Hoeveel gram is één scoop eiwitpoeder?

Als je je eiwitinname wilt reguleren met eiwitpoeder, is het belangrijk om te weten: hoeveel gram is een scoop eiwitpoeder? Vooral ook: hoeveel gram eiwit is er in een scoop? Want op basis daarvan weet je hoeveel eiwit je binnenkrijgt als je het eiwitpoeder op de aanbevolen manier gebruikt.

Het antwoord is wat ingewikkelder dan je misschien denkt. Je gebruikt dan wel 1 scoop eiwitpoeder, maar hoeveel gram eiwit erin zit, verschilt per merk, type eiwit en soort maatschepje. Hieronder lees je hoeveel gram een gemiddelde scoop bevat en hoeveel eiwit dat oplevert.

Hoeveel gram poeder is een scoop?

Het gewicht van een scoop verschilt per merk en type eiwit; niet elk maatschepje heeft dezelfde inhoud. Een standaard scoop eiwitpoeder weegt gemiddeld tussen de 25 en 35 gram. De dichtheid van het poeder speelt hierin ook mee. Fijner poeder weegt per volume net iets meer dan grover poeder.

Daarnaast maakt het verschil of je een opgehoopte of een afgestreken scoop gebruikt. Fabrikanten baseren de voedingswaarden op de verpakking meestal op een afgestreken scoop. Het poeder op het schepje heb je dan gladgestreken, bijvoorbeeld met de rug van een mes. Neem je een opgehoopte scoop, dan krijg je meer poeder binnen dan op het etiket staat.

Hoeveel eiwit levert een scoop eiwitpoeder op?

Hoeveel gram poeder er is in een scoop eiwitpoeder, zegt nog niets over de hoeveelheid eiwit die je binnenkrijgt. Een scoop van 30 gram poeder bevat namelijk geen 30 gram eiwit. In het poeder zitten ook nog andere ingrediënten. Hoeveel eiwit een scoop oplevert, staat doorgaans op het etiket van je eiwitpoeder. Het is afhankelijk van het type eiwit en de concentratie ervan in het poeder. Whey-isolaat bevat bijvoorbeeld gemiddeld meer eiwit dan whey-concentraat, omdat het extra gefilterd is.

Let op: de hoeveelheid eiwit in een scoop is niet altijd hetzelfde als de hoeveelheid eiwit in een portie. Sommige producten adviseren bijvoorbeeld één scoop per eiwitshake, andere twee. Vermenigvuldig dus de hoeveelheid eiwit in een scoop met de hoeveelheid scoops per portie om te weten hoeveel eiwit je daadwerkelijk binnenkrijgt.

Eiwit per scoop: voorbeelden

Om te demonstreren dat de hoeveelheid poeder en eiwit per scoop kan verschillen, vergelijken we hieronder drie van onze producten. Elk heeft een andere hoeveelheid eiwit per scoop. Dat geldt voor de meeste eiwitpoeders, omdat ze op verschillende manieren geproduceerd worden en bedoeld zijn voor andere doeleinden.

Tips voor de juiste dosering eiwitpoeder

Lees altijd eerst de gebruiksaanwijzing op de verpakking. Die geeft aan hoeveel scoops nodig zijn om de aanbevolen hoeveelheid eiwit binnen te krijgen. Gebruik daarbij de scoop die bij het product hoort, zodat je de hoeveelheid eiwitten binnenkrijgt die op de verpakking staat. Een ander schepje kan namelijk een ander volume hebben.

De gemiddelde volwassene heeft volgens het Voedingscentrum ongeveer 0,83 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht. Voor sporters die intensief trainen, is dat vaak richting de 1,5 tot 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Gebruik deze richtlijn als uitgangspunt. Vul je eiwitinname aan met eiwitpoeder op de momenten dat je via voeding minder binnenkrijgt.

Veelgestelde vragen over scoops eiwitpoeder

Wanneer neem je het beste een scoop eiwitpoeder?

Veel sporters nemen een eiwitshake na de training, bij het ontbijt of als tussendoortje. Wil je weten wat het beste moment voor jou is? Lees dan ons artikel over of je het beste voor of na het sporten een eiwitshake kunt nemen.

Hoeveel gram eiwit is er in een scoop whey-eiwitpoeder tegenover plantaardige eiwitpoeder?

Plantaardige eiwitpoeders, zoals erwten- of rijsteiwit, bevatten vaak iets minder eiwit dan whey. Dat komt doordat deze poeders een lagere eiwitconcentratie hebben. Check daarom altijd het etiket van je specifieke product voor het exacte aantal grammen eiwit.

Hoeveel scoops eiwitpoeder mag je per dag nemen?

Dat verschilt per product en per persoonlijke eiwitbehoefte. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking; die geeft het aanbevolen aantal scoops per dag aan. Onze Whey Hydrolisaat hoor je bijvoorbeeld tot drie keer per dag te gebruiken voor het beste resultaat.

Welke eiwitpoeders biedt Kosso Nutrition aan?

In ons assortiment hebben we verschillende eiwitpoeders en andere eiwitsupplementen. Bekijk ons volledige assortiment en vind een eiwitpoeder dat bij jouw dagelijkse routine past.