VERGELIJKING · 4 AANBIEDERS · 14 BRONNEN · 9 MINUTEN LEZEN · BIJGEWERKT 6 AUGUSTUS 2026
BESTE CREATINE MONOHYDRAAT 2026, EERLIJK VERGELEKEN
Vergeleken op prijs per portie van 5 gram, dosering en ingrediënten.
Door de redactie van Kosso Nutrition · wij verkopen zelf creatine en staan in kolom 1 · prijzen van de andere aanbieders afgelezen op 3 augustus 2026 · criteria en cijfers nagelopen op 6 augustus 2026 · 9 minuten lezen
In het kort. Creatine monohydraat is de enige vorm met serieus bewijs. HCL, kre-alkalyn en ethyl ester presteren bij gelijke dosering niet aantoonbaar beter. Let op drie dingen: gram per maatschep, aantal ingrediënten op het etiket en prijs per portie van 5 gram.
Op die drie punten komt onze eigen Creatine Poeder uit op 5,0 gram per schep, 1 ingrediënt en €0,12 per portie van 5 gram. 250 gram voor €6,00, €24,00 per kg, 50 porties. Wat je er niet bij krijgt is een smaakje. En we zijn niet de goedkoopste per kilo: wie 500 gram in één keer koopt, is bij een ander goedkoper. Dat staat verderop gewoon in de tabel.
Volledige openheid. Kosso Nutrition verkoopt zelf creatine. Eén van de vier kolommen hieronder is van onszelf, er staan nul affiliate-links op deze pagina en niemand heeft voor een vermelding betaald. De negen vragen die je daarover hoort te stellen staan beantwoord in de openheidsverklaring hieronder, vóór de eerste vergelijking. Daarom staan verderop ook de twee nadelen van ons eigen product, en staat bij elk getal hoe we eraan komen.
In dit artikel: volledige openheid · de 5 criteria · ‘per portie’ is geen standaardmaat · de vergelijking · waar wij niet winnen · de rangschikking · poeder, capsules of gummies · ben je 55-plusser? · veelgestelde vragen · bronnen en openheid
Wat creatine volgens de EU-goedgekeurde claim doet: „Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen.”
Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Eén maatschep is 5 gram. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten. Een supplement vervangt geen gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
WIE DIT SCHRIJFT, EN WIE ERAAN VERDIENT
VOLLEDIGE OPENHEID. 8 VRAGEN DIE JE HOORT TE STELLEN
Deze vergelijking is geschreven door een partij die zelf in de tabel staat. Dat is een bezwaar, tenzij je er precies bij zet wat je verdient, wat je weglaat en hoe je aan je getallen komt. Dat staat hieronder, vóór het eerste cijfer.
OPENHEIDSVERKLARING · BIJGEWERKT 6 AUGUSTUS 2026
| De vraag | Kort antwoord | Hoe je het zelf nagaat |
|---|---|---|
| Verkoopt Kosso zelf creatine? | Ja | Kolom 1 in de vergelijking is ons eigen product. De andere drie zijn dat niet en daar verkopen wij niets van. |
| Hoeveel van de vier kolommen leveren ons geld op? | 1 van de 4 | Alleen kolom 1. Klik je door naar een andere aanbieder, dan verdienen wij daar niets aan. Er staat op deze pagina ook geen link naar een concurrent. |
| Hoeveel affiliate-links staan er op deze pagina? | 0 | Geen enkele aanbieder betaalt ons voor een vermelding, voor een plek in de tabel of voor een link. Er is geen sponsoring en geen samenwerking. |
| Wanneer zijn de prijzen van de anderen afgelezen? | 3 augustus 2026 | Op de webshop van de aanbieder zelf. Prijzen in deze categorie wijzigen wekelijks, dus reken op afwijkingen als je dit later leest. De datum staat ook in de vergelijkingstabel zelf. |
| Staan de nadelen van jullie eigen product erin? | 2 nadelen | Geen smaakvariant, en niet de laagste prijs per kilo: bij 500 gram in één keer ben je bij een ander goedkoper (€19,98 per kg tegenover onze €24,00 per kg). Allebei staan ze in de tabel en in de rangschikking. |
| Zijn de criteria achteraf naar de uitkomst toe geschreven? | Nee | De 5 criteria staan hieronder, vóór de tabel en vóór de rangschikking, met de datum waarop ze zijn vastgesteld. Ze zijn alle vijf van de verpakking af te lezen. |
| Waarom staan er geen merknamen in? | 0 namen | Prijzen wijzigen wekelijks. Een lijst met namen klopt binnen een maand niet meer en leest als een advertentie. Omdat de rekenregel erbij staat, leg je er zelf elke winkel naast. |
| Hoeveel cijfers op deze pagina komen uit eigen onderzoek? | 0 | Alle onderzoekscijfers komen uit gepubliceerd onderzoek naar creatine monohydraat, niet uit onderzoek naar dit product. De 14 bronnen staan onderaan, met link. |
Waarom dit blok bovenaan staat en niet in een voetnoot. Een vergelijking van een verkoper is pas bruikbaar als je weet waar het belang zit. Dus staat het belang boven de cijfers, waar je het leest, en niet onderaan waar je het niet leest.
Wat we niet kunnen wegnemen: wij hebben er baat bij als je onze creatine koopt. Wat we wel kunnen doen is elk getal herleidbaar maken. De rekenregel staat onder elke tabel, de prijsdatum staat in de tabel zelf en de 14 bronnen staan onderaan de pagina, met link.
EERST DE MEETLAT, DAN PAS DE RANGSCHIKKING
DE 5 CRITERIA. IN DEZE VOLGORDE
Wie eerst rangschikt en daarna uitlegt waarom, kan elke uitkomst laten kloppen. Daarom staan de criteria hier vóór de tabel. Ze zijn alle vijf van de verpakking of de productpagina af te lezen, zonder labtest en zonder ons op ons woord te geloven.
DE MEETLAT · VASTGESTELD 3 AUGUSTUS 2026 · NAGELOPEN 6 AUGUSTUS 2026
| Criterium | Waar je op let | Waarom het uitmaakt |
|---|---|---|
| 1 · Vorm | Monohydraat | De vorm waar vrijwel al het onderzoek over gaat. Er is geen peer-reviewed studie waarin een andere vorm bij gelijke dosering de spiervoorraad méér verhoogt. |
| 2 · Gram per maatschep | 5,0 gram | De ene fabrikant rekent een portie van 3 gram, de andere 5. Zonder dat getal zegt een portieprijs niets. |
| 3 · Aantal ingrediënten | 1 | Kaal monohydraat heeft er één. Zit er zoetstof, aroma, zuurteregelaar of antiklontermiddel in, dan staat dat op het etiket. Lees het. |
| 4 · Prijs per portie van 5 gram én per kilo | €0,12 · €24,00 per kg | De portieprijs is pas vergelijkbaar als je hem omrekent naar dezelfde 5 gram. Prijs per kilo is de wettelijke eenheidsprijs en beweegt niet mee met de portiedefinitie van een fabrikant. |
| 5 · Verpakking en maatschep | Zak of pot · schep van 5 gram erbij | Zonder maatschep doseer je op gevoel. En een zak of een pot is geen detail als je 250 gram poeder een maand lang open en dicht doet. |
De datum hoort bij de meetlat. Deze vijf criteria zijn vastgesteld op 3 augustus 2026, vóór de prijzen werden afgelezen en vóór de rangschikking werd geschreven. Op 6 augustus 2026 zijn ze nagelopen en niet gewijzigd. Verandert er iets aan de volgorde of aan de weging, dan verandert deze datum mee.
Wat er bewust niet in staat: smaak, merkbekendheid en verpakkingsontwerp. Drie dingen die verkopen, en die we geen van drieën kunnen meten. Wat er wel in staat, kun je alle vijf zelf natellen op een etiket.
Wat criterium 1 zou omgooien: één peer-reviewed studie waarin een andere creatinevorm bij gelijke dosering de spiervoorraad méér verhoogt dan monohydraat. Op 6 augustus 2026 is die er niet. Vind je hem wel, dan klopt deze pagina niet meer en horen we dat graag.
LET OP
3 g of 5 g
‘PER PORTIE’ IS GEEN STANDAARDMAAT
De ene fabrikant rekent een portie van 3 gram, de andere 5. Een portie van €0,09 kan duurder zijn dan een van €0,12. Hieronder rekenen we alles om naar dezelfde portie van 5 gram. Reken het gerust na.
De som: prijs van de verpakking ÷ (netto gram ÷ 5) = prijs per portie van 5 gram. Voorbeeld: €6,00 ÷ (250 ÷ 5) = €0,12 per portie van 5 gram.
ALLES OMGEREKEND NAAR DEZELFDE PORTIE VAN 5 GRAM
DE VERGELIJKING
Per aanbieder staat hieronder de goedkoopste kale monohydraat-verpakking: geen smaakvariant, geen premium-lijn. Wij noemen geen merknamen. De rekenmethode staat erbij, dus je legt er zelf elke winkel naast.
| Waar je op let | Kosso Creatine Poeder Ons product | Concurrent A | Concurrent B | Concurrent C |
|---|---|---|---|---|
| Vorm | Creatine monohydraat | Creatine monohydraat | Creatine monohydraat | Creatine monohydraat |
| Ingrediënten op het etiket | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Gram per portie zoals de winkel rekent | 5,0 gram | 3,0 gram | 3,4 gram | 5,0 gram |
| Portieprijs zoals de winkel hem toont | €0,12 (op 5 gram) | €0,09 (op 3 gram) | €0,10 (op 3,4 gram) | €0,18 (op 5 gram) |
| Prijs per portie van 5 gram, omgerekend | €0,12 | €0,10 | €0,15 | €0,18 |
| Prijs per kilo (wettelijke eenheidsprijs) | €24,00 | €19,98 | €29,99 | €35,96 |
| Verpakking waarop dit gerekend is | 250 gram · €6,00 | 500 gram · €9,99 | 1.000 gram · €29,99 | 250 gram · €8,99 |
| Goedkoopste instap in euro's | €6,00 · 250 gram | €6,99 · 250 gram | €4,99 · 100 gram | €8,99 · 250 gram |
| Maatschep van 5 gram meegeleverd | Ja | Niet vermeld | Niet vermeld | Niet vermeld |
| Zak én pot in 250 gram | Ja · zak €6,00, pot €8,00 | Nee | Nee | Nee |
| Smaakvarianten | Nee | Ja · €9,99 per 250 gram | Ja | Niet vermeld |
| Prijs afgelezen op | 3 aug 2026 | 3 aug 2026 | 3 aug 2026 | 3 aug 2026 |
Veeg de tabel opzij voor de andere kolommen.
Hoe deze tabel is opgebouwd. Per aanbieder is de goedkoopste kale monohydraat-verpakking genomen: één ingrediënt, geen smaak. Prijzen zijn afgelezen op de webshop van de aanbieder zelf op 3 augustus 2026 en kunnen daarna zijn gewijzigd. Gram per portie en portieprijs zijn overgenomen zoals de aanbieder ze zelf toont.
Waarom er geen merknamen in staan. Prijzen in deze categorie wijzigen wekelijks. Een vergelijking met namen erbij klopt binnen een maand niet meer en leest als een advertentie. Concurrent A, B en C zijn drie grote aanbieders die in Nederland leveren. Omdat de rekenregel erbij staat, kun je elke winkel er zelf naast leggen.
De omrekening. Prijs van de verpakking ÷ (netto gram ÷ 5) = prijs per portie van 5 gram. Prijs per kilo staat er apart bij: dat is de eenheidsprijs die niet meebeweegt met de portiedefinitie van een fabrikant. Staat een gegeven niet op de verpakking of de productpagina, dan staat er ‘niet vermeld’. Dat is iets anders dan ‘nee’.
MET DE NADELEN ERBIJ. OOK DIE VAN ONSZELF
DE RANGSCHIKKING
1 · Kaal monohydraat in poeder, 5 gram per schep
Dit is onze eigen Creatine Poeder: 250 gram voor €6,00, €0,12 per portie van 5 gram, €24,00 per kg, 50 porties, één ingrediënt, maatschep erbij. Dezelfde 250 gram in een pot is €8,00. €0,16 per portie van 5 gram, dus de zak is de scherpste van de twee. Voordeel: je hoeft niets om te rekenen en er zit niets in wat je niet gevraagd hebt. Nadeel: er zit geen smaakje in. Wil je een creatine met smaak, dan is dit hem niet. Tweede nadeel: koop je 500 gram of meer in één keer, dan zijn wij niet de goedkoopste per kilo.
2 · Kaal monohydraat in een grootverpakking
Bij de scherpste aanbieder in deze vergelijking kost 500 gram €9,99: €19,98 per kilo, €0,10 per portie van 5 gram. Dat is per kilo goedkoper dan onze €24,00 en dat zeggen we gewoon. Nadeel: je legt in één keer meer geld neer, je hebt na opening maanden voorraad, en de portieprijs op de verpakking is bij deze aanbieders vaak op 3 gram gerekend. Reken hem zelf om naar 5 gram voordat je vergelijkt.
3 · Monohydraat met een smaakje
Dezelfde werkzame stof, plus zoetstof, aroma, een zuurteregelaar en meestal een antiklontermiddel. Voordeel: het drinkt makkelijker weg als je een hekel hebt aan neutraal poeder in water. Nadeel: bij dezelfde aanbieder betaal je in deze markt €0,06 tot €0,10 meer per portie van 5 gram voor de smaak, en de declaratie loopt van één ingrediënt naar vier of vijf.
4 · Capsules
Voordeel: geen shaker, geen bodempje, makkelijk mee in je tas. Nadeel: de dosering. Voor 5 gram heb je meestal 5 tot 7 capsules per dag nodig. Capsules worden per stuk geprijsd, niet per gram. Reken dus altijd terug: milligram per capsule × aantal capsules per dag, en dan de prijs per portie van 5 gram.
5 · Gummies
Voordeel: je hoeft niets af te wegen en je neemt ze zonder water. Nadeel: onafhankelijke labtests van zes populaire creatine-gummies vonden in vier ervan nul creatine. Dat is een probleem van de categorie, niet van één merk. Wij verkopen zelf ook creatine-gummies (€19,99) en zeggen het toch: wil je deze vorm, vraag dan bij elke aanbieder, ook bij ons, om de analyse van de batch die je koopt. Krijg je die nergens, dan weet je niet wat je binnenkrijgt.
6 · HCL, kre-alkalyn, ethyl ester en de rest
Nadeel: er is geen enkele peer-reviewed studie waarin een andere creatinevorm bij gelijke dosering de spiervoorraad méér verhoogt dan monohydraat. Voordeel: ligt monohydraat je maag niet, dan kan een andere vorm in een kleinere dosis prettiger zijn. Dat is een comfortargument, geen prestatieargument, en je betaalt in de regel meer per gram werkzame stof.
VORMVERGELIJKING
POEDER, CAPSULES OF GUMMIES?
Dezelfde stof, vier verpakkingsvormen. Het verschil zit in de dosering per portie, in wat er verder in zit en in hoeveel onderzoek er over die vorm bestaat.
| Waar je op let | Poeder (monohydraat) Meest onderzocht | Capsules | Gummies | HCL / kre-alkalyn |
|---|---|---|---|---|
| Hoeveel onderzoek er over deze vorm is | Vrijwel al het creatine-onderzoek | Zelfde stof, weinig eigen onderzoek | Nauwelijks | Geen studie die het bij gelijke dosis wint van monohydraat |
| Wat je nodig hebt voor 5 gram | 1 maatschep | 5 tot 7 capsules | Wisselt sterk per merk | Meestal minder gram, zonder aangetoond voordeel |
| Wat onafhankelijke labtests vonden | Geen vergelijkbare test bekend | Geen vergelijkbare test bekend | In 4 van 6 geteste gummies: nul creatine | Geen vergelijkbare test bekend |
| Wat er verder in zit | Niets. 1 ingrediënt | Capsulewand, vaak een antiklontermiddel | Suiker of zoetstof, geleermiddel, kleurstof | Wisselt per merk |
| Wanneer deze vorm logisch is | Standaard. Ook als je weinig wilt uitgeven. | Als je geen poeder wilt roeren | Alleen met een batchanalyse erbij | Als monohydraat je maag niet ligt |
| Verkoopt Kosso dit? | Ja · €6,00 per 250 gram | Nee | Ja · €19,99 | Nee |
Veeg de tabel opzij voor de andere kolommen.
De labtest waar de gummies-regel op slaat is een onafhankelijke analyse van zes populaire creatine-gummies; in vier ervan werd geen creatine aangetroffen. Bronnen staan onderaan deze pagina.
Wat er per vorm nodig is voor 5 gram, hangt af van het merk. Reken bij capsules en gummies altijd terug naar milligram per stuk × aantal stuks per dag, en dan naar de prijs per portie van 5 gram. Onze eigen poedervariant staat op de productpagina van Creatine Poeder: 250 gram voor €6,00, €0,12 per portie van 5 gram.
ALLEEN VOOR VOLWASSENEN OUDER DAN 55
55+
BEN JE 55-PLUSSER EN DOE JE AAN WEERSTANDSTRAINING?
Dagelijkse creatineconsumptie kan het effect van weerstandstraining op de spierkracht bij volwassenen ouder dan 55 jaar versterken.
Deze claim is gericht op volwassenen ouder dan 55 die geregeld aan weerstandstraining doen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine, in combinatie met een weerstandstraining die een toename van de werkbelasting na verloop van tijd mogelijk maakt en die ten minste drie keer per week gedurende enkele weken moet worden gedaan, op een intensiteit van ten minste 65% tot 75% van 1RM. Ben je jonger dan 55? Dan geldt deze claim niet voor jou. Voor jou geldt de claim bovenaan deze pagina.
DE ONDERBOUWING ONDER DE 55+-CLAIM
WAT DE STUDIES BIJ 55-PLUSSERS LATEN ZIEN
Acht gerandomiseerde studies, 482 deelnemers, creatine plus weerstandstraining twee tot drie keer per week, 8 tot 104 weken. De effecten zijn klein tot matig. Zo staan ze in het onderzoek, en zo staan ze hier.
Meta-analyse, 8 RCT's, n = 482
| Wat is gemeten | Effectgrootte (SMD) | 95%-betrouwbaarheidsinterval |
|---|---|---|
| Onderlichaamskracht | 0,29 | 0,00 tot 0,57 |
| Vetvrije weefselmassa | 0,27 | 0,02 tot 0,53 |
| Bovenlichaamskracht. Studies tot 32 weken | 0,45 | 0,14 tot 0,77 |
| Vetvrije weefselmassa. Studies tot 32 weken | 0,57 | 0,19 tot 0,96 |
SMD staat voor gestandaardiseerd gemiddeld verschil: rond 0,2 is klein, rond 0,5 is matig. Raakt het interval nul, dan is het effect statistisch net niet hard. Dit is ondersteunend bewijs, geen transformatie.
De voorwaarden bij de claim hierboven horen er onlosmakelijk bij: 3 gram creatine per dag, weerstandstraining minimaal drie keer per week gedurende enkele weken, op 65% tot 75% van 1RM, met een belasting die na verloop van tijd oploopt.
BRON BIJ DIT BLOK
- Uitvoeringsverordening (EU) 2017/672. De letterlijke tekst van de 55+-claim en de voorwaarden (opent in een nieuw tabblad)
- Creatine + weerstandstraining bij ouderen. Meta-analyse, 8 RCT's, n = 482 (Eur Rev Aging Phys Act, 2025) (opent in een nieuw tabblad)
VEELGESTELDE VRAGEN OVER CREATINE
Wat doet creatine?
Creatine wordt in je spieren opgeslagen als fosfocreatine. Dat is je snelste energiebron voor inspanning van een paar seconden: de laatste reps van een zware set, een sprint, een sprong. De door de EU goedgekeurde claim luidt: creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram creatine. Bedoeld voor volwassenen die hoogintensieve oefeningen verrichten.
Hoeveel creatine per dag?
Eén maatschep van 5 gram per dag, ook op rustdagen. Het gunstige effect wordt verkregen vanaf 3 gram per dag, dus met 5 gram heb je marge voor een vergeten dag. Weeg je boven de 90 tot 100 kilo, reken dan 0,1 gram per kilo lichaamsgewicht.
Heeft creatine bijwerkingen?
De bijwerking die consequent in de literatuur terugkomt is gewichtstoename door vocht in de spiercel: reken op 0,5 tot 1,5 kilo in de eerste weken. In een studie uit 2025 was dat na zeven dagen gemiddeld een halve kilo, voordat er één training was gedaan. Maagklachten komen bijna altijd van een grote dosis in één keer of van innemen op een lege maag. Gebruik je medicatie of heb je een aandoening? Overleg met je huisarts.
Is creatine veilig voor langdurig gebruik?
In een systematische review van 21 studies, met deelnemers die tot ruim 21 maanden creatine gebruikten, veranderde de nierfiltratie (GFR) niet. Wat wel kan gebeuren is dat je serumcreatinine iets stijgt: dat is de stofwisseling van creatine, geen schade. Meld je gebruik als je bloed laat prikken. Wij zeggen niet dat iets volledig veilig is. Dat kan niemand zeggen. Heb je een nieraandoening of gebruik je medicatie, overleg dan met je arts.
Moet ik een laadfase doen?
Nee. Met 3 tot 5 gram per dag zit je na ongeveer vier weken op precies dezelfde spiercreatinewaarde als met een laadfase van 20 gram per dag gedurende zes dagen. Een laadfase koopt je ongeveer drie weken tijd, kost vier keer zoveel poeder en geeft een grotere kans op maagklachten. Wil je het toch: 4 × 5 gram per dag, vijf tot zeven dagen, altijd bij een maaltijd.
Is creatine geschikt voor vrouwen?
Ja, en de dosering is hetzelfde: 5 gram per dag. Eerlijk erbij: er is minder onderzoek bij vrouwen gedaan. In de grootste krachtmeta-analyse zaten 447 mannen tegenover 40 vrouwen. Dat betekent te weinig data, niet dat het niet werkt. Ná de overgang is het het best onderzocht: in zeven studies met 608 vrouwen ging het om ongeveer 0,37 kilo extra vetvrije massa en ruim 7 kilo extra op de leg press, vanaf 5 gram per dag in combinatie met krachttraining. Op botdichtheid is geen effect aangetoond, en naar de perimenopauze is nog geen onderzoek gedaan.
Is creatine geschikt voor ouderen?
Voor volwassenen ouder dan 55 die geregeld aan weerstandstraining doen bestaat een aparte, door de EU goedgekeurde claim. Die staat hierboven op deze pagina, letterlijk en met alle drie de voorwaarden erbij. Ben je jonger dan 55, dan geldt die claim niet voor jou.
Creatine poeder of capsules?
Op de werkzame stof maakt het niets uit. Het is in beide gevallen creatine monohydraat. Het verschil zit in de dosering en de prijs. Eén maatschep poeder is 5 gram; met capsules heb je daar meestal 5 tot 7 stuks per dag voor nodig. Reken capsules dus altijd terug naar milligram per capsule × aantal per dag voordat je de prijs vergelijkt. Wij verkopen creatine alleen als poeder: 250 gram voor €6,00, €0,12 per portie van 5 gram.
Is Kosso de goedkoopste creatine?
Nee. Per portie van 5 gram komen we uit op €0,12, maar per kilo zijn we niet de laagste: €24,00 per kg tegenover €19,98 per kg bij de scherpste grootverpakking in deze vergelijking. Koop je 500 gram in één keer, dan ben je daar goedkoper uit. Ook de laagste instap in euro's is niet van ons: een andere aanbieder verkoopt 100 gram voor €4,99, al betaal je dan €49,90 per kilo. Waar wij wel op uitkomen: 250 gram voor €6,00, 1 ingrediënt, 5,0 gram per schep, 50 porties en €0,12 per portie van 5 gram.
Waarom vergelijkt Kosso zijn eigen creatine met die van anderen?
Omdat je die vergelijking toch maakt, en wij liever de rekenregel erbij zetten dan hem aan een ander overlaten. Wat je ervoor terugkrijgt: van de vier kolommen levert er 1 ons geld op, er staan 0 affiliate-links op deze pagina, niemand betaalde voor een vermelding, en de 2 nadelen van ons eigen product staan in dezelfde tabel als de voordelen. De 8 vragen daarover staan beantwoord in de openheidsverklaring bovenaan.
NATREKKEN MAG
BRONNEN EN OPENHEID
Kosso Nutrition verkoopt zelf creatine. Dat staat bovenaan deze pagina en het staat hier nog een keer. Deze vergelijking is geschreven door de fabrikant van één van de producten die erin staan. Daarom staan de nadelen van ons eigen product er ook in, staat de rekenregel bij elk bedrag, en kun je elk getal zelf natrekken. De 8 vragen daarover staan volledig beantwoord in de openheidsverklaring bovenaan.
Prijzen van andere aanbieders zijn afgelezen op 3 augustus 2026 en kunnen daarna zijn gewijzigd. Onze eigen prijs staat op de productpagina van Creatine Poeder: €6,00 voor 250 gram, €0,12 per portie van 5 gram, €24,00 per kg, 50 porties.
BRONNEN
- Verordening (EU) nr. 432/2012 (geconsolideerd). De creatine-prestatieclaim en de gebruiksvoorwaarden (opent in een nieuw tabblad)
- Uitvoeringsverordening (EU) 2017/672. De creatineclaim voor volwassenen ouder dan 55 (opent in een nieuw tabblad)
- EU-register van voedings- en gezondheidsclaims (doorzoekbaar) (opent in een nieuw tabblad)
- NVWA. Verbod op medische claims bij levensmiddelen (opent in een nieuw tabblad)
- Hultman e.a. 1996, J Appl Physiol. Laadfase versus 3 gram per dag (opent in een nieuw tabblad)Na 28 dagen op 3 gram per dag dezelfde spiercreatinewaarde als na zes dagen 20 gram.
- Nierfunctie. Systematische review en meta-analyse van 21 studies (opent in een nieuw tabblad)Geen verschil in nierfiltratie (GFR); serumcreatinine stijgt licht als stofwisselingsproduct.
- ISSN position stand. Veiligheid en werking van creatine (Kreider e.a., JISSN 2017) (opent in een nieuw tabblad)
- Haaruitval-RCT 2025 (JISSN). 12 weken, 5 gram per dag, met metingen van haardichtheid en haardikte (opent in een nieuw tabblad)Geen verschil met placebo in DHT en geen verschil in haargroei.
- Creatine + weerstandstraining bij ouderen. 8 RCT's, n = 482 (Eur Rev Aging Phys Act, 2025) (opent in een nieuw tabblad)
- Postmenopauzale vrouwen. 7 RCT's, n = 608 (JISSN, 2026) (opent in een nieuw tabblad)Circa 0,37 kg extra vetvrije massa en ruim 7 kg op de leg press, vanaf 5 gram per dag met training. Geen aangetoond effect op botdichtheid.
- Duurprestatie bij getrainde sporters. 13 studies (Sports Med, 2023) (opent in een nieuw tabblad)Geen aangetoond effect op duurprestatie.
- Vegetariërs versus omnivoren. Systematische review (Kaviani, Shaw & Chilibeck, 2020) (opent in een nieuw tabblad)Lagere spiervoorraden bij vegetariërs, en een snellere aanvulling na suppletie.
- Onafhankelijke labanalyse van zes creatine-gummies (opent in een nieuw tabblad)In vier van de zes geteste gummies werd geen creatine aangetroffen.
- WIRED. Over de claims op creatine-gummies (opent in een nieuw tabblad)
ONS EIGEN PRODUCT
€0,12
PER PORTIE VAN 5 GRAM
250 gram voor €6,00 · €24,00 per kg · 50 porties · één ingrediënt · maatschep van 5 gram erbij. Geen smaakje. Dat is de afweging.
BEKIJK CREATINE POEDERVoor 23:30 besteld op werkdagen, morgen in huis (PostNL) · 14 dagen bedenktijd
