De werking van L-citrulline

L-citrulline is een van de bekendste ingrediënten in pre-workouts en losse supplementen, maar veel mensen weten nog niet precies wat het is. In deze blog lees je waar L-citrulline vandaan komt, hoe je lichaam het verwerkt en waar je op let als je het wilt proberen. Goed om te weten: voor L-citrulline zijn er op dit moment geen door de EU goedgekeurde gezondheidsclaims. We beschrijven dit ingrediënt daarom puur informatief.

Wat is L-citrulline en waarom is het belangrijk voor sporters

L-citrulline is een aminozuur dat van nature voorkomt in onder andere watermeloen. Je lichaam maakt het zelf aan en daarnaast krijg je het in kleine hoeveelheden binnen via voeding.

Na inname zet je lichaam L-citrulline om in L-arginine. Die stof is in je lichaam betrokken bij de aanmaak van stikstofmonoxide (NO), een lichaamseigen molecuul. Dit is algemene fysiologie over hoe je lichaam werkt; aan L-citrulline als supplement zijn geen goedgekeurde gezondheidsclaims verbonden.

Wat doet stikstofmonoxide precies in je lichaam

Stikstofmonoxide is een signaalmolecuul dat je lichaam zelf aanmaakt en dat een rol speelt in allerlei normale lichaamsprocessen. Wetenschappers doen er volop onderzoek naar.

Waarom je L-citrulline zo vaak tegenkomt in sportsupplementen:

• Het is een lichaamseigen aminozuur dat ook in voeding voorkomt
• Het wordt al jaren veel gebruikt in pre-workoutformules
• Het is smaakneutraal en lost goed op
• Het past eenvoudig in een vast trainingsritueel

Let bij het vergelijken van formules vooral op de dosering per portie, zodat je precies weet wat je binnenkrijgt.

Waarom kiezen voor L-citrulline in plaats van L-arginine

Het grootste deel van ingenomen L-arginine wordt al in het spijsverteringskanaal afgebroken.

L-citrulline wordt daarentegen beter opgenomen door het lichaam en omgezet in de nieren. Daardoor blijft er uiteindelijk meer L-arginine in je bloed over. Daarom kiezen veel supplementenmerken in hun formules voor L-citrulline in plaats van L-arginine.

Wanneer merk je resultaat van L-citrulline

L-citrulline is geen oppepper zoals cafeïne; je voelt er niet direct iets van. Veel sporters maken er daarom vooral een vaste gewoonte van:

• Neem het op een vast moment, bijvoorbeeld 30 tot 60 minuten voor je training
• Meng het door water of je pre-workoutshake
• Houd de aanbevolen dosering op het etiket aan
• Combineer het met een goed trainings- en voedingsplan

Een gangbare dosering is 6 tot 8 gram per dag, ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training.

Combineer L-citrulline met andere supplementen

Veel sporters combineren L-citrulline met andere supplementen die passen bij hun routine. Denk aan:

• Creatine poeder: creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte, zeer intensieve inspanningen (bij een dagelijkse inname van 3 g).
• EAA pro: levert de essentiële aminozuren, de bouwstenen van eiwitten in je voeding.

Pre-workouts met L-citrulline

Pre-workouts die L-citrulline bevatten, combineren vaak meerdere ingrediënten in één samenstelling. Let bij het kiezen vooral op de doseringen en op de hoeveelheid cafeïne. Enkele populaire keuzes zijn:

• Anaconda Extreme: een pre-workout met een ruime dosering L-citrulline per serving.
• Apocalypse Extreme: een pre-workout met een uitgesproken smaak, gericht op fanatieke sporters.
• Killer Lemon: een pre-workout met een verfrissende citroensmaak en een stevige dosering. Perfect voor wie houdt van een frisse twist tijdens het trainen.
• Poppin Cola Extreme: een pre-workout met een frisse colasmaak. Deze drinkt gemakkelijk weg, ideaal als vast ritueel voordat jij voor een nieuwe PR gaat.
• Opgepompt (cafeïnevrij): een pre-workout voor late trainingen of wanneer je cafeïne wilt vermijden; deze formule bevat onder andere L-citrulline en is volledig cafeïnevrij.

Kies de formule die past bij jouw trainingsmoment en je gevoeligheid voor cafeïne. Lees hier hoe lang pre workout werkt tijdens je training.

Is L-citrulline iets voor jou

L-citrulline is al jaren een vast ingrediënt in veel sportsupplementen. Of het bij jou past, hangt af van je routine, je voorkeuren en het soort formules dat je graag gebruikt.

Benieuwd? Bekijk ons assortiment en ontdek of L-citrulline in jouw routine past.