Gratis tools
Gratis gadgets
Handige tools om je doelen scherp te krijgen. Gratis te gebruiken; voor je trainings- en voedingsplan en de e-books log je even in.
Stap 1 / 4 · Doel
Wat is je doel?
Bereken in een paar stappen hoeveel calorieën en macro’s jij per dag nodig hebt.
Stap 2 / 4 · Over jou
Vertel iets over jezelf
We gebruiken dit om je ruststofwisseling te berekenen.
14 – 100
120 – 230
35 – 250
Stap 3 / 4 · Activiteit
Hoe actief ben je?
Kies hoeveel je beweegt en sport in een gemiddelde week.
Stap 4 / 4 · Tempo
In welk tempo?
Hoe snel wil je je doel bereiken? Rustiger is doorgaans beter vol te houden.
Jouw resultaat
Dit heb jij per dag nodig
Jouw macro’s
Jouw volgende stap
Dit is een schatting op basis van de Mifflin-St Jeor-formule. Gebruik het als startpunt en stel bij op basis van je resultaten. Geen medisch of diëtistisch advies.
Stap 1 / 2 · Oefening
Voor welke oefening?
Kies de oefening waarvan je je 1RM wilt schatten.
Stap 2 / 2 · Je set
Je zwaarste set
Vul het gewicht in dat je tilde en het aantal zuivere herhalingen.
20 – 500
1 – 12
Jouw resultaat
Je geschatte 1RM
Wat til je bij hoeveel reps?
Jouw volgende stap
Gebruik deze getallen om slim te programmeren en je herstel te ondersteunen.
Een schatting op basis van de Epley- en Brzycki-formules. Hoe lager het aantal herhalingen, hoe nauwkeuriger. Til altijd veilig en gebruik een spotter bij zware sets. Geen medisch advies.
