Het aminozuur L-glutamine is erg populair onder sporters. Van krachttrainer tot duursporter: in heel wat sporttassen vind je een pot van dit stofje terug. Maar wat is L-glutamine precies en hoe gebruik je het slim? In deze blog vertellen we je alles wat jij als sporter moet weten over L-glutamine en zijn werking.
Wat is L-glutamine en waarom is het belangrijk voor je lichaam?
L-glutamine is een van de meest voorkomende aminozuren in je lichaam. Vooral je spieren maken dit stofje aan en daarnaast krijg je het binnen via eiwitrijke voeding, zoals vlees, vis, zuivel en peulvruchten. Als je serieus bezig bent met sporten, of het nu duursport of krachttraining is, kan dit extra interessant zijn: tijdens een intensieve training spreekt je lichaam zijn glutaminevoorraad flink aan. Bekijk ook onze tips voor spieropbouw als je het maximale uit je trainingen wilt halen. Kom je vaak in de sportschool en wil je je inname aanvullen, dan kun je kiezen voor een los aminozuur in poedervorm.
L-GLUTAMINE L-Glutamine is een 100% puur aminozuursupplement zonder toevoegingen. Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en wordt bij zware inspanning sneller verbruikt dan je het zelf aanmaakt. W...
Meer informatieHoe gebruik je L-glutamine na een zware training?
Na een zware training zijn je spieren toe aan herstel; rust, slaap en goede voeding doen daarbij het echte werk. Veel sporters nemen hun L-glutamine daarom standaard direct na het sporten. Zo bouw je een vast moment in en sla je geen dag over. Goed om te weten: eiwit draagt bij aan de groei en instandhouding van spiermassa, dus zorg dat ook je totale eiwitinname op orde is.
L-glutamine in poedervorm is bovendien smaakneutraal en lost goed op. Je mengt het eenvoudig door water, sap of je shake, waardoor het naadloos in vrijwel elk supplementenschema past. L-glutamine is dus een veelzijdig aminozuur dat je gemakkelijk een vaste plek in je routine geeft.
Waar komt L-glutamine in je lichaam voor?
L-glutamine vind je niet alleen in je spieren. Het aminozuur is volop aanwezig in cellen die zich snel delen, zoals de cellen van je darmwand. Je lichaam maakt het grotendeels zelf aan; de rest haal je uit je voeding. Train je veel en intensief, dan verbruikt je lichaam er simpelweg meer van. Naar de L-glutamine werking wordt dan ook volop onderzoek gedaan; voor jou als sporter telt vooral dat je inname elke dag op peil blijft.
Waarom vullen sporters hun L-glutamine aan?
Tijdens zware trainingsblokken verbruikt je lichaam meer L-glutamine dan normaal. Veel fanatieke sporters kiezen er daarom voor om hun inname aan te vullen met een supplement, naast een eiwitrijk voedingspatroon. Zo weten ze zeker dat ze elke dag aan hun vaste hoeveelheid komen, ook wanneer het koken er eens bij inschiet.
L-GLUTAMINE L-Glutamine is een 100% puur aminozuursupplement zonder toevoegingen. Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in het lichaam en wordt bij zware inspanning sneller verbruikt dan je het zelf aanmaakt. W...
Meer informatieHoe neem je L-glutamine het beste in?
De aanbevolen dosering is afhankelijk van een aantal factoren, maar de meeste sporters nemen ongeveer 5 tot 15 gram per dag. Het is aan te raden om dit aminozuur los van je maaltijd in te nemen. Je kunt het bijvoorbeeld gemakkelijk mengen met water of een vruchtensap en ongeveer 30 minuten tot twee uur ná je maaltijd innemen. L-glutamine wordt over het algemeen goed verdragen; houd wel altijd de aanbevolen dosering op het etiket aan. Neem je dit stofje op vaste momenten in, dan wordt het al snel een gewoonte die je niet meer overslaat.
De werking van L-glutamine in het kort
Ben je dus op zoek naar een mooie aanvulling op je supplementenstack? Dan is L-glutamine het overwegen waard. Het is een veelvoorkomend aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt, dat van nature in eiwitrijke voeding zit en waar je bij intensief trainen meer van verbruikt. Met een supplement vul je je dagelijkse inname eenvoudig aan: smaakneutraal, makkelijk te mengen en zo geregeld. Maak het onderdeel van je dagelijkse routine, net zo vanzelfsprekend als je shake na de training!
