Het verschil tussen creatine en pre workout

Twijfel je tussen creatine of pre workout? Dan ben je niet de enige. Veel sporters gebruiken deze supplementen door elkaar, maar je gebruikt ze op een ander moment. Het ene supplement gebruik je dagelijks voor de lange termijn, het andere hoort juist bij het moment vlak voor je training. Toch wordt de keuze tussen pre workout of creatine vaak onnodig ingewikkeld gemaakt. In werkelijkheid is het verschil vrij simpel: creatine gebruik je dagelijks, terwijl pre workout bedoeld is voor het moment vlak voor je training.

Wat is creatine?

Creatine is een stof die vooral bekend is als sportsupplement. Het is al jaren een van de populairste supplementen onder sporters.

Wanneer je creatine als supplement gebruikt, gaat het meestal om creatine monohydraat. Dat is de bekendste en meest gebruikte vorm van creatine. Je gebruikt creatine dagelijks, met een inname van 3 gram per dag.

Wat is pre-workout?

Pre workout is een supplement dat je voor je training gebruikt. In tegenstelling tot creatine is pre workout geen enkel ingrediënt, maar een formule met meerdere ingrediënten. Denk aan cafeïne, beta-alanine en citrulline. De samenstelling verschilt per formule; check daarom altijd het etiket. Voor veel sporters is pre workout vooral een vast startritueel van hun sessie.

Hier zit ook een belangrijk verschil met creatine. Waar creatine dagelijks wordt ingenomen, is pre workout bedoeld voor het moment zelf. Je neemt het vaak zo’n 20 tot 30 minuten voor je training, als vast onderdeel van de voorbereiding. Voor veel sporters is dat vaste moment vooral een ritueel waarmee de training begint.

Het verschil tussen creatine en pre workout

Als je kijkt naar creatine vs pre workout, dan zit het grote verschil vooral in het moment van gebruik.

• Creatine gebruik je dagelijks. Creatine verhoogt de fysieke prestatie bij opeenvolgende reeksen kortdurende, zeer intensieve lichaamsbeweging. Het positieve effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine.
• Pre workout gebruik je juist voor je training. Het is bedoeld als vast onderdeel van je voorbereiding, vlak voor het sporten.

Een simpele manier om het te onthouden is: creatine hoort bij je dagelijkse routine, pre workout bij het moment zelf. Daarom hoef je ook niet altijd te kiezen tussen creatine of pre workout. Je gebruikt ze allebei op een ander moment.

Creatine of pre workout: welke past bij jouw doel?

De keuze tussen creatine of pre workout hangt af van hoe en wanneer je een supplement wilt gebruiken. Wil je vooral een supplement dat je dagelijks gebruikt? Dan is creatine de meest logische keuze. Het is eenvoudig in gebruik en past in vrijwel iedere routine.

Wil je juist een vast ritueel vlak voor je training? Dan is pre workout interessanter.

Voor veel sporters is het dus niet zozeer de pre workout of creatine, maar eerder: wat heb ik op dit moment nodig? Een supplement voor elke dag of een vast ritueel vlak voor je training? Train je serieus en wil je zowel een dagelijkse basis als een vast trainingsritueel? Dan kun je beide supplementen combineren.

Kun je creatine en pre workout samen gebruiken?

Ja, in veel gevallen kun je creatine en pre workout prima samen gebruiken. Creatine neem je dan dagelijks, terwijl je pre workout alleen inzet voor je trainingen. Daarnaast is het slim om kritisch te kijken naar de samenstelling van een pre workout. Niet iedere formule is hetzelfde en vooral de hoeveelheid cafeïne kan sterk verschillen. Train je regelmatig laat op de avond of ben je gevoelig voor stimulanten, dan is het verstandig om daar rekening mee te houden. Een stimulantvrije pre workout, zoals Opgepompt van Kosso Nutrition, kan dan een goed alternatief zijn.

Het verschil tussen creatine en pre workout is uiteindelijk vrij duidelijk. Creatine gebruik je dagelijks voor de lange termijn. Pre workout hoort juist bij het moment vlak voor je training. Bij de keuze tussen creatine of pre workout is er dus geen antwoord dat voor iedereen geldt. Het hangt af van jouw doel, jouw trainingsmomenten en de manier waarop jij supplementen wilt inzetten.