Je meals per dag preppen is een trend die we steeds meer zien bij sporters en niet-sporters en stiekem vragen we ons af waarom dat nú pas het geval is. Er zitten namelijk heel veel voordelen aan het preppen van jouw dagelijkse maaltijden. Vraag je je nu af; ‘wat houdt meal preppen in en hoe kun jij dit goed aanpakken?’. Lees dan zeker deze blog intensief door!
Laten we even bij het begin beginnen. De betekenis van mealprep is letterlijk ‘maaltijden voorbereiden’, oftewel eten voorbereiden terwijl je de maaltijd pas op een later moment nodig hebt. Meal prep kan op verschillende manieren. Je kunt bijvoorbeeld de ingrediënten al klaarleggen in de keuken, zodat je bij thuiskomst direct kunt beginnen met koken. Echter zien de meeste mensen en bodybuilders 'meal preppen' als het vooraf koken of bakken van gezonde sportmaaltijden die men dan gedurende de dag meeneemt in Tupperware. Zo hoef je op een later moment je eten alleen nog op te warmen.
Je komt er echter niet onderuit om het eten klaar te maken. Als je doet aan meal prepping, kies je enkel een geschikt moment om te koken. Dat geschikte moment is afhankelijk van ieders agenda. Misschien vind je het fijn om in het weekend alvast een pasta of wok gerecht te maken dat je de week erna uit de vriezer kunt halen. Begin je elke werkdag ’s middags aan je dienst? Dan kun je er ook voor kiezen om één à twee ochtenden in de week bezig te zijn met mealprep recepten en je sportmaaltijden klaar te maken voor de komende dagen.
Wij snappen helemaal waarom het preppen van je eten populair is. Je kunt er immers tijd en geld mee besparen. Wanneer je doet aan meal prep, scheelt dat vooral tijd op het moment dat je daadwerkelijk wilt gaan eten. Na een lange werkdag of flink wat uren studeren, hebben veel mensen geen zin meer om nog te koken. Wil je een fatsoenlijke maaltijd bereiden, dan kost het soms een uur om je eten klaar te maken en dat terwijl je al honger hebt. Op sommige dagen heb je misschien nog niet eens de boodschappen in huis, waardoor je ook nog eens tijd kwijt bent aan een bezoekje aan de supermarkt.
Ten tweede zorgt meal prepping voor een gezondere levensstijl. Doordat je goed nadenkt over wat je de komende dagen gaat eten, zul je gezondere keuzes maken. Heb je namelijk geen zin om te koken of heb je niks geprept, dan kies je eerder iets ongezonds zoals een diepvriespizza of iets van de frituur. Dat is zonde, zeker als je sport om te werken aan een gezond en mooi lichaam. Tijdens het preppen van je maaltijden kun je direct afmeten hoeveel gram je van elk product binnenkrijgt. Zo kun je de maaltijden passend binnen jouw dieet voorbereiden en kun je dit daarnaast secuur bijhouden.
Meal prepping is daarbij ook nog eens goed voor je portemonnee. Weet je wat je wilt gaan eten? Dan houd je je ook sneller aan je boodschappenlijstje. Doe je spontaan boodschappen of ga je met een hongergevoel inkopen doen? Dan is de kans groter dat je nog wat extra dingen in je mandje stopt. Omdat je tijdens mealprep recepten in bulk koopt en kookt, bespaar je ook op de inkoopprijs van de ingrediënten.
Mealpreppen is gezond, maar dit betekent echter niet dat het minder lekker hoeft te zijn. Verse ingrediënten kun je, maar enkele dagen bewaren, dus houd daar rekening mee bij het preppen van sportmaaltijden. Verder kun je eigenlijk alle kanten op tijdens jouw mealprep, je hoeft je niet te beperken tot een simpele aardappel, groente en vlees maaltijd die je in de koelkast of vriezer stopt. Pasta of rijst recepten zijn net zo makkelijk klaar te maken. Bovendien zijn er ook steeds meer bedrijven die kant-en-klare mealprep maaltijden verkopen aan sporters. In de drukke levensstijl van Kosso is een samenwerking met een meal prep bedrijf bijvoorbeeld ook heel handig! Wil jij ook de voordelen van meal prep, maar wil je of kun je niet zelf de maaltijden klaarmaken, weet dan dat Fitpreps de mealprep ook voor jou kan doen!
Wanneer je naast een drukke baan ook intensief sport, is een goed eetpatroon nog belangrijker. Naast meal prepping is het daarom ook aan te raden om altijd je voedingssupplementen klaar te maken of klaar te zetten, zodat je ze niet vergeet. Wil je bijvoorbeeld afvallen of juist aakomen, dan zijn de supplementen van Kosso Nutrition een goede aanvulling op je voeding. Deze wil je dan ook zeker niet overslaan. Wil je hulp bij het kiezen van de juiste trainingen en voeding? Ook daarbij kan Kosso Nutrition helpen.
Te veel vet in je lichaam kan leiden tot verschillende ziekten. Het kan bijvoorbeeld hartaandoeningen, hoge bloeddruk, beroertes en vele andere ziekten veroorzaken. Ongetwijfeld kunnen artsen je aanraden om veilig af te vallen. Het is niet aan te raden om drastisch snel af te vallen, je doet er daarom verstandig aan om ons professioneel vastgesteld goeiplan te volgen.
Je moet je realiseren dat iedereen verschillende behoeften en eetstijlen heeft. Dus een bepaald eetschema is misschien geschikt voor jou, maar niet voor iemand anders. Met onze BMR-berekentool kun je daarom een individueel vastgesteld groei of afvalplan kiezen. De onderstaande algemene richtlijnen zijn daarnaast bedoeld om effectief af te vallen. Wil je je de komende tijd volledig droog trainen? Lees dan eens deze blog!
Zorg ervoor dat je klaar bent om een afslankprogramma te volgen. Het is een langetermijnverbintenis om je beweging en eetgewoonten te veranderen. Je moet jezelf afvragen wat je motiveert om af te vallen. Wil je gezonder worden of je lichaam vormgeven?. Zorg dat je een plan opstelt waar je je ook aan houden. Ga dus niet meteen in calorieën halveren. Het is belangrijk dat je een realistisch doel stelt. Probeer bijvoorbeeld om 1 of 2 kilo per week af te vallen. Om dit doel te bereiken moet je 500 tot 1000 calorieën per dag verbranden. Je kunt de calorieën verbranden door de calorie-inname te verlagen en/of een lichamelijke activiteit te doen.
Een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, is door de inname van koolhydraten te verminderen. Je kunt een koolhydraatarm dieet plan maken. Daarnaast kun je de consumptie van geraffineerde koolhydraten verminderen en vervangen door volkoren. Wanneer je volkoren granen eet in combinatie met een calorietekort, zal je lichaam het langzaam verteren. Hierdoor kun je voor een lange periode vol zitten. Zorg er daarbij ook voor dat de inname van snoep en chocola sterk vermindert. Dit zijn ook echte dikmakers die je dus ook beter kan weglaten. Kan je nu echt niet zonder de smaak van chocola? Probeer dan eens onze heerlijke cheat-bar.
Om een goede balans in je voeding te hebben moet je eiwitten, vetten en groenten opnemen in je dieet. Voldoende eiwitten consumeren, is dé manier om je spiermassa te behouden als je afvalt. Veel onderzoeken stellen dat je bij een hogere eiwitinname, je langer vol zult zitten. De gezonde eiwitbronnen zijn vlees, kip, vis, eieren en plantaardig eiwit. Naast eiwitten zijn de vitaminen in groenten ook een belangrijke bouwstof. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels. Verder zou je denken dat je bij het afvallen geen vet mag eten, maar ook hier heb je een portie van nodig. Kies dan wel voor gezonde (natuurlijke) vetten die te vinden zijn in olijfolie, avocado's en noten.
Kies tijdens het afvallen voor gezondere dranken zoals water en vermijd suikerhoudende en alcoholische dranken. Frisdranken bevatten veel suiker en zijn hierdoor ook hoog in calorieën. Hou je niet van de smaak van mineraalwater? Probeer dan eens wat fruit toe te voegen aan je water om de smaak aan te passen. Mocht je hier ook je draai niet in kunnen vinden, dan kunnen enkele zero drankjes per week ook geen kwaad.
Bij afvallen draait het voornamelijk om het verbranden van calorieën. Ondanks dat voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging, kan beweging wel het afvalproces voor jou versnellen. Denk hierbij aan het toevoegen van cardio aan je dagelijkse bezigheid. Je hoeft hiervoor natuurlijk niet 10 kilometer te gaan rennen. Bouw het op door in de avond bijvoorbeeld een half uurtje te gaan wandelen.
Nog heel even en de zomer begint. De meeste zijn de motivatie vaak al verloren wanneer de zomer bijna aanbreekt. Is deze zomer voor jou langzaam steeds dichterbij gekomen zonder dat je dat door had en denk je dat je nu al te laat bent? Geen zorgen, want je bent niet de enige. Er is nog tijd om een aantal extra kilo’s kwijt te raken, zolang je bereid bent je hier nog keihard voor in te zetten. In een maand tijd kan je namelijk veel meer bereiken dan je denkt. Om je een handje te helpen bij het kwijtraken van nog wat extra kilo’s voor de zomer hebben we 7 tips voor je verzameld die je hierbij zullen helpen! Naast gezonde voeding en beweging kan ook ons diet support supplement helpen bij het verliezen van vet.
1. Drink voldoende water
Naast dat voldoende water drinken belangrijk is voor je gezondheid, is het ook een effectieve manier om af te vallen. Veel water drinken zorgt voor een volle maag en onderdrukt hongergevoelens, waardoor je minder snel kiest voor een ongezonde snack of calorierijke maaltijd.
2. Eet veel groente en fruit
Deze tip lijkt vanzelfsprekend te zijn, maar toch hebben veel mensen er moeite mee. Het eten van groente en fruit zorgt er niet alleen voor dat je belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt, maar helpen ook bij het afvallen. Ze zitten namelijk vol met verzadigende vezels, waardoor ze je een vol gevoel geven en zorgen voor een betere spijsvertering. Heb je moeite met bepalen welke voeding je nou beter wel en niet kan eten, dan kan het helpen om een voedingsschema te maken of te laten maken.
3. Drink één keer per dag green tea
Green tea helpt je bij het houden van focus en bevat een hoog aantal antioxidanten. Een van deze antioxidanten zijn catechines en helpt bij het voorkomen van overmatige opslag van buikvet. Probeer om een kopje green tea toe te voegen aan je dagelijkse routine, maar neem het wel zonder suiker of andere calorierijke toevoegingen. Het is belangrijk om suikers zo veel mogelijk te vermijden wanneer het verliezen van vet je doel is.
4. Gebruiken van supplementen
Naast gezonde voeding zijn er ook supplementen die kunnen helpen bij het verliezen van vet. Natuurlijk is voeding en beweging het belangrijkst, maar een supplement kan je net dat beetje extra geven. Zo bevat ons diet support supplement ingrediënten met een bewezen werking op de vetverbranding, zoals groene-thee extract en L-carnitine, die getest zijn door de Voedsel en Waren Autoriteit. Ook beveelt de betrouwbare website InfoFitness ons diet support supplement aan.
5. Voeg specerijen toe aan je eten
Met de warme temperaturen heb je misschien niet heel veel zin in een pittig gerecht, maar laat je dat er niet van weerhouden om specerijen aan je gerechten toe te voegen. Naast dat ze lekker smaken brengen ze gezondheidsvoordelen met zich mee en helpen ze ook nog eens met het afvallen. Kruiden als mosterd, cayennepeper en chilipepers bevatten capsaïcine, een chemische stof die het vetverbrandingsproces ondersteunt. Daarnaast stimuleert het de stofwisseling waardoor je sneller en efficiënter calorieën kunt verbranden.
6. Zorg elke nacht voor een gezonde hoeveelheid slaap
Ook hier helpt het hete zomerweer niet mee, maar toch is een gezonde nachtrust belangrijk wanneer je vet probeert te verliezen. Onderzoek wijst uit dat een gebrek aan slaap ervoor kan zorgen dat je meer buikvet krijgt. Verder is een goede nachtrust ook belangrijk bij het herstel en groeien van de spieren. Probeer elke nacht minimaal 7 tot 8 uur te slapen!
7. Blijven sporten en bewegen
Intensief sporten en veel bewegen is iets waar je waarschijnlijk juist minder zin in krijgt wanneer het steeds warmer wordt. Toch is het, naast het krijgen van voldoende slaap en binnenkrijgen van de juiste voeding, ontzettend belangrijk wanneer je snel en effectief vet wil verliezen. Het hebben van een goed trainingsschema is handig wanneer je zelf nog weinig ervaring hebt met gewichtheffen, of je kan kiezen voor coaching op maat. Naast sporten werkt het goed om passief meer te bewegen door je gedrag te veranderen. Probeer eens de trap te pakken in plaats van de lift of dat kleine stukje te fietsen in plaats van met de auto te rijden.
Sommige mensen denken dat ze niet kunnen aankomen, zelfs als ze elke dag veel voedsel eten. Als je je in deze toestand bevindt, moet je een effectieve manier vinden om op een goede en gezonde manier aan te komen. Als het je niet is gelukt om aan te komen, kan het zijn dat je op de verkeerde manier bezig bent. Er zijn verschillende fouten die hier aan kunnen bijdragen. Als je deze veelgemaakte fouten vermijdt, zul je met succes het gewenste lichaamsgewicht bereiken.
Probeer jezelf niet te fixeren op de dagelijkse routines van bodybuilders. Sommige bodybuilders hebben andere genen dan jij, dus het is best moeilijk voor jou om hun lichaamsvorm te bereiken. De volgende fout is het verwachten van een gewichtstoename van de ene op de andere dag. Net als bij programma's voor gewichtsverlies, is gewichtstoename geen onmiddellijk proces. Het kost tijd. Je moet begrijpen dat je lichaam kan veranderen als je een regelmatig dieet volgt en voldoende beweegt.
Als je wilt aankomen is het belangrijk dat je al je maaltijden binnen krijgt. Maaltijden overslaan kan ervoor zorgen dat je stofwisseling vreemd gaat werken. Als gevolg hiervan zal het moeilijker zijn om meer gewicht aan te komen. Houd er rekening mee dat gewichtstoename wordt beïnvloed door het aandeel macronutriënten in je dieet programma. Macronutriënten omvatten onder andere koolhydraten, eiwitten en vetten.
De volgende fout die je kunt maken is het vermijden van lichaamsbeweging. Door te sporten bouw je spiermassa op en kom je aan in gewicht. Bovendien helpt lichaamsbeweging je ook om de calorieën om te zetten in spieren, niet in vet. Als je lichaamsbeweging vermijdt, kun je het risico op ademhalingsproblemen, hoge bloeddruk en hartproblemen vergroten. Een andere fout bij het aankomen is onvoldoende slapen. Je moet minimaal 6 of 7 uur per dag slapen. Voldoende slaap kan je helpen om je spieren op te bouwen. De laatste fout waardoor je er niet in slaagt om aan te komen, is inconsistentie. Het succes van gewichtstoename hangt af van je gewoonte en eetstijl. Je moet geduldig en consistent zijn in het bereiken van je ideale lichaamsgewicht.
Er zijn verschillende onjuiste uitspraken met betrekking tot gewichtstoename. Ten eerste zijn hoge herhalingen nuttig om je vet te verbranden, terwijl lage herhalingen goed zijn voor spieropbouw. Deze stelling is helemaal fout. Om grotere spieren te krijgen, moet je meer herhalingen voor je trainingen uitvoeren. Een andere mythe die je vaak hoort, is dat vegetariërs geen spieren kunnen opbouwen. Vegetariërs kunnen nog steeds eiwitten uit planten halen. Ze kunnen ook soja-eiwit supplementen consumeren. Vegetariërs kunnen ook aankomen door een vergelijkbare methode te gebruiken. Sommige vrouwen zijn bang dat krachttraining hen mannelijk maakt. Om aan te komen en je spieren op te bouwen, moet je krachttraining combineren met voedzaam voedsel. Je hoeft je echter geen zorgen te maken, aangezien vrouwen geen testosteron hormoon kunnen produceren om hun spieren zo groot te maken als mannen.
Een andere mythe is dat je meer eiwitten moet eten om aan te komen en je spieren te laten groeien. Dit is niet helemaal verkeerd. Mogelijk moet je meer eiwitten consumeren om aan te komen en je spieren op te bouwen. Je hebt echter ook progressieve overbelasting nodig om de spier te stimuleren. Dus het consumeren van eiwitten zonder training is nutteloos. Als je meer wilt aankomen, moet je niet alleen eiwitten consumeren, maar moet je ook een uitgebalanceerd dieet hebben door koolhydraten en vet te consumeren.
Een andere populaire mythe over aankomen is dat het eten van vet je dik kan maken. Gelukkig ondersteunt de wetenschap deze bewering niet. Wanneer je een vetarm dieet volgt, moet je mogelijk meer koolhydraten consumeren die gewichtstoename kunnen bevorderen. Vervolgens kan 's avonds eten gewichtstoename bevorderen. Deze mythe is niet 100% waar. Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het innemen van meer calorieën ten op zichten van de verbrande calorieën. Gewichtstoename is niet tijdsgebonden. Het is natuurlijk wel zo dat je in de avond vaak minder actief bent en daardoor minder verbrand, maar het gaat er op het einde van de dag voornamelijk om hoeveel calorieën er zijn binnengekomen en hoeveel je uiteindelijk hebt verbrand.
