Tijdens het sporten verlies je veel vocht. Elektrolyten helpen je lichaam te herstellen en weer in balans te komen. Je kunt elektrolyten zien als ‘goede zouten’ die belangrijk zijn voor allerlei processen in je lichaam. Maar wat zijn elektrolyten precies, wat doen elektrolyten in je lichaam en waar zitten elektrolyten in? Dat bespreken we in deze blog.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn zouten en mineralen die oplossen in water en elektrische signalen geleiden. Ze komen van nature voor in voeding en worden vaak toegevoegd aan sportdranken of supplementen. Bekende elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride.
Deze stoffen zijn belangrijk voor de werking van spieren, zenuwen en de vochtbalans. Tijdens inspanning, zoals bij fitness, duursport of vechtsport verlies je via zweet niet alleen vocht, maar ook deze mineralen. Als je ze niet aanvult, kan dat leiden tot vermoeidheid, spierkrampen en concentratieverlies.
Waar zitten elektrolyten in?
Elektrolyten haal je in eerste instantie uit voeding. Veel producten bevatten één of meerdere elektrolyten. Hieronder zie je een overzicht van voedingsmiddelen waarin elektrolyten voorkomen, inclusief hoeveelheden en aanbevolen dagelijkse behoefte:
| Elektrolyt | Voedingsmiddel | hoeveelheid in voedingsmiddel (per 100g) | Dagelijkse behoefte |
| Natrium | Zout (1 theelepel) | 2325 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Augurken (1 kop) | 1950 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Pretzels (30g) | 530 mg | 1500-2300 mg |
| Kalium | Banaan (1 middelgrote) | 422 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Abrikozen (1 kop gedroogd) | 1570 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Pruimen (1 kop gedroogd) | 1450 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Aardappel (1 middelgrote) | 135 mg | 2500-3500 mg |
| Calcium | Melk (1 kop) | 125 mg | 1000 mg |
| Magnesium | Amandelen (30g) | 80 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Spinazie (1 kop gekookt) | 182 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Pompoenpitten (1/2 kop) | 175 mg | 300-400 mg |
| Chloride | Zout (1 theelepel) | 1500 mg | 1800-2300 mg |
Met een gevarieerd dieet kun je al een groot deel van je elektrolytenbehoefte dekken. Toch kan aanvulling via supplementen nuttig zijn bij intensieve inspanning of warm weer.
Wat doen elektrolyten tijdens het sporten?
Bij lichamelijke inspanning verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen. Elektrolyten zorgen ervoor dat je lichaam goed blijft functioneren tijdens trainingen. Ze helpen bij het behouden van spierkracht, het reguleren van de vochthuishouding en het ondersteunen van herstel.
Zeker bij een intensieve HIIT training is het belangrijk om voldoende elektrolyten binnen te krijgen. Tijdens zulke trainingen verbruik je veel energie in korte tijd en verlies je veel zweet. Door tijdig aan te vullen kun je spierverzuring, vermoeidheid en uitdroging helpen voorkomen.
Veel sporters combineren elektrolyten met een pre-workout om het maximale uit hun training te halen, of met een eiwitshake voor het herstel. Zo krijgt je lichaam op het juiste moment de juiste ondersteuning.
Wanneer kunnen elektrolyten nog meer waardevol zijn?
We begrijpen dat elektrolyten handig zijn voor mensen om in te nemen na inspanning, maar er zijn echter nog meerdere situaties waarin het voordelen kan bieden. Enkele voorbeelden zijn:
Herstel na ziekte
Bij ziekte, vooral bij aandoeningen die gepaard gaan met braken of diarree, kun je veel elektrolyten verliezen. Het aanvullen van elektrolyten kan helpen om je sneller beter te voelen en de balans in je lichaam te herstellen.
Ondersteuning bij medische aandoeningen
Bepaalde medische aandoeningen zoals nierziekten, hartproblemen en hormonale stoornissen kunnen invloed hebben op je elektrolytenbalans. Regelmatige controle en het aanvullen van elektrolyten kunnen dan essentieel zijn voor je gezondheid.
Waarom kiezen voor onze elektrolyten?
De elektrolyten die wij aanbieden zijn samengesteld op basis van zuivere en goed opneembare ingrediënten. Onze formule bevat:
-
Keltisch zeezout, een natuurlijke bron van natrium en chloride
-
Kokoswaterpoeder, rijk aan kalium en afkomstig van hoge kwaliteit
-
Taurine, toegevoegd voor een betere opname van elektrolyten in de cellen
Taurine ondersteunt het evenwicht tussen natrium, kalium, calcium en magnesium. Dit draagt bij aan een goede werking van spieren en zenuwen. Daarnaast helpt het bij de opname van vocht in de cellen, wat belangrijk is voor je hydratatie. Het beschermt je lichaam ook tegen de negatieve effecten van zware fysieke belasting, zoals oxidatieve stress.
Door deze combinatie is onze elektrolytenmix een goede aanvulling voor sporters en mensen die willen herstellen na ziekte of fysieke inspanning.
Waarom een goede elektrolytenbalans belangrijk is
Elektrolyten zijn belangrijk voor iedereen die actief is, veel zweet of herstelt van fysieke belasting. Ze dragen bij aan je energieniveau, spierfunctie en concentratie. Een goede elektrolytenbalans zorgt ervoor dat je lichaam efficiënt blijft werken zowel tijdens het sporten als daarbuiten.
Hoewel je via voeding al veel kunt binnenkrijgen, zijn er momenten waarop aanvulling nodig is. Denk aan warme dagen, intensieve trainingen of periodes van ziekte. In zulke gevallen biedt een elektrolytenmix uitkomst. Zo blijf je gehydrateerd, herstel je sneller en kun je blijven presteren.
