Hoe combineer je krachttraining met cardio?

Om antwoord te geven op de vraag hoe je krachttraining kunt combineren met cardio is het allereerst belangrijk om te bepalen wat je exacte doelen zijn. Over het algemeen willen mensen in de sportschool graag spiermassa opbouwen en hun conditie verbeteren. Als je dit als doel hebt, is een combinatie van krachttraining en cardio perfect! Met krachttraining bouw je namelijk spieren op en met cardio werk je aan je conditie.

In deze blog lees je meer over de ideale balans tussen krachttraining en cardio. Het is belangrijk om een goede balans tussen deze twee te vinden. Te veel cardio in verhouding tot krachttraining (of andersom) kan er namelijk voor zorgen dat je je doel niet bereikt. Dit is dan ook de reden voor het schrijven van deze blog. Lees hieronder verder en kom erachter hoe je het best krachttraining met cardio kunt combineren!

Wat is cardio?

De cardiovasculaire gezondheid van jouw lichaam bestaat uit de conditie van jouw hart en longen. Cardio oefeningen zijn er voornamelijk om jouw cardiovasculaire systeem, hart en bloedsomloop, te trainen.

Bekende cardio oefeningen zijn touwtjespringen, hardlopen, zwemmen, roeien of traplopen. Deze oefeningen zijn minder belastend voor de afzonderlijke spieren dan krachttraining, waardoor je ze voor een langere periode op één moment uit kunt voeren. Krachttraining bestaat daarentegen uit korte, intensieve oefeningen. Voor deze oefeningen heb je minder uithoudingsvermogen nodig, maar deze trainingsvormen zullen wel jouw specifieke spieren meer weerstand bieden. Door het uitoefenen van krachttraining bouw je spiermassa op.

Cardio voor of na krachttraining?

Lange tijd werd er gedacht dat het niet goed was om cardio en krachttraining te combineren. Dit is echter niet waar. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat het niet uitmaakt of je cardio voor of na jouw krachttraining doet. Om dit te onderzoeken werd een groep van 23 ongetrainde studenten onderverdeeld in twee groepen. Een groep deed eerst cardio en vervolgens krachttraining en de andere groep begon de trainingsdag met krachttraining waarna de studenten nog cardio deden. Na een periode van acht weken werd het uithoudingsvermogen, de spierkracht en de lichaamssamenstelling van de proefpersonen gemeten. Er werd echter geen significant verschil gevonden. De conclusie werd dan ook getrokken dat het niet uit maakt of je cardio voor of na je krachttraining doet (Nwosu, 2019). Wel kun je je krachttraining optimaliseren door af te wisselen met compound en isolatieoefeningen. Lees hier wat het verschil is tussen de twee en wat de voordelen ervan zijn.

Cardio en afvallen

Bij afvallen gaat het erom dat je een calorietekort creëert. Het is belangrijk dat je minder binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Cardio kost veel energie. Wanneer je wilt afvallen, kun je cardio samen plannen met krachttraining. Het resultaat hiervan is dat je niet alleen calorieën verbrandt, maar ook spiermassa opbouwt. Ben je op zoek naar enkele unieke supplementen? Bekijk dan eens Shilajit.

Gespierder worden en cardio

Het doel van krachttraining is het opbouwen van spiermassa en spierkracht. Cardio kun je daarnaast aan je krachttraining toevoegen. Is jouw doel om sterker te worden, dan pas je de cardio oefeningen na jouw krachtoefeningen in. De meeste energie heb je immers nodig voor het verplaatsen van de zware gewichten. Eiwit draagt bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Je kunt eiwitten halen uit vaste voeding, uit eiwit shakes of andere sportvoeding.

Cardio of krachttraining?

Al met al maakt het dus niet uit of je eerst cardio of eerst krachttraining doet. Wel is het, zoals je al kon lezen, belangrijk om na te gaan wat je doel is. Ligt je prioriteit bij het opbouwen van een betere conditie? Dan is het ook belangrijk om hier in je trainingsschema prioriteit aan te geven. Andersom is dit ook het geval. Wil je spiermassa opbouwen? Geef dan prioriteit aan de krachttraining. Je kunt bovendien elektrolyten aan je drinken toevoegen.

Wel blijft het goed om een combinatie aan te houden tussen de twee. De spieren die je opbouwt tijdens krachttraining kun je weer goed gebruiken tijdens je cardio oefeningen. Andersom is het handig om een goede conditie te hebben als je krachttraining gaat doen. Je zult je training namelijk langer volhouden. Met cardio oefeningen is het makkelijk om calorieën te verbranden. Beide trainingsvormen horen bij een compleet trainingsschema. Je kunt stellen dat deze trainingsvormen elkaar goed aanvullen.

Tot slot willen we benadrukken hoe belangrijk voeding is om je doel te bereiken. We hebben dan ook een blog geschreven met tips om aan te komen of juist tips om af te vallen. Ook hierin is terug te lezen hoe belangrijk voeding is om je doel te behalen. Als je moeite hebt met voeding, helpen wij je hierbij graag. Met ons professioneel, op maat gemaakt voedingsschema krijg je een voedingsplan dat past bij jouw doel.