Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in ons lichaam. Het is bij meer dan 300 biochemische processen betrokken en stimuleert onze algehele gezondheid, maar wat doet magnesium precies? Daar duiken we in deze blog dieper op in! Hier onderzoeken we de functies en voordelen van dit mineraal en beantwoorden we de vraag ‘wat doet magnesium voor je lichaam?’.
Magnesium: wat doet het en welke rol speelt het in ons lichaam?
Magnesium is bij een aantal vitale processen in ons lichaam betrokken. Magnesium bevordert spierherstel, vermindert vermoeidheid na inspanning en draagt bij aan een goede elektrolytenbalans. Hoewel het lichaam zelf magnesium aanmaakt, is dit vaak onvoldoende. Een magnesiumsupplement kan helpen om altijd voldoende magnesium binnen te krijgen. We zetten de voordelen op een rijtje voor je:
· Energieproductie: magnesium is onder andere betrokken bij de energieproductie. Het zet voedsel om in energie, waardoor je hier de hele dag profijt van hebt. Dit is dus niet alleen een belangrijk mineraal voor sporters, maar voor iedereen. Om ervoor te zorgen dat je de hele dag door energie hebt, is het belangrijk dat je voldoende magnesium binnenkrijgt.
· Eiwitsynthese: magnesium helpt het lichaam met het opbouwen van lichaamseiwitten. Deze stimuleren spiergroei en -herstel en is daarom voor sporters erg belangrijk. Als je het lastig vindt om door de dag heen voldoende eiwitten binnen te krijgen, kun je gebruik maken van onze KN Clear Whey, eiwitpoeder, onze proteïne bars of proteïne pops.
· Spier- en zenuwfunctie: magnesium draagt bij aan de werking van spieren en zenuwen. Het stimuleert zowel fysieke bewegingen als mentale processen.
· Botgezondheid: magnesium is daarnaast in maar liefst 60% van onze botten te vinden. Zo draagt het dus ook bij aan de botstructuur en -sterkte.
· Bloedglucoseregulatie: ook helpt het mineraal de bloedsuikerspiegels te handhaven waardoor pieken en dalen in de bloedsuiker kunnen worden voorkomen.
Hoe herken je een magnesiumtekort?
Een magnesiumtekort kan negatieve gevolgen hebben voor ons lichaam. Het kan tot een aantal symptomen leiden, zoals spierkrampen en spasmen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en een onregelmatige hartslag.
Magnesium en het zenuwstelsel
Ook in ons zenuwstelsel speelt magnesium een sleutelrol. De overdracht van zenuwimpulsen en het onderhouden van een gezonde hersenfunctie wordt hierbij ondersteunt. Daarnaast zijn er studies die suggereren dat een optimale magnesiuminname kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand. Wil je hier nu meer over lezen? Dan kan je een kijkje nemen bij “The National Library of Medicine” of bij “Radboud UMC” Daarnaast zou het symptomen van depressie en angst kunnen verminderen. Dit komt door de rol van magnesium bij de regulatie van neurotransmitters. Deze zijn verantwoordelijk voor ontspanning en het welzijn van ons lichaam.
Magnesium en de spierfunctie
Het ondersteunen van de spierfunctie is een van de grootste voordelen van magnesium. Maar wat doet magnesium precies met je lichaam en je spierfunctie? Het is een belangrijk mineraal voor sporters omdat het krampen en spasmen kan verminderen. Zo kunnen sporters optimaal presteren en kunnen spieren sneller herstellen. Het vermindert vermoeidheid na zware inspanning waardoor vaker en efficiënter getraind kan worden. Bovendien ondersteunt magnesium de elektrolytenbalans. Aangezien ons lichaam magnesium aanmaakt, verwachten velen dat dit genoeg is. Helaas is dit niet altijd zo. Magnesium wordt, maar in bepaalde maten aangemaakt, waardoor het dus niet altijd genoeg is voor je lichaam. Door gebruik te maken van een magnesium supplement zorg jij er dus voor dat jouw lichaam altijd voldoende heeft.
Magnesium en de hartgezondheid
Een gezond hart is onder andere afhankelijk van je magnesiuminname. Magnesium helpt het hart om een normaal hartritme aan te houden en ondersteunt de ontspanning van de hartvaten. Dit ondersteunt een gezonde bloeddruk. Ook toont onderzoek aan dat adequate magnesiuminname het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen.
Hoe zorg je voor voldoende magnesiuminname?
Nu je het antwoord weet op de vraag ‘wat doet magnesium voor je?’, is het goed om te weten waar je dit mineraal kunt vinden om bij te dragen aan een adequate inname. Magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals:
· Groene bladgroenten: spinazie, boerenkool en andere bladgroenten.
· Noten en zaden: cashewnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid magnesium.
· Volkoren granen: bruine rijst, havermout en volkoren brood zijn goede bronnen van magnesium.
· Peulvruchten: linzen, kikkererwten en zwarte bonen leveren ook veel magnesium op.
· Vette vis: makreel, zalm en andere vissoorten bevatten naast omega-3 vetzuren ook magnesium.
Als je het lastig vindt om dagelijks aan je magnesiumbehoefte te voldoen, kunnen onze magnesiumsupplementen je goed helpen!
Magnesium en de botgezondheid
Niet alleen calcium, maar ook magnesium speelt een belangrijke rol in de botgezondheid. Het draagt bij aan de botdichtheid en kan daarnaast osteoporose bij oudere volwassenen voorkomen. Door te zorgen voor een dagelijkse magnesiuminname, ondersteun je je botstructuur en verklein je de kans op botbreuken. Hierdoor is het dus extra waardevol voor mensen om gebruik te maken van een magnesium supplement.
Magnesium en de energieproductie
Ook bij de energieproductie op cellulair niveau is het mineraal magnesium betrokken. Het activeert het molecuul adenosinetrifosfaat, ook wel ATP genoemd. Deze molecuul levert energie voor de meeste cellulaire processen. Een magnesiumtekort kan daarom zorgen voor vermoeidheid en een te laag energieniveau. Door dagelijks aan je magnesiuminname te komen, voorkom je een uitgeput gevoel en zorg je ervoor dat je de hele dag voldoende energie hebt.
Nu je het antwoord op de vraag ‘wat doet magnesium’ weet, weet je ook dat je door de dag heen je magnesiuminname op peil moet houden om zowel energieproductie als spierherstel en andere processen te stimuleren. Het kan dus ook alleen maar voordelen bieden om gebruik te maken van een supplement voor magnesium. Wij raden dan ook aan om gebruik te maken van ons magnesium pro product. Zo beleef jij de beste voordelen van extra magnesium inname.
