Je bent lekker bezig in de sportschool, je progressie gaat hard en creatine helpt je om net wat meer uit je training te halen. Maar dan valt het op: meer haren op je kussen, in de douche of in je borstel. Toeval? Of ligt het aan de creatine? De verhalen over creatine haaruitval zijn hardnekkig, maar wat klopt er eigenlijk van? In deze blog lees je wat er wél bekend is en wat niet. Zonder sensatie, gewoon zoals het zit.
Waar komt de link tussen creatine en haarverlies vandaan?
Het idee dat creatine haaruitval veroorzaakt, komt vooral uit een kleine studie uit 2009. Rugbyspelers kregen creatine en daarna werd een verhoging gemeten van DHT (dihydrotestosteron), een hormoon dat invloed heeft op erfelijke kaalheid.
Sindsdien wordt vaak beweerd dat creatine haaruitval kan veroorzaken. Maar dit onderzoek was klein en is nooit herhaald of bevestigd. Er is tot nu toe geen wetenschappelijk bewijs dat creatine daadwerkelijk kaalheid veroorzaakt.
Wat doet creatine eigenlijk met je lichaam?
Creatine komt van nature voor in het lichaam en speelt een rol bij het leveren van energie aan je spieren. Het is een van de populairste supplementen bij krachtsporters en bodybuilders, omdat het helpt bij explosieve prestaties en sneller spierherstel.
Maar wat doet creatine met je haar? Op zichzelf helemaal niets. Creatine heeft geen directe werking op haarzakjes of haargroei. De enige mogelijke, indirecte invloed zou via een verhoogde DHT-waarde kunnen zijn, al is dat niet overtuigend aangetoond.
Word je kaal van creatine?
De vraag “word je kaal van creatine?” komt veel voor bij jonge mannen en/of vrouwen die supplementen gebruiken en letten op hun uiterlijk. Dat is logisch, want niemand wil trainen voor een strak lichaam en ondertussen zijn haar verliezen.
Toch is het goed om te weten dat haaruitval vaak vooral te maken heeft met erfelijke aanleg. Ook stress, slaaptekort, hormonen en voeding spelen een rol. Creatine is geen hormoon en verandert je lichaam niet op een manier die bewezen invloed heeft op je haargroei.
Is haaruitval door creatine echt of toeval?
Op sociale media zijn verhalen te vinden van mensen die zeggen dat hun haar dunner werd sinds ze creatine gebruiken. Tegelijkertijd gebruiken miljoenen sporters wereldwijd het supplement zonder problemen. Vaak begint genetische haaruitval rond dezelfde leeftijd als waarop mensen starten met intensief trainen en supplementen. Daardoor lijkt het alsof creatine de boosdoener is, terwijl dat toeval kan zijn. Ook Lichamelijke veranderingen kunnen haaruitval zichtbaarder maken.
Wil je zeker zijn van een zuiver supplement zonder onnodige toevoegingen? Kies dan voor een pure vorm zoals onze creatine poeder een favoriet onder serieuze sporters.
Welke vormen van creatine zijn er?
Creatine is verkrijgbaar in verschillende vormen. Poeder is het meest bekend, maar voor wie liever geen shakes maakt zijn er ook makkelijk te gebruiken alternatieven. Onze creatine gummies bieden bijvoorbeeld dezelfde werking in een handige en lekkere vorm.
Liever één supplement dat alles combineert? Dan is CreaWhey interessant. Deze formule bevat zowel whey-eiwit als creatine en is ideaal voor sporters die hun herstel en spieropbouw optimaal willen ondersteunen.
Wat zeggen experts?
Volgens dermatologen speelt DHT inderdaad een rol bij haarverlies bij mensen met een genetische aanleg. Maar creatine als supplement is niet aangemerkt als oorzaak van verhoogde DHT-waarden op de lange termijn. Ook sportvoedingsdeskundigen zijn duidelijk: creatine is één van de best onderzochte supplementen ter wereld. Wanneer je het op de juiste manier gebruikt, is het veilig voor volwassenen.
Wil je meer weten over mogelijke effecten? In onze aparte blog lees je alles over de nadelen en mogelijke bijwerkingen van creatine.
Wat kun je doen bij twijfel?
Merk je haarverlies en gebruik je creatine? Dan is het logisch dat je een verband zoekt. Toch is het belangrijk om ook andere factoren mee te nemen:
- Komt haaruitval voor in je familie?
- Slaap je goed en eet je voldoende?
- Heb je veel stress of ben je aan het afvallen?
Creatine is in de meeste gevallen niet de oorzaak. Wil je zeker zijn? Pauzeer het gebruik tijdelijk of overleg met een arts. Door goed te luisteren naar je lichaam en te kiezen voor kwaliteitsproducten, voorkom je onnodige zorgen.
