Heb je nog een pot creatine in je kast staan waarvan je niet zeker weet of hij nog goed is? Je bent niet de enige. Creatine is een populair supplement en het komt regelmatig voor dat iemand een halfvolle verpakking tegenkomt na een pauze in het trainen. Maar kan creatine over de datum gaan en is het erg als je het alsnog gebruikt? In deze blog ontdek je waar je op moet letten, wanneer het echt tijd is voor vervanging en hoe je het maximale uit je supplement haalt.
Wat zegt de houdbaarheidsdatum op creatine
Op elke pot creatine staat een THT-datum, oftewel ‘ten minste houdbaar tot’. Dit is geen strikte vervaldatum zoals bij zuivel of vlees, maar een richtlijn voor kwaliteit. Veel sporters vragen zich af: kan creatine over de datum gaan en betekent dat automatisch dat het niet meer werkt?
Niet direct. Creatine monohydraat is chemisch stabiel en gaat vaak langer mee dan de verpakking aangeeft. Mits goed bewaard, blijft de kwaliteit lang behouden. Maar dat betekent niet dat je het eindeloos kunt laten staan.
Hoelang is creatine houdbaar onder goede omstandigheden
In ongeopende vorm blijft creatine gemiddeld twee tot drie jaar houdbaar. Na opening hangt alles af van hoe je het bewaart. Wordt de pot blootgesteld aan vocht, warmte of licht? Dan kan de werking sneller afnemen.
Maar hoelang is creatine houdbaar na opening? Creatine blijft vaak maanden goed, mits je hygiënisch werkt en het product luchtdicht afsluit. Toch kan de effectiviteit langzaam afnemen naarmate de THT-datum nadert of overschreden wordt.
Hoe weet je of creatine over de datum is
Twijfel je of jouw creatine over datum is? Kijk, ruik en voel dan goed. Hier zijn een paar dingen waar je op kunt letten:
- Klontering: Creatine hoort een fijn poeder te zijn. Als het gaat klonteren, is er waarschijnlijk vocht bij gekomen.
- Verkleuring: Creatine hoort wit of lichtgrijs te zijn. Is het geel, bruin of vlekkerig? Dan klopt er iets niet.
- Geur of smaak: Creatine heeft bijna geen geur of smaak. Ruikt het muf of chemisch? Dan kun je het beter niet meer gebruiken.
Als één of meer van deze dingen opvalt, kun je het supplement beter weggooien. Je wilt je lichaam tenslotte niet belasten met iets dat niet meer goed is.
Is creatine schadelijk na de houdbaarheidsdatum
In veel gevallen is het niet meteen schadelijk om creatine te gebruiken die iets over de datum is, zolang het er nog normaal uitziet en ruikt. Creatine die een beetje ouder is, werkt soms gewoon wat minder goed omdat het afbreekt in een stof die je lichaam weer uitscheidt: creatinine.
Maar als er vocht of bacteriën bij zijn gekomen, of als het poeder beschimmeld is, kan het wél slecht zijn voor je gezondheid. In dat geval geldt: beter weggooien dan risico nemen.
Wil je meer weten over mogelijke klachten of bijwerkingen? Lees dan onze blog over de nadelen en mogelijke bijwerkingen van creatine.
Hoe bewaar je creatine het beste
Wil je voorkomen dat je creatine snel over de datum gaat of zijn werking verliest? Dan is goede opslag heel belangrijk. Hier zijn wat tips om de creatine houdbaarheid zo lang mogelijk goed te houden:
- Bewaar het op een droge, donkere plek, zoals een keukenkastje
- Zet het niet in de zon of in een vochtige ruimte zoals de badkamer
- Gebruik een droge lepel om het poeder uit de pot te halen
- Sluit de pot altijd goed af na gebruik
Als je dit doet, kun je vaak langer dan de THT-datum profiteren van goede creatine.
Wanneer is het tijd voor een nieuwe pot
Als je merkt dat je creatine klontert, anders ruikt of verkleurd is, is het waarschijnlijk tijd voor vervanging. Ook als je merkt dat het minder effect heeft dan je gewend bent, kan dat een teken zijn dat de kwaliteit achteruit is gegaan.
Bij Kosso Nutrition kun je kiezen uit verschillende soorten creatine van hoge kwaliteit:
- Ga voor puur en krachtig met Creatine poeder.
- Wil je iets makkelijks en lekker? Probeer dan Creatine gummies.
- Voor een slimme combinatie van eiwit en creatine kies je CreaWhey.
Zo weet je zeker dat je creatine neemt die veilig is én goed werkt.
Blijf kritisch op je supplementen
Gebruik je creatine regelmatig of juist af en toe? In beide gevallen is het slim om zo nu en dan even te checken of je supplement nog goed is. Kijk naar de houdbaarheidsdatum, ruik aan het poeder en let op verkleuring of klonten. Twijfel je over de kwaliteit? Dan is het vaak beter om een nieuwe pot aan te schaffen.
