Hoeveel eiwitten zitten er in tonijn?

Train jij regelmatig in de sportschool? Dan let je vast ook op je eiwitten. Eiwit draagt bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Als fanatieke sporter die streeft naar spiergroei, ben je altijd op zoek naar eiwitrijke producten om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Tonijn is een goed voorbeeld van een product waar veel eiwitten in zitten. Naast kipfilet moet tonijn zeker in je dieet zitten als je sport en dierlijke producten eet, maar hoeveel eiwitten zitten er eigenlijk in tonijn? In deze blog vertellen we je er alles over!

Wat zijn eiwitten?

Als fanatieke sporter ben je vast bekend met eiwitten, maar voor degenen die een snelle opfrisser nodig hebben: eiwitten, ook wel proteïne genoemd, zijn de bouwstenen van ons lichaam. Eiwitten kunnen we verdelen in twee groepen: plantaardige en dierlijke eiwitten. Plantaardige eiwitten vind je in producten zoals brood, graanproducten en noten. Dierlijke eiwitten zitten vooral in vlees zoals gehakt, maar ook vis, melk, kaas en eieren.

Hoeveel eiwitten zitten er in tonijn?

De belangrijkste vraag: hoeveel gram eiwitten bevat tonijn? Een portie van 100 gram tonijnsteak bevat ongeveer 28 gram eiwit. Dit maakt tonijn een uitstekende keuze om aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Zeker als je dit vergelijkt met garnalen en kibbeling, waar gemiddeld 20 gram eiwit per 100 gram in zit. Ofwel in tonijn zit gemiddeld 40% meer eiwit.

Eiwit en calorieën in tonijn

Tonijn is een eiwitrijke vis. Een portie van 100 gram bevat 121 calorieën. Heb je hulp nodig bij het droogtrainen? Bekijk dan ons droogtrainingsprogramma. In dit coachingprogramma krijg je tips en tricks van ex-bodybuilder Albert Dervishaj.

Hoeveel eiwitten zitten er in een blikje tonijn?

Naast een tonijnsteak kun je ook genieten van tonijn uit een blikje. Er zijn verschillende soorten blikjes tonijn, zoals tonijn in zonnebloemolie, olijfolie en water. Wij focussen nu op de variant in water. Een blikje tonijn is een gemakkelijke en veelzijdige bron van eiwitten, maar hoeveel eiwitten bevat een blikje tonijn? Gemiddeld bevat een blikje tonijn van 100 gram ongeveer 25 gram eiwit. Dit maakt het een gemakkelijke keuze voor iedereen die zijn eiwitinname wil verhogen, vooral omdat het lang houdbaar en eenvoudig te bereiden is. Voeg het toe aan salades, sandwiches of pasta’s voor een snelle, eiwitrijke maaltijd.

Andere voedingsstoffen in tonijn

Naast het hoge eiwitgehalte is tonijn ook rijk aan andere belangrijke voedingsstoffen. Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid omega-3- vetzuren. Bovendien is het ook een uitstekende bron van vitamine D, dat bijdraagt aan het behoud van normale botten en de normale werking van het immuunsysteem. Daarnaast levert tonijn waardevolle mineralen zoals jodium, dat bijdraagt aan de normale werking van de schildklier. Deze combinatie van voedingsstoffen maakt tonijn niet alleen eiwitrijk, maar ook een zeer voedzame keuze.

Alternatieve eiwitrijke producten

Naast tonijn zijn er nog tal van andere eiwitrijke producten die je kunt eten om moeiteloos aan je dagelijkse eiwitbehoefte te voldoen. Hier zijn enkele smakelijke alternatieven die je kunt proberen!

Zuivelproducten

Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van eiwitten. Melkproducten bevatten van nature veel eiwitten en ook in kaas vind je een aanzienlijke hoeveelheid eiwitten. Daarnaast zitten er ook veel eiwitten in karnemelk, yoghurt en kwark. Wil je nog meer eiwitten binnenkrijgen? Voeg dan een scoop eiwitpoeder toe aan je melk of kwark. Dit zorgt niet alleen voor een heerlijke smaak, maar levert je ook nog eens 19 gram extra eiwitten op.

Kipfilet

Kip is een uitstekende bron van eiwitten, met gemiddeld ongeveer 23 gram eiwit per 100 gram. Ben je benieuwd naar alle voedingsstoffen die kip te bieden heeft? Lees dan deze blog voor meer informatie.

Noten

Noten bevatten eiwit. Amandelen, cashewnoten en pistachenoten zijn de noten met de hoogste eiwitgehaltes. De hoeveelheid eiwit varieert per soort noot.

Hoewel tonijn en andere producten rijk zijn aan eiwitten, kan het soms lastig zijn om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. In dat geval kunnen supplementen zoals eiwitshakes of eiwitrepen een handige oplossing bieden. Bij Kosso Nutrition vind je een uitgebreid assortiment aan producten die je helpen om je eiwitbehoefte aan te vullen.