Het beste recept voor een zelfgemaakte pre workout shake

Klaar om jouw workouts naar een hoger niveau te tillen? Ontdek wat een zelfgemaakte pre workout shake voor jouw routine kan betekenen. Pre workout shakes zijn de laatste jaren uitgegroeid tot een veelgebruikt hulpmiddel in de wereld van training en fitness. Vooral sporters en atleten die hun prestaties willen verbeteren, drinken regelmatig een pre workout shake voor hun energie. In dit blog lees je meer over het lekkerste recept pre workout shake en lees je ook wanneer je het drankje het beste kunt nemen. Haal het beste uit je training met een zelfgemaakte pre workout shake!

Wat is een pre workout shake?

Voordat we dieper induiken op het eiwitrijke recept, is het goed om te begrijpen wat een pre workout shake is en waarvoor het gebruikt wordt. Het drankje is ontwikkeld om voor het sporten in te nemen en vervolgens je prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Ingrediënten met veel koolhydraten, eiwitten en cafeïne worden voornamelijk gebruikt in een protein shake voor pre workout.

Energie uit koolhydraten

Koolhydraten zijn voor je lichaam een belangrijke bron van energie en de cafeïne in een pre workout shake draagt bij aan meer alertheid. Zo begin je wakker en met een goed gevoel aan je training. Maak vooraf een zelfgemaakte of kant-en-klare pre workout shake en ga er fris voor zitten.

Bouwstenen voor je spieren

Eiwitten dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa en koolhydraten leveren energie. Door deze voedingsstoffen rond je training te verdelen, geef je je lichaam waar het mee bezig is. Combineer dat met een goed trainings- en voedingsschema en je werkt stap voor stap aan je doelen.

Alert en geconcentreerd

Cafeïne draagt bij tot meer alertheid en een betere concentratie. Dit ingrediënt zit vaak in pre-workout shakes verwerkt, waardoor je scherp aan je training begint. Zo zet je makkelijker een doelgerichte en productieve trainingssessie neer.

Eiwitten rond je training

De eiwitten in de shake dragen bij aan de groei en het behoud van spiermassa. Door je eiwitinname over de dag te verdelen, ook rond je training, haal je makkelijker je dagelijkse eiwitdoel. Zo houd je je routine simpel en consistent.

Pre workout shake recepten

Supermarkten hebben inmiddels verschillende soorten pre workout shakes in hun assortiment. Natuurlijk is het makkelijk om af en toe een kant-en-klare pre workout shake te halen. Toch is het maken van een eigen shake, helemaal niet lastig. Met een aantal ingrediënten heb je snel een heerlijke shake als pre workout gemaakt. De makkelijkste manier om een pre workout shake te maken, is door pre workout te kopen en hier water aan toe te voegen. Een pre workout shake kun je zo uitgebreid maken als je zelf wil. Hieronder vind je een aantal makkelijke recepten voor een pre workout shake.

Pre workoutshake met water

• 250 ml water
• +/- 20 gr pre workout
• Optioneel: bevroren bessen of ander fruit

Pre workoutshake met banaan en bevroren fruit

• 1 banaan
• 100 gr bevroren bessen of aardbeien
• 200 ml melk naar keuze
• 15 ml honing
• +/- 20 gr eiwitpoeder

Pre workoutshake met havermout en pindakaas

• 1 banaan
• 250 ml melk of water
• 1 eetlepel pindakaas
• 30 gr havermout
• +/- 20 gr eiwitpoeder

De ingrediënten in deze protein shakes als pre workout bieden een goede balans tussen koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Natuurlijk kun je de ingrediënten aanpassen naar wens, op basis van je smaakvoorkeuren.

Het bereiden van een pre workout shake is vrij eenvoudig. Echter, je hebt wel een blender nodig om alle ingrediënten samen te voegen. Om de shake te maken, doe je alle ingrediënten in de blender. Meng deze vervolgens tot een gladde massa en schenk de pre workout shake in een glas. Wanneer de consistentie te dik is, kun je wat extra water toevoegen. Mocht de shake te vloeibaar zijn, kun je ijsblokjes toevoegen om deze wat voller te maken.

Op welk moment neem je een pre workout shake?

De naam zegt natuurlijk al veel, een shake als pre workout. Het drankje neem je ongeveer 30 minuten voordat je gaat sporten. Binnen een half uur kan het lichaam alle voedingsstoffen opnemen en verwerken. Wanneer je de shake te vroeg inneemt, is de kans groot dat de energiepiek te vroeg komt. Het te laat nemen van de shake, zorgt er juist voor dat de energiepiek pas heel laat in de training komt. Niet helemaal zeker wat de beste tijd voor jou is? Experimenteer een beetje met het innemen van de pre workout shake, zo zal je zelf erachter komen wat het beste bij jou past. Een shake kun je in een glas drinken, maar je kunt er natuurlijk ook voor kiezen om te kiezen voor onze RVS shakebeker. Klik hier om hem te bestellen!

Bij Kosso Nutrition verkopen we pre workout die je kunt omtoveren tot een snelle pre workout shake of toevoegen aan jouw zelfgemaakte shake.

Lees ook: Kan eiwitpoeder over datum gaan?