Je ziet het tegenwoordig steeds vaker: een bakje kwark, een scoop erbij, even roeren en klaar. Voor veel sporters is eiwitpoeder door kwark een vaste combo geworden. Snel, makkelijk en eiwitrijk. Toch vragen veel sporters zich hetzelfde af. Is dit echt slim? Of is het vooral iets dat goed klinkt, maar niet per se nodig is? Het korte antwoord: ja, eiwitpoeder door kwark kan een slimme keuze zijn, maar vooral als het jou helpt om makkelijker aan je eiwitten te komen. Kwark is namelijk van zichzelf al een sterke basis. Een portie van 150 gram bevat gemiddeld 11,2 gram eiwit. Magere kwark komt uit op ongeveer 12,6 gram eiwit per 150 gram.
Kun je eiwitpoeder door kwark doen?
Ja, eiwitpoeder kun je zonder problemen door je kwark doen. Sterker nog, juist omdat het zo simpel is, is het erg populair. Je maakt binnen een paar seconden een eiwitrijke maaltijd of snack die goed vult en makkelijk in elk schema past. Vooral als je actief bezig bent met sporten, kan dit erg handig zijn. Vanuit het oogpunt van sportvoeding wordt vaak aangeraden om per eetmoment ergens rond de 20 tot 40 gram eiwit binnen te krijgen, afhankelijk van je totale voeding en doel. Met alleen een kleine portie kwark kom je daar niet altijd aan. Door proteine poeder door kwark te doen, l lukt dat vaak een stuk makkelijker.
Waarom doen zoveel sporters eiwitpoeder door kwark?
Veel sporters doen dit puur voor het gemak. Met eiwitpoeder door kwark maak je van een toch al goede basis snel een stevigere maaltijd. Dat is handig als je spiermassa wilt opbouwen, bezig bent met herstel of gewoon merkt dat je dagelijks te weinig eiwit eet. Daar komt bij dat het ook praktisch is. Niet iedereen heeft zin om elke dag meerdere uitgebreide eiwitrijke maaltijden te bereiden. Dan is kwark met een scoop eiwitpoeder gewoon een snelle oplossing.
Nog een voordeel is de smaak. Veel mensen vinden naturel kwark prima, maar niet bijzonder lekker. Door een goede whey toe te voegen maak je het vaak romiger en smaakvoller, zonder dat je daar extra ingrediënten voor nodig hebt.
Over Eiwit Maximaal Om ervoor te zorgen dat jouw spieren goed herstellen én groeien, neem je eiwitten in. Eiwitten zitten in verschillende producten. Denk hierbij aan kip, rund of kwark. Helaas lukt het niet iedereen ...
Meer informatieWanneer is eiwitpoeder door kwark slim?
Eiwitpoeder door kwark is vooral slim als je voedingsschema daardoor makkelijker vol te houden wordt. Dat is bijvoorbeeld het geval als je moeite hebt om aan je dagelijkse eiwitdoel te komen. Maar ook na een training kan het handig zijn. Veel sporters kiezen dan voor iets dat snel klaar is, goed vult en eenvoudig in hun routine past.
Ook tijdens een cut of afvalfase is dit een populaire combinatie. Magere kwark bevat relatief veel eiwit voor weinig calorieën. Volgens het Voedingscentrum bevat magere kwark ongeveer 76 kcal en 12,6 gram eiwit per 150 gram. Daardoor is het een logische keuze voor sporters die hoog in eiwit willen zitten zonder onnodig veel calorieën mee te pakken.
Wanneer is het niet nodig?
Ook al is het zo makkelijk, je hoeft niet altijd eiwitpoeder door kwark te doen. Als jij al voldoende eiwitten eet via je normale voeding, dan is extra poeder vooral een keuze voor gemak of smaak. Niet omdat je lichaam het per se nodig heeft. Dat maakt ook meteen het verschil tussen slim suppleren en zomaar iets toevoegen. Supplementen horen je basis te ondersteunen, niet te vervangen.
Hoeveel eiwitpoeder door kwark gebruik je?
Voor de meeste mensen is een halve tot één scoop meer dan genoeg. Meer hoeft lang niet altijd beter te zijn. De juiste hoeveelheid hangt van je portie kwark, de hoeveelheid eiwit die daar al in zit en je totale doel voor die maaltijd. Eet je tussen de 250 en 300 gram magere kwark, dan zit je van nature al vrij hoog. Dan kan een halve scoop meer dan genoeg zijn. Eet je een kleinere portie of wil je er een stevige post-workoutmaaltijd van maken, dan is een hele scoop het beste.
King of Protein Whey Isolate is de koning onder de eiwitshakes en biedt de beste prijs-kwaliteitverhouding op de markt. Met bijna 90% pure eiwitten per portie en minder dan 1 gram suiker, krijg je hoogwaardige eiwitte...
Meer informatieWat is de beste manier om kwark met eiwitpoeder te mengen?
Ook dit maakt verschil. Veel mensen gooien alles in een bak en merken daarna dat de structuur te dik of te klonterig wordt. Beter is om eerst een klein beetje kwark met het poeder glad te roeren. Voeg daarna pas de rest toe. Zo krijg je meestal een veel romigere structuur.
Wil je het nog lekkerder maken? Dan kun je fruit, kaneel of een crunchy topping toevoegen. Zo maak je van kwark met eiwitpoeder makkelijk een ontbijt of snack die je met plezier eet.
Eiwitpoeder door kwark doen?
Eiwitpoeder door kwark is zeker het doen waard als je makkelijker aan je eiwitten wilt komen, een vullende snack zoekt of snel een stevige sportmaaltijd wilt maken. Maar het is geen must. Kwark is op zichzelf al goed. Eiwitpoeder maakt het vooral makkelijker, sterker en vaak wat lekkerder. Vraag jezelf dus niet alleen af of je eiwitpoeder door kwark kunt doen, maar vooral of het jou helpt om je voeding makkelijker vol te houden.
