Tijdens het sporten, verlies je veel vocht. Elektrolyten helpen je lichaam te herstellen en weer in balans te komen. Elektrolyten kun je zien als goede zouten, maar wat elektrolyten precies zijn en welke functies ze hebben? Dat bespreken we in deze blog.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn zouten en mineralen die vaak voorkomen in sportdranken. Ze spelen een cruciale rol bij het ondersteunen van sporters, vooral tijdens intensieve trainingen zoals fitness, duursport en vechtsport. Tijdens inspanning verlies je veel vocht en essentiële mineralen door te zweten. Deze mineralen zijn noodzakelijk voor belangrijke lichaamsfuncties zoals het handhaven van de vochtbalans, het ondersteunen van de zenuw- en spierfunctie en het voorkomen van vermoeidheid en spierkrampen.
Om je te helpen, hebben wij een overzicht gemaakt van enkele voedingsmiddelen die elektrolyten bevatten. Zo weet je wat je extra kunt eten of drinken om tekorten aan te vullen.
| Elektrolyt | Voedingsmiddel | hoeveelheid in voedingsmiddel (per 100g) | Dagelijkse behoefte |
| Natrium | Zout (1 theelepel) | 2325 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Augurken (1 kop) | 1950 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Pretzels (30g) | 530 mg | 1500-2300 mg |
| Kalium | Banaan (1 middelgrote) | 422 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Abrikozen (1 kop gedroogd) | 1570 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Pruimen (1 kop gedroogd) | 1450 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Aardappel (1 middelgrote) | 135 mg | 2500-3500 mg |
| Calcium | Melk (1 kop) | 125 mg | 1000 mg |
| Magnesium | Amandelen (30g) | 80 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Spinazie (1 kop gekookt) | 182 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Pompoenpitten (1/2 kop) | 175 mg | 300-400 mg |
| Chloride | Zout (1 theelepel) | 1500 mg | 1800-2300 mg |
Waarom zijn elektrolyten waardevol voor sporters?
Zonder een goede aanvulling van elektrolyten kunnen je prestaties verminderen, wat leidt tot vermoeidheid en een vertraagd herstel. Voor sporters die hun grenzen willen verleggen bij bijvoorbeeld een HIIT training onmisbaar om uitdroging en overbelasting te voorkomen. Met de juiste elektrolytenmix blijf je gehydrateerd, behoud je je uithoudingsvermogen en herstel je sneller. Dit zorgt ervoor dat sporters op topniveau kunnen blijven presteren. Zo kan jij elektrolyten combineren met verschillende producten zoals een pre-workout voor je training, of een proteïne shake na afloop van jouw training.
Wanneer kunnen elektrolyten nog meer waardevol zijn?
We begrijpen dat elektrolyten handig zijn voor mensen om in te nemen na inspanning, maar er zijn echter nog meerdere situaties waarin het voordelen kan bieden. Enkele voorbeelden zijn:
Herstel na ziekte
Bij ziekte, vooral bij aandoeningen die gepaard gaan met braken of diarree, kun je veel elektrolyten verliezen. Het aanvullen van elektrolyten kan helpen om je sneller beter te voelen en de balans in je lichaam te herstellen.
Ondersteuning bij medische aandoeningen
Bepaalde medische aandoeningen zoals nierziekten, hartproblemen en hormonale stoornissen kunnen invloed hebben op je elektrolytenbalans. Regelmatige controle en het aanvullen van elektrolyten kunnen dan essentieel zijn voor je gezondheid.
Waarom kiezen voor onze elektrolyten?
Onze wetenschappelijk samengestelde elektrolytenmix, verrijkt met o.a. Keltisch zeezout en echte kokoswaterpoeder, zorgt ervoor dat je de best opneembare en ioniserende vormen van elektrolyten binnenkrijgt, zodat je het maximale uit jezelf kunt halen, zowel tijdens als na je training! Wat ons extra uniek maakt in Nederland, is dat we kokoswaterpoeder gebruiken als een 100% natuurlijke bron van kalium, een essentieel mineraal voor spierfunctie en herstel. We hebben dit ingrediënt speciaal geselecteerd en geïmporteerd vanwege zijn uitzonderlijke kwaliteit en effectiviteit. Door kokoswaterpoeder als kaliumbron te gebruiken, bieden we een hoogwaardige elektrolytenmix die niet alleen effectief, maar ook nog eens natuurlijk is. Daarnaast hebben wij ook nog taurine toegevoegd aan de elektrolyten. Taurine speelt een cruciale rol in elektrolyten supplementen door de balans van natrium, kalium, calcium en magnesium te reguleren, wat essentieel is voor de werking van zenuwen en spieren. Het bevordert hydratatie door de opname van water en elektrolyten in de cellen te verbeteren en biedt bescherming tegen oxidatieve stress tijdens intensieve fysieke inspanning.
Elektrolyten spelen een onmisbare rol in je gezondheid, vooral als je actief bent of een verhoogd risico loopt op vocht- en mineraalverlies. Of het nu gaat om sporten, herstel na ziekte of het ondersteunen van je lichaam. Het kan een belangrijke toevoeging zijn die veel waarde kan bieden.
