Tijdens het sporten verlies je via zweet veel vocht, en daarmee ook mineralen. Je kunt elektrolyten zien als ‘goede zouten’ die belangrijk zijn voor allerlei processen in je lichaam. Maar wat zijn elektrolyten precies, wat doen elektrolyten in je lichaam en waar zitten elektrolyten in? Dat bespreken we in deze blog.
Wat zijn elektrolyten?
Elektrolyten zijn zouten en mineralen die oplossen in water en elektrische signalen geleiden. Ze komen van nature voor in voeding en worden vaak toegevoegd aan sportdranken of supplementen. Bekende elektrolyten zijn natrium, kalium, magnesium, calcium en chloride.
Deze stoffen zijn belangrijk voor de werking van spieren, zenuwen en de vochtbalans. Tijdens inspanning, zoals bij fitness, duursport of vechtsport, verlies je via zweet niet alleen vocht, maar ook deze mineralen. Het is daarom slim om je voorraad na een zware sessie weer aan te vullen via eten en drinken.
ELECTROLYTE (ORS Poeder) Onze ELECTROLYTE is een elektrolytenmix die je makkelijk toevoegt aan je pre-workout of shake, in de smaken Lemon Lime en Strawberry. De mix is verrijkt met Keltisch zeezout en echt kokoswater...
Meer informatieWaar zitten elektrolyten in?
Elektrolyten haal je in eerste instantie uit voeding. Veel producten bevatten één of meerdere elektrolyten. Hieronder zie je een overzicht van voedingsmiddelen waarin elektrolyten voorkomen, inclusief hoeveelheden en aanbevolen dagelijkse behoefte:
| Elektrolyt | Voedingsmiddel | hoeveelheid in voedingsmiddel (per 100g) | Dagelijkse behoefte |
| Natrium | Zout (1 theelepel) | 2325 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Augurken (1 kop) | 1950 mg | 1500-2300 mg |
| Natrium | Pretzels (30g) | 530 mg | 1500-2300 mg |
| Kalium | Banaan (1 middelgrote) | 422 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Abrikozen (1 kop gedroogd) | 1570 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Pruimen (1 kop gedroogd) | 1450 mg | 2500-3500 mg |
| Kalium | Aardappel (1 middelgrote) | 135 mg | 2500-3500 mg |
| Calcium | Melk (1 kop) | 125 mg | 1000 mg |
| Magnesium | Amandelen (30g) | 80 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Spinazie (1 kop gekookt) | 182 mg | 300-400 mg |
| Magnesium | Pompoenpitten (1/2 kop) | 175 mg | 300-400 mg |
| Chloride | Zout (1 theelepel) | 1500 mg | 1800-2300 mg |
Met een gevarieerd dieet kun je al een groot deel van je elektrolytenbehoefte dekken. Toch kan aanvulling via supplementen nuttig zijn bij intensieve inspanning of warm weer.
Wat doen elektrolyten tijdens het sporten?
Bij lichamelijke inspanning verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen. Magnesium draagt bijvoorbeeld bij aan een normale spierwerking en aan de elektrolytenbalans. Reden genoeg dus om na het zweten bewust met je mineralen bezig te zijn.
Zeker bij een intensieve HIIT training is het belangrijk om voldoende elektrolyten binnen te krijgen. Tijdens zulke trainingen verbruik je veel energie in korte tijd en verlies je veel zweet. Tijdig drinken en je mineralen aanvullen is dan extra belangrijk.
Veel sporters combineren elektrolyten met een pre-workout als vast onderdeel van hun voorbereiding, of met een eiwitshake na afloop. Eiwit draagt bij aan de groei en instandhouding van spiermassa. Zo heb je je sportvoeding op elk moment goed geregeld.
Wanneer kunnen elektrolyten nog meer waardevol zijn?
Elektrolyten zijn vooral bekend als aanvulling na inspanning, maar er zijn meer situaties waarin extra aandacht voor je vocht- en mineralenbalans verstandig is. Enkele voorbeelden:
Vochtverlies bij ziekte
Bij ziekte, vooral bij klachten die gepaard gaan met braken of diarree, kun je veel vocht en elektrolyten verliezen. Overleg in zo’n geval met je huisarts of apotheker over de beste manier om je vocht- en mineralenbalans weer aan te vullen.
Let op bij medische aandoeningen
Bepaalde medische aandoeningen zoals nierziekten, hartproblemen en hormonale stoornissen kunnen invloed hebben op je elektrolytenbalans. Heb je een aandoening of gebruik je medicijnen? Overleg dan altijd eerst met je arts voordat je supplementen met elektrolyten gebruikt.
Waarom kiezen voor onze elektrolyten?
De elektrolyten die wij aanbieden zijn samengesteld met zuivere ingrediënten. Onze formule bevat:
- Keltisch zeezout, een natuurlijke bron van natrium en chloride
- Kokoswaterpoeder, van nature een bron van kalium
- Taurine, een aminozuur dat van nature in je lichaam voorkomt
Taurine is een aminozuur dat je lichaam zelf aanmaakt en dat ook voorkomt in voeding zoals vis en vlees. Het wordt al jaren veel gebruikt in sportdranken en elektrolytenmixen, en sluit daarom goed aan bij de andere ingrediënten in deze formule.
Door deze combinatie is onze elektrolytenmix een makkelijke aanvulling voor sporters en voor iedereen die veel zweet, bijvoorbeeld op warme dagen of tijdens pittige trainingen.
ELECTROLYTE (ORS Poeder) Onze ELECTROLYTE is een elektrolytenmix die je makkelijk toevoegt aan je pre-workout of shake, in de smaken Lemon Lime en Strawberry. De mix is verrijkt met Keltisch zeezout en echt kokoswater...
Meer informatieWaarom een goede elektrolytenbalans belangrijk is
Elektrolyten zijn belangrijk voor iedereen die actief is en veel zweet. Met een goede elektrolytenbalans houd je je vocht en mineralen op peil, zowel tijdens het sporten als daarbuiten.
Hoewel je via voeding al veel kunt binnenkrijgen, zijn er momenten waarop aanvulling nodig is. Denk aan warme dagen, lange duursessies of zware trainingsweken. In zulke gevallen is een elektrolytenmix een handige manier om vocht en mineralen snel en gemakkelijk aan te vullen.
