Kennisbank

Hoeveel cafeïne zit er in een pre-workout?

Feb 16, 2026

Als je je afvraagt hoeveel cafeïne er in een pre-workout zit, dan is er geen eenduidig antwoord. De meeste pre-workouts bevatten grofweg 100 tot bijna 400 mg cafeïne per portie. Veel formules zitten daarbij rond de 150 tot 300 mg.

Maar let op: “per portie” is niet altijd hetzelfde als “per scoop”. Sommige labels rekenen met een grotere of kleinere portie dan je daadwerkelijk in de praktijk gebruikt. In dit artikel lees je hoeveel mg cafeïne er meestal in een pre-workout zit en waar je dat terugvindt op het etiket. Ook ontdek je hoe je een dosis kiest die past bij je training en je tolerantie.

Hoeveel mg cafeïne per pre-workout portie?

De verschillen tussen pre-workouts zijn behoorlijk groot, maar in de praktijk kom je dit het vaakst tegen:

· Licht tot gemiddeld: 100-200 mg cafeïne per portie

· Sterk: 200-300 mg cafeïne per portie

· High-stim: 300-400 mg cafeïne per portie (en soms zelfs daarboven)

Waarom is het handig om de hoeveelheid per portie te weten? Omdat je zo precies kunt inschatten hoe sterk een pre-workout voor jou zal aanvoelen en je voorkomt dat je ongemerkt te veel stimulanten binnenkrijgt. Het verschil tussen een lichte en een hoge dosis is namelijk goed merkbaar. Bij een hogere inname wordt je zenuwstelsel meer geprikkeld. Dat kan zorgen voor extra focus en energie, maar ook voor onrust. Luister dus goed naar je eigen lichaam. Zo haal je het meeste uit de voordelen van een pre-workout.

Waarom verschilt het cafeïnegehalte per pre-workout zo enorm?

Pre-workout is geen standaardproduct. Merken maken verschillende keuzes, onder andere op basis van:

· Doelgroep: beginners versus ervaren sporters die bewust voor een sterke prikkel kiezen

· Type training: meer focus/energie (vaak mét cafeïne) of juist pomp/uithoudingsvermogen (kan prima zónder cafeïne)

· Stim-blend: soms zit cafeïne verstopt in een proprietary blend, waardoor je niet precies ziet hoeveel erin zit (niet ideaal)

· Portiegrootte: bij het ene product is een portie 8 gram, bij het andere 20 gram

Kortom: je kunt pas echt zeggen hoeveel cafeïne er in een pre-workout zit als je het etiket erbij pakt.

Hoeveel cafeïne in pre workout scoop? Zo lees je het etiket zonder fouten

Wil je weten hoeveel cafeïne in pre workout scoop zit? Volg deze mini-checklist:

1. Zoek op het label naar Cafeïne
Vaak staat er “cafeïne anhydrous”, “cafeïne”, “guarana extract” of “green tea extract”.

2. Check de eenheid: mg
Cafeïne wordt vrijwel altijd in milligram (mg) vermeld.

3. Check wat één “serving” is

· Soms is 1 serving = 1 scoop

· Soms is 1 serving = 2 scoops

Dan drink je dus ongemerkt dubbel.

4. Let op ‘verborgen’ cafeïnebronnen
Cafeïne kan óók komen uit guarana of thee-extracten. Als het label niet exact vermeldt hoeveel cafeïne daaruit komt, is je totaal lastiger te schatten.

Snelle regel: staat er duidelijk “Cafeïne: 200 mg per serving” én is 1 serving = 1 scoop? Dan is het simpel: 200 mg cafeïne per scoop.

Hoeveel cafeïne is veel? Vergelijking met koffie, thee en energydrink

Om het cafeïnegehalte van een pre-workout beter te kunnen inschatten, helpt het om het te vergelijken met bekende dranken. Dit zijn de gemiddelde hoeveelheden cafeïne volgens het Voedingscentrum:

· Koffie (125 ml): +/- 60 mg

· Zwarte thee: +/- 30 mg

· Groene thee: +/- 20 mg

· Energydrank (250 ml): +/- 80 mg

Een pre-workout met 250 mg cafeïne staat grofweg gelijk aan 4 kopjes koffie van 125 ml. Wil je de voordelen van een pre-workout met cafeïne en koffie? Probeer dan eens onze lekkere proteïne ijskoffie.

Protein ijskoffie

22,50

Ontdek de perfecte blend van smaak en kracht met onze heerlijke protein ijskoffie! Met maar liefst 23 gram hoogwaardige whey-eiwitten per glas en minder dan 2 gram suiker, krijg je een romige en verantwoorde energiebo...

Meer informatie

Jouw ideale dosis: hoeveel mg cafeïne vóór het trainen?

Kijk je puur naar sportprestatie, dan wordt vaak 3-6 mg cafeïne per kilo lichaamsgewicht aangehouden. De timing die het meest genoemd wordt: ongeveer 60 minuten vóór je training de pre-workout innemen.

Rekenvoorbeelden

· 60 kg: 180-360 mg

· 70 kg: 210-420 mg

· 80 kg: 240-480 mg

Maar let op: effectief is niet voor iedereen ook prettig of verstandig. Veel sporters presteren juist beter met een lagere dosis, omdat ze dan meer focus hebben en minder last krijgen van bijwerkingen.

Praktische startpunten (veilig en haalbaar)

· Beginner / gevoelig: 75-150 mg

· Gemiddelde gebruiker: 150-250 mg

· Ervaren / hoge tolerantie: 250-300 mg (let extra op je slaap en eventuele hartkloppingen)

Tip: begin liever laag en bouw rustig op. Een halve scoop is vaak een prima eerste test. Wil je verschillende opties zien en de doseringen vergelijken? Bekijk dan eens onze pre-workout collectie.

APOCALYPSE EXTREME PRE-WORKOUT

42,50

APOCALYPSE helpt jou je prestaties naar een nieuw niveau te tillen en daadwerkelijk het uiterste uit je trainingen te halen. Dankzij onze unieke formule ervaar je de ideale mix tussen meer kracht, uithoudingsvermogen ...

Meer informatie

Wanneer kies je beter voor een pre-workout zonder cafeïne?

Een pre-workout zonder stimulanten is vaak een slimmere keuze als je:

· ’s avonds traint en je slaap wilt beschermen

· snel last krijgt van een trillerig gevoel, hartkloppingen of maagklachten

· al veel cafeïne binnenkrijgt uit koffie, cola of energydrank

· bewust wilt resetten omdat je merkt dat cafeïne minder effect heeft (tolerantie)

Gelukkig zijn er genoeg pre-workouts die juist focussen op pomp, doorbloeding en trainingsgevoel, zonder die cafeïneboost. Onze cafeïnevrije pre-workout Opgepompt is dan een logische keuze, zeker als je laat op de dag traint.

OPGEPOMPT (Cafeïnevrij)

39,95

Wil je je workouts naar een hoger niveau tillen zonder de bijwerkingen van cafeïne? Maak dan kennis met OPGEPOMPT van Kosso Nutrition, de #1 stimulant-vrije pre-workout in Nederland. Onze formule is speciaal ontworpen...

Meer informatie

Veiligheidscheck: hoeveel cafeïne is (nog) verantwoord?

Cafeïne is voor veel sporters een vast onderdeel van hun pre-workout, maar meer is niet altijd beter. Daarom is het slim om te weten welke hoeveelheden als veilig worden gezien en wanneer je extra moet opletten.

Voor gezonde volwassenen hanteert de European Food Safety Authority (EFSA) deze richtlijnen:

· Tot 400 mg cafeïne per dag en verspreid over de dag, geeft doorgaans geen veiligheidsproblemen.

· Een eenmalige dosis tot 200 mg geeft doorgaans geen veiligheidsproblemen.

Voor zwangere vrouwen (en vaak ook bij borstvoeding) adviseert het Voedingscentrum:

· Maximaal 200 mg cafeïne per dag.

Belangrijk om te weten: veel high-stim pre-workouts zitten boven de 200 mg per portie. Dat is niet automatisch gevaarlijk, maar het vergroot wel de kans op bijwerkingen. Zeker als je die dag ook nog koffie en/of energiedrink gedronken hebt.

Twijfel je, heb je een medische aandoening of gebruik je medicatie? Overleg dan met je arts, zeker bij hartklachten, angstklachten of hoge bloeddruk.

Voorkom crashes, trillingen en slaapproblemen met deze 6 tips

1. Houd je totale cafeïne-inname bij (koffie, thee, energydrank én je pre-workout).

2. Neem cafeïne niet te laat op de dag. De gemiddelde halfwaardetijd is ongeveer 5 uur, maar dat verschilt sterk per persoon.

3. Test een nieuwe pre-workout rustig: begin met een halve scoop.

4. Drink genoeg water. Met cafeïne én training merk je uitdroging sneller.

5. Eet iets lichts vooraf als je snel misselijk wordt op een lege maag.

6. Bewaar “high-stim” voor je zwaarste trainingen en gebruik het niet bij elke sessie.

Veelgestelde vragen over cafeïne in pre-workout

Hoeveel mg cafeïne in pre workout is normaal?

Meestal zie je 150-300 mg per portie, met uitschieters van 100 tot 400 mg.

Hoeveel cafeïne zit er in pre workout per scoop?

Dat hangt af van de definitie van “serving”. Bij sommige producten is 1 scoop = 1 portie, bij andere is 2 scoops = 1 portie. Check daarom altijd “serving size” op het etiket.

Hoeveel gram cafeïne in pre workout is 300 mg?

300 mg = 0,3 gram cafeïne. (1000 mg = 1 gram)

Is 300-400 mg cafeïne veel?

Ja, dat is voor veel mensen een hoge dosis in één moment. Het kan goed werken, maar geeft ook vaker bijwerkingen (onrust, hartkloppingen, maagklachten, slaapproblemen).

Hoe lang werkt cafeïne uit een pre-workout?

Je voelt het vaak binnen 30-60 minuten, maar het effect kan uren doorwerken. Gemiddeld is de halfwaardetijd rond 5 uur.

Over de auteur

Tufan Solmaz

Tufan Solmaz is Managing Director van Kosso Nutrition en verantwoordelijk voor de strategische richting, groei en dagelijkse aansturing van het merk. Met een sterke ondernemersmentaliteit en een scherp oog voor kwaliteit en positionering, speelt hij een centrale rol in de ontwikkeling van innovatieve en resultaatgerichte supplementen. Hij bewaakt niet alleen de productkwaliteit en merkidentiteit, maar zorgt er ook voor dat Kosso Nutrition zich blijft onderscheiden in een competitieve markt.

Naast zijn leidinggevende rol is Tufan nauw betrokken bij de marketingstrategie van het bedrijf. Hij ontwikkelt campagnes, stuurt branding en performance marketing aan en analyseert data om continue groei te realiseren. Ook bouwt en onderhoudt hij de website van Kosso Nutrition zelf, waarbij hij zich richt op gebruiksvriendelijkheid, conversieoptimalisatie en een sterke online merkbeleving. Zijn combinatie van productkennis, marketinginzicht en technische vaardigheden maakt hem een drijvende kracht achter het succes en de verdere expansie van Kosso Nutrition.

Meer over deze auteur