Yes mensen daar zijn we bij coach Roel Henno. We gaan zo meteen mijn vetpercentage en de omtrek van mijn arm, been, taille en heup meten. Over 10 weken gaan we dit nog eens meten en hopelijk zijn wij op dat moment wat groter dan nu. We gaan de komende maanden aankomen voordat we weer gaan droog trainen. Waar letten wij allemaal op bij eten tijdens het aankomen?
Roel Henno is een leraar en heeft een passie voortgeduwd uit zijn hobby. Hij heeft zich altijd willen verrijken met veel kennis. Na een zwaar snowboardongeluk is hij zich gaan verdiepen in bodybuilding en de kennis die hij heeft opgedaan tijdens zijn studies heeft hij toegepast op zichzelf. Roel Henno is afgestudeerd leerkracht wetenschappen, biologie, fysicochemie en technieken. Zijn kennis en ervaring geeft hij dagelijks door aan zijn leerlingen en hij zal mij alle pitfalls leren van het diëten, sporten en belasten. "Waar op letten tijdens het aankomen"
Roel Henno heeft bijna alles qua diëten zelf ook geprobeerd om zo te spreken uit ervaring tegen zijn leerlingen. Gaat het dieet niet helemaal goed? Dan kan hij tips geven afhankelijk van onder andere jouw slaappatroon, vertering, spierpijn, pomp en hoe makkelijk de maaltijden jou afgaan. Klachten kunnen namelijk veroorzaakt worden door een niet optimaal vochtbalans, zoutbalans en verkeerde maaltijden voor het sporten.
Zoals jullie zien is het niet alleen maar trainen en shakes nemen. Er komt meer kijken bij aankomen, zoals het menselijk lichaam en voeding. Belangrijk is dat wij het metabolisme goed begrijpen. Past het dieet niet goed bij jou? Dan moet dit aangepast worden. Uit eigen ervaring tijdens de voorbereiding van een bodybuilding show weet Roel dat dooreten wanneer jouw lichaam het dieet tegenstaat schadelijk kan zijn voor jouw spijsverteringsstelsel. Tijdens het aankomen voor een show is het belangrijk om een coach in de hand te nemen die voorkomt dat je de grens van jouw metabolisme bereikt. Roel heeft de voedingssupplementen van Kosso Nutrition geprobeerd en bevestigt dat de macronutriënten in de supplementen voldoen aan de regels van de wetenschap. De ‘Pre-Workout Kossoine’, ‘Kast Worden Alles-in-een’ en de ‘BULK weight gainer’ worden dan ook opgenomen in mijn dieet. Deze voedingssupplementen kunnen het aankomen vergemakkelijken. Omdat ik in de aankomfase andere supplementen zal gebruiken dan in de droog train fase, kunnen jullie ook gaan zien welke supplementen van Kosso Nutrition het beste passen bij elke fase.
Ik houd van afwisseling in mijn dieet en Roel houdt hier rekening mee door mij enigszins vrij te laten in mijn keuze tussen verschillende voedingsmiddelen met soortgelijke macronutriënten. Voor mensen die zelf willen aankomen raad Roel aan om eerst een aantal dagen het eetpatroon bij te houden. Je kunt met deze informatie zien hoe jouw huidige dagelijkse voedingspatroon is opgebouwd.
Kosso back in shape: Kosso laat in deze documentaire zien hoe die van zijn beste shape in 2019 naar een van zijn slechtste shapes ooit gaat in 2020. 2020 was een druk jaar voor Kosso en hij moest iets laten vallen om zich te focussen op het ondernemen. In 2020 heeft Kosso vijf maanden niet getraind en is 14 kilo afgevallen. 2021 was het jaar dat Kosso besloot om na een moeilijk jaar zich weer volledig op het fitnessen te focussen. In deze periode was het doel om binnen 10 weken 10 kilo aan te komen en weer in shape te komen.
In de documentaire laat Kosso week na week zien hoe hij traint en eet om zijn lichaam te polijsten en zijn doel te behalen. We maken kennis met zijn nieuwe coach, genaamd Roel Henno. Roel en Kosso kennen elkaar van wedstrijden en hebben vaak backstage samen gestaan. Vanwege de inspiratie die Kosso heeft voor Roel heeft die besloten om hem als zijn nieuwe coach te kiezen. Kosso heeft in het verleden met verschillende coaches samengewerkt. Iedere coach heeft een andere manier van werken en om deze reden heeft die voor een andere coach gekozen. Dit heeft die gedaan om zijn eigen kennis te verbreden, zodat hij dit weer kan implementeren in coaching by Kosso.
"Kosso back in shape: De documentaire" In de rest van de documentaire zien we hoe Kosso gaat trainen, eten en hoe het traject in zijn beloop gaat. Kosso geeft ook veel waarde in de documentaire. Denk hierbij aan tips, tricks en de manier van trainen en eten. We krijgen ook een kijkje achter de schermen en zien hoe Kosso als influencer, ondernemer, rapper en individueel persoon in zijn leven staat. Check de video van Kosso en haal er je waarde uit!
Je hebt vast wel eens van fatburners gehoord. De reden dat je er waarschijnlijk al eens van gehoord hebt is omdat het een van de bekendste voedingssupplementen is. Fatburners hebben hun populariteit te danken aan de werking. Ze kunnen je namelijk helpen om af te vallen. Het is een handig supplement die het afvallen versnelt in combinatie met de juiste voeding. Let er wel op dat voeding leidend is. Zonder een goed voedingsschema zullen fatburners niet zo effectief zijn.
Het woord zegt het eigenlijk al. Fatburners oftewel vetverbranders zijn voedingssupplementen die het vermogen van je lichaam om zijn eigen vet te verbranden kunnen verbeteren. Daarnaast kan ook worden aangenomen dat je energie verbruik verhoogd wordt. In fatburners zitten stoffen die oppeppend werken en je stofwisseling stimuleren. Het hoofdbestanddeel van fatburners is cafeïne.
Fatburners werken op verschillende manieren. De ene versnelt je stofwisseling waardoor je lichaam zelf vet kan verbranden terwijl de andere weer zorgt dat er warmte in een cel wordt gecreëerd waardoor er vet verbrand. Fatburners beïnvloeden het vet dat in het lichaam wordt opgeslagen. De werkzame stoffen zorgen ervoor dat het lichaam opgeslagen vet als energiebron gaat gebruiken. Vetverbranders bevatten zeer weinig calorieën, waardoor de vertering van deze stoffen meer calorieën kost dan dat er in het supplement zitten. Dit vermindert de overtollige vetopslag in je lichaam. Wil je meer resultaat, dan is het verstandig om caloriearm te eten en meer te bewegen om je calorieverbranding te stimuleren.
Er zijn twee aanbevolen momenten om fatburners in te nemen: voor het ontbijt en voor het sporten. Het wordt aanbevolen om minimaal 30 tot 40 minuten voor het ontbijt een fatburner in te nemen. Je metabolisme is 's ochtends het traagst omdat het vertraagt als je slaapt. Als je een half uur voor het ontbijt een vetverbrander neemt, kun je de stofwisseling versnellen, wat niet alleen de vetverbranding bevordert, maar ook je eetlust gedurende de dag onder controle houdt. Het innemen van een vetverbrander voor het sporten geeft je extra energie om inspannende oefeningen te voltooien en meer calorieën te verbranden tijdens het sporten en gedurende de dag.
Je hebt misschien verhalen gehoord over vetverbranders die onveilig zijn en veel vervelende bijwerkingen hebben. Gelukkig zijn de in Nederland verkochte merken goed getest en hebben ze weinig tot geen bijwerkingen. Natuurlijk kun je allergisch zijn voor bepaalde stoffen in fatburners, zoals cafeïne of plantenthee-extracten. In dit geval zijn mogelijke bijwerkingen misselijkheid, diarree, hoofdpijn en hartkloppingen. Als je jouw supplementen in Nederland koopt van een bekend merk, dan zijn deze fatburners veilig. De ingrediënten van deze afslanksupplementen zijn uitgebreid getest door de Voedsel en Waren Autoriteit. De fatburner bevat dus geen verboden stoffen en de stoffen die erin zitten worden in toegestane hoeveelheden gedoseerd.
In deze video legt Kosso uit hoe die vocht doet afdrijven voor een wedstrijd. In de laatste week is het voor een bodybuilding wedstrijd belangrijk om zo droog mogelijk te worden. Tussen onze spieren en huid zit altijd vet en vocht. Voor een wedstrijd moet je vaak 12 weken van tevoren beginnen met diëten om af te vallen en op het juiste gewicht en vetpercentage te komen. 11 van de 12 weken focus je daadwerkelijk op het verliezen van al je vet. In de laatste week ga je de focus verleggen om zoveel mogelijk vocht kwijt te raken, zodat je spieren beter zichtbaar zijn. Als je dit niet doet, zal er altijd een laag vocht tussen je spieren en huid zitten. In deze video zal Kosso je wat meer laten zien over vocht depletie.
Mensen denken vaak bij vocht afdrijven dat je zo min mogelijk moet gaan drinken, echter is het precies andersom. Je moet juist veel gaan drinken, want hoe meer je drinkt hoe vaker je naar het toilet moet om te plassen. Dus vocht afdrijven en je systeem spoelen. Kosso drinkt in die 10-11 weken zo’n 4-5 liter per dag. Nu die begint met het vocht afdrijven gaat die over op 6 liter en later nog zelfs op 7 liter per dag. Het kan per dag verschillen hoeveel water er gedronken wordt. Dit kan rond de 6-7 liter zijn maar kan ook rond de 8-9 liter per dag zijn. Later in de video vertelt Kosso ook nog iets over zijn zoutinname. Tijdens het diëten zal Kosso steeds minder zout binnen mogen krijgen.
Dit komt omdat zout vocht vasthoudt en dit is net voor de wedstrijd niet wat je wilt. In dit filmpje consumeer Kosso 5 gram zout per dag en bouwt dit steeds verder af tot aan de wedstrijd. 1 á 2 dagen voor de wedstrijd zal Kosso helemaal geen zout meer consumeren, waardoor er geen water vastgehouden kan worden. In de rest van video laat Kosso zien wat er allemaal bij komt kijken als het aankomt op diëten voor een wedstrijd.
Iedereen kent het wel. Je komt net thuis van werk en je energie level is laag. De hele dag heb je aan jezelf beloofd om lekker te gaan sporten vanavond, maar nu heb je er helemaal geen zin in. Pre-workout kan dan precies de oppepper zijn die je nodig hebt om toch te kunnen knallen in de sportschool.
Pre-workout geeft je een energieboost, maar dat is niet het enige. Het heeft namelijk ook invloed op jouw prestaties in de sportschool. In deze blog wordt precies uitgelegd wat pre-workout is, wat het met je doet en de voordelen van pre-workout.
Makkelijk uitgelegd is pre-workout een energiebooster en een middel dat je helpt om je resultaten te optimaliseren. Pre-workout wordt meestal verkocht in poedervorm. Deze poeder laat je vervolgens oplossen in water om het weg te drinken (of soms zelfs in een keer zonder water!).
Het grootste voordeel van pre-workout is dat het een goed hulpmiddel is tijdens krachtoefeningen en bij cardio. De energieboost zorgt net voor dat extra beetje kracht en stelt de vermoeidheid uit.
Het gebruik van pre-workout is onderzocht en hieruit is gebleken dat sporters die met regelmaat pre-workout innemen sneller spiermassa opbouwen en een lager vetpercentage hebben. Pre-workout bevat meerdere ingrediënten die bijdragen bij een betere sportervaring.
Bijna iedere pre-workout bevat cafeïne (er bestaan ook cafeïne vrije pre-workouts). Het is het meest voorkomende ingrediënt, waarvan het is bewezen dat het een positieve bijdrage heeft bij het opbouwen van spiermassa en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit houdt in dat je meer uit je training kunt halen na het nemen van pre-workout.
Maar wat doet cafeïne nu in het lichaam waardoor je meer energie krijgt? Het maakt de bloedvaten wijder, waardoor er meer bloed naar de spieren kan stromen. Daarnaast helpt het om je cognitief vermogen te stimuleren op kort termijn. Hierdoor kun je beter focussen op de spier die je aan het trainen bent voor een beter resultaat.
Benieuwd naar pre-workout? Probeer dan de pre-workout van Kosso Nutrition!
Het duurt ongeveer 30 minuten voordat cafeïne invloed heeft in je lichaam. Daarom is het aangeraden om pre-workout te consumeren ongeveer een half uur voor de training. Op deze manier hebben de ingrediënten genoeg tijd om in de bloedbaan te komen, waardoor je het beste effect ervaart.
Cafeïne heeft bijna direct invloed op jouw lichaam, maar sommige andere ingrediënten (zoals creatine) hebben langer de tijd nodig om in te werken op het lichaam. Daarom is het aangeraden om pre-workout met enige frequentie te blijven gebruiken. Hierdoor is het spiermassabehoud het grootste.
Bijwerkingen van pre-workout zijn grotendeels afhankelijk van de ingrediënten. Cafeïne kan er voor zorgen dat de bloeddruk verhoogd, maar er zijn geen aanwijzingen dat pre-workout echt negatieve bijwerkingen heeft. Teveel cafeïne kan wel zorgen voor hoofdpijn, misselijkheid of hartkloppingen. Let daarom altijd even op de tijd met het innemen van pre-workout in combinatie met koffie of thee.
