Tips voor afvallen

Een paar kilo’s afvallen klinkt als een makkie, maar wat kan het soms moeilijk zijn! Vaak nemen mensen opeens het besluit om te gaan afvallen. Er worden dan drastische veranderingen of diëten toegepast die vaak maar voor korte duur werken, met onze tips kun jij het hopelijk wel volhouden!

Waarom zouden sommige mensen op een gezonde manier moeten afvallen?

Iedereen heeft verschillende behoeften en eetstijlen. Dus een bepaald eetschema is misschien geschikt voor jou, maar niet voor iemand anders. Met onze berekentool kun je daarom een individueel vastgesteld groei of afvalplan kiezen. De onderstaande algemene richtlijnen zijn daarnaast bedoeld om effectief af te vallen. Heb je al een atletisch lichaam, maar wil je jouw lichaam de komende tijd volledig droog trainen? Lees dan eens deze blog!

Stick to the plan!

Zorg ervoor dat je klaar bent om een afslankprogramma te volgen. Het is een langetermijn-verbintenis om je beweging en eetgewoonten te veranderen. Je moet jezelf afvragen wat je motiveert om af te vallen. Wil je gezonder worden of je lichaam vormgeven? Zorg dat je een plan opstelt waar je je ook aan houden. Ga dus niet meteen in calorieën halveren. Het is belangrijk dat je een realistisch doel stelt. Je kunt een calorietekort creëren door de calorie-inname te verlagen en/of een lichamelijke activiteit te doen.

Minderen in koolhydraten en suikers

Je kunt de consumptie van geraffineerde koolhydraten verminderen en vervangen door volkoren. Zorg er daarbij ook voor dat de inname van snoep en chocola sterk vermindert. Dit zijn ook echte dikmakers die je dus ook beter kan weglaten. Kan je nu echt niet zonder de smaak van chocola? Probeer dan eens onze heerlijke cheat-bar.

Meer eiwitten, groenten en vet eten

Om een goede balans in je voeding te hebben, moet je eiwitten, vetten en groenten opnemen in je dieet. Wil je meer weten over de juiste voeding voor spieropbouw? Lees dan ook onze blog over voeding voor spieropbouw. De gezonde eiwitbronnen zijn vlees, kip, vis, eieren en plantaardig eiwit. Naast eiwitten zijn de vitaminen in groenten ook een belangrijke bouwstof. Groenten zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels. Je kunt ook je eiwitinname hoog houden door gebruik te maken van onze producten zoals proteïne pannenkoeken. Verder zou je denken dat je bij het afvallen geen vet mag eten, maar ook hier heb je een portie van nodig. Kies dan wel voor gezonde (natuurlijke) vetten die te vinden zijn in olijfolie, avocado's en noten.

Meer water drinken

Kies tijdens het afvallen voor gezondere dranken zoals water en vermijd suikerhoudende en alcoholische dranken. Frisdranken bevatten veel suiker en zijn hierdoor ook hoog in calorieën. Hou je niet van de smaak van mineraalwater? Probeer dan eens wat fruit toe te voegen aan je water om de smaak aan te passen. Mocht je hier ook je draai niet in kunnen vinden, dan kunnen enkele zero drankjes per week ook geen kwaad.

Meer lichamelijke activiteit

Bij afvallen draait het voornamelijk om het verbranden van calorieën. Ondanks dat voeding belangrijker is dan lichaamsbeweging, verbrand je met beweging extra calorieën. Denk hierbij aan het toevoegen van cardio aan je dagelijkse bezigheid. Je hoeft hiervoor natuurlijk niet 10 kilometer te gaan rennen. Bouw het op door in de avond bijvoorbeeld een half uurtje te gaan wandelen.