HIIT training
Kennisbank

Wat is HIIT training en waarom is het zo effectief?

HIIT training oftewel “High Intensity Interval Training” is een trainingsmethode die ideaal is voor mensen met weinig tijd. High Intensity Interval Training is een methode waarbij korte periodes van intense inspanning worden afgewisseld met herstelperiodes. Deze aanpak is populair vanwege de efficiëntie en de voordelen van cardiovasculaire gezondheid. Hieronder leggen we meer uit over deze trainingsmethode.

Wat is HIIT?

HIIT trainingen bestaan uit sessies van 20 tot 30 minuten waarin je zeer intensieve inspanningen afwisselt met pauzes van enkele seconden tot enkele minuten. Deze methode kan worden toegepast op verschillende vormen van beweging, zoals hardlopen, fietsen, krachttraining en zwemmen. Dus weet jij wat een HIIT training precies is? Nee? Dan krijg je hier een voorbeeld:

  • 30 seconden sprinten
  • 1 minuut wandelen
  • 45 seconden sprinten
  • 1 minuut wandelen
  • 30 seconden wandelen
  • 1 minuut wandelen
  • 45 seconden sprinten

Dit patroon zal je gedurende 10 minuten herhalen om zo jouw High Intensity Interval training te doen. Ben je nu op zoek naar een HIIT training die je kan proberen? Hieronder heb je een HIIT training die jij kan proberen!

Welke voordelen biedt een HIIT training?

Tijdbesparend: HIIT biedt de mogelijkheid om in een kortere tijd dezelfde of zelfs grotere gezondheidsvoordelen te behalen in vergelijking met traditionele duurtrainingen. Hierdoor hoef je dus geen uren in de sportschool te zijn om een goede workout te hebben. Een quick in and out, is meer dan genoeg.

Verbeterde conditie: regelmatige HIIT-sessies kunnen leiden tot verbeteringen in de conditie van het hart, de bloedvaten en de longen. Dit zal zich daarna ook doortrekken in de taken van het dagelijks leven, maar ook dat de trainingen soepeler zullen gaan voelen.

  • Uitdaging: een High Intensity Interval Training training zorgt natuurlijk voor een grote uitdaging. Je hebt nauwelijks tot geen rust en je wordt over je grenzen gepusht. Dit zorgt ervoor dat jij je eigen grenzen kan verleggen en gesloopt zal zijn na afloop van de training.
  • Gewichtsverlies: HIIT kan helpen bij het afvallen door de verhoogde calorieverbranding tijdens en na de training. Vergeet niet om na jouw training jouw energie weer aan te vullen. Dit kan je het beste doen door de dag te beginnen met een maaltijd die hoog in proteïne is. Of maak gebruik van een van onze proteïne shakes.

HIIT training voor iedereen?

We weten nu wat een HIIT training is, maar dan komt de volgende vraag. Is een High Intensity Interval Training training geschikt voor iedereen? Het is geschikt voor iedereen, maar hier zit wel een addertje onder het gras. Ben jij een beginnende sporter? Dan raden we aan om het rustig aan te doen in het begin. Op deze manier zorg je ervoor dat jouw lichaam eraan kan wennen en dat jij geen blessures oploopt. Heb je gezondheidsklachten? Raadpleeg dan altijd eerst je arts of het mogelijk is dat jij deze trainingen gaat uitvoeren.

Zitten er ook nadelen aan een HIIT training?

Zoals bij elke trainingsmethode, zijn er voor- en nadelen. Hoewel een HIIT training zeer lucratief kan zijn, moet je goed rekening houden met de nadelen hiervan. Enkele nadelen van een HIIT training zijn:

  • Blessurerisico: door de hoge intensiteit is er meer kans op blessures, vooral als je techniek niet optimaal is. Zorg ervoor dat je altijd een goede warming-up doet en je oefeningen technisch correct uitvoert.
  • Overbelasting: omdat HIIT zwaar is voor je lichaam, is het belangrijk om voldoende rust te nemen tussen sessies. Drie keer per week is vaak voldoende.

Een HIIT training kan een zeer effectieve trainingsmethode zijn voor mensen die weinig tijd hebben, maar wel een volledige workout willen hebben. Zo zorgt een HIIT training ervoor dat je vet kan verbranden, conditie kan verbeteren en sterker wordt. Let er altijd op dat jij je lichaam de kans geeft om eraan te wennen, want het is een intensieve methode. Dat is natuurlijk ook waarom het in de naam zit! Wij wensen je in ieder geval veel succes met je eerste HIIT training.