Welke slaap supplementen zijn er?
Het aanbod beter slapen supplementen is uitgebreid, waardoor het lastig kan zijn om de juiste keuze te maken. De vier meest voorkomende slaapsupplementen zijn supplementen met daarin melatonine, magnesium, L-theanine en valeriaanwortel.
Melatonine
Melatonine is een lichaamseigen stof die vooral 's avonds, als het donker wordt, wordt aangemaakt. De stof speelt een rol in het natuurlijke slaap-waakritme. Voor melatonine als supplement geldt een officieel goedgekeurde claim: melatonine draagt bij tot vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Daarom is melatonine een van de bekendste slaapsupplementen.
Magnesium
Magnesium is een mineraal dat bijdraagt aan een normale spierwerking en aan de normale werking van het zenuwstelsel. Ook draagt magnesium bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium zit van nature in voeding zoals noten, zaden en volkorenproducten; een supplement kan handig zijn als dat er niet dagelijks van komt. Veel mensen nemen hun magnesium daarom op een vast moment in de avond. Bij Kosso Nutrition hebben we ook magnesium in het assortiment, ontdek onze Magnesium Pro.
L-theanine
L-theanine is een aminozuur dat van nature voorkomt in groene, witte en zwarte thee. Het is een bekend ingrediënt uit de Japanse theecultuur, waar theesoorten zoals matcha al eeuwenlang worden gedronken. Als supplement is L-theanine verkrijgbaar in tabletten en capsules en wordt het vaak in de avond ingenomen, als onderdeel van een rustig avondritueel. Zo combineer je een traditioneel thee-ingrediënt met het gemak van een supplement.
Valeriaanwortel
Valeriaanwortel is een kruidensupplement dat wordt gewonnen uit de wortel van de valeriaanplant. Valeriaan kent een lange geschiedenis in de Europese kruidentraditie en wordt al generaties lang gebruikt, vooral rond het moment van slapengaan. Het is verkrijgbaar als capsule, tablet of thee. Vanwege die vertrouwde, plantaardige herkomst is valeriaanwortel geliefd bij velen en een logische keuze voor wie op zoek is naar een natuurlijke optie voor de avond.
Het belang van een goede nachtrust
Een goede nachtrust is belangrijk vanwege een aantal zaken. Het lichaam komt tijdens de nachtrust tot rust en herstelt van de dagelijkse activiteiten. Ook je spieren hebben baat bij voldoende rust: juist terwijl jij slaapt, krijgt je lichaam de kans om te herstellen van een actieve dag. Daarnaast voelen de meeste mensen zich na een goede nacht slaap een stuk frisser en scherper dan na een korte nacht.
Een gebrek aan slaap kan leiden tot stress en prikkelbaarheid, slaap heeft dus ook invloed op de emotionele gezondheid. Niet alleen emotioneel, maar ook de fysieke gezondheid wordt beïnvloed door slaap.
Tips om beter te slapen
Naast het nemen van supplementen voor het slapen, zijn er nog meer zaken die kunnen bijdragen aan een betere nachtrust.
Regelmatig slaapschema
Door elke dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan, geef je je lichaam aan wanneer het zou moeten slapen. Een natuurlijk ritme zorgt ervoor dat je sneller in slaap kunt vallen. Je geeft je lichaam namelijk een duidelijk signaal wanneer het wakker moet zijn en wanneer het tijd is om te slapen. Consistentie kan je helpen beter uit te rusten gedurende de dag en makkelijker in slaap te vallen in de avond.
Creëer een rustige slaapomgeving
Een rustige en niet afleidende slaapomgeving is nodig om storingen te minimaliseren. Een donkere, koele en stille ruimte helpt bij het in slaap vallen en is daarom bij veel mensen een vast onderdeel van de voorbereiding op de nacht. Investeer in verduisterende raamdecoratie of oordopjes om je volledig af te sluiten van externe factoren.
Beperk schermtijd in de avond
Vermijd het gebruik van elektronische apparaten in de avond. Het is bekend dat schermgebruik voor het slapen in verband wordt gebracht met slechter slapen. Het blauwe licht bootst daglicht na, waardoor de natuurlijke aanmaak van melatonine wordt verstoord. Ideaal gezien vermijd je schermen 1 uur voor het slapengaan, zodat je lichaam zich op natuurlijke wijze kan voorbereiden op de nacht. Het kan verleidelijk zijn om vlak voor het slapen je telefoon te checken, maar als je moeilijk in slaap valt, raden we dit af.
Ontspanningstechnieken
Meditatie en ademhalingstechnieken brengen rust en kalmte voor het slapengaan. Met ontspanningstechnieken laat je de spanning van de dag los, waardoor je rustiger aan de nacht begint. Technieken zoals meditatie of progressieve spierontspanning kunnen een mooie aanvulling op je avond zijn; plan er bijvoorbeeld een vast kwartier voor in voordat je naar bed gaat.
Het ontwikkelen van een vaste avondroutine met bovenstaande tips kan veel verschil maken voor jouw nachtrust. Slaapsupplementen kunnen daarnaast een aanvulling zijn op zo’n vast ritueel. Bovendien is de nacht ook voor sporters een belangrijk moment: een groot deel van het spierherstel vindt plaats terwijl je slaapt. Op zoek naar andere manieren om aan spieropbouw te werken? Bekijk dan ook onze spieropbouw supplementen.
