Spierherstel supplementen
Tijdens je work-outsessie is je lichaam op de proef gesteld, misschien zelfs tot de limiet gepusht. Na fysieke inspanning hebben je spieren tijd nodig om te herstellen. Je kunt je spieren daarmee een handje helpen door supplementen voor spierherstel te nemen. In dit artikel vertellen we je waar je rekening mee moet houden als je je spieren goed wilt laten herstellen met behulp van supplementen.
Waarom supplementen voor spierherstel?
Als je intensief traint, worden je spieren belast. Hierdoor ontstaan er microscheurtjes in de spiervezels, die ook spierpijn veroorzaken. Spierscheurtjes zijn heel normaal en horen bij het trainingsproces. Bij spierherstel worden deze scheurtjes gerepareerd, maar ook versterkt. Hierdoor groeien je spieren.
Het is dus juist goed voor het opbouwen van spieren om je spieren uit te putten. Spierherstel is echter wel heel belangrijk. Geef je je spieren niet voldoende rust dan kunnen ze overbelast raken en kun je blessures krijgen. Dan haal je juist niet (meer) de resultaten die je zou willen behalen.
Het kan daarbij helpen om supplementen te nemen die spierherstel bevorderen om je lichaam te ondersteunen. Zo herstelt je lichaam sneller en kun je vaker trainen.
Welke supplementen voor spierherstel?
Veel verschillende supplementen kunnen bijdragen aan spierherstel. In hoeverre supplementen kunnen bijdragen is afhankelijk van het soort supplement, maar ook afhankelijk van de persoon. Hieronder lichten we een aantal supplementen toe die over het algemeen het spierherstel bevorderen:
Spierherstel door creatine
Creatine is misschien wel het beste spierherstel supplement. Het voorziet je spieren van energie en helpt met de opbouw en het herstel. Het geeft je spieren een boost. Dit gebeurt doordat creatine de hoeveelheid ATP (adenosinetrifosfaat) die vastgehouden wordt in je spieren verhoogt. ATP is een stofje dat bindingen bevat waar energie opgeslagen ligt. Wordt zo’n binding afgesplitst, dan komt er energie vrij. Wanneer je cellen meer ATP kunnen vasthouden, komt er dus extra energie vrij, waardoor je voor een langere periode explosievere bewegingen kunt maken en vervolgens ook sneller herstelt.
Creatine zorgt er daarnaast voor dat je minder (snel) spierpijn krijgt, waardoor je sneller een nieuwe set of training kunt beginnen. Om erachter te komen welke creatine bij jou past vind je hier alle creatine producten.
Spierherstel supplementen met eiwitten
Naast creatine zijn ook eiwitsupplementen bevorderlijk voor het spierherstel. Eiwitsupplementen bevatten eiwitten, die na fysieke inspanning spierpijn verminderen en het herstel van het spierweefsel bevorderen. In de fase na inspanning, ook wel het “metabole venster” genoemd, nemen je spieren makkelijker voedingsstoffen op. Daarom is het slim om direct na het trainen eiwitten te consumeren.
Eiwitsupplementen komen in vele vormen en maten. Hier vind je alle varianten van eiwitsupplementen.
Vitamine D supplementen
Het lichaam heeft vitamines nodig voor een normale groei en ontwikkeling. Vitamines leveren geen energie, maar dragen wel bij aan het gezond houden van je lichaam. Vitamine D is belangrijk voor je botten, spieren en afweersysteem. Door blootstelling aan de zon maakt het lichaam vitamine D aan, maar ook door bepaald eten te consumeren kun je vitamine D in je lichaam krijgen.
Vitamine D speelt een belangrijke rol in het functioneren van de spieren. Het draagt bij aan het herstel van de spieren en helpt je spierkracht te behouden. Wanneer je niet genoeg vitamine D aanmaakt of binnenkrijgt, kun je last krijgen van spierzwakte en spierkrampen. Er is dan sprake van een vitamine D-tekort. Spierherstel supplementen waar vitamine D inzitten, kunnen dus bijdragen aan het herstel van je spieren én houden je spieren soepel en sterk. Voor vitamine D supplementen kun je terecht bij alle vitamines en mineralen.
Gezond trainen naast spierherstel supplementen
Naast dat supplementen spierherstel kunnen bevorderen, is het ook belangrijk een gezonde manier van trainen te hanteren. Zo kun je betere resultaten verwachten én zorg je ook nog eens voor je lichaam.
Warming-up en cooling-down
Om te voorkomen dat je spieren opeens uit het niets belast worden zonder voorbereiding, is het belangrijk een warming-up in je trainingssessie te integreren. Bij de warming-up wordt de bloedstroom naar je spieren verhoogd, waardoor er meer zuurstof en voedingsstoffen beschikbaar worden gesteld voor je spieren. Doordat je lichaamstemperatuur tijdens de warming-up omhooggaat, worden je spieren flexibeler waardoor je minder snel blessures oploopt. Door de inspanning langzaam op te bouwen, kunnen je spieren wennen aan de belasting. Na een warming-up zijn je spieren over het algemeen soepeler en bereid je je zenuwstelsel voor op de fysieke inspanning. Hierdoor worden prestatie en herstel bevordert.
Een cooling-down na de fysieke inspanning is bijna net zo belangrijk. Je geeft je spieren de tijd om langzaam tot rust te komen. Hierdoor worden je spieren minder snel stijf waardoor de kans op spierkrampen kleiner is. Tijdens de cooling-down zorgt de bevorderde bloedcirculatie ervoor dat afvalstoffen sneller uit je lichaam gaan. Je lichaamstemperatuur kan langzaam dalen en je ademhaling komt langzaam weer tot rust, waardoor de zuurstofniveaus in je spieren weer op een normaal niveau kunnen komen. Sommige supplementen voor spierherstel kun je het beste na je work-out nemen. Vergeet dit dus niet te doen tijdens of na je cooling-down.
Geef je lichaam rust
Na je work-out heeft je lichaam ook rust verdiend. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en dit kunnen ze niet als je niet tot rust komt. Rust bevordert het herstel van de spieren doordat de scheurtjes in je spiervezels het beste en snelste herstellen wanneer je lichaam in ruststand is. Daarnaast helpt het ook nog met het opbouwen van een gezonde leefstijl. Neem genoeg tijd tussen trainingssessies waarin je je rust kunt pakken en zorg ervoor dat je lichaam voldoende uren slaap krijgt.
Meer weten over wat je nog meer kunt doen om spierherstel te bevorderen. Vind dan hier 10 tips om spierherstel te bevorderen.
Welke supplementen voor spierherstel?
Meerdere supplementen kunnen bevorderend zijn voor spierherstel. Welke precies passen bij jouw trainingsschema is afhankelijk van verschillende factoren. Bij Kosso Nutrition vind je voor ieder lichaam de geschikte supplementen.
