Wat is een post workout supplement?
Post workout supplementen zijn ontwikkeld om direct na een training in te nemen. De supplementen bevatten voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten, waarmee je na het sporten snel je voorraden aanvult. Over het algemeen zijn post workout supplementen bedoeld als gerichte aanvulling op je voeding rond het moment na een trainingssessie. Zo ondersteun je het harde werk dat jou richting je fitnessdoelen brengt. Naast supplementen voor na de training bieden wij ook preworkout supplementen aan.
Wat zijn de voordelen van post workout supplementen?
Het nemen van post workout supplementen heeft vele voordelen, enkele van de belangrijkste zijn:
1. Aanvulling van eiwitten en aminozuren
Post-workout supplementen leveren voedingsstoffen, zoals eiwitten en aminozuren. Eiwit draagt bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Tijdens een training belast je namelijk je spieren; in de rustperiode daarna past je lichaam zich aan, zodat je bij een volgende training meer aankunt. Met een post workout supplement vul je je eiwitinname na het sporten snel en eenvoudig aan, juist op het moment dat veel sporters daar behoefte aan hebben.
2. Stimulering spiergroei
Spiergroei bouw je op met gezonde voeding en de juiste krachttraining; dat blijft altijd de basis. De eiwitten in een post workout drink dragen bij aan de groei van spiermassa en sluiten zo aan op al het harde werk dat jij levert.
3. Aanvulling glycogeenvoorraden
Glycogeen wordt gebruikt als brandstofbron voor spieren, waardoor het van belang is tijdens het leveren van energie. Tijdens een lange of intensieve training worden de glycogeenvoorraden gebruikt. Na een training moeten ze dus weer aangevuld worden, zodat het lichaam kan herstellen. Als je regelmatig intensieve trainingen wilt uitvoeren, is het aanvullen van je glycogeenvoorraad erg belangrijk.
4. Klaar voor je volgende sessie
Spierpijn en stijfheid horen er na een zware training soms bij. Voldoende rust, slaap en goede voeding vormen samen de basis om weer fris aan je volgende sessie te beginnen!
5. Een complete basis voor je lichaam
Een gezonde levensstijl draait om het binnenkrijgen van de juiste voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden. Een uitgebalanceerde mix van voedingsstoffen past daarom goed bij een actieve levensstijl met regelmatige trainingen. Met een post workout supplement weet je zeker dat je na het sporten gericht voedingsstoffen binnenkrijgt.
De meest voorkomende post-workout supplementen
Veruit het meest populaire voedingssupplement voor na een training is eiwit, verkrijgbaar in de vorm van shakes, poeders en repen. Eiwitten dragen bij aan groei en behoud van spiermassa, wat vooral van pas komt na krachttrainingen of duursporten. Ook koolhydraten worden als post workout supplement ingenomen, zodat de glycogeenvoorraden worden aangevuld. EAA supplementen leveren essentiële aminozuren: de bouwstenen van eiwit die je lichaam niet zelf kan aanmaken.
Daarnaast is creatine een populair supplement, dat vaak vóór de workout gebruikt wordt. Wat veel mensen niet weten is dat het ook na een workout ingenomen kan worden; creatine verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen korte, intensieve oefeningen. Wil je meer weten over creatine? Lees dan onze blog over wat creatine is en wat het doet. Vitamine C en vitamine E dragen bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Echter, niet iedereen heeft de tijd en zin om al deze post workout supplementen zelf te moeten mixen. Hiervoor zijn er alles-in-één producten die meerdere voedingsstoffen bevatten, zodat het voor jou makkelijker wordt.
Wanneer moet je een post workout supplement nemen?
Een post workout shake of supplement kun je het beste kort na het voltooien van je training nemen. Veel sporters kiezen ervoor om binnen 30-45 minuten na het sporten voedingsstoffen binnen te krijgen, zoals eiwitten en koolhydraten. Direct na het sporten is een praktisch moment: je vult de glycogeenvoorraden weer aan en geeft je spieren de bouwstoffen waar ze na een inspanning om vragen. De meeste post workout supplementen bestaan uit eiwitten en koolhydraten, met eventueel een aanvulling van BCAA’s en creatine. Bij Kosso Nutrition bieden we onze KAST Alles-in-één aan, maar ook andere fitnesssupplementen.
De beste post workout drink van Kosso Nutrition
De beste post workout drink van Kosso Nutrition is samengesteld met kwalitatieve eiwitpoeders, speciaal ontwikkeld voor het moment na je trainingssessie. Onze eiwitpoeders zijn gemaakt van premium ingrediënten en bevatten een uitgebalanceerde mix van eiwitten, waaronder whey-eiwit, caseïne-eiwit of plantaardige eiwitbronnen.
Het maken van een shake is eenvoudig: voeg gewoon een schepje eiwitpoeder toe aan water, melk of plantaardige melk en meng het goed. Het resultaat is een heerlijke en voedzame shake die rijk is aan eiwitten en andere voedingsstoffen — ideaal voor direct na een training. Bij Kosso Nutrition streven we naar kwaliteit, zodat je erop kunt vertrouwen dat je de beste post workout drink krijgt om jouw fitnessdoelen te ondersteunen.
