De populairste supplementen bij hardlopen
De laatste jaren worden hardloop supplementen steeds populairder, maar welke passen nu echt bij jouw trainingen? Hieronder lichten we een aantal supplementen toe die onder hardlopers het meest gebruikt worden.
Magnesium
Tijdens het hardlopen zweet je elektrolyten uit; een van deze elektrolyten is magnesium. Het aanvullen van magnesium is voor hardlopers dus relevant: magnesium draagt bij tot de elektrolytenbalans en tot een normale werking van de spieren. Daarnaast draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot een normaal energieleverend metabolisme. Loop je veel kilometers en zweet je flink, dan verlies je ook meer mineralen. Magnesiumcitraat en magnesium bisglycinaat zijn twee populaire vormen van magnesium die hardlopers vaak innemen; bij Kosso Nutrition combineren we beide vormen in één formule: Magnesium Pro. Het wordt aanbevolen om magnesiumsupplementen in te nemen met een maaltijd voor een goede opname. Let wel op bij de hoeveelheid magnesium die je inneemt: te veel magnesium kan namelijk leiden tot darmklachten. Extra magnesium slikken kan weinig kwaad, zolang je je aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid houdt.
Pre workout voor hardlopen
Naast magnesium is ook cafeïne een populair supplement onder de hardlopers. Het zit van nature in koffie en thee en is een vast ingrediënt in de meeste pre-workouts. Veel hardlopers nemen het daarom bewust vlak voor een training of wedstrijd. Bij Kosso Nutrition zijn de pre-workouts voor hardlopen voorzien van cafeïne; op het etiket zie je precies hoeveel cafeïne er in een dosering zit. Hou wel rekening met de hoeveelheid cafeïne en het tijdstip waarop je het inneemt. Bij het innemen van cafeïne kunnen er bijwerkingen optreden, zoals slapeloosheid of nervositeit.
Whey eiwitten
Whey eiwitten worden vaak ingenomen na een zware training of wedstrijd. Eiwit draagt bij aan de groei en instandhouding van spiermassa, en dat maakt het ook voor hardlopers interessant: ook duurtraining belast je spieren namelijk flink. Whey eiwitten worden bovendien snel opgenomen. Veel hardlopers nemen een eiwitshake na het hardlopen, om de spieren te voorzien van de nodige voedingsstoffen.
Vitamine D
Vitamine D is niet alleen voor hardlopers interessant, maar eigenlijk voor iedereen. Vitamine D draagt bij tot een normale opname van calcium en fosfor, tot de instandhouding van normale botten en tot een normale spierwerking. Daarnaast draagt vitamine D bij tot een normale werking van het immuunsysteem. Via de zon krijg je op een natuurlijke manier vitamine D binnen, ideaal als je veel buiten sport. Tijdens de wintermaanden kan het lastiger zijn om aan voldoende vitamine D te komen; daarom vullen veel hardlopers het in die periode aan met een supplement.
Multivitamine
Hardlopers nemen ook vaak multivitaminen als supplement, vanwege de verschillende vitamines die erin verwerkt zijn. Het is vaak een uitdaging om alle vitaminen en mineralen voldoende binnen te krijgen, zelfs als je gezond en gevarieerd eet. Een multivitamine kan helpen om eventuele tekorten in je voeding aan te vullen. Bij Kosso Nutrition bestaat de Multivitamine Maximaal uit 10 verschillende vitamines (vitamine A, 6 soorten vitamine B, vitamine C etc.) en mineralen (calcium, ijzer, chroom, zink). Kies dus voor een kwaliteitsproduct, volledig afgestemd op de behoeften van een sporter en hardloper.
Omega 3
Omega 3 is een veelgebruikt supplement onder duursporters. Omega 3-vetzuren zitten van nature vooral in vette vis; wie weinig vis eet, kiest daarom vaak voor een supplement. Bij Kosso Nutrition hebben we niet alleen kwalitatieve Omega 3, maar ook een health pakket met Omega 3 én Multivitamine Maximaal, zodat jij je dagelijkse basis compleet maakt met voedingssupplementen voor hardlopen.
Hoe kies je de juiste hardloop supplementen?
Het kiezen van de juiste supplementen als hardloper begint bij het kijken naar je huidige eetpatroon. Een gevarieerde en gebalanceerde voeding is namelijk de basis; supplementen zijn juist een aanvulling hierop, geen vervanging. Bekijk of er vitamines of mineralen zijn die je te weinig of wellicht helemaal niet binnenkrijgt.
Vervolgens moet je je afvragen wat jouw specifieke doelen zijn: wil je je spierherstel ondersteunen, langere afstanden opbouwen of juist je basis op orde brengen? Door jouw doelen duidelijk te hebben, kun je de voedingssupplementen hierop afstemmen. Hoe meer je traint, hoe meer voedingsstoffen je nodig hebt. Extra eiwitten, koolhydraten, antioxidanten en elektrolyten komen na een zware training dan ook goed van pas. Als je twijfelt over bepaalde voedingsstoffen, neem dan contact op met een diëtiste of sportarts voor persoonlijk advies. Zo weet je zeker dat je de juiste hardloop supplementen kiest.
De voordelen van supplementen voor hardlopers
Supplementen zijn voor hardlopers vooral een praktische manier om de voeding compleet te maken, zeker in weken met veel trainingskilometers. Door gericht aan te vullen wat je via je gewone voeding lastig binnenkrijgt, houd je je basis op orde. Denk aan de officieel toegestane claims: calcium en vitamine D dragen bij tot de instandhouding van normale botten — voor hardlopers, die hun botten flink belasten, geen overbodige luxe. Vitamine C draagt bij tot een normale werking van het immuunsysteem en tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Stel zo per doel jouw eigen combinatie samen, passend bij je trainingsschema: van rustige herstelloopjes tot wedstrijden.
De weg naar topprestaties als hardloper begint met een goede training, voeding en rust. Met de juiste supplementen geef je jezelf vervolgens nog een extra steuntje in de rug. Kies voor kwaliteit en laat je adviseren over de supplementen die het beste bij jouw situatie passen; zo haal je met de hardloop supplementen van Kosso Nutrition alles uit je voorbereiding. Speel je naast het hardlopen ook graag een potje voetballen? Ook daar hebben we ondersteunende supplementen voor!
