De 6 fruitsoorten met de meeste eiwitten

Eiwitten zijn een voedingsstof die de laatste jaren steeds meer erkenning en belangstelling krijgt, vooral onder fanatieke sporters die na een intense workout extra op hun eiwitinname letten. Maar bestaat er fruit met veel eiwitten? Wanneer je aan eiwitrijk voedsel denkt, denk je misschien niet meteen aan fruit. Toch bevatten verschillende soorten fruit ook eiwitten en leveren ze daarnaast nog andere waardevolle voedingsstoffen. In deze blog vertellen we je meer over eiwitten in fruit en bespreken we welke zes fruitsoorten de meeste eiwitten bevatten.

Fruit met veel eiwitten

Over het algemeen zitten er niet veel eiwitten in fruit. Toch bevat de ene fruitsoort meer eiwitten dan de andere. Alle kleine beetjes helpen, zeker wanneer je meer eiwitten wilt eten. In welk fruit zitten veel eiwitten? Hieronder vertellen we je meer over de zes fruitsoorten die de meeste eiwitten bevatten.

1 Guave

Guave is een tropische vrucht, helaas niet altijd verkrijgbaar bij de supermarkt. Voor een fruitsoort bevat de vrucht veel eiwit, namelijk 2,6 gram per 100 gram. Guave heeft een zoete en sappige smaak en bevat vitamine C en vezels.

2 Avocado

Avocado’s hebben een romige textuur en milde smaak. Avocado bevat vetten, vezels en vitamine K. Het eiwitgehalte daarentegen is erg middelmatig, namelijk 2 gram per 100 gram. Avocado’s zijn de laatste jaren toch steeds populairder geworden en niet meer weg te denken op een hedendaagse menukaart.

3 Banaan

Bananen zijn erg populair vanwege de romige textuur en zoete smaak. Per 100 gram bevatten bananen ongeveer 1,1 gram eiwit. Verder bevatten bananen koolhydraten, vitamines, kalium en vezels. Wil jij de smaak van banaan nu nog sterker terug laten komen? Dan kan je kiezen voor een van onze proteïne poeders met banaansmaak.

4 Frambozen

Frambozen hebben een zoete en lichtzure smaak. De kleine vruchten bevatten voedingsvezels en vitamine C. Per 100 gram bevatten frambozen ongeveer 1,5 gram eiwit. Voor het eiwitgehalte hoef je frambozen dus niet te eten. Gelukkig zijn de vruchten erg lekker.

5 Abrikozen

Een abrikoos is niet vaak de eerste fruitsoort waar iemand aan denkt. Toch is deze steenvrucht een goede toevoeging aan je dagelijkse dieet. Abrikozen bevatten vitaminen, vezels en kalium. Het eiwitgehalte in abrikozen is redelijk gemiddeld, ongeveer 1,4 gram per 100 gram. Ga voor de afwisseling zeker eens voor abrikozen en eet ze als snack tussendoor.

6 Kersen

Kersen hebben een lichtzure smaak en bevatten niet heel veel eiwitten. Gemiddeld vind je 1 gram eiwit per 100 gram aan kersen. Daarnaast bevatten ze vitamine C en vitamine K.

Fruit en eiwitten

Eiwitten zijn onmisbaar: ze dragen bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Zitten er eiwitten in fruit? Het antwoord op die vraag is: ja. De fruitsoorten met de meeste eiwitten zijn guave, avocado en framboos. Echter, er zijn veel andere voedingsmiddelen waar meer eiwitten in zitten, zoals vlees, zuivel en peulvruchten. Fruit bevat dus niet heel veel eiwitten, maar toch is het mogelijk om er een eiwitrijke snack van te maken.

Tegenwoordig worden er veel eiwitsupplementen gebruikt, voornamelijk in de vorm van eiwitpoeders of eiwitshakes. Om een eiwitrijke snack met fruit te maken, kun je bijvoorbeeld een eiwitrijke smoothie maken. Kies jouw favoriete fruitsoorten of de fruitsoorten met de meeste eiwitten, voeg eiwitrijke groenten toe zoals spinazie en maak het af met wat eiwitpoeder. Ook kun je wat kwark of noten toevoegen aan het door jou gekozen fruit, hier zitten namelijk wel veel eiwitten in.

Wat fruit verder bevat

Fruit bevat misschien niet de meeste eiwitten, maar wel voedingsvezels. Micronutriënten zoals vitaminen en mineralen zitten ook in fruit.

Nu weet je hoeveel eiwitten er in fruit zitten en wat fruit verder bevat. Er zijn dus genoeg manieren om van fruit een eiwitrijke snack te maken, maar fruit kan ook los gegeten worden. Aangeraden wordt om twee stukken fruit te eten per dag, de maatstaf hiervoor is 200 gram. Er is natuurlijk nogal een verschil tussen twee meloenen of twee druiven. Voeg fruit toe aan je dagelijkse eetschema en geniet ervan, ook al zit er weinig eiwit in.

Ben je benieuwd hoeveel eiwitten in tonijn zitten? Lees dan deze blog.