80% VAN JE RESULTAAT KOMT NIET UIT EEN POT

Kijk eens in je keukenkastje.

Grote kans dat daar een pot creatine staat die je in januari hebt gekocht. Half vol. Deksel scheef. Je hebt hem drie weken trouw gebruikt, toen ging je een weekend weg, en sindsdien staat hij daar naast de bakpoeder.

Dat is niet lui. Dat is normaal. En het is precies de reden dat je nooit hebt gemerkt wat creatine voor je doet.

De meeste mensen zoeken het in het verkeerde. Ze wisselen van merk. Ze kopen een duurdere vorm met een ingewikkeldere naam. Ze lezen nog een artikel over laadfases.

Ondertussen is de variabele die er echt toe doet de saaiste die er is: pak jij die dosering vandaag, morgen, en over zes weken nog steeds?

Wij hanteren een vuistregel die je van een supplementenmerk misschien niet verwacht. Noem het de 80/20 van je resultaat.

Ruwweg 80 procent zit in dingen waar geen pot aan te pas komt:

• train je serieus, en train je vaker wel dan niet
• eet je genoeg eiwit, en genoeg in totaal
• slaap je fatsoenlijk

In de rest zitten supplementen. Dat is geen wetenschappelijke wet, het is een vuistregel. En het is een ongemakkelijk verhaal voor een merk dat supplementen verkoopt. We vertellen het toch, want als die 80 procent niet staat, gaat geen enkele pot dat voor je oplossen.

Maar let op wat er in die vuistregel verstopt zit. Die 80 procent is geen kwestie van hard gaan. Het is een kwestie van blijven gaan. Consistentie is niet het saaie randje van je resultaat. Het is het resultaat.

En dat geldt precies zo voor de laatste procenten. Die zijn namelijk wel echt. Creatine is het best onderzochte stukje ervan, en het is ook het stukje waar mensen het vaakst afhaken.

Korte versie. Bij een zware set draaien je spieren op ATP, je snelste vorm van energie. Die voorraad is klein en binnen seconden op. Fosfocreatine is het reservetankje waarmee je ATP weer aanvult. Hoe voller dat tankje, hoe beter je die tweede, derde en vierde set volhoudt.

Daarom luidt de enige claim die wij over creatine mogen en willen maken zo:

Lees die zin nog een keer, en let vooral op wat er niet staat. Er staat niet spiergroei. Er staat niet explosieve kracht. Er staat: opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Sets. Sprints. Rondes.

Dat is minder spectaculair dan wat je elders leest. Het is wel wat er is aangetoond, en het is precies waar jij mee bezig bent.

En hier komt het samen met dat verhaal over consistentie. Eén maatschep is 5 gram, de claim rekent met 3 gram per dag, en dat reservetankje vult zich niet in één dag. Je bouwt het op door dagelijks in te nemen. Ook op rustdagen. Ook in de week dat je twee keer traint in plaats van vier. Een pot die halfvol in het kastje staat, doet helemaal niets.

De vraag is dus niet: welke creatine is de beste?

Er zijn drie redenen waarom mensen afhaken.

1. De prijs. Kost je pot dertig euro, dan ga je hem rekken. Rekken is stoppen in slow motion.
2. Het gedoe. Gearomatiseerde poeders kun je alleen in water kwijt. Dus wordt het een apart moment op je dag. Aparte momenten sla je over.
3. De twijfel. “Zit hier eigenlijk wel in wat er op staat?” Twijfel vreet routine.

Onze creatine is tegen die drie dingen aan ontworpen. Hoofdstuk 08 laat het etiket zien, hoofdstuk 10 het bedrag.

Puur creatine monohydraat. 5 gram per dosering en verder niets. Geen geur- of smaakstoffen, geen vulmiddelen, geen kleur. Op het etiket staat één ingrediënt.

Dat heeft twee praktische gevolgen. Het poeder is neutraal genoeg om door je shake, je kwark of zelfs je koffie te roeren, dus je hoeft er geen apart moment voor in te plannen. En er valt niets in te verstoppen: wat op het etiket staat, is wat erin zit.

Monohydraat is bovendien de vorm waar verreweg het meeste onderzoek naar is gedaan, en toevallig ook de goedkoopste van allemaal. Duurdere vormen klinken beter op een etiket. Dat is meestal het hele verschil.

Elke batch wordt geproduceerd onder strenge kwaliteitsnormen en professioneel getest op zuiverheid en kwaliteit, in de EU. Kwaliteit is bij ons geen marketingwoord. Het is de reden dat we de rest weglaten.

Over onze hele winkel staan we op 4,5 op Trustpilot met meer dan 5.360 beoordelingen. En van alle bestellingen die we versturen, komt minder dan 1 procent retour.

Dat zegt ons meer dan welke voor-en-na foto dan ook.

Dit is de hele prijslijst, gerekend op 5 gram per dag.

• Eén zak van 250 gram: €6,00. 50 doseringen, dus 50 dagen. Dat is 12 cent per dag.
• Drie zakken: €16,50. 150 doseringen, dus 150 dagen. Dat is 11 cent per dag.
• Vijf zakken: €27,00. 250 doseringen, dus 250 dagen, ook 11 cent per dag.

Die drie zakken zijn geen truc om je meer te laten afrekenen. Het is precies de hoeveelheid waarmee je er 150 dagen niet meer over hoeft na te denken, en dat was het hele punt van dit artikel. De reden dat mensen stoppen, is bijna nooit de stof. Het is de lege zak op een dinsdagavond.