Pre workout is een populair supplement dat door veel sporters gebruikt wordt. Het bestaat uit verschillende ingrediënten die een stimulerend, energie verhogend en spieropbouwend effect kunnen hebben. Maar hoe lang werkt pre workout eigenlijk en hoe lang duurt het voordat pre workout werkt? Hoe kun je pre workout het beste innemen voor een optimaal effect? Op al deze vragen gaan we antwoord op geven in dit artikel, zodat jij optimaal pre workout kunt gebruiken voor je trainingen.
Hoe lang duurt het voordat pre-workout werkt?
Als je optimaal wil profiteren van de effecten van pre-workout, is het belangrijk om dit op het juiste moment in te nemen. Hoe lang het duurt voordat pre-workout werkt is afhankelijk van de persoon en de samenstelling van de pre workout. Zo wordt over het algemeen aanbevolen om pre workout 15 tot 30 minuten voor je training in te nemen. Dit heeft namelijk te maken met de inwerktijd van de verschillende ingrediënten in pre workout. Zo heeft bijvoorbeeld cafeïne ongeveer 30 minuten nodig om zijn volledige effect te bereiken. Andere ingrediënten, zoals de verschillende aminozuren hebben ook tijd nodig om door het lichaam opgenomen te worden.
Als je dus optimaal gebruik wilt maken van pre workout, dan raden wij aan om het in dit tijdvenster voor het trainen in te nemen. Ga je in de avond trainen? Dan is een pre workout zonder cafeïne aan te raden, zoals onze opgepompt.
Pre workout: hoe lang werkt het effect?
Hoe lang pre workout werkt hangt ook weer van verschillende factoren af. Onder andere de samenstelling van het product is een grote factor in de duur. Daarom is de formule van de pre workout van Kosso Nutrition wetenschappelijk onderbouwd voor het beste resultaat in kracht, uithoudingsvermogen en focus.
Over het algemeen bereikt het effect van onze pre workout ongeveer na 30 minuten zijn piek. Dit is het moment waarop je de maximale impact voelt. Deze zal dan 30 tot 60 minuten aanhouden. Hierna begint het effect langzaam af te nemen. Het is wel belangrijk om te weten dat als de meest merkbare stoffen afnemen. De meest werkzame stoffen, zoals cafeïne, nog steeds in je lichaam aanwezig zijn.
De halfwaardetijd van cafeïne
De halfwaardetijd is de tijd die nodig is om de hoeveelheid cafeïne in je bloed te halveren. Deze tijd verschilt per persoon, maar zit gemiddeld rond de 5 uur. Denk eraan dat cafeïne invloed kan hebben op je slaapkwaliteit. Vooral als je pre workout in de namiddag of avond neemt. Wees je dus bewust van de mogelijke negatieve effecten van pre workout, vooral als je gevoelig bent voor cafeïne of slaapproblemen hebt. Voorkom ook dat je te veel pre workout op een dacht binnenkrijgt. Dan heb je ook geen last van nervositeit, trillen of slapeloosheid.
Het effect van pre workout per persoon
Belangrijk om te weten is dat het effect pre workout dus sterk varieert per persoon. Zo dus ook de snelheid van inwerken en de duur van het voelen van de voordelen van pre workout. Deze variatie komt door meerdere factoren, zoals individuele stofwisseling, tolerantie en specifieke fysieke en mentale toestand op de dag van trainen. Daarnaast speelt de samenstelling van pre workout dus ook een grote rol. Zo zal een pre workout met een hoge dosis cafeïne voor een ander effect zorgen dan een pre workout zonder cafeïne. Het is dus belangrijk om een pre workout supplement te kiezen die aansluit bij je individuele behoeften.
Kies eventueel een cafeïnevrije variant
Als je merkt dat je erg gevoelig bent voor cafeïne of last hebt van slaapproblemen. Dan is het ook mogelijk om te kiezen voor cafeïnevrije variant van pre workout. Zo biedt Kosso Nutrition ook een cafeïnevrije variant aan, genaamd Opgepompt. Deze bevat wel alle andere belangrijke stoffen van pre workout om het maximale uit je training te halen. Zo kun je toch je spierkracht, uithoudingsvermogen, pomp en herstel bevorderen, zonder dat je last krijgt van de nadelen van cafeïne. Deze kun je dus elk moment van de dag innemen zonder je slaapkwaliteit te verstoren.
