Of je nu een fanatieke sporter bent of af en toe een workout meepakt, de juiste voeding kan een groot verschil maken in je prestaties en herstel. Een goede snack voor het sporten geeft je energie, voedt je spieren en voorkomt dat je halverwege zonder kracht komt te zitten. Maar welke snack kun je dan het beste kiezen? In deze blog ontdek je 10 gezonde en lekkere snacks die perfect passen bij jouw actieve levensstijl. Zo ga je vol power en zonder schuldgevoel je volgende training in!
1. Eiwitrepen
Veel mensen gaan na school of werk direct door naar de sportschool. Hierdoor is er vaak geen tijd om een volledige maaltijd te eten die niet te zwaar op de maag ligt. Eiwitrepen zijn een handige en snelle snack die hier perfect voor is. Ze leveren een goede balans van koolhydraten en eiwitten. Daarbij zijn ze handig om onderweg te eten, waardoor je energiek aan je workout begint.
2. Rijstwafels met banaan en honing
Het lijkt misschien een vreemde combinatie, maar het smaakt verrassend goed! Bananen bevatten snelle suikers en kalium, wat helpt tegen spierkrampen. Door dit te combineren met een rijstwafel en honing, creëer je een energierijke snack. De rijstwafels en honing zorgen voor snelle koolhydraten, waardoor je lichaam direct energie krijgt voor je training.
3. Pre workout shake
Ben je op zoek naar een simpele maaltijd die je voorziet van genoeg energie? Dan raden wij aan om een pre workout shake te maken. Dit is geen shake waar alleen pre workout in zit. Een pre workout shake is bedoeld om jou te voorzien van genoeg koolhydraten en eiwitten om je training door te komen. Bij het maken van een pre workout shake raden wij aan om enkele ingrediënten altijd toe te voegen. Deze zijn:
· Oats (bij voorkeur proteïne oats)
- Banaan
- 1 schep proteïne poeder
- Melk of water
Deze ingrediënten vormen een goede basis voor jouw shake. Dit hoeven natuurlijk niet de enige ingrediënten te zijn, want je kan er nog verschillende dingen bij toevoegen. Zo kan je er nog altijd noten of zaden bij toevoegen, maar kan je ook nog meer vers fruit zoals mango of ananas bij toevoegen. Wil je nu ons eigen recept weten? Klik hier als je het beste recept voor een zelfgemaakte pre workout shake wilt.
4. Rijst met kip en ananas
Witte rijst wordt snel verteerd en levert directe energie. Gecombineerd met mager kipfilet krijg je een kleine dosis eiwitten voor spieronderhoud. De toevoeging van ananas heeft een speciale reden: ananas bevat extra koolhydraten en enzymen die snel verteerbaar zijn. Deze maaltijd zorgt ervoor dat je een stevige gymsessie aankan zonder energiedip.
5. Gedroogd fruit met noten
Deze gezonde snack die geschikt is voor het sporten is niet alleen lekker, maar kost ook weinig tijd. Dadels, abrikozen en rozijnen bevatten veel natuurlijke suikers die snel worden opgenomen en direct energie leveren. Als je dit combineert met een handige amandelen of cashewnoten, heb je een top snack.
Voor het sporten wil je geen zware maaltijd eten die zwaar op de maag ligt. Snelle koolhydraten geven je direct energie zonder een vol gevoel. De bovenstaande snacks zijn ideaal om uit te proberen. Test welke het beste bij jou past en zorg ervoor dat je altijd de juiste voeding binnenkrijgt om je spieren te voeden, beschermen en laten groeien.
6. Havermout met bessen
Voor het sporten wil je ervoor zorgen dat jij genoeg energie hebt. Een gezonde snack die jij kan maken is havermout. Havermout staat erom bekend dat het vol zit met snelle koolhydraten. Zo helpen koolhydraten dat jouw lichaam geleidelijk energie krijgt. Dit helpt om een dip in je bloedsuikerspiegel te voorkomen en zorgt ervoor dat je langer op een constant energieniveau blijft.
Door bessen toe te voegen, zoals bosbessen, frambozen of aardbeien, geef je je snack een extra boost aan antioxidanten. Deze helpen bij het bestrijden van vrije radicalen die tijdens intensieve trainingen vrijkomen en kunnen bijdragen aan sneller spierherstel.
7. Volkoren crackers met cottage cheese en kipfilet
Volkoren crackers zijn een uitstekende bron van complexe koolhydraten, die zorgen voor langdurige energie en je bloedsuikerspiegel stabiel houden. In tegenstelling tot geraffineerde granen geven volkorenproducten je lichaam langzaam energie vrij, waardoor ze ideaal zijn als snack voor of na het sporten. Dit kan je heel goed combineren met cottage cheese, vanwege de hoeveelheid eiwitten. Doe daarbij nog een paar plakjes kipfilet, waar tevens veel eiwitten in zitten en klaar! Je hebt een voedzame snack die boordevol zit met eiwitten. Is dit je toch iets te droog? Dan raden we je aan om een saus gebruiken zoals chili saus. Hiermee krijg je extra smaak, maar zonder al te veel onnodige calorieën.
8. Banaan
Bananen zijn een van de beste natuurlijke energieleveranciers voor sporters. Ze bevatten snelle koolhydraten die je direct van energie voorzien, waardoor ze ideaal zijn om voor of tijdens een workout te eten. Daarnaast zijn bananen rijk aan kalium, een mineraal dat helpt bij het voorkomen van spierkrampen en het reguleren van vochtbalans in je lichaam. Ook dragen ze bij aan een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je langer op een constant energieniveau blijft. Dankzij hun lichte verteerbaarheid en natuurlijke zoetheid zijn bananen een perfecte, snelle en voedzame snack voor elke sporter!
9. Pure chocolade met noten
Pure chocolade (minstens 70% cacao) met noten is een heerlijke en voedzame snack voor sporters. De chocolade zit boordevol antioxidanten en magnesium, wat helpt bij spierherstel en een betere doorbloeding. Noten, zoals amandelen of walnoten, leveren gezonde vetten, eiwitten en vezels voor langdurige energie. Samen zorgen ze voor een perfecte balans tussen smaak en voedingswaarde, ideaal als pre- of post-workout snack. Kies voor ongezouten, ongebrande noten en pure chocolade zonder toegevoegde suikers voor de gezondste optie!
10. Omelet met spinazie en feta
Een omeletwrap met spinazie en feta is een voedzame en eiwitrijke snack, ideaal voor sporters. Eieren leveren hoogwaardige eiwitten en essentiële aminozuren voor spierherstel, terwijl spinazie boordevol ijzer, magnesium en antioxidanten zit, wat helpt bij zuurstoftransport en spierherstel. Feta voegt een zoute smaak toe en bevat calcium en eiwitten die bijdragen aan sterke botten en spieren. Je maakt het eenvoudig door een dunne omelet te bakken, te beleggen met spinazie en feta, en deze op te rollen als een wrap. Voor extra voedingsstoffen kun je avocado of gerookte kip toevoegen, waardoor het een perfecte pre- of post-workout snack wordt!
Of je nu voor, tijdens of na je training een snack nodig hebt, het is belangrijk om de juiste keuzes te maken die je energie geven en je lichaam ondersteunen. Van eiwitrepen tot een omelet met spinazie en feta, er is voor iedere sporter wel een snack die past bij zijn of haar behoeften. Door te kiezen voor voedzame opties die zowel snel energie leveren als bijdragen aan spierherstel, kun je het meeste uit je workout halen. Experimenteer met deze gezonde snacks en ontdek welke het beste bij jou past.
