10 snacks geschikt voor het sporten

Of je nu een fanatieke sporter bent of af en toe een workout meepakt, een goede snack rond je training is vaak handig. Maar welke snack kun je dan het beste kiezen? In deze blog ontdek je 10 lekkere snacks die perfect passen bij jouw actieve levensstijl.

1. Eiwitrepen

Veel mensen gaan na school of werk direct door naar de sportschool. Hierdoor is er vaak geen tijd om een volledige maaltijd te eten die niet te zwaar op de maag ligt. Eiwitrepen zijn een handige en snelle snack die hier perfect voor is. Ze leveren een goede balans van koolhydraten en eiwitten. Daarbij zijn ze handig om onderweg te eten.

2. Rijstwafels met banaan en honing

Het lijkt misschien een vreemde combinatie, maar het smaakt verrassend goed! Bananen bevatten snelle suikers en kalium; kalium draagt bij aan een normale werking van de spieren. Door dit te combineren met een rijstwafel en honing, heb je snel een snack klaar. De rijstwafels en honing bevatten snelle koolhydraten.

3. Pre workout shake

Ben je op zoek naar een koolhydraatrijke snack? Dan raden wij aan om een pre workout shake te maken. Dit is geen shake waar alleen pre workout in zit. Een pre workout shake bevat koolhydraten en eiwitten. Bij het maken van een pre workout shake raden wij aan om enkele ingrediënten altijd toe te voegen. Deze zijn:

• Oats (bij voorkeur proteïne oats)
• Banaan
• 1 schep proteïne poeder
• Melk of water

Deze ingrediënten vormen een goede basis voor jouw shake. Dit hoeven natuurlijk niet de enige ingrediënten te zijn, want je kan er nog verschillende dingen bij toevoegen. Zo kan je er nog altijd noten of zaden bij toevoegen, maar kan je ook nog meer vers fruit zoals mango of ananas bij toevoegen. Wil je nu ons eigen recept weten? Klik hier als je het beste recept voor een zelfgemaakte pre workout shake wilt.

4. Rijst met kip en ananas

Witte rijst is een bekende koolhydraatbron. Gecombineerd met mager kipfilet krijg je ook eiwitten binnen. De ananas voegt extra koolhydraten en een frisse smaak toe.

5. Gedroogd fruit met noten

Deze snack voor het sporten is niet alleen lekker, maar kost ook weinig tijd. Dadels, abrikozen en rozijnen bevatten veel natuurlijke suikers. Als je dit combineert met een handjevol amandelen of cashewnoten, heb je een top snack.

Voor het sporten wil je geen zware maaltijd eten die zwaar op de maag ligt. De bovenstaande snacks zijn ideaal om uit te proberen. Test welke het beste bij jou past.

6. Havermout met bessen

Een snack die je voor het sporten zelf kunt maken is havermout. Havermout bevat complexe koolhydraten.

Door bessen toe te voegen, zoals bosbessen, frambozen of aardbeien, geef je je havermout een frisse, zoete smaak.

7. Volkoren crackers met cottage cheese en kipfilet

Volkoren crackers bevatten complexe koolhydraten. Ze passen goed bij een snack voor of na het sporten. Dit kan je heel goed combineren met cottage cheese, vanwege de hoeveelheid eiwitten. Doe daarbij nog een paar plakjes kipfilet, waar tevens veel eiwitten in zitten en klaar! Je hebt een voedzame snack die boordevol zit met eiwitten. Is dit je toch iets te droog? Dan raden we je aan om een saus te gebruiken, zoals chilisaus. Hiermee krijg je extra smaak.

8. Banaan

Bananen zijn populair bij sporters. Ze bevatten snelle koolhydraten en je kunt ze makkelijk voor of tijdens een workout eten. Daarnaast bevatten bananen kalium, dat bijdraagt aan een normale werking van de spieren.

Naast kalium bevatten bananen ook verschillende micronutriënten, zoals magnesium en vitamine B6; vitamine B6 draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Ook zijn ze gemakkelijk mee te nemen, waardoor je onderweg altijd iets goeds achter de hand hebt. Door hun zoete smaak zijn bananen een handige fitness snack!

9. Pure chocolade met noten

Pure chocolade (minstens 70% cacao) met noten is een heerlijke en voedzame snack voor sporters. De chocolade bevat ook magnesium. Noten, zoals amandelen of walnoten, leveren vetten, eiwitten en vezels. Samen zorgen ze voor een perfecte balans tussen smaak en voedingswaarde, ideaal als pre- of post-workout snack. Kies voor ongezouten, ongebrande noten en pure chocolade.

10. Omelet met spinazie en feta

Een omeletwrap met spinazie en feta is een voedzame en eiwitrijke snack, ideaal voor sporters. Eieren leveren eiwitten en aminozuren, terwijl spinazie ijzer en magnesium bevat; ijzer draagt bij aan het normale zuurstoftransport in het lichaam. Feta voegt een zoute smaak toe en bevat van nature calcium en eiwitten. Je maakt het eenvoudig door een dunne omelet te bakken, te beleggen met spinazie en feta, en deze op te rollen als een wrap. Voor extra voedingsstoffen kun je avocado of gerookte kip toevoegen, waardoor het een perfecte pre- of post-workout snack wordt!

Of je nu voor, tijdens of na je training een snack nodig hebt, het is handig om een paar goede opties achter de hand te hebben. Van eiwitrepen tot een omelet met spinazie en feta, er is voor iedere sporter wel een snack die past bij zijn of haar behoeften. Experimenteer met deze snacks en ontdek welke het beste bij jou past.