Als je sport is het belangrijk om je lichaam van de juiste brandstof te voorzien. Een goede pre workout maaltijd helpt je met meer energie en kracht te trainen, zodat je het beste uit jezelf haalt. Met de juiste combinatie van voedingsstoffen zorg je ervoor dat je spieren de energie krijgen die ze nodig hebben en dat je langer kunt doorzetten zonder vermoeid te raken. In deze blog leer je alles over welk pre workout eten het beste is, wanneer je dit het beste kunt eten, en krijg je praktische voorbeelden van smakelijke en effectieve maaltijden en snacks die je sportprestaties kunnen verbeteren.
Waarom is het belangrijk om na te denken over de juiste pre workout meal?
Om goede sportprestaties te leveren, is het belangrijk dat je je lichaam voorziet van voldoende energie. De juiste pre workout maaltijd speelt hierbij een belangrijke rol. Hiermee houd je je bloedsuikerspiegel stabiel en voorkom je dat je halverwege je workout in een dip komt. Het is dus belangrijk dat je kiest voor de juiste voeding die je lichaam snel en langdurig van energie voorziet. Houd er rekening mee dat je je maag niet al te veel belast met zware maaltijden. Te veel vet en vezels voor een training kunnen je trager maken. Ook een gebrek aan de juiste koolhydraten kan je prestaties verminderen. Het is dus belangrijk dat je pre workout meal de perfecte balans is van koolhydraten, eiwitten en een klein beetje vet.
Waaruit bestaat een goede pre workout maaltijd?
Een goede pre workout bevat onder andere complexe koolhydraten en eiwitten. Bij complexe koolhydraten kun je denken aan havermout, volkorenbrood of zoete aardappel. Deze voedingsmiddelen zorgen voor een gestage afgifte van energie. Hiermee blijft je energieniveau op peil tijdens het trainen en kun je optimaal presteren.
Eiwitten zijn onder andere te vinden in kip, vis, eieren, Griekse yoghurt en kwark. Voedingsmiddelen met eiwit ondersteunen het spierherstel en voorkomen spierafbraak tijdens intensieve trainingen. Het is dus belangrijk om eiwitten niet alleen als pre work oud food te eten, maar ook na een training om spierherstel te ondersteunen. Een beetje gezonde vetten, zoals avocado of noten, kunnen daarnaast zeker geen kwaad. Echter kun je grote hoeveelheden hiervan beter vermijden vlak voor het sporten.
Wanneer eet je een pre workout snack?
De timing van je pre workout eten is heel belangrijk, Om je lichaam voldoende tijd te geven om de voedingsstoffen te verwerken, kun je een pre workout maaltijd het beste 2 tot 3 uur voor je workout eten. Heb je weinig tijd om uitgebreid te eten en heb je slechts tijd voor een pre workout snack? Dan kun je deze het beste 30 minuten tot een uur voor je training eten. Voorbeelden van deze snelle pre workout maaltijden zijn een banaan of een smoothie met fruit en eiwitpoeder. Met deze redelijk lichte snack voorkom je dat je tijdens je training last krijgt van een volle maag.
Effectieve pre workout maaltijden
Een effectieve pre workout maaltijd hoeft niet altijd uitgebreid of ingewikkeld te zijn. Het is juist belangrijker dat je luistert naar je lichaam en voor iets kiest dat jouw lichaam van de juiste energie voorziet. Als je gaat sporten, wil je iets eten dat goed verteerbaar is, rijk aan voedzame koolhydraten voor energie en voldoende eiwitten bevat. Zo ondersteun je je spieren optimaal en haal je het meeste uit je trainingen. Hieronder vind je een paar voorbeelden van smakelijke en effectieve maaltijden die goed werken als pre workout food.
Havermout met banaan en noten
Havermout is een goede bron van complexe koolhydraten die na verloop van tijd energie vrijgeven aan je lichaam. Zo profiteer je van langdurige kracht tijdens je training. Als je een banaan toevoegt aan je havermout, krijg je ook natuurlijke suikers binnen. Daarnaast vind je ook eiwitten in havermout. De natuurlijke suikers zorgen voor een snelle energieboost. Als je ook nog een beetje gezonde vetten en eiwitten wilt toevoegen aan je havermout, kies dan voor noten. Met deze combinatie krijg je geen last van een energiedip halverwege je training.
Griekse yoghurt met honing en granola
Deze maaltijd is licht maar voedzaam. Hiermee is het de perfecte balans is tussen eiwitten en koolhydraten. Yoghurt helpt goed bij spieropbouw en spierherstel en de snelle suikers uit honing en granola zorgen weer voor langdurige energie dankzij de vezels. Deze snack is perfect als je niet te veel wilt eten, maar wel een energiek gevoel wilt overhouden. Als je met deze maaltijd wilt afwisselen kun je stukjes fruit toevoegen, zoals blauwe bessen of een appel.
Kip met zoete aardappel en groenten
Kip met zoete aardappel en groenten is een populaire keuze onder sporters en bodybuilders. Als je het maximale uit je trainingen wilt halen, is deze maaltijd zeker een aanrader. De zoete aardappel levert de complexe koolhydraten en vezels die je nodig hebt tijdens een intensieve training. Dit zorgt voor een stabiele energieafgifte. De kip is rijk aan eiwitten die spierafbraak voorkomen. Om deze maaltijd af te maken, voeg je een portie groenten toe, zoals spinazie of sperziebonen. In sperziebonen vind je veel eiwitten, namelijk zo’n 4,8 gram eiwit per 200 gram. Ook in spinazie zitten veel eiwitten, zelfs nog meer dan in sperziebonen. Hierin vind je 6,8 gram eiwit per 200 gram. Deze maaltijd kun je het beste 2 tot 3 uur voor je training eten, zodat je geen vol gevoel hebt tijdens je workout.
Met deze voorbeelden kun je variëren en ontdekken wat het beste voor jouw routine werkt. Experimenteer met verschillende pre workout maaltijden en haal het meeste uit je training!
