Waarom is omega 3 visolie belangrijk voor sporters?

Sporters zijn altijd op zoek naar manieren om hun voeding zo goed mogelijk in te richten. Naast fanatiek sporten hoort daar natuurlijk een gezond eetpatroon bij. Voor sporters bestaat een eetpatroon uit eiwitten, koolhydraten en vetten. Rondom vet hangt vaak een bepaald stigma, wat in sommige opzichten te verklaren is, maar in andere opzichten ook weer niet. Er bestaan namelijk ook gezonde vetten. Deze gezonde vetten zijn een onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon. De voedingsstof omega 3 bestaat uit dit soort vetzuren. Ben je benieuwd wat omega 3 voor jou als sporter kan betekenen en waar je het in vindt? Lees dan vooral verder.

Wat is omega 3?

Omega 3 bestaat uit meervoudig onverzadigde vetten en valt in de categorie van de 'gezonde vetten'. Dit soort vetzuren wordt ook wel n-3-vetzuren genoemd. Bekende vetzuren die onder de n-3-vetzuren vallen zijn ALA, DHA en EPA. Maar waar zit omega 3 in? ALA vind je bijvoorbeeld in lijnzaadolie, bladgroente en vlees. DHA en EPA zitten vooral in vis, schaal- en schelpdieren.

Waar is omega 3 goed voor?

Veel mensen denken nog steeds dat het gezond is om vetten helemaal uit hun voedingspatroon te laten, maar dat klopt niet. Vetten zijn essentieel voor ons lichaam. Omega 3 levert onder andere de vetzuren EPA en DHA, die je vooral via vette vis of een visoliesupplement binnenkrijgt.

Voor deze vetzuren bestaan officieel goedgekeurde claims. EPA en DHA dragen bij tot de normale werking van het hart (bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA). Daarnaast draagt DHA bij tot de instandhouding van de normale hersenfunctie en het normale gezichtsvermogen (bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA). Verder is het vooral belangrijk om als onderdeel van een gevarieerd voedingspatroon voldoende omega 3 binnen te krijgen.

Werking van omega 3 visolie

Het is bekend dat er ook gezonde vetten bestaan en dat we die nodig hebben. Sporters met een intensief schema krijgen niet altijd makkelijk voldoende omega 3 uit alleen hun vaste voeding binnen. Door dagelijks een dosis omega 3 visolie capsules in je dieet te verwerken, krijg je op een eenvoudige manier EPA en DHA binnen. Zo houd je je inname van deze vetzuren makkelijk op peil.

De voordelen van visolie

Een goede combinatie van krachttraining en voeding hoort bij een gezonde, actieve leefstijl. De juiste voedingsstoffen en mineralen zijn daarbij net zo belangrijk als de trainingen zelf. Visolie capsules zijn een handige keuze wanneer je voldoende omega 3 binnen wilt krijgen. Je lichaam voorzien van voldoende omega 3-vetzuren is namelijk eenvoudiger met een visolie supplement dan met enkel vaste voeding.

Kortom, omega 3 hoort thuis in een gevarieerd voedingspatroon, en een visolie supplement maakt het eenvoudig om je dagelijkse inname op peil te houden. Wil je meer lezen over voeding en training? Bekijk dan ook ons artikel over spiermassa opbouwen tijdens het bulken.