Je herkent het vast wel: je komt thuis na een lange werkdag, je energiepeil is laag en je motivatie om naar de sportschool te gaan is ver te zoeken. Toch wil je je aan je trainingsschema houden. Pre workout supplementen zijn dan de oplossing. Die zijn zo gemaakt dat ze je extra energie geven en je focus en prestaties tijdens het sporten verbeteren. In deze blog leggen we precies uit wat pre workout is, wat het met je doet en wat alle voordelen zijn.
Wat is pre workout?
Pre workout is een supplement dat je ongeveer 30 minuten vóór je training inneemt om meer energie te krijgen. Het geeft je een boost en verbetert je lichamelijke en mentale prestaties tijdens de training. Pre workout is meestal verkrijgbaar in poedervorm, dat je mengt met water tot een shake. Je kunt het echter ook als shot, capsule of kant-en-klare drank krijgen.
De meest voorkomende reden voor het gebruik van pre-workout is de energieboost die het geeft, waardoor er meer kracht vrijkomt en jij harder kunt trainen. Daarnaast helpt het je om langer geconcentreerd te blijven, spierverzuring uit te stellen en het maximale uit je sessie te halen. Uit verschillende studies van de Amerikaanse National Library of Medicine blijkt dat bepaalde ingrediënten in pre workout supplementen bijdragen aan verbeterde sportprestaties. Vooral cafeïne, beta-alanine en L-citrulline blijken goed te helpen.
Wat zit er in een goede pre workout?
Niet alle pre workouts zijn hetzelfde. Sterker nog, er zijn wel duizenden varianten beschikbaar. De kwaliteit en effectiviteit van een pre workout hangt sterk af van de ingrediënten en hun dosering. Hieronder vind je een overzicht van de ingrediënten in onze pre workouts die bewezen effectief zijn en maken dat onze producten een aantal van de beste pre workouts van Nederland zijn:
Cafeïne: de bekendste werkzame stof. Verhoogt alertheid, verbetert het uithoudingsvermogen en stimuleert de vetverbranding. Het verwijdt de bloedvaten, waardoor meer zuurstof naar je spieren stroomt.
L-Citrulline: verbetert de bloeddoorstroming en zorgt ervoor dat je spieren meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen. Hierdoor krijg je een betere pomp en minder spiervermoeidheid.
Beta-alanine: helpt de verzuring in spieren uit te stellen tijdens intensieve training. Dit zorgt ervoor dat je net die paar extra herhalingen kunt doen.
Creatine: ondersteunt spierkracht en explosiviteit, vooral bij korte, intensieve krachtsinspanningen. Creatine werkt het best bij consistent gebruik over een langere periode.
L-Tyrosine: bevordert mentale focus en alertheid, vooral bij langdurige of zware trainingen.
Taurine: ondersteunt de spierfunctie en helpt het lichaam gehydrateerd te blijven.
Glycerol: verhoogt het vochtgehalte in je spieren, wat bijdraagt aan een voller uiterlijk en betere hydratatie.
Malaat: helpt je lichaam meer energie aan te maken. Hierdoor word je minder snel moe en voel je je langer energiek tijdens je training.
Betaïne Anhydrous: kan bijdragen aan krachttoename, spieruithoudingsvermogen en herstel.
De werkende stof cafeïne leidt tot voordelen bij pre-workout
Bijna iedere pre workout bevat cafeïne. Het stimuleert het centrale zenuwstelsel, waardoor je sneller reageert, je focus verbetert en je motivatie stijgt. Daarnaast vergroot het tijdelijk de diameter van je bloedvaten, wat zorgt voor een betere doorbloeding van je spieren. Hierdoor kun je meer gewicht verplaatsen, langer doorgaan en gerichter trainen.
Er zijn ook cafeïnevrije varianten verkrijgbaar, zoals Pre Workout Opgepompt, speciaal voor sporters die gevoelig zijn voor stimulanten of in de avond trainen. In deze varianten zorgen de andere ingrediënten voor meer energie en beter herstel.
Gebruik van pre workout voor het beste resultaat
De werking van een pre workout hangt sterk af van het moment van inname, je tolerantie voor cafeïne en de samenstelling van het supplement. Cafeïne werkt al binnen 30 minuten en bereikt zijn piek vaak na 45 tot 60 minuten. Neem je pre workout idealiter dus 20 tot 30 minuten vóór de training. Combineer het niet met koffie of energiedrankjes om overstimulatie te voorkomen.
Gebruik je dagelijks pre workout? Neem dan af en toe een rustperiode om gewenning aan cafeïne te voorkomen. Je lichaam bouwt namelijk tolerantie op, waardoor de effecten kunnen afnemen.
Bijwerkingen van pre workout
Hoewel pre workouts over het algemeen veilig zijn bij verantwoord gebruik, kunnen sommige ingrediënten bijwerkingen veroorzaken:
Cafeïne: kan leiden tot rusteloosheid, slaapproblemen, hoofdpijn, hartkloppingen of een verhoogde bloeddruk, vooral in combinatie met andere bronnen zoals koffie of energiedrank.
Beta-alanine: geeft vaak een prikkelend of tintelend gevoel op de huid, wat onschadelijk is, maar voor sommigen oncomfortabel aanvoelt.
Glycerol: kan zorgen voor een vol gevoel of lichte maagklachten als je te veel neemt.
Om bijwerkingen te beperken, is het verstandig om te beginnen met een halve dosering en goed te kijken hoe je lichaam erop reageert. Gebruik pre workout niet vlak voor het slapen en lees altijd de aanbevolen dosering op het etiket. Bij juist gebruik kunnen pre workouts geen kwaad.
