om toe te voegen aan je trainingsschema. Hierbeneden volgt een stappenplan hoe je de oefening het beste kunt uitvoeren.

• Startpositie: Begin in een rechte positie, met je voeten op schouderbreedte. Neem in elke hand een dumbbell met een neutrale grip, waarbij de duimen naar boven en de handpalmen naar elkaar toe wijzen.
• Beweging: Houd je ellebogen dicht tegen je lichaam en je bovenarmen stabiel, zonder deze naar voren of naar achteren te bewegen. Curl de gewichten omhoog richting je schouders. Het is belangrijk dat de handpalmen gedurende de hele oefening naar elkaar gericht blijven.
• Top van de beweging: Zorg dat je op het hoogste punt een korte pauze inlast om maximale contractie in de armspieren te bereiken.
• Terug naar beginpositie: Laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

#3 Chin-ups

Deze compoundoefening spreekt alle bovenlichaamspieren aan. Deze bicep oefening is zeer effectief voor het ontwikkelen van de rugspieren, biceps en de schouderspieren. Daarnaast verstevig je ook alle spieren langs je ruggengraat. Deze bicep oefening kan vrij uitdagend zijn en mogelijk niet meteen uitvoerbaar voor beginners. Een weerstandsband kan de oefening makkelijker maken, waardoor je de techniek correct aanleert en geleidelijk kracht opbouwt. Het correct uitvoeren van een chin-up vraagt aandacht voor techniek en vorm. Hier is een stapsgewijze instructie:

• Beginpositie: Ga onder een pull-up bar staan en grijp de bar vast met een onderhandse greep (palm naar je toe), waarbij je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar zijn. Laat je lichaam helemaal hangen aan de bar met je armen volledig gestrekt. Je voeten moeten van de grond zijn, eventueel met gekruiste enkels voor meer stabiliteit.
• Beweging: Begin met het optrekken van je lichaam door je ellebogen naar de vloer te trekken, terwijl je je borst naar de bar brengt. Het is belangrijk om tijdens deze beweging je schouders naar beneden en naar achteren te trekken, en je borst vooruit te duwen.
• Hoogste punt: Trek jezelf op tot je kin boven de bar is. Probeer je borst zo dicht mogelijk naar de bar te brengen zonder dat je lichaam tegen de bar stoot.
• Terug naar startpositie: Laat jezelf langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken tot je armen weer volledig gestrekt zijn. Voer de beweging gecontroleerd uit om overbelasting van de spieren en gewrichten te voorkomen.

Het correct uitvoeren van oefeningen is essentieel voor optimale spiergroei. Om de oefeningen effectief uit te kunnen voeren, is het echter ook belangrijk dat je over voldoende energie beschikt. Met onze tips zorg je voor een goede energievoorziening tijdens je training, zodat je de bicepsoefeningen optimaal kunt uitvoeren en het meeste uit je workout kunt halen.

#4 Incline bicep curl

De incline bicep curl is een effectieve oefening om je biceps te isoleren en te versterken. Deze variatie op de traditionele (zittende positie) bicep curl, plaatst de armen in een achterwaartse positie, wat een grotere range of motion toelaat en helpt bij het ontwikkelen van de onderkant van deze spieren. De spieren die je traint met deze bicep oefening: de primaire spiergroep van de biceps (brachii), een dieper gelegen spier onder in de biceps (brachialis) en de spier gelegen in de onderarm (brachioradialis).

• Instellen: Stel een trainingsbankje in op een schuine hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond. Neem in elke hand een dumbbell en leun met je rug tegen de bank. Zorg dat je schouders, hoofd en billen contact maken met de bank en je voeten stevig op de grond staan.
• Startpositie: Laat je armen volledig langs je lichaam naar beneden hangen, met je handpalmen naar voren gericht. Deze startpositie zorgt al voor een lichte rek op de biceps.
• Beweging: Adem uit en curl de dumbbells omhoog naar je schouders zonder je ellebogen naar voren te bewegen. Houd je bovenarmen stil en gebruik alleen je onderarmen voor de beweging.
• Top van de beweging: Zorg op het hoogste punt voor een goede samentrekking van de biceps. Probeer de dumbbells niet helemaal tot aan je schouders te brengen om constante spanning op de biceps te houden.
• Terug naar beginpositie: Adem in en laat de dumbbells langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.

#5 Standing cable curl

De standing cable curl is een veel geziene bicep oefening in veel sportscholen en het is gebruikelijk dat je moet wachten op een vrij kabelstation. Dat is ook niet zo vreemd, gezien de effectiviteit van deze oefening. Deze oefening heeft een groot voordeel: door gebruik te maken van een kabel blijft de weerstand constant gedurende de hele beweging op de biceps, wat de biceps optimaal stimuleert en zorgt voor een effectieve spiergroei. In tegenstelling tot andere bicep oefeningen in dit rijtje, waarbij de weerstand minder of zelfs nul is tijdens de beweging, biedt de kabelvariant een continue uitdaging voor de spieren.

Instructies:

• Opstelling: Bevestig een rechte staaf aan een pulley op een kabelmachine. Zorg ervoor dat de pulley op de laagste stand staat.
• Startpositie: Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een lichte buiging in de knieën voor stabiliteit. Pak de staaf met een onderhandse greep (palmen naar boven) vast. Zorg ervoor dat je armen volledig gestrekt zijn, maar met een kleine buiging in de ellebogen om spanning op de gewrichten te voorkomen.
• Uitvoering van de curl: Adem uit, terwijl je de staaf langzaam naar je schouders curlt. Beweeg alleen je onderarmen en houd je bovenarmen en ellebogen stabiel en dicht bij je lichaam. Vermijd het naar voren bewegen van de ellebogen.
• Top van de beweging: Eenmaal aan de top, zorg je voor een goede contractie van de biceps. Houd deze positie een moment vast om de spanning op de spieren te maximaliseren.
• Terug naar de startpositie: Adem in terwijl je de staaf gecontroleerd terug laat zakken naar de startpositie.

Nu weet je de beste bicep oefeningen die je kunt toevoegen aan je trainingsschema. Je kunt deze oefeningen combineren en variëren tijdens je workout om de biceps op verschillende manieren te trainen. Wil je naast je biceps ook graag weten welke oefeningen je triceps trainen? Klik dan op de link voor meer informatie.

Kijk voor meer informatie over de uitvoering van de oefeningen naar deze TikTok video:

De biceps zijn een belangrijke spiergroep in de armen. Dit komt doordat dit een tweehoofdige spier is die ervoor zorgt dat je jouw elleboog kunt buigen en je onderarm kunt draaien. Ook zal het trainen van de biceps bijdragen aan het krijgen van grotere armspieren. Om grotere biceps te creëren in de sportschool geven we je hier meer tips. Wil jij gespierde armen krijgen, maar heb je niet altijd tijd om naar de sportschool te gaan? Lees dan verder, want hieronder vertellen we meer over bicep oefeningen voor thuis!

Pull-ups

De pull-up is de eerste van onze lijst met bicep oefeningen voor thuis. Met deze oefening train je voornamelijk de biceps en rugspieren. De pull-up is een goede oefening voor thuis, omdat je je eigen lichaamsgewicht als weerstand kunt gebruiken. In de sportschool doe je een pull-up met een pull-up bar, maar thuis zou je dit met een deurpost of balk kunnen doen.

Een pull-up begin je door de deurpost of balk vast te pakken met de handpalmen naar jou toe gericht. Beide handen moeten iets breder dan schouderbreedte op de balk of deurpost zijn geposteerd. Trek je schouderbladen naar achteren en buig je ellebogen. Trek je lichaam vervolgens omhoog naar de balk terwijl je ellebogen naar achteren wijzen. Het is de bedoeling dat je je borst naar de balk brengt. Is dit gelukt? Pauzeer dan even op de top en laat jezelf dan weer langzaam zakken. Ook tijdens het zakken zijn je schouderbladen naar achteren. Blijf dit herhalen totdat je niet meer kunt.

Bicep-curls

Heb je iets van gewicht tussen wat je goed vast kunt houden met enkel je handen? Dan kun je thuis ook biceps curls uitvoeren. Een bicep curl voer je uit door een halter of bijvoorbeeld een zware emmer aan het handvat vast te houden en vanaf de heup naar de boven arm te tillen. Probeer hierbij jouw lichaam stil te houden en enkel je onderarm te bewegen. Doordat je je biceps van een positie van uitstrekken tot een positie van aanpassing verplaatst, train je met de biceps curls specifiek deze spiergroep. 

Push-up

De push-up past niet alleen tussen de beste bicep oefeningen voor thuis, je traint er ook je borst en triceps spieren mee. Een push-up is dus een fijne en multifunctionele oefening voor thuis! Wil je liever de nadruk leggen op de triceps? Dan vind je hier de beste oefeningen!

Een push-up begin je in een hoge plankpositie. Je handen staan iets breder dan schouderbreedte op de grond en je lichaam hou je in een rechte lijn. Buig je ellebogen langzaam terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Zorg ervoor dat je borst bijna de grond raakt. Duw jezelf weer omhoog totdat je armen weer gestrekt zijn. Adem in terwijl je naar beneden gaat en adem uit terwijl je omhoog duwt. Begin met een aantal herhalingen dat comfortabel is voor jouw kracht en bouw dit geleidelijk op naarmate je sterker wordt.

Handstand

Je zou het misschien niet denken, maar ook een handstand is een goede biceps oefening voor thuis. Voor deze oefening heb je namelijk de biceps nodig om stabiliteit en controle te behouden. Terwijl je jezelf in balans houdt, moeten je biceps namelijk constant samentrekken om je gewicht te ondersteunen.

Heb je nog nooit eerder een handstand gedaan? Zoek dan een stevige muur of oppervlakte waar je tegenaan kunt leunen. Begin met het plaatsen van je handen op de grond. Dit kan het beste op schouderbreedte gedaan worden. Sta met je gezicht naar de muur en loop je voeten omhoog langs de muur, waarbij je je heupen boven je schouders plaatst. Duw jezelf krachtig omhoog met je armen terwijl je je benen tegen de muur plaatst. Probeer je lichaam in een rechte lijn te houden van je polsen tot je enkels. Houd je kern aangespannen en probeer je lichaam in een rechte positie te houden. Dit kan even wennen zijn en vereist dan ook enige balansvaardigheid.

Benieuwd naar de favoriete bicep oefeningen van Kosso? Bekijk dan deze video waarin we alle oefeningen speciaal voor jou hebben samengesteld. Deze bicepoefeningen zijn ideaal om thuis te doen. Mis het niet!

Dit bericht op Instagram bekijken

Een bericht gedeeld door KOSSO NUTRITION (@kossonutrition)

Voor bijna iedereen man, soms ook vrouw, is een van de doelen van het trainen in de sportschool het krijgen van grotere of bredere armen. Wanneer je grotere armen wilt krijgen, is het belangrijk dat je je biceps traint. De armspieren bestaan namelijk uit de triceps en de biceps. De triceps zijn de spieren aan de achterkant van de arm, terwijl je de biceps kunt vinden aan de voorkant van de arm. Wil je grotere biceps ontwikkelen? Wij vertellen je in deze blog meer over hoe je het beste biceps kunt laten groeien!

Waarvoor dienen de biceps spieren?

Voordat je begint met het trainen van biceps, is het belangrijk om eerst meer informatie te krijgen over deze spiergroep. Met de juiste kennis voorkom je namelijk blessures en het ineffectief trainen van de spier. De bicep is een spier in je bovenarm die in het Latijn de musculus biceps brachii wordt genoemd. De meeste mensen noemen de biceps ook wel de spierballen. De biceps is een agonistische spier, de samentrekking van deze spier zorgt ervoor dat beweging in de gewrichten kan worden gerealiseerd. Samen met de triceps zorgen de biceps ervoor dat de elleboog kan worden gebogen. Het versterken van deze spiergroep is essentieel omdat je de spier activeert tijdens bijna alle bovenlichaam oefeningen in de sportschool.

De beste biceps oefeningen

Om de biceps te trainen zijn er tal van oefeningen. Om te zorgen dat jij de juiste kennis krijgt om blessures te voorkomen én om de spiergroep snel te laten groeien, zullen we een aantal biceps oefeningen benoemen. Om het maximale uit je training te halen, kun je het beste eerst alle compound oefeningen doen. De dumbbell curls, concentration curls en spider curls activeren vervolgens alle drie de biceps om de juiste manier!

Dumbbell curls

Dumbbell curls zijn een van de meest bekende dumbbell oefeningen voor biceps. Om te beginnen pak je een dumbbell vast in je hand, span je je buikspieren aan en trek je je schouderbladen naar achteren. Beweeg je armen van beneden naar boven richting je borst. Hierbij draai je je handpalmen naar je schouders. Beweeg alleen jouw ellebogen en onderarmen, probeer niet met je hele lichaam mee te bewegen. Wanneer je het gewicht verplaatst hebt naar je borst met een curl, kun je het weer langzaam naar beneden laten zakken. Deze oefeningen kun je zittend of staand uitvoeren. Wanneer je de oefening zittend uitvoert, kun je de beweging van de biceps beter isoleren.

Concentration curls

Concentration curls is de beste oefening wanneer je alleen je biceps wilt trainen en je alle andere onderdelen van jouw lichaam niet wilt inspannen. Deze oefening voer je zittend uit, met de benen uit elkaar. Je leunt voorover en plaatst één elleboog aan de binnenkant van je bovenbeen, met één dumbbell in je hand. Je begint de concentration curls door je arm helemaal te strekken om daarna de dumbbell weer naar je schouder te brengen. Hierbij is het belangrijk dat je je pols zo recht mogelijk probeert te houden.

Spider curls

Voor de biceps oefening genaamd spider curls heb je een trainingsbankje en een halterstang nodig. De rugleuning van de bank moet in een hoek van 45 graden te komen staan. Om de spider curls uit te voeren, moet je met voorkant van je bovenlichaam en je heupen tegen de rugleuning van het bankje gaan zitten. Je laat vervolgens je armen, met de halterstang in je handen, naar beneden hangen. Het is de bedoeling dat je de stang omhoog brengt door je onderarmen te buigen. Hierbij is het belangrijk dat je je schouders en bovenarmen nauwelijks beweegt. Vervolgens laat je het gewicht weer zakken totdat je armen weer volledig gestrekt zijn.

Tips voor het trainen van jouw biceps

Het is niet alleen essentieel om de juiste oefeningen voor je biceps uit te voeren, er zijn ook andere elementen die van invloed zijn op de groei van de voorste spieren in je armen. Hieronder zullen we deze verder toelichten.

Het stretchen van je spieren

Om ervoor te zorgen dat je het maximale uit je training kunt halen, is het belangrijk dat je van tevoren de spieren warm maakt en stretcht. Wanneer je voor het uitvoeren van de biceps oefeningen stretcht, zorg je ervoor dat je spieren klaar maakt voor de inspanning. Hierdoor verminder je de kans op scheurtjes in je spieren en zorg je ervoor dat er meer zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren worden getransporteerd tijdens je training. Vraag je je af hoe je het beste de spieren kunt stretchen vóór een training? In een andere blog op onze website vertellen we meer over stretchen.

Rust nemen

De meeste mensen die krachttraining doen, zijn ervan op de hoogte dat het nemen van voldoende hersteltijd na een training enorm van belang is. De minimale hersteltijd van je spieren na een training is 48 uur. Daarnaast is het ook belangrijk om genoeg rust te nemen tijdens de oefeningen voor je biceps. Wanneer je doel is om een toename in kracht te realiseren, is het nemen van 3 tot 5 minuten rust aan te raden. Wil je spierconditie ontwikkelen? Dan is 0 tot 90 seconden tussen de sets de minimale rustperiode.

Het veranderen van je work-out

Om spiergroei te realiseren, is het niet alleen essentieel om steeds zwaarder te trainen. Om maximale resultaten te behalen, is het verstandig om iedere 6 tot 8 weken je trainingsschema te veranderen. Wanneer je voor een langere tijd dezelfde biceps oefeningen doet, kan je lichaam daaraan wennen. Het gevolg hiervan is dat je spieren niet meer zo snel groeien zoals ze dat eerst deden. Heb je hulp nodig bij het samenstellen van een trainingsschema? Dan kan Kosso Nutrition jou helpen met een op maat gemaakt trainingsschema.

Wil je grotere schouderkoppen? Bekijk dan deze blog met de beste schouder oefeningen voor thuis!