Het zal je vast niet ontgaan zijn. Stretchen wordt steeds meer normaal. Sporters die zich voor het sporten even opwarmen door middel van stretchoefeningen, zie je in steeds meer sportscholen. De kans is groot dat je al door de jaren heen een heleboel verhalen hebt gehoord over of stretchen nu echt goed voor je is. Zo hoor je wel eens dat het helemaal geen zin heeft en dat het geen meerwaarde heeft voor de kwaliteit van jouw training. Andere mensen zeggen juist weer dat het ontzettend belangrijk is om je spieren op te warmen voordat je aan een training begint. Om alle verwarring uit de lucht te halen, vertellen wij je op deze pagina alles wat je moet weten over stretchen voor en na krachttraining.
Is het stretchen van je spieren voor en na een training belangrijk?
Het antwoord is JA! Rekken en strekken vóór je training kan er namelijk voor zorgen dat je blessures voorkomt. Dit komt doordat je tijdens het stretchen je spieren opwarmt. Wanneer jij je spieren lang niet gebruikt, bijvoorbeeld tijdens het slapen, dan kunnen je spieren gespannen staan. Door de spanning op je spieren kan er een blessure ontstaan. Het opwarmen oftewel stretchen van je spieren is eigenlijk ontzettend belangrijk.
Dit komt natuurlijk niet als een verrassing, aangezien je waarschijnlijk bij andere soort sporten ook gezien hebt, of misschien zelfs meegemaakt, dat je voor een training eerst een warming-up doet voordat je intensief gaat trainen. Zo zie je bij voetbal dat de spelers zich eerst goed inrennen en een paar rek- en strekoefeningen doen. Op deze manier kan een sporter zich na het stretchen meteen maximaal inzetten. Ben jij een voetballer en ben je op zoek naar supplementen die jouw prestaties naar een hoger niveau tillen? Bekijk dan hier onze supplementen voor voetballers!
Verschillende soorten stretch
In de sportwereld zijn er twee stretch soorten bekend, namelijk dynamisch en statisch stretchen. Bij dynamisch stretchen maak je een verende beweging, wat zorgt voor spanning op je spieren. Je blijft bij deze stretch manier je lichaam in beweging. Een voorbeeld hiervan is je handen naar je tenen brengen en dan je rug steeds iets verder laten veren. Op deze manier stretch je je rug en ook je kuiten. Dynamisch stretchen wordt het meeste aanbevolen vóór de krachttraining.
Naast dynamisch stretchen bestaat er ook statisch stretchen. Zoals de naam al zegt, blijf je bij statisch stretchen in dezelfde positie. Een statische stretchoefening duurt ongeveer 15 tot 30 seconden. Statisch stretchen wordt voor je krachttraining afgeraden. Fanatiek stretchen bij koude spieren kan namelijk voor scheurtjes zorgen. Iets wat je niet wilt! Hierdoor hebben je spieren meer tijd nodig om te herstellen. Om je herstel te bevorderen kun je gebruik maken van spierherstel supplementen in combinatie met stretchten. Bij statisch stretchen is het belangrijk om als sporter te weten dat je niet moet stretchen tot het punt waar het pijn doet. Dat is niet de bedoeling. Het is echter geen probleem wanneer het stretchen een beetje ongemakkelijk aanvoelt.
Enkele tips voor bij het stretchen
We weten nu dat het belangrijk is om zowel voor als na je krachttraining te stretchen. Dynamisch stretchen is het beste vóór de training en statisch stretchen is beter voor na je training wanneer je spieren al wat losser zijn en meer rek kunnen verdragen. We begrijpen dat stretchen waarschijnlijk niet het gedeelte is waar jij het meeste naar uit kijkt wanneer je aan een krachttraining gaat beginnen. Stretchen hoeft dan ook absoluut niet lang of intensief te zijn. Zo kan bijvoorbeeld het losmaken van je armen, benen en heupen soms al genoeg zijn. Luister wel altijd goed naar je lichaam. Wanneer je tijdens je krachttraining merkt dat je spieren er nog niet klaar voor zijn, of dat ze echt nog ontzettend koud zijn, doe er dan een korte dynamische stretchoefening aan vooraf. Ten slotte kan het waardevol zijn om je warm te kleden wanneer je aan stretchoefeningen begint. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je spieren sneller warm worden en je ook sneller aan je krachttraining kunt beginnen.
